Top 15 Yoga Asanas For Flat Stomach (Tummy)

Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή πειθαρχίας που περιλαμβάνει έλεγχο της αναπνοής και του μυαλού σας. Οι ασκήσεις γιόγκα είναι γνωστές για την αύξηση της ζωτικότητας και τη συνολική ευημερία ενός ανθρώπου. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική άσκηση της Γιόγκα έχει θεραπεύσει πολλές ασθένειες. Οι Yoga Pose for Flat Tummy είναι άφθονες και με τη σωστή εφαρμογή και καθημερινή προπόνηση, μπορείτε να χάσετε την ανεπιθύμητη λάμψη γύρω από το σώμα σας. Πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά από τη γιόγκα; Αυτή είναι πράγματι μια καλή ερώτηση και απαντάται στα επόμενα άρθρα. Τα βήματα γιόγκα για επίπεδη κοιλιά που αναφέρονται στην έκθεση περιέχουν αναλυτικές οδηγίες σχετικά με τον τρόπο σωστής φόρμας. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να ακολουθούνται καθημερινά για τα καλύτερα και άμεσα αποτελέσματα. Η γιόγκα είναι μια πανάρχαια μορφή πειθαρχίας. Οι ασκήσεις αναπνοής και η εγρήγορση δίνουν σημασία σε αυτήν την πρακτική. Η σωστή και διατροφική διατροφή είναι μια άλλη πτυχή της Γιόγκα που πρέπει να ακολουθηθεί για να δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά με γιόγκα; Η γιόγκα όχι μόνο σας παρέχει επίπεδη κοιλιά, αλλά χαρίζει και ένα υγιές και υγιές σώμα. Έτσι, θυμηθείτε να ακολουθήσετε σωστή διατροφή μαζί με μια αξιοπρεπή ρουτίνα γυμναστικής που σας ωφελεί να μειώσετε το λίπος σε καλύτερο επίπεδο. Η γιόγκα για επίπεδες κοιλιακούς υποστηρίζει τη μείωση του λίπους στο στομάχι, καθώς και σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη σωματική διάπλαση και το μυαλό σας.

Καλύτερη γιόγκα Asanasto Get Flat Tummy (στομάχι):

Εδώ είναι οι κορυφαίες στάσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά με εικόνες. Διαβάστε περαιτέρω για συμβουλές γιόγκα για επίπεδο στομάχι

1. Tadasana Yoga ή Mountain Pose:

Βήματα:

• Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και ενώστε για να ενώσετε τις παλάμες.
• Σηκώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα για να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Αναπνεύστε συνήθως και κρατήστε τη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε με χαλαρό τρόπο.
• Επαναλάβετε τη στάση δέκα φορές, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να εφαρμόσετε Yoga for Flat Tummy στο σπίτι.

2. Θέσεις καρέκλας Utkatasanaor:

Αυτή η στάση γιόγκα είναι η Utkatasana μία από τις καλύτερες και απλές ασκήσεις γιόγκα για να έχετε επίπεδο στομάχι. Δείτε τα βήματα για αυτή τη δύναμη γιόγκα θέτει για επίπεδη κοιλιά

Βήματα:

• Σταθείτε ίσια στο χαλί με τα χέρια ενωμένα μεταξύ τους όπως στο Namaste μπροστά σας.
• Λυγίστε στο γόνατο έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
• Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πέρα ​​από το κεφάλι σας και μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας στη θέση τους.
• Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και εισπνεύστε.
• Κρατήστε σε αυτή τη θέση για όσο περισσότερο μπορείτε και αναπνεύστε κανονικά.
• Τέλος, ισιώστε τα γόνατά σας και μεταφέρετε τα χέρια σας στο στήθος σας.
• Ακολουθήστε αυτήν την απλή γιόγκα για επίπεδη κοιλιά.

