Sukhasana Yoga (Easy Pose) – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Sukhasana Yoga ή Easy Pose:

Σε περίπτωση που είστε νέοι στην πράξη της γιόγκα, η αρχή με το Sukhasana ή η εύκολη στάση μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής σκέψη. Στα σανσκριτικά, το Sukh σημαίνει ευθύτητα, ευδαιμονία, γαλήνη ή ξεκούραση και αυτή η στάση αποσκοπεί στο να δώσει το τελευταίο κομμάτι του. Η Sukhasana ονομάζεται επίσης ως αξιοπρεπής πόζα ή ευχάριστη στάση. Στην πραγματικότητα, ως νέος μπορεί να κάθισες χαρακτηριστικά στη Σουκασάνα όταν ήσουν χαρούμενος, χαλαρός ή έπαιζες. Όπως και να έχει, καθώς συνηθίζετε περισσότερο να κάθεστε σε καθίσματα ή καναπέδες παρά στο πάτωμα, η Sukhasana μπορεί να μην είναι τόσο απλή όσο στο πρόσφατο παρελθόν. Τα αναζωογονητικά νέα είναι ότι μπορείτε να συνηθίσετε το σώμα σας σε αυτήν την απλή στάση γιόγκα στο τέλος της ημέρας, με συνηθισμένη εξάσκηση.

Πώς να κάνετε βήματα, οφέλη, προφυλάξεις και συμβουλές Sukhasana Yoga:

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι δεν θέλετε να ξεκινήσετε τον στοχασμό ή τη ρουτίνα της γιόγκα, το να καθίσετε ήσυχα στην Sukhasana μπορεί να ανακουφίσει τον εγκέφαλό σας σε μεγάλο βαθμό.

Βήματα Sukhasana Yoga:

Το Sukhasana είναι παρόμοιο με ένα εκπληκτικό ξετύλιγμα που έχει σχεδιαστεί κυρίως για αντανακλαστικούς σκοπούς. Όπως προτείνει το όνομα, αυτή η στάση είναι αρκετά απλή στην πρακτική, όπως και στον άσο. Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα οδηγιών:

• Πάρτε ένα ή δύο χοντρά καλύμματα και διπλώστε τα με στόχο να δομήσουν μια σταθερή, επίπεδη βάση στην οποία μπορείτε να καθίσετε.
• Καθίστε κοντά στη μία άκρη της βοήθειας που κάνατε, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
• Σταυρώστε τις κνήμες σας και τεντώστε τα γόνατά σας, με στόχο να γλιστρήσετε το κάθε ένα πόδι, κάτω από το αντίστροφο γόνατο.
• Λυγίστε τα γόνατά σας και διπλώστε τα πόδια σας προς το μεσαίο τμήμα σας.
• Κρατήστε τα πόδια σας χαλαρά, έτσι ώστε οι εξωτερικές άκρες να ακουμπούν στο πάτωμα και οι εσωτερικές καμπύλες να τοποθετούνται κάτω από την αντίστροφη κνήμη. Οι μηροί και οι σταυρωτές κνήμες σας θα έπρεπε να έχουν ένα μικρό τρίγωνο. Θα πρέπει να υπάρχει μια σχισμή μεταξύ της λεκάνης και των ποδιών σας.
• Καθίστε με τη λεκάνη σας σε αμερόληπτη θέση. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε λίγο τα καθισμένα σας κόκαλα. Προσπαθήστε να το κρατήσετε μαζί για μια ή δύο αναπνοές και στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά στο πάτωμα.
• Μετατοπίστε το οστό της ουράς σας και το ηβικό οστό σε μια τέτοια διαδρομή, σε σημείο που να βρίσκονται σε ίση απόσταση από την αρχή.
• Τοποθετήστε τα γόνατά σας ενεργά, παλάμε προς τα κάτω και παρατείνετε την ουρά σας προς το πάτωμα.
• Σως χρειαστεί να περιστρέψετε το σταυρό των ποδιών σας, ιδιαίτερα σε περίπτωση που κάνετε πρόβα αυτή τη στάση κανονικά. Θα πρέπει να κρατάτε αυτήν τη στάση όσο αισθάνεστε άνετα με αυτήν.

Οφέλη από τη Sukhasana Yoga ή την Εύκολη Πόζα:

Υπάρχουν πολλά σωματικά, ενθουσιώδη και ψυχικά κέρδη που συνδέονται με αυτήν τη στάση, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:-

