Hatha Yoga Asanas και τα οφέλη της σε λεπτομέρειες

Όταν πρόκειται για μια φόρμα γυμναστικής που μπορεί να γίνει μέσα στα όρια του σπιτιού, με πολύ ευκολία, η γιόγκα βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Σήμερα, η γιόγκα είναι διαθέσιμη σε μας σε διάφορες μορφές και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αποφασίσουμε ποια μορφή γιόγκα θα ήταν η πιο κατάλληλη για αυτούς. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να ξεκινήσει με τη Hatha yoga, αφού πρόκειται για μια πολύ ήπια και ήπια μορφή γιόγκα.

Η λέξη “Hatha” περιλαμβάνει δύο λέξεις, “ha” που σημαίνει ήλιος και “tha” που σημαίνει φεγγάρι. Επομένως η χαθά γιόγκα είναι η ένωση δύο αντίθετων ενεργειών.

Ιστορία:

Η γιόγκα είναι επίσης γνωστή ως Hatha Vidya. Η γιόγκα υπάρχει από τον 15ο αιώνα στην Ινδία. Οι αρχαίες φιλοσοφίες αναφέρουν ότι αυτή η γιόγκα είναι ένας τρόπος για να καθαρίσει το σώμα καθιστώντας το κατάλληλο και κατάλληλο για υψηλότερο διαλογισμό. Ενώ Hatha σημαίνει ήλιος και φεγγάρι, η γιόγκα, από την άλλη πλευρά, αποφασίζει να ενώσει τις δύο δυνάμεις της ενέργειας, δηλαδή τον ήλιο – που θεωρείται ενεργός και αρρενωπός. και το φεγγάρι – θεωρείται δεκτικό και θηλυκό.

Πρακτική της Hatha Yoga:

Η Hatha yoga, σύμφωνα με την ινδική παράδοση, είναι μία από τις τέσσερις κύριες παραδόσεις της Tantra Yoga. Η Hatha yoga επικεντρώνεται στην άσκηση asanas (φυσικές πόζες) και πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής). Αυτό βοηθά στη ζωτικότητα των λεπτών καναλιών στο ανθρώπινο σώμα που ονομάζονται Nadis. Η Hatha yoga, επομένως, επικεντρώνεται στο 3ο και 4ο βήμα της Ashtanga Yoga. Η Hatha yoga βοηθά στην άρση των εμποδίων, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να προχωρήσει σε περαιτέρω βήματα, δηλ.

1. Pratyahara (αίσθηση-απόσυρση)

2. Dharana (συγκέντρωση)

3. Dhyana (διαλογισμός)

4. Samadhi (Balance)

Η Asanas In Hatha Yoga έχει δύο βασικούς στόχους:

1. Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό, πρέπει να είστε πολύ καλοί στην εκτέλεση μίας πόζας, στην οποία θα μπορούσατε να παραμείνετε άνετοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όσο περισσότερες στάσεις αποκτήσετε, θα μπορούσατε να γίνετε καλύτεροι στο διαλογισμό.

2. Οι ασάνες προσδίδουν υγεία και ενέργεια στο σώμα και στο μυαλό του ατόμου, με αποτέλεσμα να ανοίγουν οι Νάντις. Αν γίνεται τακτικά, ο δρόμος της Hatha yoga θα σας ανοίξει από μόνη της.

Πραναγιάμα είναι πολύ κρίσιμο στη Hatha yoga επειδή βοηθά ένα άτομο να κυριαρχήσει στην αναπνοή. Αν κάποιος μάθει να κυριαρχεί στην αναπνοή του, τότε το να χειρίζεται το μυαλό γίνεται πολύ πιο εύκολο. Η αναπνευστική άσκηση σας βοηθά να ρυθμίσετε τη ροή της δύναμης της ζωής, καλώντας την πράνα, σε όλο το σώμα και το μυαλό σας.

Για να κυριαρχήσετε τον έλεγχο της αναπνοής, εξασκηθείτε σε αυτό το πρώτο βήμα για να προχωρήσετε στην πραναγιάμα:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, σε μια επίπεδη επιφάνεια. Χαλαρώστε και αρχίστε να ακολουθείτε την αναπνοή σας.

2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας.

3. Εξασκηθείτε στην κοιλιακή αναπνοή εισπνέοντας βαθιά, έτσι ώστε το χέρι στην κοιλιά να ανεβαίνει αλλά αυτό στο στήθος σας να παραμένει ακίνητο. Εκπνεύστε έτσι ώστε το χέρι στην κοιλιά να κατεβαίνει, αλλά το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 5 – 10 φορές.

4. Τώρα για άσκηση αναπνοής στο στήθος, εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το χέρι στο στήθος σας να ανεβαίνει, αλλά αυτό που βρίσκεται στην κοιλιά παραμένει ακίνητο. Εκπνεύστε, έτσι ώστε το χέρι στο στήθος να κατεβαίνει και το χέρι στην κοιλιά σας να παραμένει ακίνητο. Κάντε το ίδιο για τουλάχιστον 5 – 10 φορές.

