Supta Virasana (Ανακλινόμενος ήρωας) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Supta Virasana ή η ξαπλωμένη ήρωα τριαντάφυλλο είναι μια δημοφιλής ασάνα γιόγκα που προέρχεται στην πραγματικότητα από μια σανσκριτική λέξη, όπου «Supta» σημαίνει «ξαπλωμένος» και «asana» σημαίνει «στάση ή θέση». Σε αυτή τη στάση γιόγκα, το πάνω μέρος του σώματος κλίνει προς τα πίσω με τέτοιο τρόπο ώστε η πλάτη να ακουμπά στο πάτωμα. Οι βραχίονες τοποθετούνται επίσης στο πάτωμα και οι παλάμες βλέπουν στο ταβάνι.

Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση γιόγκα για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα επίσης. Ανακουφίζει επίσης τον ασκούμενο από έναν αριθμό μυϊκών πόνων και είναι καλό για το νευρικό σύστημα. Αυτή η ενδιάμεση στάση είναι δημοφιλής και εφαρμόζεται από πολύ παλιά.

Supta Virasana (ανακλινόμενο ήρωα) Πώς να το κάνετε και οφέλη

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτή η στάση είναι δύσκολη. Αλλά αν γίνει σωστά, θα είναι μία από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα που έχετε κάνει ποτέ. Ωστόσο, ένας αρχάριος θα πρέπει να υιοθετήσει κάποιες προφυλάξεις κατά την εκτέλεση αυτής της υπέροχης στάσης γιόγκα. Αυτή η στάση γιόγκα είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για τακτικούς ασκούμενους. Η τακτική εξάσκηση αυτής της ενδιάμεσης στάσης γιόγκα θα είναι ευεργετική για τη βουβωνική χώρα, τους μηρούς κλπ.

Πώς να κάνετε Supta Virasana:

Ακολουθεί η μακράν η καλύτερη διαδικασία εκτέλεσης της στάσης sputa virasana yoga.

Ένα πράγμα που πρέπει να έχετε πάντα στο μυαλό σας, είναι η σωστή αναπνοή. Η επαρκής εισπνοή και εκπνοή θα διπλασιάσει τα θετικά αποτελέσματα αυτής της άσκησης γιόγκα.

1. Πρώτον, χαμηλώστε αργά τον κορμό σας στο έδαφος ενώ εκπνέετε. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να γείρετε προς τα πίσω και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους αγκώνες και τους πήχεις. Όταν οι αγκώνες σας παίρνουν το βάρος του κορμού σας, θα πρέπει να απελευθερώσετε το κάτω μέρος της πλάτης και τους γλουτούς τεντώνοντας τον ουρά. Αυτό σημαίνει με την εξάπλωση της σάρκας προς την ουρά. Συνιστάται η χρήση στρώματος γιόγκα κατά την εκτέλεση της στάσης του.

2. Τώρα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τα μπροστινά σας πλευρά αργά προς τα κάτω. Σηκώστε ελαφρώς τον οβό σας προς τον αφαλό. Μέσα από αυτή τη διαδικασία, το κάτω μέρος της πλάτης σας θα τεντωθεί και θα γείρει αυτόματα προς το πάτωμα. Αυτό θα σας παράσχει επίσης την κατάλληλη υποστήριξη για την εκτέλεση της supta virasana. Τώρα, απλώστε αργά τα χέρια σας στο πάτωμα και κρατήστε το στη συνέχεια σε γωνία 45 μοιρών από τα πλάγια. Επίσης, κρατήστε τις παλάμες ψηλά.

3. Τώρα, θα πρέπει να ρίξετε τους μηρούς στις γοφούς. Όλη αυτή η στάση σώματος θα είναι πιο αποτελεσματική αν μπορείτε να σηκώσετε λίγο τα γόνατά σας από το πάτωμα και να τα κρατήσετε σε μια κουβέρτα ή σε ένα μικρό σκαμπό. Για να αποφύγετε την καταπόνηση στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης, κρατήστε τα γόνατα μακριά από τους γοφούς σας.

4. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας (virasana). Το έχετε κάνει και τώρα μπορείτε σιγά σιγά να βγείτε από αυτή τη στάση και να επιστρέψετε στην αρχική σας καθιστή θέση.

5. Διατηρήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Μέρα με τη μέρα, ξεκινήστε να αυξάνετε τον χρόνο και μόλις φτάσετε τα 300 δευτερόλεπτα ή 5 λεπτά, θεωρήστε τον εαυτό σας νικητή εκείνη την ημέρα.

Οφέλη:

Δεδομένου ότι η άσκηση γιόγκα περιλαμβάνει πολλές διατάσεις, θα τεντώσει αποτελεσματικά τους κοιλιακούς, τους αστραγάλους, τους μηρούς και τα γόνατα επίσης..

Δεύτερον, η ανάκλιση του ήρωα θα ενισχύσει τις καμάρες και θα εξαλείψει τον πόνο από τα κουρασμένα πόδια.

Αυτή η συγκεκριμένη στάση έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τον έμμηνο πόνο και προάγει την καλύτερη πέψη.