Makarasana (Κροκόδειλος Πόζα) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η γιόγκα μιλάει χρόνια και χρόνια τώρα, ξεκινώντας από τους προγόνους μας στον κόσμο πριν από αυτούς. Η γιόγκα ξεκίνησε κυρίως από την τελετουργική θρησκεία ακολουθώντας αγίους, και έχει ξεπεράσει κατά πολύ κάθε περιορισμό για να επιτύχει μια φήμη με την οποία καμία άλλη ρουτίνα προπόνησης δεν δόξασε ποτέ. Το πρόσφατο κύμα ανησυχιών για τη φυσική κατάσταση έχει σφετεριστεί τον κόσμο και τώρα οι ιδεολογίες που παραμένουν περιορίζονται μόνο στην φυσική κατάσταση.

Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να μας ωφελήσει με κάτι περισσότερο από απλή φυσική κατάσταση. Με τη γιόγκα, μπορεί κανείς πλέον να επιτύχει ψυχική ανακούφιση από την κατάθλιψη και την ηρεμία. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η γιόγκα προτιμάται πολύ περισσότερο από τις ρουτίνες προπόνησης. Αυτό το άρθρο αφορά τα οφέλη και τα βήματα μιας τέτοιας γιόγκα που ονομάζεται Makarasana.

Makarasana (πόζα κροκόδειλου):

Μέσω της ελεγχόμενης αναπνοής και των αργών χειρονομιών και κινήσεων των χεριών, η γιόγκα βασίζεται σε συγκεκριμένες ανέφικτες στάσεις και στάσεις που περιλαμβάνουν μικρές διατάσεις και ανατροπές και μόνο μέσω αυτής της διαδικασίας, η γιόγκα εκπληρώνει τους όρους της. Ωστόσο, η Makarasana δεν θεωρείται ως μια από τις πιο σκληρές στάσεις.

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις πιο άμεσα διαθέσιμες στάσεις και είναι επίσης ευρέως γνωστή ως πόζα κροκόδειλου. Το Makarasana προέρχεται από την τελική μορφή της στάσης που μιμείται έναν τεμπέλη κροκόδειλο. Τώρα υπάρχουν δύο εκδόσεις αυτής της γιόγκα, η αρχάριος και η επαγγελματική. Ετοιμάστε ένα χαλάκι γιόγκα και ξεκινήστε με την άσκηση.

Συμβουλές για αρχάριους- Makarasana (πόζα κροκόδειλου):

Το Makarasana (Crocodile Pose) είναι μια αρκετά προκλητική στάση, ειδικά για αρχάριους. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να ανοίξουν οι γοφοί, το κάτω μέρος της πλάτης και οι οπίσθιοι σκελετοί ώστε να επιτραπεί το πλήρες εύρος κίνησης που απαιτείται σε αυτές τις ασάνες. Το κρίσιμο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί ενώ κάνετε αυτές τις ασάνες είναι να αναπτύξετε ένα συγκεκριμένο επίπεδο υπομονής, καθώς οποιαδήποτε επιθετικότητα που επιδεικνύεται κατά την άσκηση αυτών των ασκήσεων θα έχει μόνο αντίστροφο αποτέλεσμα με τραυματισμούς.

Πως να το κάνεις?

• Ξαπλώστε στο χαλάκι σας, με το πρόσωπό σας πρώτα καθώς αγγίζετε το μέτωπό σας στο έδαφος. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντωθεί φροντίζοντας τα κάτω άκρα να είναι ίσια και απλωμένα.
• Τώρα, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος με τους αστραγάλους σας στραμμένους προς την οροφή. Σε αυτό το σημείο, και τα δύο σας χέρια πρέπει να είναι σε κάθε πλευρά και να παλάτε προς τα πάνω, να ακουμπούν δίπλα σας.
• Μια βαθιά εκπνοή ακολουθεί αυτή τη στάση και καθώς το κάνετε, σηκώστε το κεφάλι σας από τους ώμους σας και εστιάστε στα χέρια που πηγαίνουν πολύ πίσω τώρα. Προσπαθήστε να μιμηθείτε μια βάρκα καθώς σηκώνετε αργά τα πόδια σας, επιτρέποντας έτσι στο κεφάλι σας να γείρει λίγο προς τα πίσω.
• Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα πριν την αφήσετε να φύγει και διατηρήσετε την αρχική σας στάση.

