Garudasana Yoga (Eagle Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη τους

Έχετε κάνει ποτέ Garudasana; Αν προτιμάτε τη γιόγκα παρά τις βαριές ασκήσεις, τότε πρέπει να γνωρίζετε για τη στάση Garudasana. Αυτή η asana έχει οφέλη για την εξάλειψη σοβαρών σωματικών και ψυχικών ασθενειών. Αυτή δεν είναι τόσο ενεργή άσκηση αλλά ένα μέρος της απαλής στάσης γιόγκα και δείχνει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα για την υγεία μας. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο συζητάμε για τη στάση Garudasana καθώς και τα οφέλη τους για την υγεία.

Όλοι γνωρίζετε ότι Garuda σημαίνει το έπος που είναι ο «βασιλιάς των πτηνών» και το όχημα του Vishnu. Ο Γκαρούντα αναγνωρίστηκε αρχικά με την «ολόφωτη φωτιά των ακτίνων του ήλιου». Στα αγγλικά Garuda σημαίνει «αετός» και αυτή η στάση είναι υποχρεωμένη η δέσμευσή του στον «Garuda.» Ο κύριος σκοπός αυτής της στάσης γιόγκα είναι πολύ ωφέλιμος για τα πόδια, το κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Πρέπει να σταθείτε στο ένα πόδι ενώ εκτελείτε αυτήν τη στάση και ως εκ τούτου αυτή η ασάνα ονομάζεται έτσι.

Οδηγίες για Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Τώρα, εδώ σας δίνουμε τις σημαντικές πληροφορίες με τις οποίες μπορείτε να κάνετε αυτό το asana πολύ τέλεια. Οι οδηγίες είναι οι εξής:

Βήματα:

1. Ξεκινήστε με όρθια θέση σε χαλάκι σαν στάση βουνού και καμπυλώστε στα γόνατά σας ακόμα κι αν σηκώνετε το αριστερό σας πόδι. Ισορροπήστε σταθερά στο δεξί πόδι ενώ διασχίζετε τον αριστερό μηρό κατά μήκος του άλλου. Διατηρήστε την κατεύθυνση των αριστερών δακτύλων σας στο έδαφος αν και σπρώχνετε το πόδι σας προς τα πίσω.

2. Χαλαρώστε καθώς και μαλακώστε τον ώμο σας. Βάλτε το πόδι σας μετά το κάτω μοσχάρι και διατηρήστε το φορτίο του σώματός σας στο δεξί πόδι.

3. Απλώστε τα χέρια σας ισοδύναμα με το πάτωμα και μεγεθύνετε εγκάρσια την ωμοπλάτη σας στον κορμό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σας.

4. Τοποθετήστε το δεξί χέρι ακριβώς πάνω από το αριστερό και σταδιακά χαλαρώστε τους αγκώνες. Ενισχύστε τους πήχεις και δημιουργήστε τους σε ορθή γωνία με το έδαφος. Θυμηθείτε ένα πράγμα ότι το πίσω μέρος των χεριών σας είναι απέναντι το ένα από το άλλο.

5. Πιέστε και τα δύο χέρια το ένα δίπλα στο άλλο για να βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας βλέπουν η μία την άλλη. Ο αντίχειρας του δεξιού σας χεριού πρέπει να μπορεί να περάσει και να τελειώσει με το μικρό δάχτυλο του αριστερού σας χεριού.

6. Πιέστε και τις δύο παλάμες οργανωμένα και αυξήστε αργά τους αγκώνες σας. Απλώστε τα δάχτυλά σας και κάντε τα να δείχνουν στο πάνω όριο.

7. Σταματήστε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε τα χέρια ή τα πόδια σας. Επιστρέψτε στη στάση του βουνού και επαναλάβετε τη θέση μετατρέποντας αργότερα την κατεύθυνση των βραχιόνων σας καθώς και των ποδιών.

Οφέλη για την υγεία της Garudasana Yoga:

Η Garudasana είναι μια πόζα που περιλαμβάνει πολλά οφέλη για την υγεία και μερικά από αυτά είναι τα ακόλουθα.

•  Ανακτά την αίσθηση της ισορροπίας του σώματος και του νευρομυϊκού συντονισμού.
•  Αυξάνοντας την ελαστικότητα του σώματος με τέντωμα ώμων, μηρών άνω πλάτης και γοφών.
•  Χρήσιμο για ασθένειες των νεφρών καθώς και του προστάτη.
•  Για τη διόρθωση δομικών και ορθολογικών βλαβών.
•  Οφέλη για την εξάλειψη της σκληρότητας από τους ώμους.
•  Βολικό για να απαλλαγείτε από προβλήματα ούρων.
•  Αυξάνει τη δύναμη της αντανάκλασης προχωρώντας την εστίαση του νου.
•  Για προπόνηση της απολίνωσης και των μυών των δακτύλων και των ποδιών
•  Παρακινεί την οργάνωση μεταξύ των ωμοπλάτων και σταματά τον τραυματισμό.
•  Βοηθά στην πρόληψη των προβλημάτων άσθματος, ισχιαλγίας και οσφυαλγίας.
•  Είναι πολύ χρήσιμο να αυξήσετε τη συγκέντρωση.
•  Συνιστάται επίσης για την εξάλειψη της κράμπας στους μυς της γάμπας.
•  Ενισχύει τους αστραγάλους, τα πόδια και τα πόδια και τις γάμπες.
•  Δημιουργεί ακινησία στους μυς του πυρήνα και εμπνέει ηρεμία.
•  Για να τεντώσετε τους μυς του ώμου, των χεριών, του στήθους και του στομάχου.