• Βελτιώστε την ηρεμία και την ηρεμία σας. Η γιόγκα παίζει όχι μόνο με το σώμα αλλά και με το μυαλό σας. Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας, λίγη γιόγκα πριν τον ύπνο απελευθερώνει το είδος των ορμονών που αφήνουν το σώμα σας να ηρεμήσει επιτρέποντας στο μυαλό σας να ξεκουραστεί επίσης.
• Αυξάνει τις κολάρες και το μεσαίο τμήμα σας. Οι εύκολες στάσεις γιόγκα είναι πράγματι επωφελείς αφού φέρνουν αλλαγές στο σώμα σας χωρίς να χρειαστεί να χάσετε πάρα πολύ προσπάθεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ψηλώσετε, μια ίντσα κάθε φορά.
• Ομαλοποίηση του εγκεφάλου σας. Ο εγκέφαλός σας τσιμπολογάει συνεχώς συλλέγοντας όλες τις πληροφορίες και διατηρώντας το σύστημά σας να λειτουργεί ομαλά. Λίγη βοήθεια για την ομαλή ροή εργασίας εκτιμάται πάντα.
• Η απαλλαγή από το άγχος, την ένταση και την πνευματική κόπωση είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα της σουκάσα γιόγκα.
• Βελτίωση της συνολικής στάσης του σώματος. Όχι μόνο θα έχετε μια όμορφη στάση, οι ξαφνικοί πόνοι στην πλάτη και οι ασήμαντες μυϊκές κράμπες θα απαλλαγούν επίσης με την εξάσκηση.
• Η εύκολη στάση μπορεί να τεντώσει τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό μας φέρνει ξανά στη σουχασάνα βοηθώντας σας να ψηλώσετε.
• Ανοίγοντας τους γοφούς σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια τέλεια στάση σώματος επιτρέποντας παράλληλα στο κάτω μέρος του σώματός σας να αναπτυχθεί.
• Μειώνοντας την αδυναμία. Μπορεί επίσης να θεωρηθεί ως καλό πλεονέκτημα σουκασάνα.
• Ενισχύοντας την πλάτη σας. Για να μπορέσει η σπονδυλική σας στήλη να προσθέσει κάποια δύναμη στη διορθωμένη στάση.
• Επέκταση των κάτω ποδιών και των γόνατων που θα έφερναν ευελιξία στο κάτω μέρος του σώματός σας ενώ θα σας επιτρέπουν να προσθέσετε μερικά εκατοστά στο σώμα σας.

Προφυλάξεις για τη Sukhasana Yoga (Εύκολη Πόζα):

Η στάση γιόγκα Sukhasana δεν είναι δύσκολο να εκτελεστεί για τα περισσότερα άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων σωματικής ευεξίας. Σε κάθε περίπτωση, είναι ζωτικής σημασίας να μείνετε μακριά από αυτήν τη στάση, σε περίπτωση:-

• Αργά ή αέναα τραύματα στο γόνατο.
• Πληγές ισχίου.
• Επιδείνωση στο γόνατο ή στο ισχίο.
• Προβλήματα στη σπονδυλική πλάκα.

Είναι επιπρόσθετα επιτακτική ανάγκη να επαναλάβετε αυτήν τη στάση υπό τη διεύθυνση και την επίβλεψη ενός εξασφαλισμένου δασκάλου της γιόγκα, σε κάθε περίπτωση μέχρι να την αφήσετε. Σε περίπτωση που αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πόνο ή δυσφορία κατά την εκτέλεση του Sukhasana, θα πρέπει να αναστείλετε το γυάλισμα της στάσης μέχρι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Συμβουλές για εύκολη στάση για αρχάριους:

Μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για τις πρώτες δύο φορές που δοκιμάζετε τη Σουκασάνα, ιδιαίτερα σε περίπτωση που είστε νέοι στην πράξη της γιόγκα. Παρακάτω δίνονται μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να κάνουν αυτή τη στάση απλούστερη για τους ερασιτέχνες:-

• Χρησιμοποιήστε ένα παχύ μαξιλάρι ή ένα εμπόδιο γιόγκα για παρηγοριά που περιλαμβάνεται.
• Καθίστε με την πλάτη σας κοντά σε έναν τοίχο, βεβαιωθείτε ότι ο τοίχος είναι λίγο πιο κοντά από το μήκος ενός κομματιού γιόγκα, ώστε να μπορέσετε να σφίξετε το κλείσιμο ενός εμποδίου γιόγκα ανάμεσα στα οστά των ώμων σας και το διαχωριστικό.
• Τοποθετήστε ένα πτυσσόμενο κάλυμμα κάτω από τα οστά του ισχίου ή τα γόνατά σας. Όλοι οι αρχάριοι πρέπει να πάρουν το Sukhasana από έναν καταξιωμένο δάσκαλο γιόγκα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον δάσκαλό σας γιόγκα πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις συμβουλές.

Εφαρμογές αποκατάστασης για τη Sukhasana Yoga:

Το Sukhasana είναι ως επί το πλείστον συνταγογραφημένο για άτομα που βιώνουν άπειρο άγχος. Αυτή η στάση ανακουφίζει και χαλαρώνει τον ψυχισμό σας, ελαφρύνοντας κατά συνέπεια ανώμαλες ποσότητες άγχους και έντασης. Το Easy Pose είναι επίσης χρήσιμο για τον μετριασμό της πίεσης του ισχίου.