Shilpa Shetty Yoga για επίπεδο στομάχι και κοιλιά

Μετά τα 30 δευτερόλεπτα, οι περισσότερες γυναίκες συνήθως αρχίζουν να γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Αρχίζουν να δημιουργούν ρυτίδες. Αρχίζουν να παίρνουν εύκολα βάρος. Και το σώμα αρχίζει να γίνεται αδύναμο. Αλλά τότε υπάρχουν ακόμα εκείνες οι διασημότητες που καταφέρνουν να παραμείνουν υπέροχες και σε φόρμα σε τέτοια ηλικία. Τίποτα, είτε είναι η ηλικία, είτε η εγκυμοσύνη είτε το βάρος, δεν τους επηρεάζει. Μια τέτοια διασημότητα είναι η Shilpa Shetty. Η ηθοποιός παραμένει τόσο καλή και όμορφη όσο ήταν στην πρώτη της ταινία.

Σίλπα Γιόγκα

Αυτό το όμορφο κορίτσι έκλεβε πάντα τις καρδιές εκατομμυρίων αγοριών και ζήλευαν πολλές γυναίκες. Όρθια ψηλά στα 5,8 πόδια, η κυρία δεν φαίνεται να δείχνει κανένα σημάδι γυναίκας στα 30 της. Παίρνει πολλούς ρόλους, από την εμφάνιση στην τηλεόραση μέχρι το χειρισμό του μωρού της. Τώρα πώς το κάνει αυτό δυνατό?

Shilpa Shetty Fitness Yoga:

Κάποιος μπορεί να σκεφτεί ότι μπορεί να έχει κακές διατροφικές συνήθειες ή να ασκείται πολύ. Η κυρία παραδέχεται ότι δεν έχει αυστηρή δίαιτα και όντως ενθουσιάζεται με το φαγητό. Της αρέσει να τρώει έξω στο εστιατόριο. Ωστόσο, ξέρει πού να χαράξει τις γραμμές της. Αλλά η αλήθεια είναι ότι παραμένει απλά σε φόρμα κάνοντας την άσκηση και τη γιόγκα. Το πάθος της για γυμναστική είχε επίσης ως αποτέλεσμα να λανσάρει το DVD της στο fitness.

Shilpa Shetty Yoga Asanas και συμβουλές:

Πόσο ωφέλιμη είναι η γιόγκα?

Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την κούραση.
Έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη εκτός από φυσικά οφέλη.
Ένα από τα ευκολότερα και καλύτερα καθεστώτα φυσικής κατάστασης για άτομα οποιασδήποτε ηλικιακής ομάδας.
Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της ισορροπίας ενός ατόμου.
Για να χάσετε βάρος με μεγάλη ευκολία, η γιόγκα είναι ιδιαίτερα επωφελής.

Εδώ είναι μερικές ασάνες Shilpa Shetty Yoga για απώλεια βάρους και επίπεδη κοιλιά:

1. Dhanurasana ή The Bow Pose:

Η Dhanurasana ονομάζεται τόξο τόξου, επειδή το άτομο που εκτελεί τη στάση έχει σχήμα τόξου, σε αυτό το asana. Η asana βοηθά στο τέντωμα σχεδόν κάθε μέρους του σώματος, όπως το στήθος, η σπονδυλική στήλη, οι ώμοι, τα χέρια, οι μύες της γάμπας κ.λπ. Τα κοιλιακά όργανα διεγείρονται κάνοντας αυτήν την asana. Η ισορροπία του σώματος και ακόμη και η στάση του σώματος βελτιώνονται με αυτό το asana.

