Πώς να εκτελέσετε Tolasana (Κλίμακα Πόζα) και τα οφέλη για την υγεία
Καθώς ο τρόπος ζωής καθίσταται καθιστικός, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από άκαμπτο σώμα. Η έλλειψη άσκησης και η φυσική αδράνεια καθιστά τις κινήσεις των αρθρώσεων πολύ δύσκολες. Περιοχές όπως τα χέρια, οι καρποί, οι αστράγαλοι, τα γόνατα και οι ώμοι καταλήγουν να πονάνε και κάνουν τη ζωή σας πολύ άβολη. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα είναι να επιστρέψετε στη δουλειά σας. Η γιόγκα έχει μερικές αποδεδειγμένες ασάνες για να ανακτήσει το σώμα από μια σειρά από ασθένειες, ιδιαίτερα για πόνους στις αρθρώσεις. Μεταξύ αυτών των πόζων, η Talasana ή η στάση κλίμακας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των αρθρώσεων και επίσης να τονώσει τους μυς σας. Αυτά τα άρθρα σας βοηθούν να κατανοήσετε τα οφέλη της Talasana και τα βήματα για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση.
Τι είναι η Τολασάνα?
Το Tolasana πήρε το όνομά του από το «Tola» που σημαίνει κλίμακα. Σε αυτό το asana, το άτομο κάθεται στην κλίμακα ή ισορροπεί σαν θέση. Η Tolasana είναι προέκταση της Padmasana, η οποία περιλαμβάνει καθιστό σταυροπόδι. Αυτή η στάση συνιστάται μόνο όταν το άτομο μπορεί να εκτελέσει άνετα Padamasana, αλλιώς μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί στάση Tolasana.
Συμβουλές για αρχάριους για την Τολασάνα:
- Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το Tolasana πρέπει να εκτελείται μόνο όταν το άτομο μπορεί να εκτελέσει άνετα το Padmasana.
- Αν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με την Tolasana, ξεκινήστε πρώτα με τη στάση Ardha Padmasana ή Half Lotus.
- Σηκώστε αργά τον εαυτό σας για να μπείτε στη θέση της Τολασάνας
Πώς να κάνετε Tolasana βήμα προς βήμα?
Πριν από την εκτέλεση της Tolasana, πρέπει να εξασκηθείτε καθισμένοι σταυροπόδι στο έδαφος. Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα για να εκτελέσετε το asana:
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τοποθετημένα σε στάση Padmasana
- Πιέστε τα χέρια σας σταθερά στο πάτωμα
- Ενεργοποιήστε αργά τα χέρια σας και σηκώστε το σώμα σας
- Ισορροπήστε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας
- Το βλέμμα σας πρέπει να είναι στραμμένο στο αντικείμενο μπροστά σας
- Κρατήστε για 3 αναπνοές και επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση
Οφέλη για την υγεία της Tolasana:
- Το asana βοηθά τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν όλα τα προβλήματα της εμμήνου ρύσης και είναι μια εξαιρετική άσκηση για έγκυες γυναίκες.
- Η asana βοηθά επίσης στην εξάλειψη κάθε ιατρικού προβλήματος από το σώμα. Οποιαδήποτε ασθένεια απομακρύνεται σταδιακά με την εξάσκηση της Tolasana.
- Η asana βοηθά επίσης στο μεταβολισμό και υποκινεί μια ισχυρότερη και καλύτερη διατροφή. Η asana σας κάνει να πεινάτε, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη δύναμη στο σώμα σας όσο περισσότερο τρώτε.
- Η asana αυξάνει επίσης την ενέργεια στο σώμα σας και θα είστε πολύ χαλαροί και ήσυχοι μετά την ολοκλήρωση αυτής της άσκησης.
- Η αναπνοή κατά τη διάρκεια αυτής της asana βοηθά στη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας, δίνοντάς σας έτσι τη δυνατότητα να καταπολεμήσετε τις ασθένειες καθώς το νέο αίμα υποβάλλεται σε επεξεργασία και παραγωγή.
- Η asana μπορεί επίσης να παίξει μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το ύψος σας.
- Δεν υπάρχουν αρνητικοί παράγοντες στη γιόγκα, οπότε η ολοκλήρωση αυτής της άσκησης καθημερινά θα πρέπει να είναι απαραίτητος παράγοντας στον τρόπο ζωής σας.
- Είναι μια ζωτικής σημασίας τεχνική αναπνοής και αν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά μπορεί να βοηθήσει πολύ στο σώμα ενός ατόμου. Πάρτε φυσιολογικές αναπνοές και χαλαρώστε. Μετά από μια περιοδική αναπνοή, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, έτσι ώστε οι πνεύμονές σας να γεμίσουν αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά από τη μύτη σας. Καθώς ο αέρας ρέει στο σώμα σας επιτρέπει επίσης τη σωστή κατανομή του αίματος, επομένως αφαιρεί κάθε είδους ασθένειες.
- Αυτή η asana βοηθάει στη θεραπεία της κατάθλιψης πολύ εύκολα αν ακολουθείται καθημερινά με την αίσθηση ενός περιβάλλοντος χωρίς άγχος. Αλλά μπορεί συχνά να εγείρεται ένα ερώτημα σχετικά με το πώς η αναπνοή της γιόγκα μας βοηθά να ζούμε καλύτερα και ακόμη και γι ‘αυτό υπάρχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη λογική απάντηση. Για κάθε εισπνοή βαθύ αέρα εισέρχεται φρέσκο οξυγόνο στους πνεύμονες που διαχέεται αργά σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Στη συνέχεια, υπάρχουν εισπνοές αυξάνει το οξυγόνο στα κύτταρα του αίματος και βοηθά στην παραγωγή περισσότερης ενέργειας.
Προφυλάξεις και αντενδείξεις του Tolasana:
Πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες προφυλάξεις πριν επιχειρήσετε την Tolasana:
- Μην εκτελείτε αυτό το asana εάν έχετε τραυματισμό στα χέρια ή τους καρπούς σας. Κάτι τέτοιο μπορεί να καταλήξει σε κατάγματα και επιδεινωμένες συνθήκες.
- Εάν υποφέρετε από δύσκαμπτες αρθρώσεις γόνατος και αστραγάλου, μείνετε μακριά από αυτή τη στάση. Αυτό μπορεί να καταπονήσει ακόμη περισσότερο τους μυς σας και να καταλήξει σε τραυματισμούς των συνδέσμων.
- Τα άτομα που υποφέρουν από σφιγμένους μύες στους μηρούς και τους γλουτούς μπορεί να δυσκολευτούν πολύ να εκτελέσουν αυτή τη στάση. Είναι καλύτερα να το αποφύγετε σε αυτήν την κατάσταση.
Ελπίζουμε ότι τώρα καταλαβαίνετε γιατί η γιόγκα με τη ζυγαριά συνιστάται από τους ασκούμενους της Γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του σώματός σας και στην ευελιξία. Η Τολασάνα είναι μια από τις καλύτερες ασάνες γιόγκα που μπορεί να ενισχύσει τους μυς και τις αρθρώσεις σας. Ειδικά, εάν υποφέρετε από ένταση στους μυς των ώμων σας, αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το θέμα. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής που εμπλέκονται στην Τολασάνα προμηθεύουν το σώμα με καλύτερο οξυγόνο, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να ηρεμεί ένα χαοτικό μυαλό. Η Tolasana δεν λειτουργεί μόνο στο φυσικό σώμα, αλλά έχει πολλά θεραπευτικά οφέλη και στο μυαλό.