Matsyendrasana (Spinal Twist) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η γιόγκα μεταβιβάστηκε από γενιά σε γενιά από τους πιο έμπειρους μάντες που υπήρξαν οι πρωτοπόροι αυτής της μεγάλης μορφής τέχνης. Το να αποκαλείς τη γιόγκα μια μορφή τέχνης είναι έμπειρο καθώς είναι πραγματικά η τέχνη του σώματος. Ένας σωστός μάστορας της γιόγκα είναι εξαιρετικά ευέλικτος και σωματικά αλλά και ψυχικά κατάλληλος, αλλά δεν χρειάζεται να είστε κύριος για να αποκομίσετε τα οφέλη της γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια πολύ προσωπική άσκηση και μπορεί να γίνει από τα όρια του σπιτιού σας δίνοντάς σας μια αίσθηση γαλήνης και αυτοπεποίθησης.

Η γιόγκα πρέπει να εξασκείται καθημερινά, έτσι ώστε να ασκείται πλήρως και να αποκομίζει όλα τα οφέλη της. Η γιόγκα περιλαμβάνει μια σειρά από πολλές διαφορετικές στάσεις για να διαλέξετε, ακολουθούμενη από βαθιά βαθμιαία αναπνοή για να αναδημιουργήσετε πλήρως αυτήν την άσκηση. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για τη στάση του Matsyendrasana μαζί με το πώς να το κάνουμε και τα οφέλη του.

Matsyendrasana Yoga – Οδηγίες και οφέλη βήμα προς βήμα:

Matsyendrasana Yoga – Πώς να το κάνετε?

Η Matsyendrasana είναι επίσης γνωστή ως η σπονδυλική στήλη, η οποία είναι κυριολεκτικά αυτό που θα κάνουμε σε αυτή τη στάση γιόγκα. Αυτό μπορεί να μοιάζει με μια δύσκολη στάση γιόγκα, αλλά για να είμαι ειλικρινής, αυτή είναι μία από τις πιο απλές εκεί έξω. Μέσα από ένα απαλό μοτίβο διατάσεων και συστροφών, ολοκληρώνεται ολόκληρο το σετ γιόγκα. Ωστόσο, η αναπνοή εξακολουθεί να είναι ένα σημαντικό μέρος ολόκληρης της γιόγκα.

• Για να ξεκινήσετε, καθίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, ευθυγραμμισμένα με τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό καθώς τα χέρια σας στηρίζονται ήρεμα δίπλα σας.
• Υπάρχει ακόμα μια αρχή σε αυτή τη στάση, όπου μπορείτε να ξεκινήσετε με την Padmasana όπου κάθεστε με σταυρωμένα πόδια και ονομάζεται επίσης πόζα λωτού.
• Τώρα που είμαστε έτοιμοι, ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση.
• Φέρτε ένα από τα διπλωμένα σας άκρα, πείτε το αριστερό σε όλη τη διαδρομή στο δεξί λυγισμένο πόδι, το αριστερό πόδι αγγίζει το έδαφος ενώ το δεξί άκρο είναι ακόμα λυγισμένο κάτω.
• Τώρα ξεκινήστε στρίβοντας το σώμα σας, μέση προς τα πάνω. εάν χρησιμοποιείτε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί, θα στρίψετε προς τα δεξιά σας και αντίστροφα.
• Όλο αυτό το διάστημα η σπονδυλική στήλη και ο μυελός πρέπει να παραμείνουν όσο το δυνατόν ευθεία.

Τώρα φέρτε το ένα χέρι μέχρι το σταυρωτό γόνατο για να το κρατήσετε για στήριξη, ενώ το άλλο πηγαίνει μέχρι πίσω. Ωστόσο, συχνά λένε ότι μπορείτε να κρατήσετε το άλλο χέρι ελεύθερο και ξεκούραστο επίσης. στα αρχικά στάδια, η συστροφή μπορεί να φαίνεται λίγο περιορισμένη.

Ωστόσο, με τον καιρό θα χαλαρώσετε στην κατάσταση. Μόλις κλειδώσετε την πόζα, αναπνεύστε για ένα λεπτό, κανονική αλλά βαθιά αναπνοή πριν ξεκλειδώσετε τη θέση και επιστρέψετε στη βάση σας.

Matsyendrasana Yoga – Πώς μας βοηθάει?

Μόλις στρίψετε το μυελό σας στην άλλη πλευρά, ένας ελαφρύς μυρμηγκιάσματος θα τρέξει στη σπονδυλική σας στήλη ικανοποιώντας τον επίμονο πόνο των μυών σας.

Η σπονδυλική στήλη και το κάτω μέρος της πλάτης περνούν από ένα σταθερό τέντωμα σε αυτήν την άσκηση, γι ‘αυτό και οι πόνοι της πλάτης και του μυελού απλώς τρίβονται. Αυτή η γιόγκα είναι γνωστή ως ενισχυτική αδρεναλίνης.

Για να διασφαλίσετε τη γρήγορη πέψη, κάντε αυτή τη γιόγκα μισή ώρα πριν από το γεύμα. Καθώς στρίβουμε το στομάχι, τα έντερα υφίστανται πίεση μέσω της οποίας λειτουργούν με μεγάλη ταχύτητα, εξασφαλίζοντας έτσι γρήγορη πέψη.

Το προηγούμενο σημείο που αναφέρθηκε με φέρνει σε ένα ακόμη όφελος που είναι ο υψηλός μεταβολισμός. Ο υψηλός μεταβολισμός διασφαλίζει ότι όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που διασπώνται στο σώμα σας λειτουργούν σωστά εκκρίνοντας τους κατάλληλους χυμούς και θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε να μην προκύψουν περιττά αποθέματα τροφής ή πεπτικά προβλήματα. Αυτό μπορεί να σχετίζεται και με την απώλεια βάρους.