Paryankasana (Θέση για καναπέ) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Οι πρώτες πρωινές διαδρομές στο γραφείο είναι συχνά δύσκολες, ειδικά αν έχετε περάσει την τελευταία ώρα βράζοντας μέσα σε ένα γυμναστήριο, τρέχοντας τώρα για να αναπληρώσετε χρόνο. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρωινό σενάριο στη ζωή μιας πολυσύχναστης μέλισσας όπου είναι πάντα αγχωμένος για το χρόνο, σπεύδοντας να διατηρήσει το πρόγραμμα υγιές, ενώ το σώμα του εγκαταλείπει τον εαυτό του επειδή του λείπει αρκετό φαγητό και σωστός ύπνος.

Παρόλο που δεν μπορούμε να αλλάξουμε ολόκληρο το πρόγραμμά του, μπορούμε τουλάχιστον να του δώσουμε μια αξιόπιστη κατάσταση για να αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα. Λέγεται Γιόγκα. Η γιόγκα θεωρείται ένας από τους καλύτερους θεραπευτές που δεν φτάνουν μόνο στο σώμα σας αλλά και στο ταραγμένο μυαλό σας. Είναι το θαύμα αυτής της άσκησης που θα θέλαμε να συζητήσουμε στο σημερινό άρθρο. Η στάση γιόγκα σήμερα ονομάζεται Paryankasana.

Πώς να κάνετε την Paryankasana και τα οφέλη της:

Πως να το κάνεις?

Η γιόγκα είναι απλή, τίποτα πρακτική δεν μπορεί να είναι τέλειο. Συχνά στα αρχικά στάδια, το σώμα μας είναι αρκετά άκαμπτο μπορεί να προκαλέσει ένα τσίμπημα εδώ και εκεί. Ωστόσο, η συνέπεια είναι το κλειδί της επιτυχίας εδώ. Αυτή η γιόγκα, γνωστή και ως πόζα καναπέ, είναι απλώς μια σειρά διατάσεων και συστροφών που συντάσσονται με ελεγχόμενη αναπνοή και θα σας βοηθήσουν να έχετε ένα όμορφο μυαλό και ένα υγιές σώμα.

Πριν ξεκινήσετε, η προειδοποιητική λέξη θα σας έλεγε να μην επιλέξετε αυτήν τη γιόγκα εάν έχετε σπασμένη πλάτη ή δεν γνωρίζετε το δίσκο. Ας ξεκινήσουμε τη γιόγκα κάθοντας στο χαλάκι γιόγκα σας, στα γόνατά σας καθώς ισιώνετε τα οστά του μυελού σας. Ο λαιμός και η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να ευθυγραμμίζονται μεταξύ τους, και τα δύο ίσια καθώς ακουμπάτε τον γλουτό σας στις πλέον αναποδογυρισμένες φτέρνες σας.

Τα γόνατά σας είναι διπλωμένα από κάτω καθώς τα χέρια σας στηρίζονται δίπλα σας. Τώρα σηκωθείτε από την καθιστή θέση και μετακινήστε τις φτέρνες σας προς τα έξω έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένα μικρό κενό ανάμεσα στα δύο λυγισμένα πόδια, ένα μέρος στο χαλάκι σας όπου μπορείτε να ξεκουράσετε τους γοφούς σας. Τώρα αρχίστε σιγά -σιγά να γέρνετε προς τα πίσω, μυελός ευθεία καθώς χρησιμοποιείτε τους αγκώνες σας στο έδαφος για να δημιουργήσετε ένα στήριγμα.

Όταν αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα, αψιδίστε την πλάτη σας σε ένα κοίλο και συνεχίστε να σκύβετε μέχρι το μέτωπό σας ή το στέμμα του κεφαλιού σας να αγγίξει το έδαφος. Για υποστήριξη μπορεί να θέλετε να πιάσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Για αρχάριους, μια μαλακή υποστήριξη πλάτης μπορεί να είναι χρήσιμη για τα αρχικά στάδια. Καθώς κλείνετε την τελική σας θέση, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και βγάλτε και χαλαρώστε τη θέση σας ακολουθώντας τα βήματα προς τα πίσω.

Πώς μας βοηθά?

Καθώς απλώνετε το σώμα σας, ειδικά το πάνω μέρος του σώματος, δημιουργείται μια μικρή κατάσταση πίεσης από το τέντωμα στο στομάχι και την κοιλιακή σας περιοχή. Είναι εδώ που η πέψη και το σωματικό λίπος λειτουργούν όλα χέρι -χέρι. Το τέντωμα προκαλεί την καύση των επιπλέον κιλών ενώ η πίεση στην κοιλιακή περιοχή θα είχε ως αποτέλεσμα μια πιο δυνατή κοιλιά.

Τώρα καθώς σκύβουμε ακουμπώντας το στέμμα μας στο έδαφος, η καρδιά και οι πνεύμονες μπορούν τώρα να αισθανθούν επίσης το τέντωμα. αυτό είναι ουσιαστικά καλό αφού το τέντωμα που συνδυάζεται με την ελεγχόμενη αναπνοή, προκαλεί την υπερβολική έλξη της καρδιάς και των πνευμόνων και την απελευθέρωση του αέρα και του αίματος ανοίγοντας έτσι κάθε πιθανή πιθανότητα απόφραξης.

Αυτό λειτουργεί επίσης για να κάνει την καρδιά σας πιο δυνατή. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για τα άτομα που υποφέρουν από ακανόνιστη αύξηση ή πτώση της αρτηριακής πίεσης. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.