Είναι το Surya Namaskar καλό για την απώλεια βάρους;

Θέλετε να χάσετε βάρος αλλά αγωνίζεστε με μια κρίση χρόνου; Εάν είστε άτομο που δεν θέλει μέσω αυστηρής προπόνησης, η Surya Namaskar για απώλεια βάρους είναι μέρος της αρχαίας πρακτικής γιόγκα που σας δίνει αποτελεσματικά αποτελέσματα και κάνει το σώμα σας ευέλικτο στη διαδικασία.

Το Surya Namaskar ή Sun Salutations είναι μέρος της αρχαίας γιόγκικης πρακτικής που συνδυάζει απλές τεχνικές με αποτέλεσμα ένα στιβαρό, εύκαμπτο και ευέλικτο σώμα. Σύμφωνα με τους ειδικούς που ασκούν αυτές τις διατάσεις βοηθούν στη δημιουργία αδύνατων μυών και επίσης ενισχύουν το μεταβολισμό. Αυτή η διαδικασία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

surya namaskar για απώλεια βάρους

Ξεκινήστε το ταξίδι απώλειας βάρους χωρίς κόπο, εμβαθύνοντας στην πρακτική Surya Namaskar.

  • Πώς βοηθά το Surya Namaskar στην απώλεια βάρους?
  • Βήματα Surya Namaskar για απώλεια βάρους
  • Χαμένες θερμίδες στο Surya Namaskar
  • Πόσα σύνολα Surya Namaskar σε μια μέρα για να χάσετε βάρος?
  • Οφέλη Surya Namaskar για απώλεια βάρους
  • Συχνές ερωτήσεις

Πώς βοηθά το Surya Namaskar στην απώλεια βάρους;:

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν μπορούν να αντέξουν την πίεση να πηγαίνουν σε γυμναστήρια. Το Surya Namaskar για απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης για οποιονδήποτε και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα. Φροντίστε να αποτοξινώσετε το σώμα σας προσθέτοντας λίγα λεπτά διαλογισμού πριν και μετά το Surya Namaskar.

Οι χαιρετισμοί στον ήλιο ή Surya Namaskar λειτουργούν ως μια πλήρης προπόνηση για το σώμα σας, επηρεάζοντας το λαιμό, την καρδιά, το στήθος, το έντερο, τα πόδια και το στομάχι σας. Η αναπνοή και η αναπνοή ρυθμικά, το τέντωμα και η κάμψη των μυών σας είναι αναπόσπαστο μέρος της εκτέλεσης των πόζων της Surya Namaskar.

Το Surya Namaskar θεωρείται η βάση της Power yoga. σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, σας βοηθά να πετύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σε λιγότερο χρόνο και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Το Surya Namaskar προορίζεται για εσάς εάν είστε απασχολημένοι και θέλετε να χάσετε βάρος σε λιγότερο χρόνο.

Βήματα Surya Namaskar για απώλεια βάρους:

Σας παρουσιάζουμε τη διαδικασία για να εκτελέσετε πόζες της Surya Namaskar για απώλεια βάρους στην άνεση του σπιτιού σας.

Βήμα 1: Pranamasana (στάση προσευχής):

Pranamasana Θέσεις για απώλεια βάρους surya namaskar

Πώς να εκτελέσετε:

  • Σταθείτε ευθεία στο χαλί με τα χέρια και στις δύο πλευρές και τους ώμους σε έκταση.
  • Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω ενώ εισπνέετε.
  • Φέρτε και τις δύο παλάμες σας μαζί, σχηματίζοντας ένα namaskar mudra ενώ εκπνέετε.
  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε την πλάτη σας ίσια σε όλη τη στάση. Αυτή η στάση Surya Namaskar βοηθά στην απώλεια βάρους.

