Jathara Parivartanasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η γιόγκα είναι αρχαία, αλλά η τρέλα γι ‘αυτήν έχει δημιουργηθεί πρόσφατα από την εποχή της φυσικής κατάστασης, όπου κάθε άτομο αγκαλιάζει τώρα διαφορετικές τεχνικές για να κάνει το σώμα του επιθυμητό. Σε αυτόν τον ατελείωτο αγώνα για τάσεις και στυλ, τα ανεξέλεγκτα ζητήματα υγείας έχουν επηρεάσει επίσης κάθε άτομο και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα ήταν ένα οικείο όνομα τα τελευταία δύο χρόνια και περισσότερο. Συνήθως αργή και συγκεντρωμένη, η Γιόγκα μπορεί να εκτελεστεί εντός των ορίων του δωματίου σας, προσαρμόζοντας την άνεση, το χρόνο και τις ικανότητές σας. Σε αυτό το άρθρο, μιλάμε μόνο για έναν από τους κλάδους της Γιόγκα, κοινώς γνωστός ως Jathara Parivartanasana. Παρόλο που το όνομα μπορεί να σας δώσει την εντύπωση ότι είναι μια άγρια ​​πόζα, δεν είναι απαραίτητα.

Η πρώτη Asana που παρουσιάστηκε στους αρχάριους της Γιόγκα είναι η Jathara Parivartanasana, γνωστή ως κοιλιακή στάση κοιλιάς. Αυτή η asana απευθύνεται ιδιαίτερα στην τόνωση των γοφών, των άνω μηρών και της κοιλιάς και των πλευρών της. Με την τακτική εξάσκηση αυτής της asana, η σπονδυλική στήλη θα γίνει τελικά ευέλικτη. Η λέξη Jathara Parivartanasana προέρχεται από τα σανσκριτικά, όπου Jathara σημαίνει «κοιλιά», ενώ η Parivarta σημαίνει «κυκλοφορεί ή περιτυλίγεται» και Asana σημαίνει «στάση». Μια στάση γιόγκα λέγεται ότι είναι πιο αποτελεσματική όταν μπορεί να αποφέρει το μέγιστο όφελος στο σώμα σας με ελάχιστο κίνδυνο και η Jathara Parivartanasana κάνει ακριβώς αυτό.

Jathara Parivartanasana (Revolen Abdomen Pose):

Πρώτα απ ‘όλα, για να μπορέσετε να κάνετε αυτήν τη στάση αποτελεσματικά, θα πρέπει να έχετε έναν συμπαγή πυρήνα και θα πρέπει να είστε πολύ ακριβείς με την κίνηση. Αυτή η συγκεκριμένη στάση πρέπει να ασκείται είτε παρουσία πιστοποιημένου δασκάλου γιόγκα είτε με κάποια αξιόπιστη βοήθεια καθώς η στάση χρειάζεται μόχλευση στα πόδια και που μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στο λαιμό, τη σπονδυλική στήλη, το κάτω μέρος της πλάτης ή τους γοφούς, εάν δεν εκτελεστεί σωστά. Υπάρχουν πιθανότητες να καταλήξετε με ένα σταθερό τράβηγμα του ισχίου, μια κατάσταση διαστρέμματος. Επομένως, θα πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτής της στάσης γιόγκα. Υπάρχουν κυρίως δύο συνήθεις εκδόσεις του Jathara Parivrtiti, και στις δύο, προσπαθούμε να κρατήσουμε τα γόνατα λυγισμένα και μαζί, αλλιώς κρατάμε το ένα γόνατο λυγισμένο και ένα άλλο πόδι ίσιο. Σε αυτήν την έκδοση της πόζας, η Jathara Parivartanasana λειτουργεί εξαιρετικά για την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και το τέντωμα των μυών του κάτω μέρους της πλάτης. Μπορείτε να στοχεύσετε το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και το λαιμό αλλάζοντας την κίνηση των χεριών σας. Ομοίως, εάν αλλάξετε τη θέση και την κίνηση του ποδιού, μπορείτε να εργαστείτε με απαγωγείς, περιστροφείς, καμπτήρες ισχίου και μπράτσους.

Δείτε περισσότερα: Hanuman Yoga Pose

Πως να το κάνεις:

• Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας αγγίζει το έδαφος καθώς ξαπλώνετε μπρούμυτα σχηματίζοντας το αλφάβητο Τ με το σώμα σας.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια όπως πρέπει να είναι τα πόδια σας, ενώ τα χέρια πρέπει να τεντωθούν προς τα έξω εκατέρωθεν. Αυτό σηματοδοτεί την αρχική στάση της γιόγκα.
• Τώρα λυγίστε το ένα σας γόνατο και προσπαθήστε να σηκώσετε το ισχίο σας προς τα επάνω ενώ περιστρέφεστε προς τα αριστερά. Εάν μετατοπίζεστε προς την αριστερή πλευρά, το δεξί πόδι πρέπει να είναι λυγισμένο και αντίστροφα.
• Τώρα, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος σας ίσιο, στρίψτε καθώς λυγίζετε το πόδι σας προς τα αριστερά, περνώντας το πιο κοντά στο στήθος σας.
• Για να διατηρήσετε τα πράγματα πιο άνετα για τους αρχάριους, προτιμούμε να ξεκινήσετε και με τα δύο σας πόδια, ωστόσο, με την πρακτική προχωρήστε σε ένα κάθε φορά.
• Αυτό βασικά θα σας ζητούσε να στρίψετε το κάτω μέρος του σώματος σας στα πλάγια διατηρώντας το μπροστινό μέρος όρθιο.
• Μία από τις πολλές παραλλαγές του Jathara Parivartanasana περιλαμβάνει επίσης τη στροφή του λαιμού σας στο πλάι, αλλά το πάνω μέρος του σώματος, από το στήθος προς το στομάχι, πρέπει να παραμένει όρθιο.
• Μια άλλη παραλλαγή αυτής της στάσης γιόγκα μπορεί να είναι ομαλή για τους αρχάριους όπου δεν χρειάζεται να λυγίζουν τα άκρα τους πια. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα απλώσετε στο πλάι, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ίσια, αλλά η συστροφή είναι εμφανής.
• Καθώς το κάνετε, μην ξεχνάτε να ενσωματώνετε βαθιά αναπνοή σε κάθε βήμα. Μετά το πρώτο σκέλος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και παίρνοντας ένα δεύτερο για να πάρετε την ανάσα, συνεχίστε με το επόμενο.

Οφέλη της Jathara Parivartanasana:

• Η πρώτη και κύρια βοήθεια που επιτυγχάνετε από αυτή τη γιόγκα είναι η ανακούφιση από κάθε πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Συνήθως, η συστροφή μιλάει από μόνη της καθώς στρίβετε το κάτω μέρος του σώματος, απελευθερώνοντας τους μυς σας από κάθε ακαμψία. Όλοι εκείνοι οι επίμονοι πόνοι στο κάτω μέρος του σώματος μπορούν τώρα να σε φιλήσουν αντίο.
• Μιλώντας για πόνο στη μέση, μια άλλη τέτοια βοήθεια που προέρχεται από τη στάση της γιόγκα είναι η ανακούφιση από τον πόνο στο μυελό ή τη σπονδυλική στήλη. Οι παρατεταμένες ώρες γραφείου έχουν επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας και τώρα με αυτήν τη στάση, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ακαμψία κάνοντας τον εαυτό σας πιο ευέλικτο.
• Ενώ στρίβετε και στρίβετε, τα συστατικά του σώματός σας περνούν και ανακατεύονται, διασφαλίζοντας ότι τα όργανά σας λειτουργούν τέλεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δυσπεψία ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα που σχετίζεται με το στομάχι μπορεί να αποφευχθεί. Αυτή η γιόγκα σας βοηθά να δυναμώσετε το στομάχι σας.
• Αυτή η στάση γιόγκα είναι ευρέως γνωστή για τις ικανότητες αποτοξίνωσης του σώματος όπου λέγεται ότι αυτή η στάση απελευθερώνει τις τοξίνες του σώματος ενώ εργάζεστε για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας.
• Αν αναφερθούμε στο σημείο πριν, χωρίς τις τοξίνες και τις ακαθαρσίες μέσα μας, ήδη βαδίζουμε προς ένα πολύ ειρηνικό μονοπάτι. Η γιόγκα είναι μια καλή απελευθέρωση άγχους και πάντα θα λειτουργούσε για να φέρει αρμονία στο μυαλό και το σώμα σας.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Η ασφαλής και αποτελεσματική πρακτική της Jathara Parivartanasana μπορεί να διασφαλιστεί αποφεύγοντας αυτά τα κοινά λάθη.

• Μην αφήνετε τα γόνατά σας να μετατοπίζονται κάτω από την περιοχή της λεκάνης σας. Αυτό μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στη μέση και αφήνει τους οσφυϊκούς σπονδύλους ευάλωτους σε καταπόνηση.
• Μην αφήσετε το αριστερό σας χέρι και την ωμοπλάτη να σηκωθούν από το έδαφος, έτσι ώστε ο ώμος, ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη να μην πιέζονται.

Οι σημαντικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν αυτές με τυχόν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, γυναίκες που έχουν έμμηνο ρύση και γυναίκες που είναι έγκυες καθώς αυτή η στάση γιόγκα απαιτεί κοιλιακή δύναμη και σύσφιξη των κοιλιακών μυών. Τα άτομα που υποφέρουν από πρόσφατους ή χρόνιους τραυματισμούς στα γόνατα, τους γοφούς ή την πλάτη μπορούν να εξασκηθούν στο Jathara Parivartanasana κρατώντας τα γόνατα στο πάτωμα. Συνιστάται η χρήση ενισχυτών για αυτά τα άτομα, ώστε να μπορούν να ξεκουράζουν το κάτω μέρος των ποδιών. αφού αυτό είναι πιο αποκαταστατικό.

Σε αυτή τη γενιά με ανθρώπους που έχουν εμμονή με τις κουραστικές συνεδρίες μπροστά στην τηλεόραση και τον υπολογιστή, αυτή η άσκηση μας έρχεται ως ανακούφιση και ευλογία. Αυτή η στάση γιόγκα συνιστάται ιδιαίτερα και είναι πραγματικά ευεργετική. Ελπίζω να εξασκήσετε αυτήν τη στάση γιόγκα και να πείτε ευχές για μια ευτυχισμένη, υγιή και χωρίς άγχος ζωή.