Top 12 πρέπει να δοκιμάσετε στάσεις γιόγκα για να ανακουφιστείτε γρήγορα από τον πόνο στον ώμο

Όλοι περνάμε τον μέγιστο χρόνο του Σαββατοκύριακου σκυμμένοι πάνω από μια οθόνη. ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους έχουν γίνει κοινές παθήσεις. Αν και πολλοί από εμάς αλλάζουμε το γραφείο, τη σωστή στάση του καθίσματος για την αντιμετώπιση των θεμάτων, η γιόγκα για τον ώμο σας δίνει μια σειρά λύσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε με άνεση στο σπίτι σας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο λαιμό και τους ώμους σας.

Η γιόγκα σας δίνει πρόσβαση για να βελτιώσετε τη φυσική ευελιξία και σταθερότητα των ώμων σας φυσικά. Αυτό το άρθρο σας παρουσιάζει τις 12 καλύτερες στάσεις γιόγκα που βοηθούν στην ανακούφιση των επώδυνων συμπτωμάτων των ώμων και του λαιμού σας.

Η κοινή αιτία του πόνου στον ώμο και του αυχένα:

Ο τραυματισμός των μαλακών ιστών στην άνω περιοχή του σώματος έχει ως αποτέλεσμα τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα. Μερικές από τις κοινές αιτίες του πόνου στον ώμο και τον αυχένα είναι οι εξής:

• Μαστίγωμα.
• Φλεγμονή.
• Σωματικό στρες σε αυτούς τους τομείς.
• Συναισθηματικό στρες.
• Αρθρίτιδα.
• Όταν κάθεστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Σωματική βλάβη που οδηγεί σε πόνο.
• Αυχενική σπονδυλίτιδα.
• Τσιμπημένο νεύρο.
• Θέση και στάση ύπνου.

Μπορεί η γιόγκα να θεραπεύσει τον πόνο στον αυχένα και στον ώμο?

Η γιόγκα είναι μια από τις αρχαίες πρακτικές που ακολουθούνται στην ινδική κουλτούρα και έχει θετικά αποτελέσματα. Η γιόγκα είναι μια φυσική δραστηριότητα που είναι αρκετά ήπια για να αποτρέψει περαιτέρω καταπόνηση αλλά αρκετά έντονη για να σας κρατήσει σε κίνηση χαλαρώνοντας τους μυς σας.

Η γιόγκα είναι ευεργετική για τη μείωση του πόνου στους ώμους και το λαιμό σας φυσικά. Αλλά αν δεν βρίσκετε καμία ανακούφιση ακόμη και μετά από τις απλές στάσεις γιόγκα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό για να αποκλείσετε τη βασική αιτία.

Γιόγκα θέτει για τον πόνο στον ώμο και τον αυχένα:

Σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τις καλύτερες και αποτελεσματικότερες στάσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση του πόνου στους ώμους και το λαιμό.

1. Γέφυρα Πόζα:

Το Bridge pose είναι μία από τις δημοφιλείς στάσεις γιόγκα που κάνουν πολλοί και γιόγκα για πονεμένους ώμους. Δεν ενισχύει μόνο τους γλουτούς, τους αστραγάλους, τους γλουτούς και την πλάτη σας, αλλά επίσης τεντώνει αποτελεσματικά τους ώμους, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη.

Πώς να εκτελέσετε:

• Κοιμηθείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας εκατέρωθεν του σώματος.
• Σηκώστε τους γοφούς σας ενώ κρατάτε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος καρφωμένα στο έδαφος.
• Κρατήστε τον εαυτό σας σε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Θα αισθανθείτε πίεση στους μυς της μέσης και στην περιοχή των ώμων, πράγμα που σημαίνει ότι η asana λειτουργεί.