3. Πλάκα για επίπεδη κοιλιά:

Βήματα:

• Πάρτε τη θέση για τη στάση σανίδας με τα πόδια σας ενωμένα και το αντιβράχιο ακριβώς κάτω από το δεξί ώμο.
• Συσφίξτε και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
• Τώρα αλλάξτε σταδιακά το άλλο σας με παρόμοιο τρόπο.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 έως 10 αναπνοές.
• Η άσκηση σανίδων είναι η καλύτερη γιόγκα για επίπεδη κοιλιά.

4. Padahastasana Yoga ή Standing Forward Bend:

Βήματα:

• Αυτή είναι μια εύκολη γιόγκα για επίπεδη κοιλιά καθώς ρυθμίζει τη λειτουργία των οργάνων του στομάχου σας.
• Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε το χέρι σας.
• Αναπνεύστε και σκύψτε αργά από το ισχίο προς τα κάτω μέχρι να φτάσετε στα πόδια σας.
• Κρατήστε το πίσω μέρος του ποδιού σας στους αστραγάλους.
• Οι αγκώνες πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένοι.
• Τώρα χαλαρώστε τους ώμους σας και αφήστε τα χέρια να χαλαρώσουν.
• Επαναλάβετε τη στάση δέκα φορές, με ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ δύο υποτροπών.

5. Ροή Vinyasa για επίπεδο στομάχι:

Ξέρετε πώς να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά με τη στάση της γιόγκα Vinyasa flow; Εδώ είναι τα βήματα της γιόγκα για επίπεδη κοιλιά.

Βήματα:

• Διατηρήστε την προς τα κάτω στάση σκύλου. Πάρτε ανάσες κανονικά και αγκαλιάστε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.
• Καμπύλωσε το σώμα σου για να βγάλεις τους ώμους σου. Εκπνεύστε, ωστόσο, το κάνετε αυτό.
• Αφού βρεθείτε στο έδαφος, σηκώστε το στήθος σας πάνω από το έδαφος όπως στην bhujangasana. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε αναπνοές.
• Αυτή τη στιγμή, αναπνεύστε και μπείτε στη στάση σανίδων. Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε αναπνοές.
• Επιστρέψτε στη θέση του σκύλου προς τα κάτω και επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο για πέντε φορές.

6. Warrior Lunge Twist Yoga:

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασάνες γιόγκα για να έχετε επίπεδο στομάχι.

Βήματα:

• Ξεκινήστε όρθιοι με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες διπλωμένες μπροστά από το στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός, λυγίζοντας το γόνατό σας μέχρι να γίνει παράλληλο με το έδαφος. Το άλλο πόδι διατηρείται ίσιο πιθανόν τεντωμένο στο πίσω μέρος.
• Λυγίστε λίγο προς τα εμπρός έτσι ώστε η κοιλιά σας να σφίξει λίγο διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη ίσια.
• Τώρα στρίψτε τον άνω κορμό σας από τη μέση προς τα πάνω και κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα προτού κάνετε το ίδιο με την άλλη πλευρά.

7. Bow Yoga:

Αυτό είναι πολύ αποτελεσματικό και τέλειο Yoga Asanas for Flat Tummy που αφαιρεί επιπλέον λίπος από το στομάχι σας.

Βήματα:

• Η γιόγκα για επίπεδη κοιλιά περιλαμβάνει επίσης dhanurasana ή τη στάση του τόξου. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι σας με τα χέρια ακουμπισμένα στο πλάι, με τις παλάμες προς τα πάνω.
• Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στους γοφούς σας.
• Σηκώστε τα χέρια σας και πιάστε τις φτέρνες σας. Ένα σφιχτό τέντωμα γίνεται αισθητό στην κοιλιά σας ενώ η σπονδυλική σας στήλη σκύβει σαν τόξο.
• Σηκώστε τους ώμους σας τώρα καθώς τραβάτε τους αστραγάλους και κρατήστε τον έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να τραβιέται προς τα πίσω από το κράτημα.
• Εξασκηθείτε σε αυτήν την επίπεδη κοιλιά με γιόγκα καθημερινά για να πετύχετε Flat Tummy by Yoga.

