Bharadvajasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Αν θέλετε να μάθετε γιόγκα, τότε η Bharadvajasana είναι η πιο κατάλληλη για εσάς. Η Bharadvajasana είναι μια από τις πολύ απλές πόζες και οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν πρώτα αυτήν την ασάνα. Είναι επίσης γνωστή ως καθιστή θέση περιστροφής. Το όνομά του προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη Bharadvaja που ήταν ο δημιουργός των Βέδων. Αυτή η asana γίνεται σε καθιστή θέση και έχει τεράστια οφέλη. Έχει ηρεμιστικές επιδράσεις στο σώμα σας και βοηθά στην ηρεμία του νευρικού σας συστήματος.

Οι λόγοι για τους οποίους οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν αυτό το asana, καθώς βοηθά στην ανακούφιση του στρες από το σώμα σας. Σε κάνει να νιώθεις φρέσκος και ενεργητικός. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν συχνά τη μέρα τους με γιόγκα. Κάνοντας asana σας παρέχει άμεσα αποτελέσματα. Όχι μόνο διατηρείται σε καλή κατάσταση, αλλά κάνει επίσης τη ζωή σας άγχος. Παρακάτω δίνονται μερικές βασικές οδηγίες για το πώς μπορείτε να κάνετε bharadvajasana με απλά βήματα-:

Πώς να κάνετε Bharadvajasana

1.  Πρώτα τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλάκι.
2.  Τώρα, αρχίζω να κάθομαι στο χαλάκι. Απλώς βρεθείτε στη ζώνη άνεσής σας. Απλώς τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και απλώς τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση ανάπαυσης δίπλα σας.
3.  Ξεκινήστε αργά να λυγίζετε τα γόνατά σας και απλά φέρτε τα προς το αριστερό σας ισχίο. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας στηρίζεται τώρα στον δεξιό γλουτό. Και η εσωτερική πλευρά του αριστερού αστραγάλου σας στηρίζεται στην αψίδα του δεξιού ποδιού.
4.  Τώρα πάρτε αργά μια βαθιά ανάσα μέσα και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο μπορείτε. Αφήστε τώρα την αναπνοή και στρίψτε προσεκτικά τον πάνω κορμό σας όσο μπορείτε. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και αφήστε το αριστερό σας χέρι να ακουμπήσει στο καλσόν του αριστερού σας ποδιού.
5.  Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας ισχίο πιέζει το βάρος του σώματος στο πάτωμα.
6.  Τώρα λυγίστε αργά το πάνω μέρος της πλάτης σας και στη συνέχεια στρίψτε γύρω από τη ραχοκοκαλιά σας.
7.  Με κάθε ανάσα σας, προσπαθήστε να εφαρμόσετε περισσότερη δύναμη στη σπονδυλική σας στήλη. Και προσπαθήστε να στρίψετε το σώμα σας περαιτέρω με κάθε εκπνοή.
8.  Τώρα γυρίστε αργά το κεφάλι σας και κοιτάξτε προς τα κάτω προς τους ώμους στα δεξιά σας. Μείνετε στη στάση για περισσότερο από ένα λεπτό.
9.  Μετά από αυτό, ξεβιδώστε αργά τον κορμό και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί σας πλευρικό σώμα.

Στην αρχή μπορεί να σας φανεί λίγο δύσκολη αυτή η στάση. Σε αυτή την περίπτωση ξεκινήστε να εφαρμόζετε παραλλαγές με τη στάση.

Μπορείτε απλά να πάρετε την υποστήριξη μιας κουβέρτας ή μαξιλαριού γύρω από τα γόνατά σας, έτσι ώστε να κάνετε την asana λίγο εύκολη για εσάς στην αρχή.

Μπορείτε επίσης να λάβετε τη βοήθεια ενός συνεργάτη για να κάνετε αυτή τη στάση εύκολη και απλή. Αν και αυτή η στάση σας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αποφύγετε εντελώς αυτή τη στάση.

Εάν έχετε σοβαρό πονοκέφαλο, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή πρόβλημα εμμήνου ρύσης, αποφύγετε. Είναι πάντα σκόπιμο να μάθετε γιόγκα από έναν έμπειρο εκπαιδευτή γιόγκα, έτσι ώστε να μεγιστοποιεί τα οφέλη σας.

Οφέλη:

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε εάν κάνετε αυτή τη στάση σε τακτική βάση

• Βοηθάει πραγματικά στο τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, των ώμων και των γοφών. Βοηθά επίσης στην ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα.

• Βοηθά επίσης στη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος.

• Θεωρείται θεραπευτική asana για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.

• Βοηθά στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και της ισχιαλγίας.

• Επαναφέρει την ισορροπία και την ψυχραιμία σας στο μυαλό και το σώμα.

• Διεγείρει τα όργανά σας και επίσης ρυθμίζει το μεταβολισμό σας.

Έτσι, αν ψάχνετε για πιο ήρεμη και πιο χαριτωμένη κατάσταση πνεύματος, ξεκινήστε να ασκείτε αυτήν την ασάνα κάθε μέρα. Κάθε πρωί κάνοντας αυτή τη στάση, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε μια υγιή και καλύτερη ζωή.

Εικόνες Πηγή: Απόθεμα κλείστρου