Salamba Sirsasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη τους

Το Salamba Sirsasana ή το Υποστηριζόμενο Headstand είναι μια στάση στη γιόγκα που ταιριάζει περισσότερο σε ένα άτομο που έχει φτάσει σε μέτριο επίπεδο στη γιόγκα. Ο όρος “Salamba Sirsasana” αποτελείται από δύο σανσκριτικές λέξεις, “Salamba” που σημαίνει “με υποστήριξη” και “Sirsa” που σημαίνει “κεφάλι”.

Πώς να κάνετε Salamba Sirsasana και τα οφέλη του:

1. Η πόζα:

• Ξεκινήστε στη Μπαλασάνα (Θέση του Παιδιού). Ακουμπήστε το κεφάλι σας είτε σε χαλάκι είτε σε κουβέρτα.
• Στη συνέχεια, υποκλιθείτε στο πάτωμα και πιάστε τα χέρια σας μαζί. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στη μέση των δακτύλων σας και ακουμπήστε τα κάτω χέρια σας στο έδαφος/χαλάκι.
• Ενώ αναπνέετε, αφήστε το πάτωμα και μετακινήστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πιο κοντά στο κεφάλι σας. Οι φτέρνες σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω και να πιέζουν τα οστά των ώμων σας στην πλάτη σας.
• Κατά την εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα στο πάτωμα και κρατήστε τους μηρούς σας εσωτερικά οριακά εσωτερικούς ενώ το κάνετε αυτό.
• Πιέστε σταθερά την ουρά σας στη βάση της λεκάνης σας. Μην καμπυλώνετε την πλάτη σας.
• Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.
• Αυτή η στάση μπορεί να κρατηθεί για περίπου 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, στηριζόμενη στο επίπεδο παρηγοριάς σας.
• Αφήστε αυτή τη στάση εκπνέοντας και εγγυηθείτε ότι και τα δύο σας πόδια αγγίζουν το πάτωμα στο μεταξύ.

2. Προφυλάξεις:

• Μην επαναλαμβάνετε αυτή τη στάση χωρίς πιθανότητα είτε να είχατε βλάβη στην πλάτη ή στον αυχένα, να έχετε βιώσει τις κακές συνέπειες των εγκεφαλικών πόνων, να έχετε υπέρταση ή χαμηλό σφυγμό ή να έχετε μια τρέχουσα καρδιακή πάθηση.
• Αυτή η στάση δεν πρέπει να γίνεται κατά την έμμηνο ρύση.
• Δεν είναι φρόνιμο να ασκείτε αυτήν τη στάση ενώ είστε έγκυος, εκτός εάν είστε φυσικοί και πολύ πεπειραμένοι σε αυτήν τη στάση, πριν από την εγκυμοσύνη.

3. Συμβουλή για αρχάριους:

Η συμβουλή του αρχάριου για Υποστηριζόμενη κεφαλή περιλαμβάνει την άσκηση αυτής της στάσης στον τοίχο. Αυτό αποτρέπει την αύξηση του βάρους στο λαιμό και το κεφάλι του μαθητή.

4. Οφέλη:

• Ενισχύει ολόκληρο το σώμα.
• Τονώνει τη μυϊκή δύναμη και επιπλέον τα πόδια.
• Δυναμώνει το αισθητηριακό σύστημα.
• Δυναμώνει τα όργανα της υπόφυσης και της επίφυσης.
• Ενισχύει τους πνεύμονες.
• Ενισχύει την απορρόφηση.
• Ενισχύει τη σπονδυλική στήλη και τα χέρια και τα πόδια.
• Χρησιμεύει επίσης για να ηρεμήσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
• Μπορεί να ηρεμήσει την ανάπτυξη υγρού στα πόδια και τα πόδια.
• Η στάση αφήνει τον ήχο να ρέει στο μυαλό.
• Εφαρμογές αποκατάστασης:

Εγώ. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών ασθενειών όπως εγκεφαλικών πόνων, διαταραχής ύπνου, άσθματος, διαβήτη, πυρετού τροφής, ιγμορίτιδας, έντασης και στέρησης ύπνου.

ii. Μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της μεταφοράς και της απορρόφησης.

iii. Χρησιμεύει επίσης για να μειώσει το άγχος και την άθλια αθλιότητα.

iv. Χρησιμεύει επιπλέον για τη θεραπεία θεμάτων που σχετίζονται με διαφορετικά μέρη του σώματος, για παράδειγμα, το συκώτι, τα αναγεννητικά όργανα, το στομάχι, τα νεφρά και τα έντερα.

v. Οι παρενέργειες της εμμηνόπαυσης μειώνονται μετά από αυτή τη στάση.

vi. Χρησιμεύει για τη θεραπεία προβλημάτων όπως η αμυγδαλίτιδα, η κακή αναπνοή, οι αίσθημα παλμών, το κοινό κρυολόγημα και επιπλέον ένας ανελέητος βήχας.

vii. Βοηθά επίσης στην ανατροπή των επιπτώσεων της δυστυχίας της μνήμης και του λήθαργου.

viii. Χρησιμεύει επίσης στην οικοδόμηση διαύγειας και πνευματικής προσοχής.

5. Παραλλαγές:

Οι ποικιλίες για Υποστηριζόμενο Headstand ενσωματώνουν μια ποικιλία που ονομάζεται Eka Pada Sirsasana (Πόδι πίσω από τη στάση του κεφαλιού). Το αριστερό σας πόδι πρέπει να είναι κάθετο σε αυτή τη στάση και το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε τα δύο καθισμένα οστά μαζί και μετά αρχίστε να στρέφετε από το ισχίο έχοντας κατά νου τον τελικό στόχο να γυρίσετε το δεξί πόδι σε μια μη κομματική θέση. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα. Μετατρέψτε το δεξί πόδι πίσω στην κάθετη θέση και στη συνέχεια κάντε πρόβα τα παραπάνω βήματα για το άλλο πόδι.

Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου