Tadasana Yoga (Mountain Pose) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Συχνά νιώθουμε κουρασμένοι, αγχωμένοι, στενοχωρημένοι και κατηφορικοί αυτές τις μέρες, και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για να το νιώσουμε. Η αυστηρή συμπεριφορά της ζωής μας έχει βλάψει και παρόλο που η τεχνολογία έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διευκόλυνση της ζωής για όλους μας, ως άνθρωποι πρέπει να κάνουμε πολύ δρόμο για να σεβαστούμε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή μας.

Θεωρούμε δεδομένο ότι η γύρω τεχνολογία θα έκανε τα πάντα για εμάς. Ακριβώς από τον πρωινό καφέ μέχρι τα αργά, υπάρχει μια μηχανή ή μια συσκευή που κάνει σχεδόν τα πάντα για εμάς. Η εξάρτηση είναι το όνομα του παιχνιδιού και χωρίς μηχανές, συσκευές και σύγχρονες εφαρμογές, έχουμε την τάση να νιώθουμε απογυμνωμένοι ή γυμνοί. Λόγω της εξάρτησης τείνουμε να αγνοούμε το πιο σημαντικό μέρος της ύπαρξής μας, την υγεία και την ευημερία μας.

Αυτός είναι ο λόγος που λένε οι ειδικοί, ακόμη και αν δεν έχετε μία ώρα για τρέξιμο, τζόκινγκ, αντλία σιδήρου ή για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, βεβαιωθείτε ότι περπατάτε τουλάχιστον ένα μίλι για ευελιξία και κίνηση του σώματος. Αυτό θα μας επέτρεπε να απομακρυνθούμε από την καθιστική ζωή, εξαιτίας των οποίων θα μπορούσαμε να έχουμε πολλές ασθένειες να μας επιτίθενται. Θέλουμε να είστε ευτυχισμένοι, υγιείς και ευημερούμενοι. Ωστόσο, για αυτό, θα πρέπει να κάνετε λίγο από το τέλος σας επίσης.

Εάν δεν είστε υποστηρικτής του χτυπήματος στο γυμναστήριο ή της άντλησης σιδήρου, δεν θα σας ζητήσουμε να πιέσετε τον εαυτό σας σε αυτό. Η αρχαία τέχνη και επιστήμη της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει με περισσότερους από έναν τρόπους. Σήμερα θα θέλαμε να σας μιλήσουμε λεπτομερώς για την Tadasana yoga και πώς μπορεί να σας βοηθήσει, οπότε διαβάστε παρακάτω και ενημερωθείτε για το ίδιο

Tadasana Yoga ή Mountain Pose:

Tadasana Yoga (στάση βουνού) Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η Tadasana είναι μια από τις πιο βασικές πόζες μεταξύ όλων των στάσεων γιόγκα. Η Tadasana είναι επίσης γνωστή ως στάση βουνού ή Samasthiti. Οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν αυτή τη στάση με μεγάλη ευκολία. Οι περισσότεροι προπονητές γιόγκα και κέντρα γυμναστικής συνήθως προτιμούν να διδάσκουν πρώτα αυτή τη γιόγκασανα. Αυτή είναι επίσης η βάση για μερικές από τις άλλες ασάνες. Ανάλογα με τη γενεαλογία της γιόγκα, αυτή η ασάνα μπορεί να διαφέρει ελαφρώς. Ως εκ τούτου, παρακάτω είναι η πιο βασική μορφή της Tadasana yoga. Το Tadasana γίνεται σε όρθια θέση.

Πώς να κάνετε βήματα, οφέλη, τροποποιήσεις, προφυλάξεις και συμβουλές Tadasana γιόγκα:

Tadasana Yoga Steps or Mountain Pose Steps:

Γιόγκα Tadasana 1

Παρακάτω έχουμε δώσει οδηγίες βήμα προς βήμα για ταδάσανα γιόγκα ή στάση βουνού ή σαμαστίτι.

  • Ξεκινήστε στέκεται ίσια με τα πόδια σας ίσια στο έδαφος και τα τακούνια ελαφρώς ανοιχτά. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η βάση των μεγάλων δακτύλων σας αγγίζει το ένα το άλλο.
  • Τώρα κατανέμετε το βάρος σας εξίσου σε κάθε σας πόδι. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί απλώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώνοντάς τα. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό μέχρι να αισθανθείτε ότι το βάρος έχει κατανέμεται εξίσου και στα δύο πόδια και αισθάνεστε πλήρως ισορροπημένοι.
  • Χωρίς να σκληρύνετε την κοιλιά σας, διατηρήστε τους μυς των μηρών σας σταθερούς.
  • Τώρα σηκώστε απαλά το εσωτερικό των αστραγάλων σας, έτσι ώστε να φαίνεται ότι τα πόδια είναι χτυπημένα.
  • Γυρίστε στο πάνω μέρος των μηρών σας και σηκώστε τους πυελικούς μυς προς τον ομφαλό σας, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τον ουρά σας.
  • Διανοητικά χρησιμοποιώντας μια φανταστική γραμμή ενέργειας, προσπαθήστε να συνδέσετε τη βουβωνική χώρα με τους εσωτερικούς μηρούς και τον κορμό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας σας, όταν τεντώνεστε.
  • Επεκτείνετε τις ωμοπλάτες σας και στρίψτε τις προς την πλάτη σας. Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας τεντωμένες και αφήστε τις αργά πίσω. Μην σπρώχνετε τα πλευρά σας προς τα εμπρός ενώ το κάνετε.
  • Σηκώστε το στέρνο σας και φέρτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κορμού σας.
  • Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, το κέντρο του κεφαλιού σας πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο της λεκάνης σας. Το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε το λαιμό και τα μάτια σας απαλά.
  • Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας όσο το δυνατόν πιο εύκολα. Εάν μπορείτε να κρατήσετε το υπόλοιπό σας περισσότερο, επεκτείνετε το σε ένα λεπτό ή περισσότερο.

Οφέλη από την Tadasana ή την ορεινή στάση:

Φυσικά οφέλη:

  • Το Tadasana στοχεύει στην ενίσχυση των μηρών, των γόνατων και των αστραγάλων.
  • Βοηθά να γίνει η κοιλιά και οι γλουτοί σφιχτοί.
  • Βοηθά στην ανάπτυξη καλής στάσης του σώματος.
  • Βοηθά επίσης να καθαρίσει το μυαλό και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, βελτιώνοντας έτσι τη συγκέντρωση και αυξάνοντας την εγρήγορση.
  • Η στάση βοηθά στην ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματος και επίσης των αρθρώσεων που φέρουν το φορτίο.

Θεραπευτικά οφέλη:

  • Η ταδασάνα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της ισχιαλγίας.
  • Βοηθά στη μείωση των προβλημάτων της πλατυποδίας.

Τροποποιήσεις για Tadasana Yoga ή Mountain Pose:

  • Εάν θέλετε να ελέγξετε την ευθυγράμμιση της πόζας σας, μπορείτε να σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο έτσι ώστε οι φτέρνες, το ιερό οστό και οι ωμοπλάτες να αγγίζουν τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος των μαλλιών σας δεν αγγίζει τον τοίχο.
  • Μπορείτε επίσης να διευρύνετε τα πόδια σας κατά μερικά εκατοστά, με το μεσαίο και το δεύτερο δάχτυλο να είναι στραμμένα προς τα εμπρός, εάν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε.
  • Για να κάνετε τη στάση ακόμη πιο προκλητική, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Κρατήστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα. Πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και οι παλάμες να κοιτούν προς τα μέσα. Για να εμβαθύνετε περαιτέρω τη στάση, μπλέξτε τα δάχτυλά σας και απλώστε τα μπροστά από τον κορμό.

Προφυλάξεις για τη στάση Tadasana Yoga ή Mountain:

1. Εάν έχετε προβλήματα όπως πονοκέφαλο, αϋπνία και χαμηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την ασάνα.

2. Αυτό δεν είναι επίσης κατάλληλο για άτομα που έχουν ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν την ισορροπία.

Προπαρασκευαστικές και επακόλουθες θέσεις:

Οι προπαρασκευαστικές στάσεις για την Tadasana είναι adho mukha svanasana και uttanasana.

Τα περισσότερα asanas μπορούν να ακολουθηθούν από την Tadasana. Θα μπορούσατε να κάνετε σχεδόν κάθε στάση ως συνέχεια της ταδαζάνας.

Μερικές περισσότερες προειδοποιήσεις για εσάς:

Όπως συζητήθηκε νωρίτερα, τα άτομα με ιατρικές παθήσεις δεν πρέπει καθόλου να ασκούν τη στάση της ταδάσας γιόγκα. Επίσης, εάν έχετε πρόβλημα ζάλης ή ελαφράς κεφαλής, τότε θα πρέπει πραγματικά να μείνετε μακριά από αυτό. Επίσης μην τεντώνεστε πέρα ​​από τα όρια όταν κάνετε γιόγκα. Είναι πολύ σημαντικό το σώμα και τα άκρα σας να είναι χαλαρά ενώ ασκείτε στάσεις γιόγκα. Όλη η συνεδρία πηγαίνει μάταια κατά τα άλλα. Είναι επίσης σημαντικό να δείτε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασχοληθείτε σοβαρά με την προχωρημένη γιόγκα, επειδή είναι το καλύτερο άτομο που θα είναι σε θέση να σας πει για όλα σας τα προβλήματα και τι πρέπει να αποφύγετε. Η γιόγκα είναι σημαντική για το σώμα, αλλά η άσκηση με λάθος τρόπο ή σε λάθος συνθήκες μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις για εσάς.

Συμβουλές για αρχάριους:

Για να βελτιώσετε την ισορροπία σας ενώ κάνετε αυτήν τη στάση, μπορείτε να σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά κατά μερικά εκατοστά, οπουδήποτε μεταξύ 3 και 5 ίντσες.

Παραλλαγές στη Tadasana Yoga ή στο Mountain Pose:

Μπορεί να υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις και παραλλαγές στο πώς να κάνετε ταδαζάνα και όπως έχουμε ήδη παρουσιάσει τις λεπτομέρειες σχετικά με τις τροποποιήσεις, ας εξετάσουμε τώρα και ορισμένες παραλλαγές.

1. Πρώτα απ ‘όλα είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η στάση ταδαζάνα έχει να κάνει με την εξισορρόπηση και μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιτευχθεί αυτή η τέλεια ισορροπία. Η ευθυγράμμιση του σώματός σας είναι επίσης πολύ σημαντική σε αυτή την περίπτωση και για αυτό πρέπει να δοκιμάσετε το εξισορροπητικό τμήμα τοίχου για να διευκολύνει τα πράγματα για εσάς.

2. Για να έχετε τα περισσότερα οφέλη από την ταδαζάνα θα πρέπει να το εξασκήσετε με τον σωστό τρόπο. Τώρα αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι ειδικός από την ίδια την ίδια την ημέρα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι αρχικά να σταθείτε σε απόσταση ισχίου και στη συνέχεια να ξεκινήσετε φέρνοντας τα πόδια σας πιο κοντά σύντομα και αρχίζοντας να έχετε ισορροπία στο σώμα σας.

3. Για τις έγκυες κυρίες, υπάρχουν πολλά οφέλη από την ταδαζάνα που μπορείτε να πάρετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ήδη δει έναν γιατρό και στη συνέχεια την εξασκείτε. Επειδή το βάρος του σώματός σας είναι περισσότερο τώρα και ότι υπάρχει ανισορροπία σε αυτό λόγω του τμήματος της κοιλιάς, είναι πολύ φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε προβλήματα ισορροπίας. Για εσάς, μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας μέχρι να είναι άνετα για εσάς, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει ταξίδι για να πάρετε την τέλεια στάση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

4. Εάν θέλετε να κάνετε όλη τη συνεδρία ακόμη πιο προκλητική, μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας ενώ εξασκείτε αυτήν τη στάση και σύντομα θα είστε σε θέση να καταλάβετε πώς να κάνετε τέλεια ταδασάνα.

Πάρτε τις συμβουλές για την Tadasana Yoga:

  • Η καλύτερη συμβουλή για να ορίσετε μια τέλεια ευθυγράμμιση είναι να εργαστείτε ακριβώς από το κάτω μέρος του σώματος και στη συνέχεια να ανεβείτε. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε ακριβώς από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια να ανεβείτε κατά μήκος των αστραγάλων και στη συνέχεια οι γάμπες, οι μηροί, η μέση και στη συνέχεια το πάνω μέρος του σώματος.
  • Για να βρείτε καλή συγκράτηση και ισορροπία στο βάρος και το σώμα σας, μπορείτε να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας σκύβοντας μπροστά και έπειτα κάμπτοντας και μετά μετακινώντας δεξιά και αριστερά. Αυτό σας βοηθά να βρείτε το κέντρο ισορροπίας και στα πόδια σας.
  • Προσπαθήστε να διορθώσετε την ευθυγράμμιση κάθε φορά που αρχίζετε να κρατάτε τη στάση αφού επιστρέψετε στην αρχική θέση.