Prasarita Padottanasana – Πώς να το κάνετε και οφέλη
Η Prasarita Padottanasana ή η ορθοστασία προς τα εμπρός κάμψη asana ή γιόγκα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και περίπλοκες στάσεις γιόγκα όλων των εποχών. Αυτή η άσκηση γιόγκα είναι καλή για τα πόδια, τους βουβώνες και επίσης για το κάτω μέρος της πλάτης. Η prasarita padottanasana ασκείται από πολλούς ανθρώπους από την ηλικία και έχει θετικές επιδράσεις σε μια σειρά επιβλαβών ασθενειών.
Είναι κατάλληλο για άνδρες καθώς και γυναίκες και πρέπει να ασκείται κάθε πρωί. Αυτή η μισή ανεστραμμένη στάση asana ή γιόγκα συνιστάται κυρίως σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα κατάθλιψης ή ανασφάλειας. Στους ανθρώπους που παρακολουθούν μαθήματα ανάπτυξης προσωπικότητας συνιστάται επίσης να εκτελούν αυτό το asana δύο φορές την ημέρα.
Θεωρείται ότι η συγκεκριμένη στάση χτίζει κατά κάποιο τρόπο τη διασύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος και βελτιώνει την ικανότητα συγκέντρωσης του ασκούμενου. Στη συγκεκριμένη ασάνα, τα πόδια και το κεφάλι διατηρούνται στο πάτωμα ενώ το υπόλοιπο σώμα βοηθάται από τους γοφούς και τους μυς της πλάτης. Το Sirsasana, το οποίο είναι μια άλλη αποτελεσματική στάση γιόγκα, έρχεται μετά από αυτή τη στάση και αυτό θεωρείται ως μια καλή προθέρμανση ή η καλύτερη αρχή για να μεταβείτε στη Sirsasana.
Μέσα από αυτήν την ανεστραμμένη στάση γιόγκα, ο ισχίονας και οι μύες της κάτω πλάτης τεντώνονται και ενισχύονται. Η σωστή εξάσκηση αυτής της asana θα δροσίσει αποτελεσματικά το σώμα και θα προσφέρει στο σώμα αισθητικά χαρακτηριστικά. Η σωστή πρακτική της Prasarita Padottanasana θα δροσίσει το μυαλό και θα δώσει την αίσθηση της ανάπαυσης και της ηρεμίας.
Πώς να κάνετε Prasarita Padottanasana:
Αρχικά, θα πρέπει να σταθείτε με τα χέρια στηριγμένα στη μέση. Εάν χρειάζεται, κάντε ένα μικρό τέντωμα πριν εκτελέσετε αυτήν την ανάποδη στάση γιόγκα. Τώρα, ανοίξτε τα πόδια ευρέως, ενώ εισπνέετε. Τώρα, εκπνεύστε και τεντώστε τη σπονδυλική στήλη και φέρτε τους γοφούς μπροστά.
Το δεύτερο βήμα απαιτεί να απελευθερώσετε τα χέρια και να τα τοποθετήσετε στο πάτωμα αγγίζοντας το έδαφος μόνο με τα δάχτυλά σας. Εάν έχετε μικρό ύψος, τότε μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε τούβλα για άγγιγμα αντί για το απλό πάτωμα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων.
Τώρα, μακρύνετε τα πόδια και σηκώστε αργά το στήθος. Κρατώντας την πλάτη άκαμπτη, προσπαθήστε να κοιτάξετε ψηλά. Πάρτε το κεφάλι στο πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να στηρίξετε τον κορμό σας. Ακουμπήστε το στέμμα του κεφαλιού στο πάτωμα και προσπαθήστε να βάλετε το χέρι με τα πόδια. Διατηρήστε αυτή τη στάση για 30-40 δευτερόλεπτα. Μην ασκείτε μεγάλη πίεση στα χέρια. Προσπαθήστε να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση στα πόδια.
Τώρα, ανεβείτε αργά σηκώνοντας το κεφάλι σας και ισιώνοντας τους αγκώνες και τα χέρια. Εάν είστε αρχάριος, τότε τα χέρια σας θα πονάνε μέχρι τώρα.
Οφέλη:
Αυτή η άσκηση γιόγκα έχει πολλά οφέλη. Μερικά από τα καλύτερα οφέλη συζητούνται παρακάτω.
- Πρώτον, αυτή η ανεστραμμένη στάση γιόγκα θα μειώσει την κατάθλιψη και θα αυξήσει το επίπεδο αυτοπεποίθησής σας.
- Δεύτερον, το νευρικό σύστημα αναζωογονείται με αυτή τη στάση και η καρδιά και οι πνεύμονες ηλεκτρίζονται. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα αρτηριακής πίεσης θα βρουν αυτή την άσκηση γιόγκα πολύ ευεργετική καθώς θα μειώσει αποτελεσματικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Η Prasarita Padottanasana εναρμονίζει επίσης τους κοιλιακούς μυς και ανακουφίζει επίσης από τους πονοκεφάλους που προκαλούνται λόγω υπερβολικού στρες.
- Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαταραχές που σχετίζονται με αυτήν την άσκηση γιόγκα, η στάση γιόγκα με ευρύ πόδι προς τα εμπρός θα μειώσει με επιτυχία τον πόνο στη μέση.