Dandasana (Θέση προσωπικού) – Πώς να κάνετε και οφέλη

Η γιόγκα που προέρχεται από τις ίδιες τις ρίζες της χώρας μας, την Ινδία, είναι η πιο διαδεδομένη μορφή άσκησης για πνευματική, σωματική και ψυχική υγεία. Η αποτελεσματικότητα των γιόγκικων ασκήσεων έχει αποδειχθεί με την πάροδο των ετών. Δεν ενισχύει μόνο το σώμα αλλά ενισχύει και καθαρίζει το μυαλό. Η άσκηση γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών και ασθενειών.

Νταντάσανα

Εάν η γιόγκα ασκείται σε καθημερινή βάση, μπορεί να καταπολεμήσει πολλά θέματα ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου, προβλήματα θυμού και πολλά άλλα. Από τον αμέτρητο αριθμό γιόγκικων στάσεων, εδώ είναι μια πραγματικά εύκολη αλλά ισχυρή που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ονομάζεται Dandasana ή η στάση του Stick Staff. Εντάξτε αυτήν την άσκηση γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα για μια υγιή και καλύτερη ζωή.

Dandasana (στάση προσωπικού):

Πως να το κάνεις:

Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες για το πώς αυτή η άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για εσάς, εδώ είναι οι οδηγίες βήμα προς βήμα για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση. Είναι μια πολύ εύκολη μορφή γιόγκικης στάσης. Danda στα σανσκριτικά σημαίνει ραβδί και asana σημαίνει στάση σώματος. Έτσι, το ραβδί ονόματος ή η στάση του προσωπικού είναι σωστά. Πρώτον, καθίστε άνετα.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι ή μια κουβέρτα εάν το επιθυμείτε. Τώρα, καθίστε ίσια. Το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι όρθιο αλλά χαλαρό. Συνιστάται η χρήση τοίχου για στήριξη για όσους έχουν προβλήματα στην πλάτη ή μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στο να κρατήσουν τη στάση. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Κρατήστε τα πόδια και τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου μακριά και παράλληλα.

Τα καθισμένα οστά σας πρέπει να πιεστούν στο πάτωμα ενώ εσείς δείχνετε το στέμμα του κεφαλιού σας στο ταβάνι καθώς επιμηκύνει και ενισχύει τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε τους μηρούς σας σταθερούς και πιέστε τους προς τα κάτω στο πάτωμα για στήριξη. Οι παλάμες σας πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα δίπλα στους γοφούς σας.

Κρατήστε τον μπροστινό κορμό σας ίσιο αλλά χαλαρό. Επίσης, χαλαρώστε τους ώμους σας ταυτόχρονα. Το κάτω μέρος σας πρέπει να είναι γειωμένο ενώ χαλαρώνετε τα πόδια σας. Καθώς κρατάτε τη στάση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και εκπνεύστε ανάλογα. Ακολουθήστε τις οδηγίες προσεκτικά και είστε βέβαιοι ότι θα το κάνετε σωστά.

Πώς μας βοηθά:

Βελτιωτές στάσης:

Το πρώτο και το πιο βασικό όφελος που κάνει η στάση του σώματος στο σώμα μας είναι ότι βελτιώνει τη στάση μας. Επιμηκύνει ή τεντώνει τη σπονδυλική μας στήλη μαζί με την ίσιωση των μυών της πλάτης μας. Έτσι, συμπεριλάβετε αυτήν την άσκηση στη ρουτίνα της γιόγκα και όλα αυτά θα σας εξασφαλίσουν μια καλύτερη στάση.

Dandasana (Θέση προσωπικού) - Πώς να κάνετε και οφέλη

Αντοχή σε τραυματισμούς:

Η άσκηση του Dandasana τεντώνει επίσης τους ώμους και το στήθος μας. Ταυτόχρονα, τρέφει επίσης την αντίσταση του σώματός μας σε τραυματισμούς στην πλάτη και στο ισχίο.

Καλύτερο πεπτικό σύστημα:

Αυτή η γιόγκικη στάση όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση του πεπτικού μας συστήματος αλλά επίσης διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Ελεγχόμενη και τακτική αναπνοή ενώ κρατάμε τη στάση καθώς τεντώνουμε τον άνω κορμό μας είναι καλό για την πέψη. Αποχαιρετήστε τα προβλήματα πέψης με αυτήν την άσκηση.

Ευαισθητοποίηση του σώματος και ηρεμία των κυττάρων του εγκεφάλου:

Μας κάνει να γνωρίζουμε το σώμα μας. Όχι μόνο η στάση με το μπαστούνι ή το προσωπικό είναι ευεργετική για το σώμα μας, αλλά εξίσου η ίδια και για το μυαλό μας. Βοηθά στην ηρεμία των κυττάρων του εγκεφάλου μας. Βοηθά στη διαμόρφωση ενός καταπραϋντικού αποτελέσματος στο μυαλό μας. Μόνο δέκα λεπτά εξάσκησης αυτής της γιόγκικης στάσης θα κάνουν θαύματα στην ψυχική σας υγεία.

Βελτιώνει την ευθυγράμμιση του σώματος:

Η συμπερίληψη του Dandasana στο καθημερινό μας πρόγραμμα γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευθυγράμμισης του σώματός μας. Παρέχει επίσης ένα ελαφρύ τέντωμα για τους ιγνυακούς. Έτσι, αυτή η άσκηση συνιστάται σε ενεργά άτομα που ασχολούνται με δραστηριότητες όπως αθλήματα ή χορό.