Pavanamuktasana (Πόζα ανακούφισης από τον άνεμο) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Γνωρίζετε τη στάση ανακούφισης του ανέμου; Αυτό είναι επίσης γνωστό ως στάση απελευθέρωσης αέρα ή pavanamuktasana. Το Wind Relief Pose διαφορετικά το Pavanamuktasana είναι μια στάση γιόγκα στην οποία το σώμα βρίσκεται σε ύπτια θέση. Το Pavanamuktasana (στάση αφαίρεσης ανέμου) τρίβει τα όργανα του στομάχου και επίσης διευκολύνει την ανησυχία που εμφανίζεται στην περιοχή της κοιλιάς μαζί με το κάτω μέρος της πλάτης. Ονομάζεται επίσης ως γιόγκα πόζας απελευθέρωσης αερίου.

Pavanamuktasana (στάση αέρος) – Πώς να κάνετε βήματα και οφέλη:

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει βήμα προς βήμα για οδηγίες για το πώς να κάνετε το pavanamuktasana και τα οφέλη του μαζί με προφυλάξεις, παραλλαγές και συμβουλές για αρχάριους επίσης.

Τα καλύτερα βήματα για στάση ανακούφισης από τον άνεμο ή Pavanamuktasana-

1. Ξεκινήστε από την ύπτια θέση με την πλάτη σας στο έδαφος, με τα πόδια και τα χέρια σας εκτεταμένα.

2. Ενώ εκπνέετε, αντιγράψτε μαζί τα γόνατά σας στο στήθος σας. Πιάστε τα χέρια σας γύρω τους.

3. Ενώ κρατάτε μόνο το σωστό γόνατό σας, ελευθερώστε το αριστερό σας πόδι και διευρύνετε το δίπλα στο πάτωμα. Κλείστε αυτήν τη στάση για έως και 1 λεπτό.

4. Σχεδιάστε το αριστερό σας γόνατο στο πίσω μέρος προς το στήθος σας, επίσης σφίξτε τα χέρια σας ξανά και στα δύο γόνατα ξανά.

5. Ενώ κρατάτε απλά το αριστερό σας γόνατο, αφήστε το δεξί σας πόδι επίσης να το επεκτείνει κοντά στο έδαφος. Αδράξτε αυτή τη στάση για το ίδιο χρονικό διάστημα.

6. Εν κατακλείδι, σχεδιάστε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας.

7. Με μια εκπνοή, η απελευθέρωση επεκτείνει και τα δύο πόδια δίπλα στο πάτωμα επίσης ξεκουραστείτε.

8. Κάποιος πρέπει να εξασκεί αυτή τη στάση γιόγκα περισσότερες από μία ή δύο φορές την ημέρα. Η εξάσκηση θα σας κάνει επαγγελματία. Και όσο περισσότερο εξασκείστε τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε αν τα οφέλη αυτής της στάσης είναι πραγματικά αληθινά ή όχι. Μαζί με τα βασικά βήματα pavanamuktasana, λάβετε επίσης υπόψη αυτό το σημείο.

Αλλαγή και παραλλαγή της Pavanamuktasana:

• Το Wind-Relief Pose είναι κατάλληλο για αρχάριους. Για να εμβαθύνετε το τέντωμα, φέρτε τη μύτη σας στο γόνατό σας όταν είστε σε πλήρη στάση.
• Σίγουρα οι γοφοί σας είναι εξαιρετικά σφιγμένοι, καμπυλώστε το γόνατο του εκτεταμένου ποδιού σας και βάλτε το πόδι σας ακόμη και στο πάτωμα, ως υποκατάστατο.
• Εάν είναι σε κατάσταση ηρεμίας να χτυπήσετε και τα δύο χέρια γύρω από το γόνατό σας, σφίξτε τον ιμάντα γιόγκα γύρω από το γόνατό σας και πιάστε τον με δύο χέρια..
• Η εισπνοή σας πρέπει να είναι βαθιά από το στομάχι, έτσι ώστε η κοιλιά να πιέζει δίπλα στους μηρούς μόλις ανασηκώσετε.
• Κάντε 3 έως 5 κύκλους κάθε μέρα Για καλύτερα αποτελέσματα.

Προφυλάξεις για το Pavanamuktasana:

• Μην εκτελείτε αυτήν τη στάση pavanamuktasana γιόγκα με γεμάτο στομάχι.
• Αποφύγετε να εκτελέσετε αυτή τη στάση αμέσως μετά από οποιαδήποτε επέμβαση στην κοιλιακή περιοχή ή που πάσχετε από κήλη.
• Βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε πάντα όλες τις στάσεις γιόγκα εντός των δυνατοτήτων σας καθώς και εντός ορίων.
• Πάντα ξεκινάτε την ακολουθία με το δεξί σας γόνατο τεντωμένο και το αριστερό πόδι εκτεταμένο.
• Μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση απελευθέρωσης πτέρυγας εάν έχετε τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη ή την ισχιαλγία.
• Προσπαθήστε να μην αφήσετε καθόλου το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.
• Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη στάση αφαίρεσης πτέρυγας εάν είστε έγκυος.
• Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου ενώ εκτελείτε τη στάση απελευθέρωσης αέρα είναι ότι πρέπει να αναπνέετε σωστά. Η σωστή εισπνοή και εκπνοή θα κάνει τη στάση πολύ πιο αποτελεσματική και θα της επιτρέψει να επιτύχει τα οφέλη της με καλύτερο τρόπο.
• Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι, εάν θέλετε να έχετε σωστά αποτελέσματα από αυτήν τη στάση, τότε θα πρέπει να το εξασκείτε τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα. Αυτός είναι ο τυπικός κύκλος αυτής της γιόγκα. Θα είναι πολύ χρήσιμο τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και θα τους βοηθήσει με πολλά προβλήματα υγείας.
• Η Pavanamuktasana συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από προβλήματα υψηλής αρτηριακής πίεσης να μην κάνουν αυτή τη στάση γιόγκα.
• Τα άτομα με προβλήματα έλκους στο στομάχι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να εκτελούν στάση αέρος.
• Έχετε πρόβλημα με δίσκο ολίσθησης. Μην σκεφτείτε καν να κάνετε στάση απελευθέρωσης του ανέμου. Αυτή είναι μια προφύλαξη που θα πρέπει να έχετε κατά νου. Σίγουρα, δεν θέλετε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας. Υπάρχουν πάντα άλλες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να εκτελέσετε με επιδείνωση της φυσικής σας κατάστασης.