8. Seated Forward Bend Yoga:

Βήματα:

• Η καθισμένη προς τα εμπρός γιόγκα κάμψης είναι ακόμα μία από τις ασάνες γιόγκα για επίπεδο στομάχι. Έχουμε ήδη ακούσει για την κάμψη προς τα εμπρός και αυτή είναι μια ακόμη παραλλαγή της.
• Καθίστε με τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας ευθυγραμμισμένα, ίσια σαν καρφίτσα καθώς κάνετε το ίδιο με τα πόδια σας, τεντωμένα μπροστά σας.
• Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και πιπιλίστε το στομάχι σας.
• Σκύψτε αργά, φτάνοντας στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
• Χρησιμοποιήστε τα χέρια ως καταπέλτη για να σας κρατήσουμε τεντωμένους μπροστά καθώς το κεφάλι σας κατεβαίνει μέχρι κάτω. Τώρα αγγίξτε τα γόνατά σας, τα άκρα όλο αυτό το διάστημα.

9. Boat Pose Yoga:

Βήματα:

• Αυτή είναι η γιόγκα για επίπεδη κοιλιά για αρχάριους και μπορεί να χρειαστεί εξωτερική βοήθεια, πλάτη ή υποστήριξη.
• Ξεκινήστε κάθοντας ίσια τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το λαιμό σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξεκινήστε αργά να σηκώνετε τα πόδια σας. Τα πόδια σας μαζί πρέπει να είναι ίσια ακόμα και όταν το σηκώνετε. Απορροφήστε την κοιλιά σας για εύκολη πρόσβαση προς τα πάνω.
• Γυρίστε λίγο πίσω με βάρος στη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά σας. Σήκωσε τώρα τα πόδια σου και χρησιμοποίησε τα χέρια σου ως ισορροπία τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός.
• Αυτή είναι μια από τις καλύτερες θέσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά.

10. Cobra Pose Yoga:

Βήματα:

• Η Yoga Moves for Flat Tummy ξεκινά με ξαπλωμένη στο στομάχι σας, με παλάμες και στις δύο πλευρές σας. Αυτή είναι μια στάση ενδυνάμωσης της κοιλιάς που καίει γρήγορα λίπος.
• Όλο αυτό το διάστημα, το πρόσωπό σας είναι στραμμένο προς τα εμπρός και στηρίζεται στο πηγούνι σας.
• Τώρα πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεκινήστε να σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματος σφίγγοντας τον ώμο σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ως στήριγμα καθώς στηρίζετε το πάνω μέρος του σώματος σας ενώ λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κρατήστε τη θέση πριν αφήσετε την αναπνοή.
• Αυτή είναι μια καλή κοιλιά για αρχάριους γιόγκα

11. Lotus Hip Lift Yoga Asana για επίπεδο στομάχι:

Βήματα:

• Οι ασκήσεις γιόγκα για το επίπεδο στομάχι δεν είναι πάντα εύκολες και αυτό είναι απλώς μία από αυτές.
• Καθίστε σε θέση λωτού με τα άκρα σας διπλωμένα καθώς ισιώνετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας, ευθυγραμμίζοντάς τα μεταξύ τους. Τα χέρια σας πρέπει να στηρίζονται τεμπέλικα δίπλα σας.
• Για αυτό, κάποιος θα χρειαζόταν τεράστια δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και φυσικά, εξάσκηση. Τοποθετήστε την παλάμη σας εκατέρωθεν του κορμού σας και σηκώστε το σώμα σας τραβώντας την κοιλιά σας.
• Σηκωθείτε λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος και κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο.
• Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά.