Βήμα 2: Hasta Uttanasana (Pose Raised Arm Pose):

Hasta Uttanasana surya namaskar και απώλεια βάρους

Πώς να εκτελέσετε:

  • Το επόμενο βήμα είναι να λυγίζετε αργά τα χέρια σας προς τα πίσω, σχηματίζοντας ένα τόξο διατηρώντας τις παλάμες σας ενωμένες.
  • Εισπνεύστε ενώ επιμηκύνετε το σώμα σας προς τα πίσω.
  • Ενώ φτάνετε στα χέρια σας προς την οροφή, σπρώξτε τις φτέρνες σας κάτω στο πάτωμα για να αισθανθείτε μια καλή διάταση.

Βήμα 3: Padahastasana (Πόζα από χέρι σε πόδια):

Pasahastasana surya namaskar κάψιμο θερμίδων

Πώς να το κάνουμε:

  • Στη συνέχεια, σκύψτε από τη μέση σας εκπνέοντας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  • Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο πάτωμα για στήριξη εάν είστε αρχάριος.
  • Ανεξάρτητα από το πόσο λυγίζετε, ο στόχος αυτής της στάσης είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να μην αγγίζετε το πάτωμα με τις παλάμες σας.

Βήμα 4: Ashwa Sanchalanasana (Ιππική Πόζα):

Η Ashwa Sanchalanasana surya namaskar μειώνει το λίπος

Πώς να το κάνουμε:

  • Στη συνέχεια, σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατώντας το δεξί σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας ενώ εισπνέετε.
  • Αφήστε το αριστερό γόνατό σας να αγγίξει το έδαφος.
  • Εστιάστε στο να σπρώξετε τη λεκάνη σας προς το πάτωμα ενώ η πλάτη σας κοιτάζει προς τα πάνω και ευθεία.
  • Προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή κατά την εκτέλεση αυτής της πόζας Surya Namaskar για απώλεια βάρους.

Βήμα 5: Adho Mukha Shvanasana (Σκύλος με κατεύθυνση προς τα κάτω):

Adho Mukha Shvanasana surya namaskar για επίπεδη κοιλιά

Πώς να το κάνουμε:

  • Κρατήστε τις παλάμες και τα πόδια σας στο έδαφος, διατηρώντας τα επίπεδα.
  • Σηκώστε αργά το σώμα σας, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών.
  • Κατά την εκτέλεση αυτής της πόζας, κρατήστε το πρόσωπό σας κάτω.
  • Αφιερώστε ένα λεπτό για να κρατήσετε τον εαυτό σας σε αυτή τη θέση.
  • Μην ξεχάσετε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.

Βήμα 6: Ashtanga Namaskar (Πόζα με οκτώ άκρα):

Ashtanga Namaskar surya namaskar για απώλεια λίπους

Πώς να το κάνουμε:

  • Τώρα, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω ενώ φέρνετε απαλά τα γόνατα, το μέτωπο και το στήθος σας στο πάτωμα.
  • Πάρτε βαθιές αναπνοές και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ παραμένετε σε αυτή τη στάση.
  • Αυτή η στάση Surya Namaskar ενισχύει τους μυς της πλάτης σας και βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και την απώλεια βάρους.

Βήμα 7: Bhujangasana (Cobra Pose):

Το Bhujangasana surya namaskar βοηθά στην απώλεια βάρους

Πώς να το κάνουμε:

  • Στη συνέχεια, σύρετε προς τα εμπρός και σηκώστε το στήθος σας ενώ εισπνέετε.
  • Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά και τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα.
  • Φροντίστε να σπρώξετε το στήθος σας προς τα έξω, τη λεκάνη προς το πάτωμα και να κοιτάξετε προς τα πάνω για να αποφύγετε να τραυματίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
  • Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε το σώμα σας εάν αισθάνεστε άβολα.

Βήμα 8: Adho Mukha Shvanasana (Πόζα σκύλου προς τα κάτω):

Ο Adho Mukha Shvanasana surya namaskar ωφελείται για απώλεια βάρους

Πώς να το κάνουμε:

  • Τώρα, κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς και τη μέση σας ενώ εκπνέετε.
  • Μια μορφή τριγώνου πρέπει να σχηματιστεί με το σώμα σας.
  • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
  • Εάν αισθάνεστε πόνο στους βραχίονες, μπορείτε να λυγίσετε λίγο τα γόνατά σας.

