Janu Sirsasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Ο Janu Sirsasana προέρχεται από τις σανσκριτικές λέξεις Janu, που σημαίνει “γόνατο” και sirsa που σημαίνει “κεφάλι” και asana που σημαίνει “πόζα”. Όπως πολλές άλλες στροφές προς τα εμπρός, έτσι και η Janu Sirsasana θεωρείται μια αποκαταστατική στάση λόγω της ηρεμιστικής της επίδρασης. Λέγεται επίσης ότι αναζωογονεί το σώμα, ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος Το να ξυπνάς στις 6 το πρωί και να πρέπει να σπεύσεις στο γυμναστήριο είναι πράγματι μια δύσκολη δουλειά, ειδικά όταν πρέπει να σπεύσεις πίσω εγκαίρως για το γραφείο ή το σχολείο σου. Αυτή τη στιγμή, θα θέλατε πραγματικά να μπορούσατε να παραλείψετε το γυμναστήριο μόνο για σήμερα, αλλά η νέα γενιά έχει επικεντρωθεί περισσότερο στην υγιεινή ζωή και την οικοδόμηση του σώματος, μια πανούκλα που αιφνιδίασε το έθνος. Εκείνη τη στιγμή, η αντικατάσταση του γυμναστηρίου σας με πρωινή γιόγκα θα ήταν μια χαρά. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα είναι μια αργή αναπνευστική άσκηση που ενεργοποιεί και ικανοποιεί το μυαλό σας και όχι μόνο το σώμα σας. Στο σημερινό άρθρο, θα μιλήσουμε για μια τέτοια γιόγκα και τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε από αυτήν.

Συμβουλές για αρχάριους (Μονοπόδαρο κάμψη προς τα εμπρός):

Η Janu Sirsasana (Μονοπόδαρη κάμψη προς τα εμπρός) είναι μια προκλητική πόζα ειδικά για αρχάριους. Μπορεί να χρειαστεί αρκετός χρόνος για να ανοίξουν αρκετά οι γοφοί, το κάτω μέρος της πλάτης και οι οπίσθιοι βραχίονες ώστε να επιτραπεί το πλήρες εύρος κίνησης σε αυτές τις ασάνες. Το βασικό πράγμα που πρέπει να σημειωθεί ενώ κάνετε αυτές τις ασάνες είναι να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο υπομονής, καθώς κάθε είδους επιθετικότητα που επιδεικνύεται κατά την άσκηση αυτών των ασκήσεων θα φέρει μόνο αντίστροφο αποτέλεσμα τραυματισμούς.

Janu Sirsasana (Head to Knee Yoga Pose):

Η γιόγκα Janu Sirsasana είναι επίσης γνωστή ως πόζα από το κεφάλι μέχρι το γόνατο που προέρχεται από την ίδια τη δομή της στάσης της γιόγκα. Αυτή είναι ως επί το πλείστον μια διατατική άσκηση, όχι μόνο για το εξωτερικό σας σώμα αλλά και για το εσωτερικό του σώματός σας. Μια βασική αποποίηση ευθυνών που έρχεται μαζί με αυτό είναι ότι πρέπει να εκτελέσετε αυστηρά αυτό το γιόγκα με άδειο στομάχι για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Πως να το κάνεις?

• Ξεκινήστε στρώνοντας ένα χαλάκι γιόγκα και καθίστε σε αυτό με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ευθεία και ο λαιμός σας ευθυγραμμισμένος με το μυελό σας. Ενώ κάθεστε με τεντωμένα πόδια, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πάνω καθώς ισιώνετε το πόδι σας.
• Τώρα λυγίστε το ένα πόδι, πείτε το σωστό μέχρι τη βουβωνική χώρα. Το δεξί σας γόνατο θα πρέπει να είναι προς τα έξω τώρα καθώς τραβάτε τα πόδια σας μέχρι το πίσω μέρος.
• Κάντε τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπήσουν τον εσωτερικό μηρό του αριστερού ποδιού καθώς εκπνέετε τώρα και απλώνετε το τεντωμένο πόδι.
• Τώρα, με την παλάμη να πιάνεται στο δάχτυλο των ποδιών καθώς σκύβετε μέχρι τα γόνατά σας, το μέτωπό σας αγγίζει τελικά τα γόνατά σας.
• Κάποιος μπορεί να κρατήσει την αναπνοή σε αυτό το σημείο ή να συνεχίσει με βαθιές αναπνοές.
• Μόλις τελειώσετε αποσύρετε από τη θέση και μετά από μια βαθιά αναπνοή ξεκινήστε με το άλλο πόδι.

