Kukkutasana (Θέση ισορροπίας βραχίονα) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η γιόγκα ήταν ένα κυρίαρχο μέρος της υγειονομικής περίθαλψης και της διόρθωσης του σώματος. Συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι πρέπει να τρέξουν στο γυμναστήριο τις πρώτες πρωινές ώρες για να προλάβουν κάποιες προπονήσεις πριν από την ταραχώδη δουλειά στο γραφείο. Για μερικούς μπορεί να είναι ευχαρίστηση, αλλά για πολλούς θα ήθελαν να είχαν κάτι πιο κοντά στο σπίτι. Αυτός είναι ουσιαστικά ο λόγος για τον οποίο η γιόγκα συνιστάται σε άτομα από όλες τις ηλικίες και από όλα τα κοινωνικά στρώματα. Η ευλογία της γιόγκα όχι μόνο περιορίζεται στην αποβολή λίπους, αλλά παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στη φροντίδα του σώματος. Το σημερινό άρθρο αφορά μια τέτοια γιόγκα που ονομάζεται Kukkutasana όπου θα μιλήσουμε για τη δομή της πόζας, πώς να το κάνουμε και τα οφέλη που επωφελούνται από αυτήν.

Πως να το κάνεις?

Αυτή είναι μια πολύ αστεία στάση που είναι αρκετά εύκολη αν την εξασκείτε σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως στάση κόκορας που προέρχεται από την ίδια τη στάση. Η στάση προκαλεί κυρίως το σωματικό σας βάρος στα χέρια σας, ζητώντας σας να ισορροπήσετε στα άνω άκρα. Μέσα από μια διαδικασία αργών κινήσεων, κάποιων διατάσεων και ανατροπών, αυτή η γιόγκα μπορεί να είναι ο καρπός πολλών μικρών σωματικών θεμάτων. Πάνω απ ‘όλα, σε συνδυασμό με βαριά αναπνοή, η νοητική προσωπικότητα αυξάνεται επίσης μέσω της γιόγκα. Για να ξεκινήσουμε, χρειαζόμαστε ένα χαλάκι στο οποίο θα τοποθετούσατε τον εαυτό σας, λυγισμένα γόνατα και σταυρωμένα. Αυτό ονομάζεται padmasana ή στάση λωτού. Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να ευθυγραμμίζεται με τον λαιμό σας. Ανυπομονείτε και βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε αυτήν την αυστηρή ακαμψία του μυελού σας καθ ‘όλη τη διαδικασία της γιόγκα. Αυτό είναι σημαντικό αφού μια μικρή ολίσθηση σε μία από τις στάσεις μπορεί να προκαλέσει άσχημο τράβηγμα ή μυϊκό κόμπο αν δεν προσέξετε.

Μόλις καθίσετε, περάστε το χέρι σας από τον εσωτερικό μηρό σας στο έδαφος από κάτω με τέτοιο τρόπο ώστε το χέρι σας να βρίσκεται τώρα ανάμεσα στους εσωτερικούς μηρούς και τις γάμπες σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι και τώρα χρησιμοποιώντας την πίεση των παλάμων σας στο έδαφος σηκωθείτε σταδιακά. Ακόμα κοιτάζετε ευθεία να ανεβαίνετε πάνω από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια, ισορροπώντας ολόκληρο το σώμα σας ενώ σηκώνεστε. Κατά την ανύψωση, εισπνεύστε την οποία θα εκπνεύσετε τώρα.

Σε όλη τη στάση της γιόγκα, συνιστάται να κοιτάζετε κατευθείαν. Οι πρώτες μέρες θα προκαλούσαν πίεση στα χέρια σας, οπότε μην κρατάτε ποτέ τη θέση αν δεν αισθάνεστε πια άνετα.

Πως να το κάνεις?

♦ Το πρώτο και κύριο όφελος που επιτυγχάνεται από αυτή τη γιόγκα είναι η ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος, ειδικά των χεριών. Αυτό είναι ουσιαστικά για τα αγόρια που επιθυμούν να επιδείξουν τους δικέφαλους μυς τους. Αυτό είναι απλώς ένα σκαλοπάτι σε εκείνο το μονοπάτι όπου εργάζεστε για να αυξήσετε τη δύναμη στο χέρι σας προτού προχωρήσετε στο πλάτος. Ακόμα και για τις γυναίκες, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να δυναμώσετε το πάνω μέρος του βραχίονα, βασικά συσφίγγοντάς το, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για επιδεικτικά χαλαρά χέρια..

♦ Ενώ ανεβαίνετε σε ένα αόρατο βάθρο και το κρατάτε ψηλά με τα χέρια σας, ασκείτε πίεση στην κοιλιά σας που τσακίζεται τώρα για να κρατηθεί όρθια. Αυτός είναι ο λόγος που σχετίζεται με την ενδυνάμωση της κοιλιάς, η οποία είναι επίσης ένας καλός τρόπος για τη φροντίδα της δυσπεψίας και των σχετικών προβλημάτων.

♦ Συχνά το νευρικό σύστημα ενός ατόμου μπορεί να μην είναι τόσο συντονισμένο με το σώμα όσο αναμενόταν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μέσω αυτής της άσκησης εργαζόμαστε για την ισορροπία του σώματός μας και τον συντονισμό του μυαλού του νου μας. Κατά την εκτέλεση αυτής της γιόγκα, μας συνιστάται να κοιτάζουμε κατευθείαν μια κατεύθυνση που μεταφέρει την εστίαση εκεί, ώστε να μπορείτε να συντονίσετε την ισορροπία του σώματός σας με την όρασή σας.