Supta Padangusthasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Το γυμναστήριο έρχεται σε διαφορετικά μεγέθη και τεχνικές, διαφορετικά μέρη και δέματα και ακόμη και διαφορετικά πακέτα αν εγγραφείτε σε ένα διαβαθμισμένο γυμναστήριο. Αλλά ποιος νοιάζεται καλύτερα για το σώμα σας από τη γιόγκα. Ενώ το γυμναστήριο και οι δωρεάν ασκήσεις χεριών θα σας πάνε πάντα τόσο μακριά, με τη γιόγκα τώρα μπορείτε να κάνετε αυτό το επιπλέον βήμα στην ηρεμία.

Γυναίκα που κάνει άσκηση γιόγκα τεντώματος

Η γιόγκα είναι βασικά ένας σχισμένος κλάδος του διαλογισμού, αργός ρυθμός με απαλές κινήσεις του σώματος που συνδυάζονται με ελεγχόμενη φυσική αναπνοή και το καλύτερο μέρος της γιόγκα δεν είναι μόνο η ικανότητα όσον αφορά την αποβολή λίπους, αλλά και η υγειονομική περίθαλψη και η ηρεμία. Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια στάση γιόγκα, που ονομάζεται Supta Padangustasana.

Πως να το κάνεις?

Πριν μιλήσουμε για τα οφέλη που μπορούν να αποκομιστούν από αυτή τη γιόγκα, ας μάθουμε λίγο για τα βήματα που μπορεί να χρειαστεί να κάνουμε για να ολοκληρώσουμε τη στάση της γιόγκα. Το αγγλικό όνομα για αυτό είναι Reclining Hand-to-Big toe pose. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η τελική στάση της γιόγκα είναι μια ακριβής δημιουργία του ονόματος, το όνομα που προέρχεται από την ίδια τη στάση. Για άλλη μια φορά, όπως η περισσότερη γιόγκα, αυτή είναι μια διατατική άσκηση, εύκολη.

Απλώστε το χαλάκι γιόγκα σας και ξεκινήστε το ταξίδι. Ξαπλώστε στο χαλάκι με το πρόσωπό σας στραμμένο προς το ταβάνι, τα κάτω άκρα τεντωμένα από κάτω καθώς το χέρι σας στηρίζεται στα πλάγια. Πριν από την αρχή, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ένα ξεχωριστό ζευγάρι χεριών. Οι άλλες απαιτήσεις για αυτή τη στάση θα ήταν ένα λουράκι γιόγκα, το οποίο δεν είναι παρά ένα παχύ εύκαμπτο ελαστικό και ένα μαξιλάρι στήριξης πλάτης. Για τους επαγγελματίες της γιόγκα, το μαξιλάρι και το συγκρότημα μπορούν να εξαλειφθούν.

Τώρα σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι και τραβήξτε τα γόνατά σας πιο κοντά στο στήθος σας, έτσι ώστε τώρα να μπορείτε να αγκαλιάσετε τον μηρό σας με τα χέρια σας. Τοποθετήστε τη ζώνη στο πόδι σας και τραβήξτε την προς το στήθος σας καθώς ισιώνετε τα γόνατά σας αργά. Ενώ το κάνετε αυτό, αρχίστε να τεντώνετε το πόδι σας προς μια κάθετη κατεύθυνση που θα είναι κάθετη στο σώμα σας τώρα. Σε όλη την εισπνοή και τραβήξτε τους αγκώνες σας περισσότερο στο σώμα σας για να δημιουργήσετε ένταση στη ζώνη.

Μόλις το πόδι είναι ίσιο και κάθετο στο σώμα σας, αρχίστε να το γέρνετε προς το κεφάλι σας, ενώ τα χέρια σας ανεβαίνουν πάνω από τον κορμό σας. Ο στόχος είναι να κρατήσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Τώρα που βρίσκεστε στη θέση, μπορείτε είτε να κλειδώσετε τη θέση και να εκπνεύσετε είτε να γείρετε το πόδι προς τα έξω τώρα ως συνέχεια της στάσης. Για τους επαγγελματίες ανθρώπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας για να κλείσετε τη φτέρνα των ποδιών σας καθώς προχωράτε στην προπόνηση. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι επίσης.

Πώς μας βοηθά?

1. Αυτή η στάση γιόγκα θα σας βοηθήσει να τονώσετε τους μυς του κάτω μέρους του σώματός σας. Καθώς σηκώνετε το πόδι σας πάνω από το κεφάλι σας, οι μύες σας ξεφεύγουν από το τέντωμα. Αυτό κάνει τους μύες να σφίγγουν και να γίνονται σφριγηλοί, έτσι ώστε να μπορείτε να αθληθείτε με τονισμένο κάτω μέρος του σώματος.

2. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αδυνατίσετε τους μηρούς σας.

3. Η μυϊκή ευελιξία είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα αυτής της στάσης γιόγκα. Καθώς τεντώνεστε και αναπνέετε, ο κόμπος έντασης στους μυς ανοίγει.

4. Η κάμψη δημιουργεί επίσης μια τραγανή κατάσταση πίεσης στην κοιλιά σας. Τώρα η κοιλιά φιλοξενεί τα έντερα και τις ωοθήκες. Με την κατάσταση πίεσης που δημιουργήθηκε αναγκαστικά, αυτή η γιόγκα φροντίζει τα εντερικά προβλήματα κυρίως τη δυσπεψία. Το ίδιο ισχύει και για προβλήματα εμμηνόρροιας που είναι επίσης μέρος της κοιλιάς σας. Με λίγα λόγια, αυτή η γιόγκα διατηρεί την κοιλιά σας δυνατή και υγιή.