2. Πόζα του παιδιού:

Αν ψάχνετε για στάσεις γιόγκα για να ανακουφίσετε την ένταση των ώμων, η στάση ενός παιδιού είναι η τέλεια λύση. Διατηρεί τα όργανά σας ελαστικά κάμπτοντας τα εσωτερικά όργανα του σώματος. Τεντώνει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη και απελευθερώνει αποτελεσματικά την ένταση στους ώμους σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξαπλώστε με την πλάτη στραμμένη προς το πάτωμα.
• Δημιουργήστε αργά πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης φέρνοντας τα γόνατά σας πιεσμένα στο στήθος σας.
• Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών διατηρώντας τα γόνατά σας σταθερά στο στήθος.
• Θα δημιουργήσετε πίεση στους ώμους και στο πάνω μέρος του σώματος τεντώνοντας τα χέρια σας.

3. Χαρούπι (Σαλαμπασάνα) Παραλλαγή:

Η ακρίδα ή η σαλαμπασάνα είναι η τέλεια γιόγκα για να χαλαρώσετε το λαιμό και τους ώμους. Οι πλάτες των χεριών, των ποδιών, των γλουτών και των μυών της σπονδυλικής στήλης ενισχύονται κατά την εκτέλεση αυτής της πόζας. Δεν τεντώνει μόνο τους ώμους, τους μηρούς και το στήθος σας, αλλά επίσης βελτιώνει σημαντικά τη στάση σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξαπλώστε στο έδαφος, με το στομάχι σας στραμμένο προς το πάτωμα.
• Σχηματίστε μια διαγώνιο ενώ σηκώνετε τα πόδια σας.
• Πετάξτε το χέρι σας προς τα πίσω και κουλουριαστείτε χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος του σωματικού σας βάρους.
• Μείνετε σε αυτή τη στάση για όσο περισσότερο μπορείτε.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση απαλά.
• Η πρακτική είναι απαραίτητη για να εκτελέσετε με επιτυχία αυτό το asana.

4. Cobra (Bhujangasana):

Η πόζα Cobra είναι μια εξαιρετική γιόγκα για τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Η τακτική εκτέλεση αυτού του asana θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους ώμους, το στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Ενισχύει επίσης τους ώμους και τα χέρια σας, μειώνοντας τη δυσκαμψία στην πλάτη σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξαπλώστε στο πάτωμα με την κοιλιά στραμμένη προς το έδαφος.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων σας, με τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα.
• Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος αργά, διατηρώντας τη μετάβασή σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
• Λυγίστε απαλά προς τα πίσω όσο μπορείτε.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική στάση.

5. Cat Pose (Marjaryasana):

Η πόζα γάτας είναι μέρος της γιόγκα για την ένταση του αυχένα και των ώμων που βελτιώνει επίσης την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σας. Ανακουφίζει από την ένταση και το στρες στο σώμα σας μαζί με το τέντωμα των ώμων, του κάτω και του άνω μέρους της πλάτης.

Πώς να εκτελέσετε:

• Γονατίστε στο πάτωμα.
• Σκύψτε αργά προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και οι μηροί σας είναι κάθετα στο πάτωμα και τα γόνατα και τα χέρια σε μια γραμμή.
• Πιέζοντας τη σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας εισπνέοντας.
• Χωρίς εξαναγκασμό, διευρύνετε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Ενώ εκπνέετε, τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω και χαμηλώστε το κεφάλι σας.
• Τραβήξτε τους γλουτούς σας και συσπάστε τη διευρυμένη κοιλιά.
• Τοποθετήστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας.
• Με τη συστολή της κοιλιάς, πιέστε το τόξο της σπονδυλικής στήλης.
• Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία

6. Tadasana (στάση βουνού):

Το Tadasana είναι πολύ αποτελεσματικό στη διόρθωση της στάσης σας και βελτιώνει την ισορροπία σας. Είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον πόνο στον ώμο αφού δημιουργεί σταθερότητα στις ωμοπλάτες.

Πώς να εκτελέσετε:

• Σταθείτε ίσια, κρατώντας τα πόδια σας ενωμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά, μπλέκοντας τα δάχτυλά σας.
• Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τον ουρανό.
• Τώρα σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο μπορείτε.
• Τώρα φέρτε απαλά τα πόδια σας στο έδαφος και τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα κάτω και στις δύο πλευρές του σώματός σας.

