Tittibhasana – Πώς να το κάνετε και τα οφέλη του

Η πιο διαδεδομένη μορφή άσκησης στον κόσμο είναι η Γιόγκα. Όλα ξεκίνησαν στους προ-βεδικούς χρόνους στην Ινδία και έχουν φτάσει μέχρι σήμερα. Οι άνθρωποι στις μέρες μας προτιμούν τη γιόγκα παρά τις έντονες ρουτίνες γυμναστικής, γιατί όχι μόνο η γιόγκα αντιμετωπίζει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το σώμα μας, αλλά κάνει και θαύματα στο μυαλό και το πνεύμα. Η γιόγκα έχει πολλές διαφορετικές στάσεις και το επίπεδο δυσκολίας ποικίλλει. Κάθε αρχάριος θα πρέπει να ξεκινήσει από τις πολύ βασικές στάσεις, αλλά για όσους έχουν πετύχει τα βασικά και δοκίμασαν κάποιες πολύπλοκες, θα πρέπει να δοκιμάσουν το Tittibhasana.

Το Tittibhasana είναι ένας σανσκριτικός όρος που σημαίνει στάση Firefly. Είναι μια αρκετά δύσκολη στάση που απαιτεί μεγάλη υπομονή και φροντίδα. Συνιστάται να μην βιαστείτε να το κάνετε τέλεια με την πρώτη κίνηση. Θα μιλήσουμε για το πώς μας βοηθά η Tittibhasana, αλλά πριν από αυτό, ας μάθουμε πώς να κάνουμε αυτή τη στάση βήμα προς βήμα.

Πως να το κάνεις:

Κάποιος πρέπει να είναι συνεπής κατά την άσκηση του Tittibhasana επειδή απαιτεί χρόνο. Δεδομένου ότι πρόκειται για μια προηγμένη στάση γιόγκα, μόνο όσοι έχουν εμπειρία πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν αυτή τη στάση. Τώρα, έρθετε σε στάση οκλαδόν με τα πόδια σας σε μικρότερη απόσταση από τους ώμους σας. Η λεκάνη σας πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός ενώ ο κορμός σας πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατώντας τον κορμό χαμηλά, ισιώστε τα πόδια σας για να φέρετε τη λεκάνη σας στο ίδιο επίπεδο με το ύψος των γόνατων.

Στη συνέχεια, ακριβώς πάνω από το γόνατό σας και κάτω από τον αριστερό μηρό σας, δοκιμάστε να φέρετε τον ώμο και το αριστερό άνω χέρι. Με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα εμπρός, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος. Τώρα σηκώστε αργά το σώμα σας από το πάτωμα. Φέρτε αργά βάρος στα χέρια σας και μακριά από τα πόδια σας. Τοποθετήστε τους εσωτερικούς μηρούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα δίπλα στα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βγάλτε τα πόδια σας στα πλάγια. Προσπαθήστε να το κρατήσετε ίσιο. Για να κρατήσετε τα πόδια σας παράλληλα με το έδαφος, η λεκάνη σας πρέπει να είναι ψηλά.

Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να τραβηχτούν πίσω στον κορμό. Ισιώστε τα χέρια σας και διευρύνετε τις ωμοπλάτες σας. Τώρα σηκώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός χωρίς να τεντώσετε το λαιμό σας. Κρατήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα καθώς εισπνέετε. Αφήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ εκπνέετε.

Οφέλη από την Tittibhasana

Τα οφέλη της Tittibhasana ή της στάσης του Firefly είναι τα ακόλουθα.

1. Stretches Hamstrings, Back Torso And Inner Groins:

Εξασκηθείτε στο Tittibhasana και θα τεντώσει και θα δυναμώσει τους μηριαίους, τους κορμούς και τους εσωτερικούς βουβώνες σας.

2. Φέρνει μια βασική αίσθηση ισορροπίας:

Η τιτιμπασάνα βοηθά να φέρει μια βασική αίσθηση ισορροπίας στο σώμα σας. Καθώς πρόκειται για μια πολύπλοκη στάση, η ισορροπία είναι πολύ αναπόσπαστη. Βελτιώνει επίσης τη δύναμη του πυρήνα.

3. Calming The Mind:

Η στάση της πυγολαμπίδας έχει την πιο απαραίτητη επίδραση στο μυαλό. Το ηρεμεί και το ελέγχει. Μαζί με αυτό, βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος, το άγχος και την ένταση.

4. Ενισχύει τους καρπούς, τα χέρια και τους εσωτερικούς μηρούς

Καθώς ασκείται μεγάλη πίεση στους καρπούς, η στάση του Firefly βοηθά στην ενίσχυση τους. Μαζί με αυτό, η πίεση που σχηματίζεται στους βραχίονες βοηθά στην ενίσχυση των μυών των βραχιόνων και των εσωτερικών μηρών επίσης.

5. Τονώνει την κοιλιά και την κοιλιά σας:

Μην φοβάστε πια εάν έχετε μια κοιλιά που προεξέχει ή απλά θέλετε η κοιλιά και η κοιλιά σας να είναι σε καλή κατάσταση. Για όσους θέλουν να τονώσουν την περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να εξασκήσουν τη στάση του Firefly καθώς ενισχύει και συσφίγγει την περιοχή γύρω από την κοιλιά. Μαζί με αυτό, τονώνει και τους κοιλιακούς μυς.