Ξαπλώστε στην κοιλιά σας στο πάτωμα, με τα χέρια σας στο στήθος, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας και προσπαθήστε να φτάσετε τα χέρια σας προς τα πίσω, ώστε να πιάσετε τα πόδια σας στον αστράγαλο.
Τώρα σηκώστε τα πόδια σας μέχρι την οροφή, έτσι ώστε οι μηροί να σηκωθούν από το πάτωμα και το στήθος σας να φύγει από το έδαφος.
Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό παίρνοντας τεράστιες ανάσες και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

2. Shilpa Yoga Virabhadrasana ή The Warrior Pose:

Το asana πήρε το όνομά του από την ενσάρκωση του λόρδου Shiva, που ονομάζεται Virabhadra, ο οποίος ήταν πολεμιστής. Η asana βελτιώνει την ισορροπία και τη συγκέντρωση. Βοηθά στην ενίσχυση και τόνωση των ώμων, των βραχιόνων, των μηρών, των αστραγάλων και των μυών της πλάτης. Αυτή η asana βοηθά στη βελτίωση της αντοχής ενός ατόμου. Διευρύνει το στήθος, τους πνεύμονες και τους ώμους.

Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.
Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω και λυγίστε το σε γωνία 90 μοιρών.
Φέρτε τα χέρια σας σε ευθεία με το επίπεδο των ώμων σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να ενώσετε τις παλάμες σας σε θέση προσευχής και να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι το ταβάνι.
Κρατήστε αυτή τη στάση, αναπνέοντας βαθιά και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι.

3. Padahastasana ή Hand under Foot Pose:

Αυτή η asana είναι η ενδέκατη στάση των δώδεκα βασικών asanas της Hatha yoga. Το asana είναι θεραπευτικό όφελος για άτομα με σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Οι ώμοι και οι λαιμοί χαλαρώνουν κάνοντας αυτό το asana. Οι οπίσθιοι, το πίσω μέρος του σώματος και οι καρποί ενισχύονται κάνοντας αυτό το asana. Είναι υπέροχο asana για να ηρεμήσει το μυαλό και να ανακουφίσει το άγχος.

Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας.
Σηκώστε και τεντώστε τα χέρια σας.
Λυγίστε λίγο πίσω και λυγίστε προς τα κάτω από τη μέση σας, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας.
Αναπνεύστε βαθιά και επιστρέψτε στην αρχική του θέση και χαλαρώστε.

4. Uttanpadasana ή πόδι που σηκώνεται:

Η asana είναι επίσης γνωστή ως στάση του Raised Feet ή dwipadasana, δηλαδή, πόζα δύο ποδιών. Αυτή η asana βοηθά στη μείωση του βάρους στην κάτω κοιλιακή χώρα, τους μηρούς και τους γοφούς. Λειτουργεί επίσης στους κάτω κοιλιακούς. Είναι ιδανικό για γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα και θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα. Η στάση είναι επίσης αποτελεσματική στην ενίσχυση των λειτουργιών των οργάνων στο σώμα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες, το συκώτι και το πάγκρεας

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα.
Σηκώστε ελαφρά τους γλουτούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας από κάτω, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
Κρατήστε τα πόδια σας υπό γωνία πάνω από 30 μοίρες και μείνετε σε αυτή τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, αυξήστε τη γωνία στους 60 βαθμούς, αναπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και τέλος στους 90 βαθμούς, κρατώντας την για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στο αρχικό

5. Όρθια πλάγια στάση:

Η asana ανοίγει τις πλευρές του σώματος, δηλαδή τις πλευρές και τους μεσοπλεύριους μύες. Η σπονδυλική στήλη επανατοποθετείται κάνοντας αυτό το asana. Η πεπτική οδός διεγείρεται καθώς οι κοιλιακοί μύες και η μέση τεντώνονται κάνοντας αυτή τη γιόγκα.

Σταθείτε ίσια με τα χέρια σας στο σώμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα και κατεβάστε τα.
Σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς τη δεξιά πλευρά από πάνω από το κεφάλι σας, γέρνοντας το πρόσωπό σας προς την κατεύθυνση του χεριού σας.
Τώρα επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.

Τώρα που γνωρίζετε μερικές από τις asanas που βοηθούν τη Shilpa Shetty για να παραμείνει στο όμορφο fit σχήμα της, προχωρήστε και δοκιμάστε τις. Για περισσότερες λεπτομέρειες, μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα αντίγραφο του DVD που έχει περισσότερες ασάνες, με κατάλληλες περιγραφές και να τις κάνετε ταυτόχρονα καθώς σας καθοδηγεί.