Parsvottanasana (Έντονο τέντωμα στο πλάι) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Ο νέος κόσμος επιδόθηκε στη φυσική κατάσταση του σώματος. Η διατήρηση ενός καλού δικέφαλου και ενός επίπεδου πιπιλίσματος στο στομάχι κυριαρχούσε στις σελίδες της μόδας καθώς οι οπαδοί σε έκσταση άρχισαν να αναζητούν καλύτερους τρόπους για να ελέγξουν τον εαυτό τους. Πρώτα ήταν η δίαιτα, ένα μη διατροφικό καθεστώς μόνο με βραστά μπρόκολα και βραστά καρότα. Στη συνέχεια, ήταν η άρση βαρών και οι διαδρομές του διαδρόμου που σύντομα αντικαταστάθηκαν από πολύχρωμα μικρά χάπια και φίλτρα που καταβροχθίστηκαν ή εγχύθηκαν στις φλέβες.

Στο τρέξιμο για όλους, η ασθένεια ξεκίνησε και τότε ήταν που το τρελό μυαλό μας εγκατέλειψε. Αν ψάχνετε ακόμα για θεραπεία, ωστόσο, εδώ είναι η απάντηση. Γιόγκα, μια ρουτίνα τεντώματος και συστροφής με ελεγχόμενη φυσική αναπνοή που πηγαίνει δίπλα -δίπλα στο πράσινο τσάι σας νωρίς το πρωί, το οποίο φροντίζει την υγεία, όχι μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό σας. Στο σημερινό άρθρο, το όνομα για τη στάση είναι Parsvottanasana.

Πώς να κάνετε το Parsvottanasana και τα οφέλη του:

Πώς να το κάνουμε?

Το αγγλικό όνομα αυτής της κίνησης ονομάζεται Intense Side Stretch poise. Όπως κάθε στάση γιόγκα, βασίζεται βασικά σε κάποιες μικρές διατάσεις μαζί με ελεγχόμενη φυσική αναπνοή, τη συνηθισμένη συμφωνία. Εάν είστε αρχάριος, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην έχετε ακόμη χάσει την ακαμψία του σώματός σας, ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας τώρα υποβάλλεται σε διατάσεις μπορεί να τσιμπήσει λίγο.

Ωστόσο, με την εξάσκηση, οι μύες ανοίγουν πολύ. Ξεκινήστε απλώνοντας το χαλάκι γιόγκα σας και στέκεστε ίσια πάνω του. Τα χέρια σας ως συνήθως θα ακουμπηθούν στο πλάι σας αφού δεν θα τα χρειαστούμε στα αρχικά στάδια. Βεβαιωθείτε ότι ο μυελός και ο λαιμός σας είναι ευθυγραμμισμένοι μεταξύ τους, ίσιο και άκαμπτο. Τώρα σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα, πείτε το αριστερό και φέρτε το μπροστά αφήνοντας μερικά βήματα ενδιάμεσα.

Μέχρι τώρα θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα το οποίο θα πρέπει να είναι αρκετά άνετο. Το άλλο πόδι, το δεξί πηγαίνει μέχρι το πίσω μέρος, ίσιο και υποστηρίζεται από το δάχτυλο του ποδιού, τακούνια στον αέρα. Τώρα πάρτε μια καλή βαθιά εισπνοή καθώς ρουφάτε το στομάχι σας και σκύβετε, μέχρι το τέλος, μέχρι να μπορέσετε να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο απλωμένο άκρο.

Αφήστε τα χέρια σας προς τα πίσω αγγίζοντας το έδαφος καθώς το προχωράτε. Κλειδώστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα και αργά με εξάσκηση μέχρι ένα καλό λεπτό. Στη συνέχεια, μπορείτε να τεντώσετε αργά την κοιλιά σας και να επανέλθετε καθώς εκπνέετε και να επιστρέψετε στο τετράγωνο.

Πώς μας βοηθά?

• Καθώς σκύβετε και τεντώνετε το κάτω μέρος του σώματός σας, οι μύες στα κάτω άκρα σας τεντώνονται κάτω από την πίεση του τεντώματος. Αυτό τους βοηθά να σταθεροποιηθούν έτσι ώστε να μπορείτε να καμαρώνετε ένα τονισμένο πόδι που θα ήταν πιο δυνατό και πιο υγιές.
• Η εισπνοή κάνει το στομάχι σας να μπαίνει καθώς σκύβετε. Αυτό δημιουργεί μια πίεση στην περιοχή του στομάχου που κάνει μασάζ στα όργανα και τα δουλεύει καλά για λίγα δευτερόλεπτα, εξασφαλίζοντας έτσι τη σωστή πέψη. Αυτό παίζει επίσης ρόλο στην απώλεια βάρους.
• Αυτή είναι μια καλή άσκηση για κοιλιακούς όπου σκύβετε σπρώχνει την κοιλιά μέσα στην οποία τώρα βιώνετε μια ορμή ροής αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή είναι μια καλή στάση για γυναίκες που υποφέρουν από ανωμαλίες στον έμμηνο κύκλο τους.
• Γνωστή επίσης για τις τεχνικές ανακούφισης από το στρες, καθώς σκύβετε και ακουμπάτε το μέτωπό σας στο απλωμένο πόδι σας, στην πραγματικότητα προκαλείτε αιμορραγία στον εγκέφαλό σας, η οποία λύνει και ρευστοποιεί όλες τις ανησυχίες και την ένταση. Επομένως, μια νέα ένταση λιγότερο πρωί θα ήταν τώρα μόνο μια στάση γιόγκα μακριά.