Pincha Mayurasana (Feathered Peacock Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη τους

Γνωρίζετε για την Pincha Mayurasana; Είναι μια μορφή γιόγκα με διαφορετικούς τύπους asana και διαλογισμό. Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή άσκησης που προέρχεται από τον ινδικό πολιτισμό. Σήμερα, η ζωή γίνεται πολύ ταραχώδης και η γιόγκα παίζει αποτελεσματικό ρόλο στην παροχή δύναμης τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Μια Pincha mayurasana είναι μια τέλεια στάση για να ανοίξετε το πάνω μέρος της πλάτης σας καθώς και να εξισορροπήσετε τα πίσω άκρα. Ως εκ τούτου, σήμερα σε αυτό το άρθρο σας μιλάμε για την Pincha Mayura yoga asana και τα οφέλη για την υγεία τους.

Αυτή δεν είναι μια εύκολη στάση για να αυξήσετε τη σταθερότητα και την αναστροφή του βραχίονα. Στα σανσκριτικά το pinch σημαίνει «φτερό» και στα αγγλικά σημαίνει «πηγούνι». Περιστασιακά ονομάζεται επίσης “ισορροπία του αντιβραχίου”. Είναι πολύ δύσκολη πόζα και αν την εξασκείς τακτικά τότε θα γίνεις κύριος αυτής της πόζας. Συνιστάται ιδιαίτερα να ασκείτε μόνο τη σειρά πόζας με φτερά δίπλα σε έναν τοίχο για επιπλέον στήριξη, επομένως το σώμα σας δεν χάνει την ισορροπία και πέφτει προς την κατεύθυνση της πλάτης. Αυτή η asana είναι πολύ χρήσιμη για να απαλλαγείτε από το άγχος.

Οδηγίες για τη στάση Pincha Mayurasana:

Τώρα, εδώ σας λέμε τα εύκολα καθώς και σημαντικά βήματα με τα οποία μπορείτε να εκτελέσετε με ακρίβεια αυτήν τη στάση.

Βήματα:

Ειδικά πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτή η στάση πρέπει να εκτελείται μόνο στο κέντρο του δωματίου. Ως υποκατάστατο, μπορείτε επίσης να εξασκήσετε αυτήν τη στάση σε ανοιχτό χώρο τοίχου. Παρακάτω αναφέρουμε τα βήματα για να μάθετε εύκολα αυτήν τη στάση.

1. Ξεκινήστε με το Dolphin Pose, μέσα από τα δάχτυλά σας λίγα εκατοστά από τον τοίχο και το βλέμμα σας ανάμεσα στους πήχεις. Κρατήστε τα χέρια σας σταθερά και οι ωμοπλάτες σχεδιάζουν μαζί, ξεκινήστε να περπατάτε τα πόδια σας προς την κατεύθυνση των αγκώνων σας.

2. Βάλτε τα πόδια σας τόσο κοντά όσο θα σας επιτρέψουν με ασφάλεια τα γόνατα. Κατά προτίμηση θέλετε οι γοφοί σας να είναι σε ευθεία γραμμή πάνω από τους ώμους σας.

3. Σταθεροποιήστε τους κοιλιακούς μυς σας και στηρίξτε το πίσω σώμα σας τραβώντας τους ώμους σας σταθερά και δίνοντας τους αγκώνες σας κοντά στη μέση γραμμή.

4. Τώρα αυξήστε το δεξί σας πόδι στον αέρα. Κρατήστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, αλλά είναι δυνατά και ίσια. Πάρτε 3 ανάσες εδώ.

5. Μπορείτε να σταματήσετε εδώ ή να κάνετε μερικά βήματα. Κρατώντας το δεξί σας πόδι ίσιο προς τα εμπρός και σταθερό, καμπυλώστε το αριστερό σας γόνατο για να πάρετε λίγη δύναμη.

6. Πηδήξτε μακριά από το έδαφος, επιμηκύνοντας το δεξί σας πόδι ισχυρά προς την κατεύθυνση του ουρανού. Το δεξί σας πόδι μπορεί να έρθει στον τοίχο πίσω σας.

7. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι για να συναντήσετε το δεξί σας πόδι. Αγκαλιάστε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο και απλώστε τις μπάλες των ποδιών σας προς τον ουρανό. Οδηγήστε μυϊκά μέσα από τα χέρια σας, τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς σας μέσα και επιμηκύνετε την ουρά σας προς την κατεύθυνση των τακουνιών σας.

8. Πάρτε ανάσες τώρα για όσο περισσότερο μπορείτε, δημιουργώντας απαλά για να προσγειώσετε αυτήν τη στάση για 1 λεπτό ή περισσότερο. Χαμηλώστε τα πόδια και τη στάση του παιδιού σας και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αλλαγή στο πλάι.

Οφέλη για την υγεία της Pincha Mayurasana Pose:

Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία της θέσης Pincha mayurasana και μερικά από αυτά δίνονται παρακάτω.

• Τεντώνει και στηρίζει τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό, το στήθος και τα πόδια.
• Απελευθερώνει ήπια κατάθλιψη.
• Βοηθά το μυαλό και το σώμα να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν.
• Βελτιώνει την αίσθηση της οργάνωσης και της ισορροπίας του σώματος.
• Αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη
• Παίρνει επιπλέον ροή αίματος στον εγκέφαλο.

Έτσι, αυτές είναι όλες οι πληροφορίες σχετικά με το Pincha mayurasana και τα οφέλη για την υγεία τους. Ελπίζω να βρείτε αυτό το άρθρο πολύ χρήσιμο καθώς και κατατοπιστικό. Μείνετε σε φόρμα και απολαύστε αυτή τη στάση!

Πηγή εικόνας: Shutterstock.com