Οφέλη της Janu Shirsasana Yoga:

Αν το να ψηλώνεις είναι κάτι για το οποίο παλεύεις, αυτή είναι η τέλεια άσκηση για το σώμα σου. Αυτά τα λεπτά τεντώματα και τράβηγμα που θα αισθανόσασταν κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα βοηθήσουν τους μυς σας να τεντωθούν, πράγμα που με τη σειρά του θα επιμηκύνει τη δομή σας. Αυτή η στάση γιόγκα από το κεφάλι μέχρι το γόνατο βοηθά επίσης στο τέντωμα του κάτω μέρους της πλάτης, κάνει μασάζ και χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς και επίσης βοηθά στην τόνωση των ώμων. Κάθε είδους δυσπεψία, αέρια και οξύτητα μπορούν να ανακουφιστούν με αυτή τη γιόγκα στο πλάι σας. Ενώ σκύβετε ενώ πιέζετε το άλλο σας πόδι, το στομάχι σας, ειδικά η κοιλιά και τα έντερα που περνάει, περνούν από μια αιμάτωση, απομακρύνοντας κάθε τοξίνη ή αιτία δυσπεψίας. Το ίδιο συμβαίνει στο στομάχι όταν κρατάτε την αναπνοή σας και το οξυγόνο διακόπτεται στιγμιαία αντικαθιστώντας το κενό με μια ροή αίματος.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

• Οι κυριότερες προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθηθούν ενώ κάνετε αυτήν τη στάση γιόγκα είναι να αποφύγετε την πτώση του ιερού οστού προς τα πίσω (πίσω) και να στρογγυλέψετε τη σπονδυλική στήλη. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε άνετα στο εκτεταμένο πόδι, χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα.
• Βιδώστε το γύρω από το πέλμα του ποδιού και κρατήστε το με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα. Φροντίστε να μην τραβήξετε τον εαυτό σας μπροστά όταν χρησιμοποιείτε τον ιμάντα.
• Περπατήστε ελαφρά τα χέρια σας κατά μήκος του ιμάντα, ενώ κρατάτε τα χέρια και το μπροστινό μέρος του κορμού σας επιμηκυμένο.
• Οι κυριότερες αντενδείξεις περιλαμβάνουν:
• οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με Άσθμα και Διάρροια συνιστάται να απέχουν από την άσκηση αυτών των στάσεων γιόγκα, εκτός εάν βρίσκονται υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών.
• Τα άτομα με τραύματα στο γόνατο και κατάγματα οστών επίσης δεν συνιστάται να εξασκούν αυτές τις στάσεις.

Ο Janu Sirsasana, όπως και πολλές στροφές προς τα εμπρός, θεωρείται ως αποκαταστατική στάση λόγω του ηρεμιστικού του αποτελέσματος. Λέγεται επίσης ότι ενεργοποιεί εκ νέου το σώμα, ανακουφίζοντας το άγχος και το άγχος. Η ακαμψία στο σώμα σας είναι ένα κοινό πρόβλημα που όλοι αντιμετωπίζουμε κάθε τόσο. Τραβάμε έναν τένοντα εδώ και ένα νεύρο εκεί κάθε φορά που δεν είμαστε προσεκτικοί με τις στάσεις μας. Αυτή η άσκηση θα φροντίσει για τη δυσκαμψία του σώματος τεντώνοντας τους μυς προκαλώντας ευελιξία σε αυτούς. Αυτή η γιόγκα σχετίζεται επίσης με την καρδιά όπου τα καρδιακά προβλήματα μπορούν να απομακρυνθούν με την εκτέλεση αυτής της στάσης. Ωστόσο, όταν σκύβετε αυτή τη φορά, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο μέχρι η καρδιά σας να αρχίσει να χτυπά πολύ γρήγορα. Η κοιλιά φιλοξενεί επίσης τις ωοθήκες και ως εκ τούτου αυτή η γιόγκα μπορεί επίσης να παίξει για τον καθορισμό των εμμηνορροϊκών ανωμαλιών και προβλημάτων Το Αυτό είναι χρήσιμο κυρίως για τις γυναίκες που υποφέρουν συνεχώς πολύ με αυτά τα προβλήματα. Η γιόγκα για πάντα είναι γνωστό ότι απολυμαίνει το μυαλό σας μαζί με το σώμα σας και αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει αυτή η γιόγκα.