Τα οφέλη της κροκόδειλης γιόγκα:

Τα οφέλη της Maha Mudra yoga είναι αμέτρητα καθώς παρέχει ευελιξία στο σώμα και χαλαρώνει το μυαλό. Η επόμενη στάση της Makarasana βασίζεται κυρίως στην ηρεμία του σώματος όπου μετά από μια κουραστική μέρα σκληρής δουλειάς και μόχθου, ίσως θελήσετε να επιλέξετε αυτήν την άσκηση για να δροσιστείτε. Ενώ ξαπλώνετε και τεντώνετε τα πόδια σας ευθεία, η ικανοποιητική χροιά του πόνου που προκαλείται από τη μυϊκή δυσκαμψία απελευθερώνεται. Η βαθιά αναπνοή πιστεύεται ότι απαλλάσσει το σώμα σας από τις τοξίνες, γι ‘αυτό και αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από αυτό.

Η προηγούμενη στάση που αναπτύχθηκε παραπάνω επικεντρώνεται στη δυσκαμψία του σώματος και για άλλη μια φορά δημιουργώντας ή μιμούμενος τον σχηματισμό του σκάφους, απελευθερώνετε τους σφιχτούς κόμβους και τα σημεία έντασης του σώματός σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μύες στην αρχή μπορεί να προκαλέσουν λίγο πόνο ο οποίος αργότερα θα υποχωρήσει στην ευελιξία του σώματος.

Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να διατηρήσετε τους μυς της κάτω πλάτης σταθερούς και στιβαρούς καθώς τους σηκώνετε προς τα πάνω δημιουργώντας ένα ελαφρύ βαθούλωμα και έτσι μια δύναμη έντασης στο μικρό της πλάτης σας.

Προληπτικά μέτρα και αντενδείξεις:

Υπάρχουν συγκεκριμένα προληπτικά μέτρα που πρέπει να ακολουθούν οι άνθρωποι πριν ασκήσουν αυτή τη στάση γιόγκα. Ένα από τα βασικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε είναι να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι άνετο ενώ εξασκείτε την asana. Εάν έχετε σοβαρό τραυματισμό στην πλάτη, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη Μακαρασάνα. Για όσους έχουν τραυματισμούς στον αυχένα, αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση ή στήριγμα για το λαιμό και αφήστε τον να παραμείνει ουδέτερος. Διαφορετικά, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα στο λαιμό ως στήριγμα κατά τη διάρκεια της asana. Οι σημαντικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν τις έγκυες γυναίκες και τα άτομα με άσθμα και διάρροια συνιστάται να απέχουν από την άσκηση αυτών των στάσεων γιόγκα, εκτός εάν υπό την αυστηρή επίβλεψη ειδικών. Δεν συνιστάται επίσης σε άτομα με τραύματα στο γόνατο και κατάγματα οστών να εξασκούν αυτές τις στάσεις.

Το Makarsana (Crocodile Pose), όπως και πολλές στροφές προς τα εμπρός, θεωρείται ως αποκαταστατική στάση λόγω του ήπιου ηρεμιστικού του αποτελέσματος. Λέγεται επίσης ότι αναζωογονεί το σώμα, ανακουφίζοντας από το άγχος και το άγχος. Η ακαμψία στο σώμα σας είναι ένα κοινό πρόβλημα που όλοι αντιμετωπίζουμε κατά καιρούς. Τραβάμε έναν τένοντα εδώ και ένα νεύρο εκεί κάθε φορά εάν δεν είμαστε προσεκτικοί και προσεκτικοί κατά την άσκηση αυτών των στάσεων. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να φροντίσετε τη δυσκαμψία και την ακαμψία του σώματος τεντώνοντας τους μυς και φέρνοντας ευελιξία σε αυτούς. Αυτή η γιόγκα σχετίζεται επίσης με την καρδιά όπου τα καρδιακά προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν εκτελώντας αυτή τη στάση καθημερινά. Ωστόσο, όταν σκύβετε αυτή τη φορά, φροντίστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για λίγο έως ότου η καρδιά σας αρχίσει να χτυπά γρήγορα. Η κοιλιά φιλοξενεί επίσης τις ωοθήκες, και ως εκ τούτου αυτή η γιόγκα μπορεί επίσης να παίξει ένα χέρι στη διόρθωση των εμμηνορροϊκών ανωμαλιών και προβλημάτων. Αυτό είναι χρήσιμο κυρίως για τις γυναίκες που συνεχώς υποφέρουν πολύ με αυτά τα προβλήματα. Η γιόγκα για πάντα είναι γνωστό ότι καθαρίζει το μυαλό σας μαζί με το σώμα σας και αυτό είναι μόνο ένα από τα πολλά οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει αυτή η γιόγκα.