Βήμα 9: Ashwa Sanchalanasana (Ιππική Πόζα):

Ashwa Sanchalanasana

Πώς να το κάνουμε:

  • Στη συνέχεια, κρατήστε το δεξί σας γόνατο στο πάτωμα και φέρτε το αριστερό σας πόδι ανάμεσα στις παλάμες σας.
  • Διατηρήστε το αριστερό σας πόδι κάθετα στο πάτωμα και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
  • Τραβήξτε τον αφαλό σας και σφίξτε τους γλουτούς σας για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Βήμα 10: Padahastasana (Πόζα από χέρι σε πόδια):

Πασαχαστάσανα

Πώς να το κάνουμε:

  • Αυτό το βήμα είναι παρόμοιο με το βήμα 3.
  • Φέρτε αργά το δεξί σας πόδι μπροστά, ενώ η πλάτη σας είναι λυγισμένη.
  • Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια σε όλη τη διαδικασία.
  • Κρατήστε το σώμα σας χαλαρό για να εξασφαλίσετε επαρκή ροή αίματος.

Βήμα 11: Hasta Uttanasana (Pose Raised Arm Pose):

Hasta Uttanasana

Πώς να το κάνουμε:

  • Επιστρέψτε στη θέση δύο ενώ εισπνέετε.
  • Προσπαθήστε να τεντώσετε ολόκληρο το σώμα σας ενώ εξασκείστε σε αυτή τη στάση.
  • Κρατήστε τους ώμους σας στρογγυλεμένους και τους δικέφαλους κοντά στα αυτιά σας ενώ τεντώνεστε.

Βήμα 12: Pranamasana (στάση προσευχής):

Pranamasana

Πώς να το κάνουμε:

  • Συγκεντρώστε αργά τα χέρια σας, σχηματίζοντας ένα namaskar mudra ενώ εκπνέετε.
  • Παρόλο που υπάρχουν αρκετές παραλλαγές του Surya Namaskar, μπορείτε να επιλέξετε αυτό που επιλέγετε και να διατηρήσετε τη συνέπεια για αποτελεσματικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.

Χαμένες θερμίδες στο Surya Namaskar:

Μπορείτε να κάψετε έως και 13,90 θερμίδες με έναν μόνο γύρο Surya Namaskaras για ένα άτομο με μέσο βάρος. Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να κάνετε 108, αλλά μπορείτε να αποφασίσετε τον αριθμό ανάλογα με την ευελιξία και την ευκολία σας. Ανάλογα με το σωματικό βάρος και άλλα χαρακτηριστικά, τα αποτελέσματα του Surya Namaskar διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

  • Μπορείτε να κάψετε 250 θερμίδες με 18 λεπτά Surya Namaskar.
  • Και, μπορείτε να κάψετε 350 θερμίδες με 25 λεπτά Surya Namaskar.
  • Μπορείτε να κάψετε 500 θερμίδες με 40 λεπτά Surya Namaskar.

Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, μπορείτε να κάψετε σχεδόν 55 θερμίδες με τέσσερις γύρους Surya Namaskaras αρχικά. Ανάλογα με τη χωρητικότητά σας, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό.

Πόσα σύνολα Surya Namaskar σε μια μέρα για να χάσετε βάρος?

Η άσκηση τουλάχιστον 12 γύρων Surya Namaskar κάθε μέρα είναι ιδανική. Αυτό σημαίνει έξι σετ στο αριστερό πόδι και έξι σετ στο δεξί πόδι και είναι πλεονεκτικό στην απώλεια βάρους όταν το εκτελείτε με συνέπεια.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με τέσσερα σετ σε κάθε πόδι και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των σετ εάν είστε αρχάριος.

Ο ήλιος είναι η πηγή ενέργειας. συνήθως, οι άνθρωποι ξεκινούν το Surya Namaskaras με μια ευλάβεια προσευχής στον Sunλιο. Μπορείτε να χάσετε έως και 416 θερμίδες όταν κάνετε 12 σετ Surya Namaskar.

