Malasana (Garland Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η γιόγκα με τον δικό της τρόπο έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Τα μακρά γραφεία και οι κουρασμένες βραδινές επιστροφές δεν μπορούν να διακυβευτούν παρά μόνο με μια καλή συνεδρία γιόγκα, που θα σας αναζωογονήσει στον πυρήνα με τις μικρές ασκήσεις και ανατροπές. Ακόμα και το νωρίτερο πρωί, όταν ο ομιχλώδης ουρανός σας εμποδίζει να κάνετε ένα γερό τζόκινγκ, γιατί να μην χρησιμοποιήσετε όλη αυτή την ενέργεια για να κάνετε γιόγκα καλών ωρών.

Σε περίπτωση που αναρωτιέστε πώς βοηθάει η γιόγκα, υπάρχουν συγκεκριμένες στάσεις και στάσεις, άλλες εφικτές άμεσα, άλλες όχι τόσο εύκολες. Μια τέτοια στάση είναι η Malasana, αρκετά εύκολη αν εξασκείσαι καλά, αρκετά σκληρή αν την αγνοήσεις. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για τις θέσεις και τα οφέλη αυτής της συγκεκριμένης γιόγκα.

Πως να το κάνεις?

Το αγγλικό όνομα σε αυτή τη στάση ονομάζεται Garland. Η πόζα της γιρλάντας βασίζεται κυρίως στην τόνωση των μυών του σώματός σας ενώ σας επιτρέπει να εκτελείτε τις καθημερινές σας καταλήψεις ταυτόχρονα, στην ίδια άσκηση. Τώρα που έχετε μια ουσία για το τι έρχεται, ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό είναι ένα χαλάκι γιόγκα και η πλήρης συγκέντρωσή σας.

Για αυτή τη στάση θα σας ζητούσαμε να καθίσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας, λυγισμένα γόνατα καθώς ακουμπάτε το στήριγμα του σώματος σας στους μηρούς σας. Ξεκινήστε όρθιοι, με τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους. Τα πόδια σας πρέπει να είναι απλωμένα αλλά ίσια και παράλληλα μεταξύ τους. Τώρα διατηρώντας το λαιμό και το μυελό σας σταθερά, αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας, απλώνοντας το γόνατο καθώς το προχωράτε.

Για να το επεκτείνουμε περισσότερο, αυτό είναι ένα απλό squat, αλλά αντί για τα μισά του δρόμου κατεβαίνουμε μέχρι κάτω μέχρι να ακουμπήσουμε στο λυγισμένο γόνατό μας. Αυτή τη στιγμή φέρτε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας για να γεμίσετε το μικρό κενό μεταξύ τους και διπλώστε τα μεταξύ τους. Τώρα ξεκινήστε πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στον εσωτερικό μηρό φέρνοντας τα άκρα σας πιο κοντά στον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα πριν εισπνεύσετε και αφήστε τη στάση. Ξεδιπλώστε τα χέρια της προσευχής σας και αρχίστε να ισιώνετε τα γόνατά σας μέχρι να επιστρέψετε στη θέση ένα.

Πώς μας βοηθά?

Η στάση της γιρλάντας είναι γνωστή για τη γρήγορη θεραπεία της κατά των πόνων της πλάτης και του μυελού. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ακαμψία του σώματός σας που πρέπει τώρα να αποβληθεί μέσω αυτής της άσκησης. Καθώς σκύβετε και σκύβετε προς τα εμπρός για να διπλώσετε τα χέρια σας, το βάρος του σώματός σας μεταφέρεται στις ζώνες των ισχίων σας.

Μια τεράστια ροή αίματος δημιουργείται στην περιοχή πίεσης ανοίγοντας τους τεντωμένους κόμβους, δίνοντάς σας έτσι μια πλάτη χωρίς πόνο. Αυτό ισχύει επίσης για την ευελιξία του σώματος όπου σκύβετε και τεντώνετε και στρίβετε το σώμα σας θα επιφέρει ευελιξία στο σώμα σας.

Η γιόγκα Malasana είναι γνωστό ότι φροντίζει τον μεταβολισμό σας, ένας από τους λόγους για τους οποίους μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός στο σώμα μας διασφαλίζει ότι η διαδικασία πέψης των τροφίμων μας έχει εκτελεστεί με γρήγορη ταχύτητα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να δημιουργήσει τα απόβλητα και επίσης να χρησιμοποιήσει γρήγορα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

Αυτό δίνει λιγότερο χρόνο για αποθήκευση τροφίμων, παραγωγή λίπους και ούτω καθεξής, δίνοντάς σας ένα πιο υγιές σώμα. Καθώς σκύβετε και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα κάτω άκρα, η κοιλιά σας αντιμετωπίζει επίσης μια κατάσταση πίεσης, ακριβώς όπως αυτή η γιόγκα τονώνει τους μυς της κοιλιάς και το βοηθά να λειτουργεί καλύτερα.