Sri Swami Satyananda Yoga Poses & their Benefits

Η Satyananda Yoga πήρε το όνομά της από τον ιδρυτή της, Sri Swami Satyananda Saraswati που ανέπτυξε αυτή τη γιόγκα που είναι ένας συνδυασμός της αρχαίας παραδοσιακής γιόγκα και της σύγχρονης ιατρικής φυσικοθεραπείας. Ένας γκουρού, καθώς και ένας δάσκαλος γιόγκα τόσο στην Ινδία όσο και στη Δύση, οι διδασκαλίες του διαδίδονται στην Ινδία στο όνομα της Σχολής Γιόγκα Bihar. Είναι μια εκτεταμένη πρακτική που εκτός από τις ασάνες και το Πραναγιάμ περιλαμβάνει επίσης shatkarmas ή τις έξι τεχνικές καθαρισμού, Yoga Nidra, Dhyan Yoga, Karma Yoga, Kundalini Yoga, Kriya Yoga, Mantra Yoga, Juna Yoga, Seva Yoga μεταξύ άλλων. Τώρα ας εξερευνήσουμε μερικές από τις καλύτερες πόζες Satyananda Yoga.

Sri Swami Satyananda Saraswati Yoga Θέσεις:

1. Τι είναι η Satyananda Yoga?
2. Διαφορά μεταξύ Iyengar Yoga και Satyananda Yoga?
3. Ποιες είναι οι επιπτώσεις της Satyananda Yoga?

Μερικές από τις πιο βασικές στάσεις της Satyananda Yoga έχουν συζητηθεί στις ακόλουθες παραγράφους.

1. Cobra Pose:

Για να κάνετε το Cobra Pose, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να κρατήσετε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας στο έδαφος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε το κεφάλι σας πολύ αργά. Μετά από αυτό, πρέπει επίσης να σηκώσετε το στήθος και την κοιλιά σας. Κρατήστε τον αφαλό στο πάτωμα.

2. Θέση τόξου:

Για να κάνετε το Bow Pose ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα και κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι. Το μέτωπό σας πρέπει να ακουμπάει στο χαλάκι. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε δύο φορές. Λυγίστε τα γόνατά σας τώρα και φέρτε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας και σηκώστε τα πόδια και τον κορμό σας από το πάτωμα. Κρατήστε για μερικές στάσεις και επιστρέψτε στην πρώτη θέση.

3. Lotus Pose:

Για τη στάση Lotus, πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι γιόγκα και να διπλώσετε τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε το ένα να βρίσκεται πάνω στο άλλο. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας, βυθίστε το στομάχι σας, νιώστε το τέντωμα και κρατήστε τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην κανονική θέση και κάντε το μερικές φορές.

4. Seated Forward Bend Pose:

Καθίστε στο χαλάκι γιόγκα και βάλτε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας. Εισπνεύστε και ενώ εκπνέετε λυγίστε προς τα εμπρός και χαμηλώστε το στήθος. Κρατήστε τους ώμους σας ανοιχτούς και αναπνεύστε κανονικά για μερικά δευτερόλεπτα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Ακριτική Πόζα:

Για τη στάση της ακρίδας, πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα με το κεφάλι στραμμένο προς το πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι δίπλα -δίπλα. Τώρα σηκώστε απαλά τα πόδια σας από το πάτωμα, ακολουθούμενα από το κεφάλι και τον άνω κορμό. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και αναπνεύστε. Κάντε αυτήν την άσκηση μερικές φορές καθώς θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα, ενεργητικοί και υγιείς όλη την ώρα.

6. Πόζα γάτας:

Για να κάνετε τη στάση της γάτας, βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλάκι σαν τετράποδο. Απλώστε τα δάχτυλά σας και κοιτάξτε το πάτωμα. Αναπνεύστε βαθιά και πιέστε τη μέση της πλάτης σας προς τα πάνω. Τώρα κοιτάξτε το πάτωμα και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα μέσα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση περίπου δέκα έως είκοσι φορές. Μετά από αυτό, μπορείτε να απελευθερώσετε με τον κορμό σας όρθιο.

