Sivananda Yoga Asanas και οφέλη

Κάτω από έναν έμπειρο εκπαιδευτή, αυτή η μορφή γιόγκα μπορεί να γίνει από άτομα με διαφορετικές ηλικίες και βαθμούς ικανότητας. Η εκπαίδευση της Sivananda γιόγκα περιλαμβάνει συχνή χαλάρωση και δίνει έμφαση

γιόγκικη αναπνοή. Παρακάτω, είναι μια σύντομη περιγραφή της συνεδρίας σιβανάντα γιόγκα:

Δεν σκοπεύω να αντικαταστήσω κάθε είδους γνώμη εμπειρογνωμόνων. Θα πρέπει πάντα να εξασκείστε κάτω από έναν καλά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Δεδομένου ότι ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι βασικά, η sivananda yoga. Η Sivananda yoga είναι μια απλούστερη μορφή γιόγκα που καθιερώθηκε τη δεκαετία του 1960. Σε αυτή τη μορφή γιόγκα η εστίαση είναι στη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας του ασκούμενου.

Δίνει έμφαση σε 5 κύριες πτυχές:

1. σωστή αναπνοή (πραναγιάμα): η πραναγιάμα αναφέρεται σε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

2. Άσκηση (asana): η asana είναι μια μορφή άσκησης στην κλασική γιόγκα. Η Yoga Asana πρέπει να είναι σταθερή και σταθερή αλλά άνετη και χαλαρή. Βοηθά τον ασκούμενο να γνωρίσει το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον του.

3. Χαλάρωση (σαβασάνα)

4. διατροφή (χορτοφάγος)

5. Θετική σκέψη και διαλογισμός (Vedanta και dhyana).

Μια τυπική συνεδρία της Sivananda Yoga πάει έτσι:

1. Savasana ή Corpse Poses:

Αυτό εφαρμόζεται πριν, ενδιάμεσα και μετά από άλλα asana. Για να το κάνει αυτό πρέπει να ξαπλώσει και να προσπαθήσει να κρατήσει το μυαλό του ακίνητο. Ξαπλώστε στην πλάτη. Απλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε τα

κατά μήκος των πλευρών του σώματος, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τα πόδια εκτείνονται. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε μικρές προσαρμογές σε αυτήν τη στάση για να νιώσετε πιο άνετα. Τώρα κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε σε ένα σημείο ανάμεσα στα φρύδια σας που ονομάζεται επίσης κέντρο ήλιου και προσπαθήστε να ησυχάσετε. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη στάση για 5 έως 15 λεπτά.

Στη συνέχεια ακολουθεί Savasana απλές τεχνικές γιόγκας αναπνοής όπως το kapalabhati και το anuloma viloma.

2. Τι είναι το Kapalbhati?

Το “kapal” σημαίνει μέτωπο και το “bhati” σημαίνει λάμψη Το Kapalabhati είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται ειδικά για τον καθαρισμό των αεραγωγών. Βοηθά στην απομάκρυνση της βλέννας και της συμφόρησης από τα αναπνευστικά κανάλια. Βοηθά στη βελτίωση του μυϊκού τόνου, βοηθά στη χαλάρωση και ακόμη και στην απώλεια βάρους. Πρόκειται ουσιαστικά για έντονη κοιλιακή αναπνοή. Η εισπνοή είναι φυσιολογική και η εκπνοή είναι δυνατή. Με κάθε εκπνοή πρέπει να συστέλλονται οι κοιλιακοί μύες.

Περιλαμβάνει να κάθεστε σταυροπόδι στο χαλάκι γιόγκα διατηρώντας παράλληλα μια ευθεία πλάτη και λαιμό και πηγούνι προς τα πάνω. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Οι μύες της κοιλιάς σας πρέπει να είναι εντελώς χαλαροί. Η αναπνοή εν μέρει γίνεται κανονικά και το τμήμα εκπνοής είναι δυνατή. Με κάθε εκπνοή, οι κοιλιακοί μύες πρέπει να συστέλλονται. Η άσκηση αυτού του στυλ αναπνοής για 30 φορές πρέπει να είναι αρκετή για έναν αρχάριο.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να γίνει εάν είστε σε περίοδο, πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιαδήποτε άλλη καρδιοπάθεια.

3. Τι είναι το Anuloma Viloma?

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι επίσης γνωστή ως εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού.

Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει, να κάθεστε άνετα με σταυροπόδι. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας και διατηρήστε τους μυς σας χαλαρούς. Τώρα, το δεξί ρουθούνι πρέπει να πιεστεί με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού και μια βαθιά αναπνοή πρέπει να ληφθεί μέσα από το αριστερό ρουθούνι. Κρατήστε αυτό για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε το δεξί ρουθούνι και βγάλτε με δύναμη τον εισπνεόμενο αέρα από αυτό. Επαναλάβετε τη διαδικασία με εναλλακτικά ρουθούνια. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 10-15 γύρους.

Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να ασκείται εάν είστε έγκυος ή έχετε περίοδο.

4. Surya Namaskara:

Το Surya namaskar, ή οι χαιρετισμοί στον ήλιο είναι καλύτερα να κοιτάζετε προς τον ήλιο κατά την ανατολή ή τις πρώτες πρωινές ώρες. Μας βοηθά να απορροφηθούμε από τις ακτίνες του ήλιου και να πάρουμε την καθημερινή μας δόση βιταμίνης d. Αυτό το asana όταν γίνεται τακτικά, οδηγεί σε βελτιωμένη στάση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βοηθά στην απώλεια ανεπιθύμητου πτερυγίου. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.

Μετά από αυτά τα τέσσερα βήματα, έρχεται σε ένα τυπικό πρόγραμμα του The 12 Basic Asana:

1. Περίπτερο (Sirsasana)

2. Σταντ ώμου (Sarvangasana)

3. Άροτρο (Halasana)

4. ishάρια (Matsyasana)

5. Κάθισμα μπροστά κάμψη (Paschimottanasana)

6. Κόμπρα (Μπουτζανγκασάνα)

7. Ακρίδες (Shalabhasana)

8. Bow (Dhanurasana)

9. Σπονδυλική συστροφή (Ardha Matsyendrasana)

10. Κοράκι (Bakasana) ή παγώνι (Mayurasana)

11. Στροφή προς τα εμπρός (Padahastasana)

12. Τρίγωνο (Trikonasana)

Μια μέση συνεδρία σιβανάντα γιόγκα διαρκεί 90 λεπτά.

Πηγή εικόνας: Απόθεμα κλείστρου