7. Θέσεις δελφινιών:

Αν ψάχνετε γιόγκα για πόνο στους ώμους, μια στάση δελφινιού θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά. Δίνει στο σώμα σας ευελιξία και δύναμη τεντώνοντας τους ώμους, τα πόδια και την πλάτη σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Γονατίστε στο πάτωμα.
• Λυγίστε αργά προς τα εμπρός, ασκώντας πίεση στους αγκώνες και τα γόνατα.
• Σηκώστε αργά τα γόνατά σας, σηκώνοντας τους γοφούς σας. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν εντελώς το πάτωμα.
• Ασκώντας πίεση του σώματός σας στους αγκώνες, σπρώξτε τους γοφούς σας όσο περισσότερο μπορείτε.
• Επιστρέψτε αργά σε στάση ανάπαυσης.

8. Αετός Πόζα:

Η στάση αετού βοηθά στο τέντωμα των ώμων, στο πάνω μέρος της πλάτης, ανακουφίζοντας τον εαυτό σας από τον έντονο πόνο στον ώμο. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματός σας, κάνοντας το σώμα σας πιο ευέλικτο.

Πώς να εκτελέσετε:

• Σταθείτε στην ταδαζάνα.
• Ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το γύρω από τον αριστερό μηρό. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας πόδι είναι ίσιο και ισορροπεί το σώμα σας.
• Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και σταυρώστε τα, με το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό.
• Αφήστε το πίσω μέρος των βραχιόνων σας να αντικρίσουν το ένα το άλλο και σφίξτε τον δεξί αγκώνα στο στραβό του αριστερού.
• Σηκώστε τους αγκώνες σας και πιέστε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
• Ξεβιδώστε αργά τα πόδια και τα χέρια σας και επιστρέψτε στην ταδαζάνα.
• Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με τα αντίθετα πόδια.

9. Criss-Cross:

Το Criss-cross είναι μια ασάνα γιόγκα που βοηθά στην αποτελεσματική οικοδόμηση ισχυρών βραχιόνων και ώμων. Ενεργοποιεί επίσης τον πυρήνα σας χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στο σώμα σας.

Πώς να εκτελέσετε:

• Τοποθετήστε μια κουβέρτα για στήριξη ενώ εκτελείτε αυτήν τη στάση.
• Καθίστε σε σταυροπόδι στη διπλωμένη κουβέρτα.
• Βεβαιωθείτε ότι τα καθισμένα οστά έχουν σταθερή βάση στη διπλωμένη κουβέρτα, μετατοπίζοντας τη σάρκα του μπουκαλιού σας σε κάθε πλευρά.
• Ευθυγραμμίστε τους ώμους απευθείας πάνω από τους γοφούς σας.
• Σηκώστε το κεφάλι σας προς την οροφή και απομακρυνθείτε από τους ώμους σας από τα αυτιά σας.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους μηρούς σας προς τα πάνω.
• Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να μεγαλώσει πολύ κατά τη διάρκεια της εισπνοής και να ριζώσει προς τα κάτω στο κάθισμά σας ενώ εκπνέετε.

10. Bow Pose:

Η στάση τόξου είναι μία από τις καλύτερες θέσεις γιόγκα για τον πόνο στον ώμο. Η σωστή εκτέλεση αυτής της asana θα βοηθήσει στην αποφυγή ξαφνικών μυϊκών καταπονήσεων ενισχύοντας το μπροστινό και το πίσω μέρος του σώματός σας. Ανοίγει το στήθος, το λαιμό και τους ώμους, παρέχοντας ανακούφιση από προβλήματα στην πλάτη.

Πώς να εκτελέσετε:

• Ξαπλώστε στο έδαφος, με το σώμα στραμμένο προς το πάτωμα.
• Τώρα διπλώστε αργά τα γόνατά σας προς τα πίσω, οι φτέρνες αγγίζουν τους γλουτούς.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πίσω, σφίγγοντας τους αστραγάλους σας.
• Σηκώστε το κεφάλι σας, ανασηκώνοντας το στήθος από το πάτωμα.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα.
• Επιστροφή στη θέση ανάπαυσης.

