Setu Bandhasana (Bridge Pose Yoga) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Setu Bandhasana ή η γέφυρα παλαιώνει εδώ και πολύ καιρό όπου την ασκούσαν ιερείς και μοναχοί. Η λέξη προέρχεται από τα σανσκριτικά όπου “Setu” σημαίνει “Γέφυρα”, “Bandha” σημαίνει “Κλείδωμα” και “Asana” σημαίνει “Κλείδωμα”.

Αυτή η στάση θα κάνει το σώμα σας να μοιάζει με γέφυρα, εξ ου και το όνομα «η στάση της γέφυρας». Αυτή η στάση γιόγκα είναι καλή για τη χαλάρωση του σώματος και των μυών, ειδικά στα πόδια. Αυτή η στάση θα σας εκπαιδεύσει για το δικό σας σώμα και θα σας ειδοποιήσει για τις λειτουργίες που μπορεί να εκτελέσει το σώμα σας. Εάν δεν είστε αρχάριος, τότε εκτελέστε αυτήν την άσκηση γιόγκα αργά ή μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας. Για να είμαι ειλικρινής, αυτή η στάση δεν είναι καθόλου δύσκολη και μπορεί να κατακτηθεί εύκολα. Με την καθημερινή εξάσκηση αυτής της άσκησης, μπορείτε να είστε ειδικός στην εκτέλεση αυτής της στάσης.

Η πόζα είναι καλή για να κάνει το ουρά και το κάτω μέρος της πλάτης σας πιο ελαστικά. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό για να κάνετε την πλάτη σας ευέλικτη και να την κάνετε έτοιμη για σωστή απόδοση. Το Sethu Bandhasana μπορεί να εκτελεστεί με τον ακόλουθο τρόπο.

Πώς να κάνετε το Setu Bandhasana (Άσκηση γέφυρας):

Για να κάνετε σωστά τη Setu Bandhasana, το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε

• ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε τα χέρια σας περιορισμένα στο πλάι.
• Τώρα, λυγίστε τα γόνατα και βάλτε τα γόνατα στο πάτωμα.
• Επίσης, κρατήστε τα πόδια ισχίου παράλληλα μεταξύ τους και ευρεία μεταξύ τους.
• Πιέστε τα πάνω χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσουμε τους γοφούς μας προς την οροφή αργά. Η ισορροπία του σώματός σας θα είναι το κύριο κλειδί εδώ.
• Βεβαιωθείτε ότι το σωματικό σας βάρος είναι ισορροπημένο και στους δύο γοφούς.
• Τώρα μετακινήστε το στήθος σας προς το πηγούνι και μην ισιώσετε το πηγούνι. Μάλλον κρατήστε το ελαφρώς ανασηκωμένο. Μην ισιώνετε το πίσω μέρος του λαιμού.
• Τώρα μετακινήστε το pubis σας ελαφρώς προς την κοιλιά και τεντώστε το κάτω μέρος της πλάτης και κρατήστε το εκτεταμένο.
• Βάλτε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους και κρατήστε το έτσι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Επίσης, κρατήστε τα γόνατα κάθετα στο πάτωμα. Ένα πράγμα πρέπει να θυμάστε ότι οι γλουτοί σας πρέπει να διατηρούνται σταθεροί και να μην είναι σφιγμένοι.
• Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατήρηση αυτής της στάσης, μετακινήστε τις ωμοπλάτες σας κάτω από τη σπονδυλική στήλη και σφίξτε τα χέρια σας πίσω.

Τέλος, βγείτε από αυτή τη θέση εκπνέοντας αργά. Τυλίξτε τη σπονδυλική σας στήλη σταθερά προς τα κάτω στο πάτωμα.

Setu Bandhasana (Bridge Pose) Οφέλη:

Αυτή η στάση γιόγκα είναι πολύ ευεργετική για όλο το σώμα. Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, το λαιμό κλπ.

• Αυτή η ασάνα ενισχύει τους γλουτούς, τους βραχίονες, την πλάτη κλπ και προάγει τη σωστή ροή αίματος σε ορισμένες περιοχές.
• Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, τότε αυτός είναι ίσως ο καλύτερος φυσικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό και να απομακρύνετε το άγχος και κάθε είδους κατάθλιψη. Διεγείρει επίσης το νευρικό σύστημα.
• Αυτή η συγκεκριμένη στάση γιόγκα είναι καλή για την τόνωση των πνευμόνων, των κοιλιακών οργάνων, του θυρεοειδούς αδένα κλπ.
• Το Setubandhasan είναι καλό για την καταπολέμηση των πεπτικών προβλημάτων και αντιμετωπίζει τους πονοκεφάλους και είναι επίσης ευεργετικό για την απομάκρυνση των πόνων στην πλάτη.

• Η στάση της γιόγκα είναι καλή για την αναζωογόνηση των ποδιών και την παροχή αρκετής δύναμης για να διατηρήσουν το μελλοντικό άγχος.
• Η καθημερινή πρακτική της Setu Bandhasana θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τους παράγοντες καταπολέμησης των ασθενειών που είναι απαραίτητοι για να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Πηγή εικόνας: Shutterstock.