Chakrasana (The Wheel Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Υπάρχουν πολυάριθμες στάσεις γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσουν να αναρρώσετε από τον πόνο στην πλάτη. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα σαν το chakrasana. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις κάμψης πλάτης που εφευρέθηκε ποτέ. Αυτή είναι βασικά μια στάση τροχού όπου το πάνω μέρος του σώματος ξεκινώντας από τη μέση σκύβει προς τα πίσω έτσι ώστε το πρόσωπο να είναι στραμμένο προς το έδαφος και οι παλάμες να σπρώχνουν το πάτωμα. Υπάρχουν πολλά βήματα για να επιτευχθεί η ιδανική στάση chakrasana και όταν ολοκληρωθεί, μοιάζει με τροχό. Αυτή είναι μια μεγάλη κίνηση για να κάνετε τη σπονδυλική στήλη ευέλικτη.

Chakrasana σημαίνει το Asan Wheel, όπου το Chakra είναι ο τροχός και το Asana σημαίνει κάθισμα ή στάση.

Πώς να κάνετε το Chakrasana:

Το Chakrasana δεν είναι μια πολύ περίπλοκη στάση γιόγκα. Αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν πάτε σε αυτή τη στάση γιόγκα. Πρώτα απ ‘όλα θα πρέπει να αφήσετε τα χέρια και την πλάτη σας χαλαρά. Δοκιμάστε να τεντωθείτε λίγο ώστε να χρειαστεί το τράβηγμα και το σκίσιμο που πρόκειται να βιώσουν οι μύες σας.

Γενικά, για να κάνετε σωστά αυτή τη γιόγκα, τα χέρια και τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν στο πάτωμα, ενώ η κοιλιά θα κοιτάζει προς τα πάνω. Ξεκινήστε από μια ύπτια ή χωρίς σπονδυλική στήλη, ώστε να μπορείτε να λυγίσετε σωστά την πλάτη σας. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εκτελέσετε αυτή τη γιόγκα είναι να σταθείτε ίσια και να ρίξετε την πλάτη σας στο έδαφος. Αλλά να είστε πάντα προσεκτικοί ή μπορεί να τραυματιστείτε.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε τα χέρια και τις παλάμες σας έτοιμα να στηρίξουν το πάνω μέρος του σώματός σας ενώ γέρνει προς το έδαφος. Εάν είστε αρχάριος, τότε θα πρέπει να εφαρμόσετε την τεχνική υποβοήθησης τοίχου, όπου δεν θα χρειαστεί να ρίξετε το πάνω μέρος του σώματος στην πρώτη και να εκμεταλλευτείτε τον τοίχο πίσω σας και να σκύψετε αργά την πλάτη σας στο κάτω μέρος του σώματος.

Αυτό το asan σίγουρα θα αυξήσει την ευελιξία και θα σας κάνει δυνατούς από τον πυρήνα. Εάν το κάνετε σωστά, κάποιος που σας παρακολουθεί θα σας υπενθυμίσει ότι το σώμα σας μοιάζει με ένα τόξο προς τα πάνω.

Οφέλη από το Chakrasana:

Αυτή η άσκηση είναι αρκετά αποτελεσματική για τη θεραπεία των πόνων στην πλάτη και προσφέρει επίσης πολλά οφέλη όταν πρόκειται για το σώμα, το πνεύμα και το μυαλό επίσης. Μεταξύ των πολλών chakrasana, τα πιο σημαντικά συζητούνται παρακάτω.

Πρώτον, αυτή η στάση γιόγκα ενισχύει και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Ενισχύει την ελαστικότητα και την ευλυγισία των μυών της πλάτης και αποτρέπει τις σπονδυλικές στήλες από προβλήματα ηλικίας, όπως η συμπίεση. Για να στέκεστε ψηλά, απαιτείται ορισμένος χώρος μεταξύ των αγκάθων, ο οποίος μπορεί να επιτευχθεί μέσω αυτής της στάσης.

Δεύτερον, το chakrasana είναι αποτελεσματικό για τα χέρια αφού ενισχύει τη δύναμη των βραχιόνων, των καρπών, των αντιβραχίων κλπ. Εκτός από αυτό ενισχύει επίσης την ευελιξία στο στήθος, τα πόδια, τους ώμους κ.λπ. και τονώνει τους μυς σε αυτές τις περιοχές.

Τρίτον, το chakrasana ενισχύει τους πνεύμονες και επιτρέπει τη σωστή ροή οξυγόνου στο θωρακικό κλουβί. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η συγκεκριμένη στάση γιόγκα μπορεί επίσης να αυξήσει την αναπνοή. Η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε υγιείς από τον πυρήνα.

Τέταρτον, η στάση της chakrasana yoga μπορεί να ενισχύσει την ψυχική αλλά και τη σωματική δύναμη και να απομακρύνει το άγχος, πάνω από το άγχος και την κατάθλιψη.

Πέμπτον, η συγκεκριμένη στάση γιόγκα είναι ευεργετική για ολόκληρο το σώμα και μπορεί να αποτρέψει την άφιξη της οστεοπόρωσης.