Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Οι άνθρωποι συνήθως θεωρούν τη γιόγκα ως ένα ακόμη μέσο για την αποβολή των μυών του σώματος. Λίγη αναπνοή και πολλές διατάσεις, νωρίς με φόντο τον ανατέλλοντα ήλιο, εκεί ακριβώς τελειώνει η γιόγκα. Ωστόσο, η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό σπρέι. Η γιόγκα για κάποιους είναι μια μάντρα γυμναστικής και για κάποιον άλλον, είναι απλώς μια ήρεμη απόδραση στην ελευθερία του νου, μια ειρηνική συγκυρία που τόσο εύκολα θέλεις να πετύχεις μετά από μια κουραστική πολυτάραχη μέρα.

Η γιόγκα, όταν μετατραπεί σε κατάλογο μπορεί να τρέξει σε πολλές σελίδες ενδεικτικής εργασίας, όλες δεσμευτικές για να σας βοηθήσουν να είστε ο περήφανος κάτοχος ενός υγιούς σώματος και πνεύματος. Σε αυτό το άρθρο σήμερα, θα εξερευνήσουμε μια τέτοια γιόγκα, που ονομάζεται Suptavajrsana.

Πως να το κάνεις?

Η γιόγκα για όλους δεν είναι ένα κομμάτι κέικ. Ενώ ορισμένες στάσεις είναι πράγματι δύσκολο να κατακτηθούν, είναι συνήθως τα οφέλη που μας κρατούν συγκεντρωμένους στα βήματα. Ωστόσο, αυτή είναι μια από τις τυχερές εύκολες στάσεις που επικεντρώνεται κυρίως στην αργή αναπνοή μαζί με κάποιες διατάσεις εν κινήσει. Πριν προχωρήσουμε στα οφέλη, ας ρίξουμε μια ματιά στις οδηγίες για την απόδοσή του.

Πριν από την πρακτική στάσης, οι αρχάριοι μπορεί να χρειαστούν μια μαλακή υποστήριξη πλάτης, πιθανώς ένα μαξιλάρι ή ένα πάπλωμα. Ξεκινήστε απλώνοντας το χαλάκι γιόγκα σας για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Η στάση που πρέπει να γίνει η βασική σας στάση ονομάζεται Vajrasana. Γονατίζοντας στα γόνατά σας, οι γοφοί σας πρέπει να ακουμπούν στη φτέρνα σας καθώς τοποθετείτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά.

Μέχρι τώρα η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι όρθια, ευθυγραμμισμένη με το λαιμό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και αρχίστε να γέρνετε προς τα πίσω. Αυτό είναι όταν το στήριγμα της πλάτης πρέπει να εφαρμοστεί στη μέση σας καθώς κατεβαίνετε μέχρι το κεφάλι σας να αγγίξει το πάτωμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λυγισμένα γόνατά σας δεν σηκώνονται από το έδαφος.

Ζητήστε από ένα ξεχωριστό ζεύγος χεριών να κρατήσει τα γόνατα καθώς ξαπλώνετε πίσω. Στα αρχικά στάδια, αυτό μπορεί να μοιάζει με μια δύσκολη δουλειά και στην πορεία θα πρέπει να προσέξετε να μην καταπονηθείτε άσκοπα. Για τους αρχάριους, το να ξαπλώνετε μέχρι το πίσω μέρος θα πρέπει να βοηθηθεί αυστηρά από μια πλάτη, καθώς μια μικρή λάθος κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε κακό διάστρεμμα. Καθώς ξαπλώνετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές πριν επιστρέψετε στη βασική θέση.

Πώς μας βοηθά?

• Η ανάκλιση της πλάτης μας βοηθά να ξεπεράσουμε αυτή την ακαμψία του μυελού που γίνεται η πηγή για πολλούς κακούς πόνους στην πλάτη. Καθώς λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη μέχρι το έδαφος, οι μικρές εκτάσεις που αισθάνεστε στο δρόμο είναι στην πραγματικότητα οι αρθρώσεις του μυελού και οι μύες γύρω από αυτό ανοίγουν για να γίνουν πιο ευέλικτοι.
• Αυτό είναι παρόμοιο με τις πρωινές σας καταλήψεις, όπου οι μύες του κάτω μέρους του σώματος γίνονται τονισμένοι και σταθεροποιούνται σε όλη τη διαδρομή καθώς ξαπλώνετε πίσω, διατηρώντας ανέπαφα τα κάτω άκρα.
• Μερικοί λένε ότι αυτή η στάση είναι η τελευταία στάση για να διώξετε την αρνητικότητα και την απαισιοδοξία από το σώμα σας. Παρόλο που πρόκειται για μια λαϊκή παράδοση, συχνά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παραλλαγή στα χέρια βάζοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας σφίγγοντάς τα, γεγονός που αποτελεί ένδειξη κλειδώματος της θετικότητας ενώ αφήνετε την αρνητικότητα μέσα σας μέσα από τα γόνατά σας.
• Σε μια πιο λογική λύση, η περιοχή της κοιλιάς αντιμετωπίζει ένα ελαφρύ τράβηγμα καθώς τεντώνεστε. Αυτό λέγεται ότι είναι καλό για τα έντερά σας, όπου αυτή η γιόγκα σας βοηθά να τα ενισχύσετε για καλύτερη πέψη και ανοσία.