Οφέλη της Pavanamuktasana Yoga ή της άνεσης που χαλαρώνει:

1.  Η στάση ανακούφισης από τον άνεμο είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τα αναπαραγωγικά όργανα καθώς και για την αναστάτωση της περιόδου.

2. Η στάση αφαίρεσης ανέμου προσφέρει ένα ήπιο μασάζ στα όργανα του πεπτικού συστήματος. Βοηθά στην ανάκτηση της αποτελεσματικότητας των εσωτερικών οργάνων, διεγείρει τα νεύρα, επιπλέον αυξάνει την κίνηση του αίματος στα εσωτερικά όργανα του σώματος.

3. Φροντίδα για όσους υποφέρουν από προβλήματα αερίου, οξύτητα, πόνο στην αρθρίτιδα και πόνο στη μέση και καρδιακά προβλήματα.

4. Επιπλέον, η στάση απελευθερώνει τους νωτιαίους σπονδύλους καθώς και ενισχύει τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης.

5. Επιπλέον, αυτή η στάση βοηθά στη μείωση των επίμονων εναποθέσεων λίπους από τους μηρούς, τους γλουτούς και επιπλέον το στομάχι.

6. Η επεξεργασία της στάσης αφαίρεσης του ανέμου βοηθά επίσης στην απόρριψη τυχόν αερίων που προορίζονται στο παχύ έντερο.

7. Προσφέρει ομοιόμορφο στομάχι. Όλοι πρέπει να εξασκήσουν αυτήν την asana για επίπεδο στομάχι.

8. Διευκολύνει τον ψυχικό λήθαργο για να καταστεί δυνατή η αποβολή τοξινών από το σώμα, καθώς και η διανοητική καθαρότητα.

9. Η αίσθηση ανακούφισης από τον άνεμο είναι επίσης μια λαμπρή προπόνηση στην κοιλιά, επιπλέον βοηθά στον τόνο και ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας.

10. Συγκέντρωση:

Η αίσθηση ανακούφισης από τον άνεμο είναι πολύ ευεργετική για τη βελτίωση της συγκέντρωσης. Κάποιος μπορεί εύκολα να συγκεντρώσει πράγματα αφού εξασκήσει αυτή τη στάση. Μέρα με τη μέρα αυτή η στάση θα ηρεμεί το μυαλό σας όπως σχεδόν όλες οι στάσεις γιόγκα και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στην εργασία ή τις σπουδές. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα οφέλη pavanamuktasana.

11. Καλό για γυναίκες:

Η στάση είναι πολύ ευεργετική για τις γυναίκες. Σύμφωνα με πολλές μελέτες έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που ασκούν αυτή τη στάση σε καθημερινή βάση θα βρουν αυτή τη στάση πραγματικά χρήσιμη για τη θεραπεία ορισμένων εσωτερικών θεμάτων υγείας. Είναι μία από αυτές τις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι και θα αντιμετωπίσουν επίσης πολλά εξωτερικά αλλά και εσωτερικά σωματικά προβλήματα.

12. Καλό κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

Σύμφωνα με τους ειδικούς εάν είστε σε δίαιτα και σας αρέσει να κάνετε γιόγκα, τότε αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις για να κάνετε. Θα βοηθήσει στη διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς (σύμφωνα με τους ειδικούς) και θα βοηθήσει επίσης σε ορισμένα σημαντικά θέματα που σχετίζονται με τη σωματική διάπλαση.

13. Πείτε αντίο στον πόνο στην πλάτη:

Το Pavanamuktasana μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη μέση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στην πλάτη, τότε αυτή είναι η τέλεια γιόγκα για εσάς. Η στάση που εκλύει ο άνεμος τεντώνει τους μυς της πλάτης και αφαιρεί τον πόνο και τους κάνει δυνατούς ταυτόχρονα.

14. Πόνος στον καρπό:

Κάποιος μπορεί εύκολα να εξαλείψει τα προβλήματα στον καρπό εξασκώντας αυτή τη στάση σε καθημερινή βάση. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της pavanamuktasana. Μπορείτε να θεραπεύσετε αποτελεσματικά τα θέματα διατάσεων και ξαφνικούς πόνους και πόνους στις αρθρώσεις που μπορεί να είχατε στο γυμναστήριο ή σε κάποιο άλλο μέρος.

15. Για κοιλιακά όργανα:

Αυτή η asana είναι πραγματικά καλή για τα κοιλιακά όργανα. Κάποιος μπορεί να θεραπεύσει τα διάφορα προβλήματα των κοιλιακών οργάνων εξασκώντας αυτή τη στάση γιόγκα περισσότερες από μία φορές την ημέρα και το κάνει σε καθημερινή βάση.