11. Chaturanga Dandasana (Θέση τετράποδου προσωπικού):

Το Chaturanga dandasana είναι μια εξαιρετική γιόγκα για πόνο στον ώμο. Όταν ασκείται με σωστή ευθυγράμμιση, αυτή η asana χτίζει δύναμη στους ώμους και τους σταθεροποιητές της ωμοπλάτης.

Πώς να εκτελέσετε:

• Τοποθετήστε το σώμα σας σε μια σανίδα, κρατώντας τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας και λυγίστε τους αγκώνες σας.
• Ενώ εκπνέετε, φροντίστε να διατηρείτε τους αγκώνες και τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο.
• Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος και τα πόδια σας πάνω από το έδαφος ενώ πιέζετε τους αγκώνες σας προς τα μέσα.
• Ενώ κοιτάζετε προς τα κάτω, σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι σας.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το σώμα σας επιτρέπει.
• Ελάτε αργά στη θέση ανάπαυσης.

12. Εμπρός Διπλώστε με Κούμπωμα:

Μπροστά πάσο με κούμπωμα είναι μια γιόγκα asana για να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους ώμους σας. Αυξάνει το εύρος κίνησης της άρθρωσης της σπονδυλικής στήλης και του ώμου μαζί με τους μυς της κοιλιάς.

Πώς να εκτελέσετε:

• Σταθείτε ίσια με τα πόδια ένα πόδι χωριστά και τα χέρια εκατέρωθεν του σώματος.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας προς τα πίσω και σφίξτε τα μεταξύ τους.
• Ανοίξτε το στήθος σας και πάρτε μια μεγάλη ανάσα.
• Χαλαρώστε τα γόνατά σας και λυγίστε απαλά προς τα εμπρός όσο το σώμα σας επιτρέπει.
• Μόλις αισθανθείτε χαλαροί και δεχτείτε περισσότερους στους ώμους σας, καμπυλώστε και τα δύο γόνατα το ένα μετά το άλλο.
• Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Η γιόγκα αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ινδικής μας παράδοσης εδώ και αιώνες. Τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκικης πρακτικής το καθιστούν δημοφιλές και στις δυτικές χώρες. Οι καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον ώμο που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο θα αντιμετωπίσουν φυσικά τον πόνο στο λαιμό και τους ώμους. Ελπίζουμε να βρείτε αυτό το άρθρο ενημερωτικό και χρήσιμο.

Αποποίηση ευθυνών: Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου είναι για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τις επαγγελματικές συμβουλές. Ο ιστότοπος δεν είναι υπεύθυνος για τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει στο σώμα σας και είναι καλύτερο να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Είναι ασφαλές να ασκείτε γιόγκα στο σπίτι εάν είστε αρχάριος?

Απάντηση: Όταν αρχίζετε να ασκείτε ασάνες γιόγκα, έχουμε διαφορετικές παρουσιάσεις που μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες και την ευελιξία του σώματός σας. Αν και η γιόγκα είναι ασφαλής για άσκηση, είναι καλύτερο να βοηθήσετε έναν επαγγελματία για καθοδήγηση, ειδικά αν είστε αρχάριος.

2. Πόσο συχνά μπορούμε να κάνουμε γιόγκα?

Απάντηση: Μπορείτε να αισθανθείτε τη σημαντική διαφορά ακόμη και αν ξεκινήσετε πρακτική γιόγκα μία φορά την εβδομάδα χωρίς σταδιακά να θέτετε εξωπραγματικούς στόχους για να αυξήσετε προοδευτικά τη συχνότητα της πρακτικής γιόγκα. Αντί να μην κάνετε τίποτα, είναι καλύτερο να κάνετε κάτι σε σύντομα διαστήματα.

3. Υπάρχει ανάγκη για εξοπλισμό για πρακτική γιόγκα?

Απάντηση: Για να ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι γιόγκα. Είναι μια από τις καλύτερες πρακτικές που δεν απαιτεί δαπανηρό εξοπλισμό. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε γιόγκα σε ανοιχτό δωμάτιο με κατάλληλο αερισμό ή σε ανοιχτό χώρο.