12. Γιόγκα που σηκώνει πόδι:

Βήματα:

• Η αυξημένη γιόγκα στα πόδια είναι μια εξαιρετική κίνηση γιόγκα για επίπεδη κοιλιά. Αυτό είναι, ευτυχώς, ένα από τα πιο εύκολα όπου ξεκινάτε ξαπλώνοντας ανάσκελα.
• Το κεφάλι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα πάνω, ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη να ευθυγραμμίζονται καθώς τα χέρια σας ακουμπούν δίπλα σας.
• Τώρα σηκώστε τα κάτω άκρα σας μέχρι το τέλος, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι απόλυτα κάθετα στον κορμό σας. Κρατήστε τη θέση για ένα καλό λεπτό και στη συνέχεια χαμηλώστε την πίσω στην αρχική θέση.
• Αυτή είναι μια από τις δημοφιλέστερες και καλύτερες στάσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά

13. Camel Pose Yoga for Flat Tummy:

Βήματα:

• Η Yoga for Flat Tummy for Women περιλαμβάνει επίσης αυτή τη χαλαρή στάση καμήλας που ξεκινάει με το να γονατίζετε στο πάτωμα στα γόνατά σας.
• Η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να είναι ευθεία καθώς ευθυγραμμίζετε το λαιμό σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
• Κρατήστε τον λαιμό σας ίσιο και αρχίστε να ξαπλώνετε προς τα πίσω σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα εμπρός καθώς εστιάζετε εστιάζοντας στο στήθος σας με τα χέρια σας ισορροπημένα με υποστήριξη στις φτέρνες.
• Αυτό έχει γίνει από τους περισσότερους επαγγελματίες για να αποκτήσουν μια επίπεδη κοιλιά και είναι από τις δυνάμεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά

14. Wind Relief Pose Yoga για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά:

Βήματα:

• Η αίσθηση ανακούφισης του ανέμου είναι η καλύτερη γιόγκα για επίπεδη κοιλιά για γυναίκες.
• Για αρχή, κρατήστε τα χέρια σας στηριγμένα στα πλάγια καθώς ξαπλώνετε ανάσκελα.
• Εισπνεύστε βαθιά και ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας και φέρνοντας τους μηρούς σας πιο κοντά στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κλειδώσετε τη θέση.
• Τώρα εκπνεύστε και καθώς σηκώνετε το λαιμό σας σε μια προσπάθεια να αγγίξετε το πηγούνι σας στα γόνατα.
• Πρόκειται για τις πιο ακολουθούμενες ασκήσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά

15. Downward Dog Yoga Pose Variation:

Βήματα:

• Οι ασκήσεις γιόγκα για επίπεδο στομάχι περιλαμβάνουν επίσης τη διαβόητη προς τα κάτω στάση γιόγκα σκύλου, αυτή τη φορά με μια παραλλαγή.
• Ξεκινήστε με τη συνηθισμένη προς τα κάτω στάση σκύλου, με το κεφάλι στριμωγμένο από κάτω να κρέμεται χαμηλά καθώς τα άκρα σας είναι ισιωμένα στο πίσω μέρος.
• Τώρα η παραλλαγή περιλαμβάνει το σήκωμα ενός ποδιού ψηλά για να δημιουργήσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στην κοιλιά σας.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγο πριν κάνετε τις ίδιες στάσεις γιόγκα για επίπεδη κοιλιά με το άλλο κάτω άκρο.

Ελπίζω να σας άρεσε αυτός ο οδηγός για τις ασάνες γιόγκα για επίπεδη κοιλιά με εικόνες. Η γιόγκα για τη νέα γενιά είναι μια ανάπαυλα, μια απόδραση από την αναταραχή των τακτικών ωρών. Η γιόγκα είναι μια ηρεμιστική διαδικασία μεταμόρφωσης σώματος και πνεύματος που θα σας μεταφέρει από την αναταραχή των ωρών γραφείου σε ένα πέρασμα γαλήνης και ηρεμίας. Εδώ, ενώ ψάχνουμε για το ταξίδι της ηρεμίας, μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε τις παραπάνω απλές στάσεις γιόγκα για επίπεδο στομάχι και γιόγκα για επίπεδη κοιλιά που διατηρεί τον λίπος στην κοιλιά σας υπό έλεγχο σε σύντομο χρονικό διάστημα..