Πώς να εκτελέσετε το Kapalbhati Pranayam και τα οφέλη του

Kapalbhati pranayam yoga! Νομίζω ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι εξοικειωμένοι με αυτό. Το Kapalbhati Pranayama είναι ένα είδος άσκησης αναπνοής που σας διευκολύνει να απαλλαγείτε από διάφορες ασθένειες πάνω από ένα χρονικό διάστημα. Τέλος, το Kapalbhati pranayam πρέπει να προκαλέσει λάμψη στο πρόσωπο του ασκούμενου. Από τις πολλές υπέροχες πραναγιάμα που μας δίνει η γιόγκα, η Kapalbhati pranayam είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις αναπνοής. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα βήματα και τα οφέλη του Kapalbhati Pranayama:

Τον τελευταίο καιρό η φήμη του έχει αυξηθεί από τη δουλειά του baba Ramdev Swami. Το Kapalbhati είναι στοιχείο του σετ των έξι πραναγιάμων του Ramdev Swamiji, ενώ η πρακτική αυτού του σετ έχει διευρυνθεί σαν πυρκαγιά σταυρωτά στην Ινδία και τον υπόλοιπο κόσμο.

Πώς λειτουργεί το Kapalbhati?

Το Kapalbhati είναι μία από τις πιο ευεργετικές πραναγιάμα γιόγκα. Είναι μια πρακτική αναπνοής όπου εισπνέετε αέρα από τη μύτη κανονικά, αλλά εκπνέετε δυναμικά αέρα από τη μύτη. Το κλειδί είναι να διασφαλιστεί ότι ο αριθμός εκπνοής είναι μικρότερος από τον αριθμό εισπνοής. Προτείνεται ότι ο αριθμός εκπνοής πρέπει ιδανικά να διατηρείται σε 90-120 μετρήσεις ανά λεπτό.

Αυτή η πρακτική της δυναμικής εκπνοής διασφαλίζει ότι οι τοξίνες απελευθερώνονται από το σώμα με τη μορφή αναπνοής. Η τακτική άσκηση του Kapalbhati αποτοξινώνει όλα τα όργανα του σώματος.

Βήματα, οφέλη και προφυλάξεις Kapalabhati Pranayam Yoga.

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει πώς να κάνετε βήματα kapalbhati pranayam και τα οφέλη του μαζί με μερικές σημαντικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση.

Οδηγίες για την αναπνευστική άσκηση Kapalbhati Pranayama Yoga ή Kapalbhati:

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής, καθίστε σε μια χαλαρή θέση, το σταυροπόδι είναι το καλύτερο.

Βήματα:

1. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω, τεντώστε το λαιμό σας και μεταφέρετε απαλά το πηγούνι σας πίσω και μέσα σαν μαχητής στην προειδοποίηση. Αυτό θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.

2. Κλείστε τα μάτια σας.

3. Καλύψτε τα χέρια σας στο Gyan Mudra. Στο Gyan Mudra, κλείστε τις άκρες του αντίχειρα σας και το δείκτη του δακτύλου, από τους καρπούς ανενεργούς απαλά στα γόνατα και τις παλάμες στριμμένες κάπως προς τα πάνω.

4. Ξεκουράστε τους μυς του στομάχου σας.

5. Αυτή τη στιγμή διώξτε τον αέρα τόσο δυνατά όσο είστε χαλαροί σε όλη τη μύτη. Αυτό πρέπει να προκαλέσει απότομη συστολή των κοιλιακών μυών καθώς και να τραβήξει την κοιλιά προς τα μέσα στη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή να συμβεί εντελώς παθητικά χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

6. Για να επαναληφθεί, η αναπνοή γίνεται με συνειδητή έντονη δύναμη, ενώ η αναπνοή είναι απλώς μια ενέργεια υποχώρησης που μεταφέρει τον αέρα πίσω στους πνεύμονες. Ολόκληρη η αναπνοή πραγματοποιείται σε όλη τη μύτη. Ακολουθώντας σωστά την παθητική εισπνοή, εκπνεύστε ξανά δυναμικά και συνεχίστε με σταθερό ρυθμό.

7. Εκτελέστε έναν γύρο 10 επαναλήψεων.

8. Δουλέψτε τη λειτουργία σας έως και 5 γύρους, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε γύρου.

Τα καλύτερα οφέλη της Kapalbhati Pranayam Yoga:

• Εκτελείται με την πάροδο του χρόνου, το Kapalbhati Pranayama βοηθά επιπλέον στη μείωση του κοιλιακού λίπους, στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Οι τενόροι κοιλιακοί μύες προσδίδουν επιπλέον δύναμη στον πυρήνα της κοιλιάς συν δύναμη.
• Από τη θέση του σώματος, το Kapalbhati Pranayam πρέπει να χρησιμοποιηθεί για να διώξει κάθε ασθένεια, ασθένεια και αδυναμία από το σώμα, επομένως του επιτρέπει να αναπτυχθεί με υγεία, ενέργεια και δύναμη..
• Αρκετοί άνθρωποι κάνουν kapalbhati πραναγιάμα γιόγκα για απώλεια βάρους τόσο καλά όσο δουλεύουν το αναπνευστικό σύστημα συν τους κοιλιακούς μύες, εξυπηρετώντας τον τόνο των μυών και την ανάκτηση του τόνου του σώματος.
• Το kapalbhati pranayama ωφελεί επίσης την ανάκτηση της κυκλοφορίας του αίματος, ειδικά στο κάτω μισό του σώματος, βοηθά στην ανάκτηση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.
• Σίγουρα, η τεχνική βοηθά επίσης στην αύξηση της πνευμονικής ικανότητας και στην ανάπτυξη της αναπνευστικής ικανότητας, δημιουργώντας επιπλέον οξυγόνο που λαμβάνεται στο σώμα. Επειδή περισσότερο οξυγόνο ρέει στο σώμα, γίνεται εξαιρετικά αποδοτικό.
• Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε καλύτερη πνευματική οξύτητα, αυξημένη συγκέντρωση και επιπλέον αιχμηρές αισθήσεις.
• Κάνετε θερμότητα στο σύστημα για να μαλακώσετε τις τοξίνες, επιπλέον τα απόβλητα. Συμπεριλάβετε λάμψη και ομορφιά στο πρόσωπό σας.
• Λειτουργεί στο Κέντρο Καρδιάς (Anahata Chakra) συν συνδεδεμένα όργανα.
• Με τις δυνατές αναπνοές του kapalbhati pranayam, τα αλλεργιογόνα συν τα μεταδοτικά υλικά στους πνεύμονες συν τα αναπνευστικά περάσματα διογκώνονται και αποσπώνται από το σώμα.
• Η τεχνική επεξεργασίας βοηθά επίσης να βελτιωθεί η ελαστικότητα του διαφράγματος. Επειδή το διάφραγμα αποδεικνύεται ισχυρότερο και επιπλέον εύκαμπτο, ο κίνδυνος αύξησης της κήλης μειώνεται επίσης σημαντικά.
• Υποστηρίζει την ανάκτηση της πέψης συν την αποβολή. Θεραπεύει επίσης την ανισότητα των ασθενειών που συνδέεται με αυτήν την περιοχή, για παράδειγμα αέρια, δυσπεψία, διαβήτης κλπ. Για να επιτευχθεί αυτό το επίπεδο ίασης πρέπει να εξασκείτε καθημερινά το kapalbhati pranayam.

Προφυλάξεις της Kapalbhati Pranayam Yoga:

• Προσπαθήστε να μην κάνετε στάσεις γιόγκα ακριβώς μετά το φαγητό καθώς η γιόγκα γίνεται ειδικά με άδειο στομάχι για μέγιστα αποτελέσματα. Ένα άδειο στομάχι σας επιτρέπει να προσαρμόσετε σωστά το σώμα σας σε πολύπλοκες έως ημι-σύνθετες θέσεις χωρίς ταλαιπωρία.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα σταθερό μοτίβο αναπνοής που θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τη ροή του αίματος στο σώμα σας έτσι ώστε να συμβάλλετε στην επίτευξη των μέγιστων αποτελεσμάτων του kapalbhati.
• Προσπαθήστε να μην καταπονηθείτε υπερβολικά χρησιμοποιώντας μια πολύ περίπλοκη θέση, είναι πάντα καλύτερο να ξεκινήσετε με κάτι απλό και μετά να προχωρήσετε σε κάτι πιο δύσκολο καθώς το σώμα σας συνηθίζει σιγά σιγά την καταπόνηση.
• Η καλύτερη ώρα για Kapalabhati Pranayama είναι τις πρωινές ώρες.
• Μπορείτε να πίνετε υγρά πριν από μία ώρα, αλλά αυστηρά δεν πρέπει να καταναλώνονται στερεά πριν από τη γιόγκα.

Παρενέργειες του Kapalbhati:

Υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες από την εκτέλεση πραναγιάμα KApalbhati, ειδικά για αρχάριους και για άτομα που δεν το κάνουν σωστά:

Κάποιος μπορεί να βιώσει:

• Πονοκέφαλο
• Ζάλη
• Ιλιγγος
• Λήθαργος
• Έλλειψη σταθερότητας στα μάτια
• Ανησυχία
• Δυσπεψία
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Ξηρότητα του στόματος
• Ιδρώτας
• Διάρροια
• Θολή όραση
• Πόνοι σώματος

Η Kapalbhati pranayama yoga είναι πραγματικά ένα φλιτζάνι πάνω από τα υπόλοιπα καθώς παρέχει αναζωογόνηση ολόκληρου του σώματος μέσω άνεσης και ειρήνης. Με διαφορετικές ποικιλίες γιόγκα που διατίθενται στην αγορά, υπάρχει ένας αριθμός ανθρώπων που επιλέγουν διάφορους τύπους, αλλά για να επιλέξουν πραγματικά κάτι που αξίζει τον χρόνο, τότε η γιόγκα kapalbhati είναι πραγματικά η καλύτερη. Με την ιδανική ποικιλία στάσεων γιόγκα για να διαλέξετε από πολλούς ανθρώπους, μερικές φορές είναι κακοί για επιλογή από πού να ξεκινήσετε. Για αρχάριους υπάρχει ένας αριθμός λιγότερο πολύπλοκων πόζων που τους επιτρέπουν να ενισχύσουν περαιτέρω την ικανότητά τους, έτσι ώστε αργότερα μετά την προπόνηση οι πολύπλοκες στάσεις να μπορούν να χρησιμοποιηθούν εύκολα για καλύτερο αντίκτυπο.