Svastikasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η Svastikasana είναι ίσως η πιο διαδεδομένη και δημοφιλής στάση γιόγκα ποτέ. Αυτή η συγκεκριμένη στάση γιόγκα επιτρέπει στον ασκούμενο να κάθεται άνετα, διατηρώντας το σώμα όρθιο. Είναι καλό για το κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια καθώς και τη βουβωνική χώρα. Για να εκτελέσετε την τέλεια ευοίωνη στάση γιόγκα, κάποιος πρέπει να κρατήσει τα αριστερά του πόδια κάτω από το δεξί μηρό και να λυγίσει το δεξί πόδι και να κρατήσει το δεξί πόδι και να το αναγκάσει να χωρέσει στο χώρο που σχηματίζεται ανάμεσα στις γάμπες και τον αριστερό μηρό.

Θα είναι λίγο δύσκολο για τους αρχάριους, αλλά αυτή η στάση θα τεντώσει αποτελεσματικά τα πόδια και τις γάμπες στο μέγιστο βαθμό τους. Σύμφωνα με τη σανσκριτική βιβλιογραφία, αυτή η στάση γιόγκα θεωρήθηκε ως η ιδανική στάση διαλογισμού για πολλές ηλικίες και εξακολουθεί να είναι στη μόδα. Κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης γιόγκα, το πηγούνι θα στηρίζεται στο στήθος και τα χέρια θα στηρίζονται στα γόνατα. Αυτό θα σας προσφέρει ψυχική ηρεμία και θα χαλαρώσει επίσης το νευρικό σύστημα.

Αυτή η στάση θα ενισχύσει την ευελιξία των μυών του ισχίου και θα τους ενισχύσει επίσης.

Πώς να κάνετε Svastikasana:

• Η εκτέλεση αυτής της στάσης δεν θα είναι καθόλου δύσκολη εάν ακολουθηθούν τα παρακάτω βήματα.
• Πρώτον, θα πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα ή στο χαλάκι γιόγκα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε τις παλάμες κάτω και κρατήστε τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός. Για να βγάλετε τα πλεκτά, ανακινήστε το πόδι πάνω και κάτω για κάποιο χρονικό διάστημα πριν μπείτε στη στάση της σαβαστικασάνα.
• Δεύτερον, λυγίστε το αριστερό γόνατο και πιέστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε τη φτέρνα σας κοντά στη βουβωνική χώρα.
• Για το τρίτο βήμα, θα πρέπει να λυγίσετε το δεξί γόνατο προς τον εαυτό σας. Τώρα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κρατήσετε το σωστό φαγητό (και τα δύο χέρια εάν χρειάζεται).
• Τώρα, κρατήστε το μπροστινό μέρος του δεξιού αστραγάλου σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι για να κρατήσετε το μεσαίο τμήμα του δακτύλου και σύρετε το δεξί σας πόδι μεταξύ του αριστερού μηρού και της γάμπας. Αναγκάστε το μέχρι να είναι ορατό. Πιέστε επίσης το αριστερό πόδι μεταξύ του δεξιού μηρού και της γάμπας.
• Τώρα, φέρτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, κρατήστε τις παλάμες κάτω. Χαλαρώστε το μυαλό σας και αναπνεύστε σωστά.
• Επίσης, τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω αλλά κρατήστε τον κορμό άκαμπτο. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε σταθερά το μπροστινό μέρος. Εάν εκτελέσετε αυτήν την ασάνα κάνοντας μπροστά σε έναν πίνακα ζωγραφικής ή αν έχετε μια αξιοπρεπή θέα μπροστά σας, τότε όλη αυτή η στάση θα είναι πιο επωφελής για εσάς.

Θέση χεριού:

Η θέση του χεριού είναι πολύ σημαντική σε αυτή τη στάση. Η Jnana Mudra ή η «σφραγίδα σοφίας» είναι μία από τις πολυάριθμες θέσεις χεριών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά την εκτέλεση αυτής της στάσης. Για να κάνετε τη «σφραγίδα της σοφίας», φέρτε το άκρο του δείκτη σας στο τέλος του αντίχειρά σας.

Η ένωση και των δύο δακτύλων θα σχηματίσει έναν κύκλο και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πολύ περισσότερο ενώ εκτελείτε το Svastikasana. Επεκτείνετε τα υπόλοιπα δάχτυλα και κρατήστε τα σε στενή επαφή. Έχει αποδειχθεί ότι αυτή η χειρονομία «σφραγίδας σοφίας» σχηματίζει ένα καλό κύκλωμα και κρύβει την ενέργεια της ζωής ή την «πράνα» στο σώμα σας.

Οφέλη:

Τα οφέλη του Svastikasana είναι απεριόριστα. Ακόμα υπάρχουν μερικά σημαντικά οφέλη από αυτήν την υπέροχη asana τα οποία συζητήθηκαν παρακάτω.

Τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και τα πόδια και φέρνει ευκινησία στο σώμα σας και βελτιώνει την ελαστικότητα στους μυς των ποδιών.

Το πιο σημαντικό και έγκυρο πλεονέκτημα αυτής της asana είναι ότι είναι η ιδανική στάση διαλογισμού που ασκείται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Αυτό το asana όταν συνδυαστεί με το Pranayam, θα θεραπεύσει μια σειρά από σημαντικές ασθένειες στις οποίες τα φάρμακα δεν έχουν καμία επίδραση μέχρι τώρα.