Κάντε αυτή την άσκηση για δέκα λεπτά, εναλλάσσοντας την άσκηση στο στήθος και την κοιλιά. Συνεχίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση κάθε μέρα μέχρι να το κατακτήσετε καλά. Θα γίνετε πολύ καλύτερα κάνοντας αυτή την άσκηση για τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Αυτή είναι η πιο βασική άσκηση ελέγχου της αναπνοής και στο εξής είναι σημαντικό να το κάνετε πριν προχωρήσετε στα επόμενα βήματα.

Βασικές Asanas στη Hatha Yoga:

1. Mountain Pose / Tadasana:

2. Παιδική Πόζα /Balasana:

3. Cobra Pose / Bhujangasana:

4. Πολεμιστής Πόζα / Veerabhadrasana:

5. Tree Pose / Vrikshasana:

6. Τρίγωνο Πόζα / Trikonasana:

7. Ποζάρει / Shavasana:

Οφέλη της Hatha Yoga:

Η Hatha yoga έχει πολλά φυσικά και θεραπευτικά οφέλη. Τα σημαντικότερα φυσικά οφέλη αναφέρονται παρακάτω:

1. Η Hatha yoga μπορεί να βοηθήσει κάποιον να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

2. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

3. Το να κάνεις hatha yoga μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

4. Κάποιος μπορεί επίσης να νιώσει τη σπονδυλική του στήλη να ενισχύεται στην τακτική άσκηση.

5. Βελτιώνει τη διαδικασία της πέψης και επίσης βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα.

6. Προβλήματα όπως οι σφιχτοί ώμοι και ο λαιμός, η σκολίωση και η ταλάντωση μπορούν να θεραπευτούν κάνοντας Hatha yoga.

7. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

8. Όπως κάθε άλλη μορφή γιόγκα, έτσι και η γιόγκα Hatha βοηθά το άτομο να γίνει πιο ευέλικτο και βοηθά στην κινητικότητα των μυών.

9. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο σώμα στο σώμα.

10. Ενθαρρύνει την απώλεια βάρους και βελτιώνει την αντοχή.

11. Δεδομένου ότι τονίζει την Πραναγιάμα, βελτιώνει τις διαταραχές της αναπνοής και τις καρδιακές παθήσεις.

12. Ξεσηκώνει τους ενδοκρινικούς αδένες και επίσης ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη.

Τα ψυχικά οφέλη που μπορεί να αποκομίσει κάποιος κάνοντας Hatha yoga παρατίθενται παρακάτω:

1. Κάνει ένα άτομο πιο συνειδητοποιημένο για το σώμα του.

2. Απελευθερώνει το πνεύμα.

3. Το μυαλό και το σώμα χαλαρώνουν κάνοντας Hatha yoga

4. Τα χρόνια πρότυπα στρες του σώματος ανακουφίζονται κάνοντας Hatha yoga

5. Η Hatha yoga ανακουφίζει από την καταπόνηση των μυών και ως εκ τούτου ανανεώνει το σώμα.

6. Ακονίζει τη συγκέντρωση ενός ατόμου και κάνει ένα άτομο να εστιάσει την προσοχή του σε αυτό που βάζει το μυαλό του.

Η Hatha yoga λέγεται επίσης ότι διευκολύνει τα συμπτώματα αρκετών ασθενειών που μπορεί να είναι θανατηφόρες. Μερικά από αυτά είναι χρόνια κόπωση, διαβήτης, άσθμα, αρθρίτιδα και αρτηριοσκλήρωση. Υπάρχει επίσης η πεποίθηση ότι ορισμένες συνθήκες όσον αφορά το γήρας μπορεί επίσης να ελεγχθούν με την εκτέλεση της Hatha yoga.

Η Hatha yoga μπορεί να θεωρηθεί ως μια από τις τέλειες ρουτίνες γυμναστικής που μπορούν να καλύψουν άτομα όλων των ηλικιακών ομάδων. Κάποιος μπορεί εύκολα να παραμείνει σε φόρμα και σε φόρμα εκτελώντας Hatha yoga. Αναπτύσσει επίσης την ισορροπία συντονισμού και δημιουργεί μια αίσθηση αυτογνωσίας. Το τέντωμα και η τόνωση διαφόρων μυών και η διέγερση των εσωτερικών οργάνων και η ρύθμιση των λειτουργιών τους είναι μερικά από τα οφέλη του. Τα στυλ στη Hatha yoga μπορεί να επικεντρωθούν είτε στην εστίαση στην ευθυγράμμιση του σώματος είτε στον συγχρονισμό των κινήσεων του σώματος και του ελέγχου της αναπνοής. Όταν κάποιος αρχίζει να κάνει Hatha yoga, πλησιάζει μια κατάσταση πλήρους ευδαιμονίας και ψυχικής ισορροπίας που ονομάζεται Samadhi.