Kurmasana (στάση χελώνας) – πώς να το κάνετε και οφέλη

Η ζωή ενός γιόγκικ θεωρείται πάντα καλύτερη, όχι μόνο από την άποψη του σωστού σώματος αλλά καταλήγοντας και στο υγιές μέρος σε αυτό. Η γιόγκα είναι στην παράδοση εδώ και πολύ καιρό και όμως τα οφέλη αυτού του καθεστώτος μόλις αποκαλύπτονται. Η πρόσφατη τρέλα για γυμναστική στον κόσμο μας έκανε να ξεπεράσουμε τη δοκιμή κάτι νέου για να γίνουμε πιο υγιείς.

Η γιόγκα τα τελευταία χρόνια έχει κατακτήσει πολλές ψυχές, όπου μαζί με τη φυσική κατάσταση του σώματος, η γιόγκα παρέχει κάτι που καμία άλλη τεχνική προπόνησης δεν μπορεί να μας προσφέρει. Η γιόγκα παρέχει παρουσία και ηρεμία του μυαλού. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια κίνηση γιόγκα που ονομάζεται kurmasana και τα οφέλη που προκύπτουν από αυτήν.

Πως να το κάνεις?

Η κουρμασάνα, γνωστή και ως στάση χελώνας είναι μια αρκετά εύκολη στάση γιόγκα που εστιάζει κυρίως στο τέντωμα και την ευελιξία μεταξύ των άλλων σημαντικών πτυχών. Το όνομα για τη στάση του σώματος προέρχεται από την ίδια της τη μορφή, όπου μέσω μιας τελετουργίας αναπνοής με αργούς ρυθμούς εκτελούμε μια σειρά διατάσεων και τραβήξεων. Για να ξεκινήσετε, απλώστε το χαλάκι γιόγκα σας σε μια ομοιόμορφη επιφάνεια και καθίστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.

Απλώστε αργά από τα πόδια σας από το κέντρο σε κάθε πλευρά καθώς σκύβετε όλο και περισσότερο προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας στο έδαφος. Καθώς σκύβετε, θα αισθανθείτε ένα τέντωμα στα κάτω άκρα που θα κάμπτεται ακούσια τώρα. Βάλτε τα χέρια σας στα λυγισμένα πόδια σας τώρα και απλώστε τα προς τα πίσω. Μέχρι τώρα, το μέτωπό σας πρέπει να αγγίζει το έδαφος. Κλειδώστε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση και μετά χαλαρώστε χωρίς να αφήσετε τη στάση. Ο μυελός σας πρέπει να χαλαρώνει καθώς αναπνέετε βαθιά μέσα και έξω για μερικά δευτερόλεπτα. Τα άκρα, είτε κάτω είτε άνω, και τα δύο θα πρέπει να είναι σε χαλαρή κατάσταση αντί για περιορισμένη.

Υπάρχει επίσης μια παραλλαγή σε αυτό για τους αρχάριους που δεν έχουν βιώσει ακόμη εμπειρία σε αυτό το εγχείρημα. Μπορούν να ξεκινήσουν κάθοντας στο έδαφος στα γόνατά σας με τα δάχτυλα των ποδιών να στρέφονται για να αγγίζουν τους γοφούς σας από κάτω. Σκύβοντας προς τα εμπρός μέχρι το έδαφος, ρουφήξτε την αναπνοή σας και καθώς κάνετε το μέτωπό σας να αγγίζει το έδαφος, απλώστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, ίσως ακόμη και να το κλειδώσετε αν είναι δυνατόν. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και δουλέψτε αργά έως και ένα λεπτό πριν αφήσετε τη στάση και ανακτήσετε την αναπνοή σας. Αυτό ονομάζεται ardha-kurmasana ή η μισή χελώνα πόζα.

Πώς μας βοηθά?

1. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το Kurmasana είναι μια πόζα που επικεντρώνεται κυρίως στην ευελιξία του σώματος, ένα όφελος που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μυϊκή δυσκαμψία και ακαμψία για πάντα. Ενώ στρίβετε και τεντώνετε το σώμα σας, στην πραγματικότητα απελευθερώνετε την ένταση από τους άκαμπτους μύες επιτρέποντας στον εαυτό σας να είστε πιο ευέλικτοι.

2. Το τέντωμα και το τράβηγμα που βιώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης επικεντρώνεται κυρίως στο πάνω μέρος του σώματος καθώς πετάτε τα χέρια σας προς τα πίσω και τα απλώνετε. Αυτό είναι ουσιαστικά το πώς οι μύες του στήθους σας λειτουργούν, το οποίο μακροπρόθεσμα θα σας ευλογούσε με έναν ευρύτερο ώμο και ισχυρότερους μύες στο στήθος. Αυτό ισχύει ακόμη και για τις γυναίκες όπου ένα δυνατό στήθος είναι μια παγκόσμια επιθυμία.

3. Ενώ τα πόδια σας είναι ακουμπισμένα και λυγισμένα, η κοιλιά σας περνάει από κάποια δουλειά και για άλλη μια φορά έχουμε μια λύση για μια καλύτερη κοιλιά που θα την κάνει πιο δυνατή και υγιή.

4. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το σώμα σας από τις λανθάνουσες τοξίνες που βρίσκονται μέσα σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η γιόγκα ήταν μια σύσταση για όλους τους ανθρώπους που ξάπλωσαν ξύπνιοι στο κρεβάτι τους τα βράδια. Απελευθερώνοντας το σώμα της επικουρικής έντασης, επιτυγχάνουμε την ψυχική ηρεμία.