7. Ευοίωνη Πόζα:

Η Ευοίωνη Πόζα είναι μια από τις πιο εύκολες ασάνες. Για αυτό, πρέπει να καθίσετε στο χαλάκι γιόγκα με το δεξί σας πόδι τοποθετημένο στον κενό χώρο μεταξύ του αριστερού μηρού και του μυός της γάμπας σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τοποθετήστε τα χέρια στο πηγούνι. Πάρτε μερικές μεγάλες και βαθιές αναπνοές.

8. Θέση βουνού:

Για να κάνετε τη στάση του βουνού, σταθείτε ίσια με τα πόδια σας ενωμένα. Συγκεντρώστε τις παλάμες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να αντικρίζουν η μία την άλλη. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Τώρα εισπνεύστε και βγάλτε. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε βαθιές και αργές αναπνοές.

9. Thunderbolt Pose:

Για το Thunderbolt Pose, πρέπει να γονατίσετε στο πάτωμα και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κοιτάξτε μπροστά με απαλό βλέμμα και χαλαρώστε. Καθίστε ψηλά και κρατήστε τη στάση για ένα ολόκληρο λεπτό. Για να απελευθερώσετε τη στάση, βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γλουτούς σας. Σταυρώστε τους αστραγάλους σας και απλώστε τα πόδια σας προς τα έξω.

Έτσι αυτές που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι μερικές από τις καλύτερες στάσεις της Satyananda Yoga, αλλά αυτό δεν είναι όλο. Οι άλλες πτυχές που καλύπτονται σε αυτή τη μορφή γιόγκα είναι πολύ μπροστά από τα φυσικά οφέλη και στοχεύουν στην υψηλότερη πνευματική ανάπτυξη του ατόμου. Η πνευματική ανάπτυξη που βιώνει ένα άτομο που ασκεί τη Σατυανάντα Γιόγκα δεν μπορεί να περιγραφεί με λόγια. Ελάτε να συμμετάσχετε σε αυτή τη γιόγκα για να γνωρίσετε τα οφέλη της και επίσης να την μοιραστείτε με τους φίλους και τους συγγενείς σας.

Συχνές Ερωτήσεις & Απαντήσεις:

Q1. Τι είναι η Satyananda Yoga?

Απάντηση: Η Satyananda Yoga είναι μια μορφή γιόγκα που εκτός από την πραναγιάμα και τις ασάνες επικεντρώνεται επίσης σε διάφορες διαλογισμούς και τεχνικές καθαρισμού που βοηθούν στην ανάταση του ατόμου και στα 3 επίπεδα, δηλαδή σωματικό, πνευματικό και πνευματικό.

Q2. Σε τι διαφέρει η Satyananda Yoga από την Iyengar Yoga ή την Ashtanga Yoga?

Απάντηση: Η βασική διαφορά μεταξύ της Satyananda Yoga και της Iyengar Yoga ή Ashtanga Yoga είναι ότι η κύρια εστίαση αυτής της γιόγκα δεν είναι στις ασάνες, αλλά λειτουργεί στις πολυεπίπεδες πτυχές του ατόμου. Έτσι εξασκώντας τη Satyananda Yoga, μπορείτε να έχετε τη συνολική ανάπτυξη του ατόμου και το πιο σημαντικό, την πνευματική ανάταση του ατόμου με την ευαισθησία του να είστε ένα με υψηλότερη ψυχή και θεϊκό εαυτό.

Q3. Ποιες είναι οι επιπτώσεις της Satyananda Yoga?

Απάντηση: Με την άσκηση της Satyananda Yoga κάποιος γενικά βιώνει τα εξής:

• Βαθύτερη χαλάρωση
• Εσωτερική γαλήνη και ηρεμία
• Ταυτόχρονα, οι asanas βοηθούν στην απελευθέρωση του στρες που αποθηκεύεται στο σώμα μας
• Η ευαισθητοποίηση για το σώμα μας βελτιώνεται και το άγχος μειώνεται.