Οφέλη Surya Namaskar για απώλεια βάρους:

Για να αποκτήσετε όλα τα οφέλη που σχετίζονται με το Surya Namaskar, πρέπει να είστε συνεπείς. Η πρακτική της Surya Namaskar ισορροπεί τακτικά τα τρία στοιχεία του σώματός μας Kapha, Vata και Pitta. Μερικά από τα οφέλη είναι:

  • Το Surya Namaskar βοηθά στην αποβολή των τοξινών από το σώμα σας βοηθώντας τους πνεύμονές σας να περάσουν από συνεχή αερισμό με τη βοήθεια συνεχούς διαδικασίας εισπνοής και εκπνοής.
  • Γίνεται μια ρουτίνα καρδιο όταν εκτελείτε αυτές τις ασάνες με γρηγορότερο ρυθμό. Αυτή η διαδικασία όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος αλλά τονώνει τους μυς σας δίνοντάς σας μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
  • Ενισχύει το σκελετικό σας σύστημα καθιστώντας σας εξαιρετικά ευέλικτο.
  • Η τακτική άσκηση του Surya Namaskar θα βοηθήσει στη ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου.
  • Βοηθά στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα σας, το οποίο βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων του δέρματος όπως οι ρυτίδες και τα σημάδια πρώιμης γήρανσης. Βοηθά στη φυσική λάμψη στο πρόσωπό σας.
  • Το Surya namaskar προάγει την ηρεμία και μειώνει το άγχος και το άγχος σταθεροποιώντας τη δραστηριότητα των ενδοκρινών και θυρεοειδών αδένων.
  • Βελτιώνει σημαντικά την ψυχική υγεία.

Το Surya Namaskar για απώλεια βάρους είναι μια βιώσιμη επιλογή για όποιον θέλει να απορρίψει γρήγορα και υγιεινά τις ανεπιθύμητες θερμίδες. Προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας που διατηρούν το σώμα σας υγιές και ειρηνικό. Παρόλο που το Surya Namaskar μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, μπορείτε να λάβετε τα μέγιστα οφέλη όταν εκτελείτε αυτές τις ασάνες υπό την επίβλεψη ειδικού, ειδικά αν είστε αρχάριος. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε εάν η Surya Namaskar σας βοήθησε να χάσετε βάρος.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το άρθρο δεν αντικαθιστά μόνο επαγγελματικές συμβουλές και ενημερωτικούς σκοπούς. Είναι καλύτερα να λάβετε μια επαγγελματική γνώμη πριν δοκιμάσετε κάτι νέο. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποιος πρέπει να αποφεύγει να εξασκεί την Surya Namaskar?

Απάντηση: Παρόλο που η Surya Namaskar είναι επωφελής, ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να απέχουν από την άσκηση αυτής της πρακτικής.

  • Οι έγκυες γυναίκες πέρασαν κάποτε τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης τους.
  • Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση ή κήλη.
  • Η σωστή καθοδήγηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση αυτής της ακολουθίας για όσους υποφέρουν από προβλήματα στην πλάτη.
  • Οι γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν να κάνουν Surya Namaskaras κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

2. Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για εξάσκηση στο Surya Namaskaras?

Απάντηση: Όταν ο Sunλιος ανατέλλει, νωρίς το πρωί είναι η κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε χαιρετισμό στον Sunλιο ή Surya Namaskaras και τα σπλάχνα πρέπει να είναι άδεια. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να εκτελεστεί κατά την ανατολή και τη δύση του ηλίου, αλλά η παρουσία του λιου είναι απαραίτητη, όπως υποδηλώνει το όνομα. Αν και μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασάνες οπουδήποτε, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πλήρως αεριζόμενο δωμάτιο ή σε εξωτερικούς χώρους.

3. Είναι χαιρετισμός στον ήλιο ή η Surya Namaskar είναι αρκετή για να χάσετε βάρος?

Απάντηση: Η τακτική εκτέλεση του Surya Namaskaras θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά. Αλλά αν θέλετε τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους, συνδυάστε αυτές τις ασάνες με μια υγιεινή διατροφή και άλλες στάσεις γιόγκα.