Hanumanasana (Monkey Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Hanumanasana είναι μόνο μία από αυτές τις πολλές γιόγκικες στάσεις που σας βοηθούν να αναζωογονήσετε το σώμα σας. Η γιόγκα ήταν μια τέχνη να διατηρούμε τους εαυτούς μας υγιείς μέσα από μια ήπια αργή διαδικασία να περνάμε από στάσεις, μερικές άλλες είναι δύσκολες, καθώς αναπνέετε βαθιά και ενώ το μυαλό σας αντηχεί ειρήνη και δομή, το σώμα σας περνάει μια διαδικασία προπόνησης. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για τη μαϊμού πόζα, τα οφέλη και μια εσωτερική ματιά στον τρόπο εκτέλεσης αυτής της γιόγκα με τον σωστό τρόπο.

Οφέλη Hanumanasana:

Πως να το κάνεις?

Το όνομα Hanumanasana στη λέξη δρόμου ονομάζεται επίσης γιόγκα μαϊμού. Αυτό ουσιαστικά δεν είναι παρά μια διάσπαση που γίνεται σε αργό ρυθμό με την αναπνοή να εισπνέεται στην άσκηση. Για να ξεκινήσετε, τοποθετήστε το χαλάκι γιόγκα και γονατίστε στα γόνατά σας, ώστε να μπορέσετε να ξεκινήσετε τη στάση. Για τους αρχάριους, αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να χειριστεί, αλλά με την εξάσκηση κάποιος θα χαλαρώσει στη στάση.

Μόλις γονατίσετε, τεντώστε το ένα σας πόδι, πείτε το δεξί, ενώ το άλλο παραμένει στάσιμο. Τεντώστε το μπροστά σας και τώρα με το αριστερό πόδι αρχίστε να το τεντώνετε προς τα πίσω με ίσιο τρόπο. Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας στα πρώτα στάδια, αλλά με την πρακτική κυριαρχεί η τελειότητα. Σύντομα θα βρεθείτε απλωμένοι και στις δύο πλευρές. Μόλις αποκτηθεί, αφαιρέστε το στήριγμα των χεριών σας και φέρτε τα χέρια σας μέχρι το στήθος σας, διπλώνοντάς τα όσο προχωράτε.

Κάπου στη μέση μπορεί να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα του μπράτσου. Ένα μικρό τράβηγμα είναι καλό για το τέντωμα αλλά ποτέ μην το αφήσετε να ξεπεράσει κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο ή τράβηγμα νεύρων. Εξισορροπήστε εξίσου το σωματικό σας βάρος πριν αφαιρέσετε το στήριγμα των χεριών σας και, στη συνέχεια, ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζοντάς το με το λαιμό σας.

Για τους επαγγελματίες, που το έχουν κάνει αυτό στο παρελθόν, μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε μια μικρή κλίση προς τα πίσω στο πάνω μέρος του σώματός σας για να δημιουργήσετε την πίεση γέρνοντας προς τα πίσω το λαιμό σας και φέρνοντας το χέρι σας προς τα πάνω, ταιριάζοντας με το επίπεδο των ματιών σας. Μόλις φτάσετε στην επιθυμητή θέση, κρατήστε τη στάση και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αναπνεύσετε σωστά. Λίγες βαθιές αναπνοές και ένα μυαλό μετράει και μπορείτε να απελευθερώσετε τη στάση και να επιστρέψετε στην αρχική στάση.

Πώς μας βοηθά?

Η στάση πιθήκου επιβάλλει μεγάλη πίεση στην κοιλιακή σας περιοχή, την περιοχή ακριβώς στη μέση του διχασμένου και του άνω μέρους του σώματός σας. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να τους κάνετε ανθεκτικούς και ανθεκτικούς.

Για τις κυρίες που συχνά υποφέρουν από προβλήματα εμμήνου ρύσεως, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε την κοιλιά σας, βοηθώντας σας έτσι να ξεπεράσετε τους πόνους. Ωστόσο, μην επιλέγετε αυτό ενώ διανύετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

Αυτή η γιόγκα βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μυελού της πλάτης. Συμβαίνει έτσι ώστε τα κάτω άκρα που αντιμετωπίζουν πίεση να αυξάνουν τη ροή του αίματος σε αυτά. Η μικρή κλίση κάνει το μυελό και τις ζώνες της μέσης σας να περνούν από μια διαδικασία συστροφής και τεντώματος. Συνοψίζοντας τα μαζί, αυτό είναι μια καλή βοήθεια για μυϊκή ενδυνάμωση.

Οι Κινέζοι πίστευαν στην ελεύθερη ροή qui (chi) ή ενέργειας του σώματος σε όλο το σώμα για να διατηρήσουν την ισορροπία στο μυαλό και το σώμα σας. Συχνά, ένα διαταραγμένο μυαλό δημιουργούσε μόνο άγρυπνες νύχτες και κουρασμένα πρωινά. Η Hanumanasana απαλλάσσει το σώμα σας από τις τοξίνες που αργότερα θα γίνονταν παράγοντες άγχους και κατάθλιψης, ο λόγος για τον οποίο μια πρωινή συνεδρία γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αϋπνία.