Προφυλάξεις Garudasana:

•  Εάν έχετε οποιοδήποτε τύπο τραυματισμού, τότε μην εκτελέσετε αυτήν τη στάση.
•  Δεν είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες καθώς και για παχύσαρκες.
•  Θα πρέπει να εκπαιδεύονται αυστηρά υπό την καθοδήγηση του δασκάλου Γιόγκα ή μόνο με εντολή ειδικού γιόγκα.

Μερικά ακόμη οφέλη της Garudasana Yoga (Eagle Pose):

Έχουμε ήδη μάθει για αρκετά οφέλη της garudasana και τώρα θα μάθουμε για μερικά ακόμη, ώστε να μπορέσουμε να παρακινήσουμε τον εαυτό μας να αρχίσει να ασκεί τακτικά αυτή τη στάση.

1. Η εκτέλεση garudasana σε τακτική βάση ενισχύει και δυναμώνει όχι τα χέρια και τα άκρα σας αλλά ολόκληρο το σώμα. Είναι όπως είπε μια από τις πιο ήπιες στάσεις της γιόγκα και φαίνεται πολύ εύκολη. Ωστόσο, η περίπτωση δεν είναι έτσι και η εκτέλεση ολόκληρης της στάσης δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο εύκολη.

2. Το μασάζ αποδεικνύεται πολύ χρήσιμο για τους τεντωμένους μύες και όλα τα άλλα τέτοια προβλήματα. Η στάση του αετού παρέχει αυτό το μασάζ φυσικά. Παρέχει τριβή σε μέρη του σώματος όπως τα γόνατα, τα ψηλά, τα χέρια και τους αγκώνες σας μαζί με μερικά άλλα και έτσι δημιουργείται η δόνηση μέσα σε κάθε μέρος. Αυτό γίνεται εξαιρετικά χρήσιμο για να σας απαλλάξει από το άγχος και τον πόνο στο σώμα που προκαλείται από αυτό.

3. Η ισορροπία του σώματος είναι πολύ σημαντική και η garudasana yoga το κάνει τέλεια. Βοηθά στην οικοδόμηση της σταθεροποίησης ηρεμώντας το μυαλό και επίσης σας βοηθά να αυξήσετε τη δύναμη της συγκέντρωσής σας. Αυτό είναι περαιτέρω χρήσιμο όταν εργάζεστε επειδή ένα πολύ κοινό πρόβλημα είναι το πώς οι άνθρωποι αισθάνονται εξαιρετικά ανήσυχοι ενώ εργάζονται.

4. Η κυκλοφορία του αίματος ενισχύεται και τα νεύρα και οι φλέβες τεντώνονται καλά ενώ εκτελείτε garudasana. Τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν όμορφα και όλες οι βουλωμένες περιοχές καθαρίζονται όμορφα. Αυτό βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος έτσι και έτσι παίρνετε το αίμα να λειτουργεί σωστά μέχρι ο εγκέφαλός σας για να σας δώσει την τόσο απαραίτητη χαλάρωση.

5. Η θεραπεία των πόνων στις αρθρώσεις και τους μυς είναι κάποια άλλα οφέλη της γαρουνταζάνα. Είναι αλήθεια ότι οι ασκήσεις διάτασης όπως αυτές είναι πολύ καλοί παράγοντες διάτασης για ολόκληρο το σώμα και έτσι σας ανακουφίζει από τον πόνο.

Garudasana Yoga για αρχάριους:

Είναι πιθανό ότι στην αρχή μπορεί να δυσκολευτείτε να τυλίξετε τα χέρια ή τα πόδια σας ακριβώς όπως θα έπρεπε να γίνει για μια τέλεια στάση garudasana. Αυτό μπορεί να γίνει λίγο πιο εύκολο. Πρώτα απ ‘όλα να θυμάστε ότι δεν πρέπει να πιέζετε τα άκρα σας με τρόπο που να κουράζονται. Η γιόγκα αφορά στη χαλάρωση και θα πρέπει να ακολουθήσετε τον ίδιο τρόπο. Τώρα για αυτό, μπορείτε να τεντώσετε τα χέρια σας προσεκτικά ίσια και παράλληλα και στη συνέχεια απλά να προσπαθήσετε να το κλείσετε στη δεδομένη πόζα. Κάντε το ίδιο και για τα πόδια. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας επίπεδο άνεσης και στη συνέχεια να ασκηθείτε. Είναι πολύ σημαντικό να επιτυγχάνουμε πάντα τα καλύτερα οφέλη.

Προαγωγή:

Εάν αισθάνεστε ότι έχετε φτάσει τώρα στο επίπεδο άνεσης ενώ κάνετε τη στάση, είστε σίγουροι ότι χρειάζεστε κάποια πρόοδο και αυτό μπορεί να συμβεί με μια τροποποίηση στον τρόπο αναπνοής. Για μια προηγμένη δομή, μπορείτε να αναπνεύσετε πλήρως και να σπρώξετε την κοιλιά σας έξω και να προσπαθήσετε να κάνετε το γόνατό σας να αγγίξει με τον αγκώνα σας. Κρατήστε την αναπνοή σταθερή και μην την κρατάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η στάση αετού είναι μια απαλή στάση γιόγκα την οποία μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας σχήμα γυμναστικής και σίγουρα θα έχετε οφέλη πολύ σύντομα. Είναι λίγο περίπλοκο στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση τα πράγματα γίνονται πολύ καλά.