Trikonasana (Τρίγωνο Πόζα) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Η trikonasana είναι μια δημοφιλής στάση asana ή γιόγκα που μειώνει αποτελεσματικά πολλούς εσωτερικούς πόνους στο σώμα και τους μυς. Αυτή η διάσημη ασάνα ασκείται από πολύ παλιά και είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις για τη βελτίωση της διαδικασίας αναπνοής εσωτερικά. Το όνομα προέρχεται από δύο σανσκριτικές λέξεις, όπου «Trikona» σημαίνει «τρίγωνο» και «asana» σημαίνει «στάση» ή «κάθισμα».

Αυτή η ασάνα μπορεί να εκτελεστεί σε διάφορες θέσεις που βλέπουν προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά κλπ. Η στάση του τριγώνου δεν μοιάζει με καμία άλλη στάση γιόγκα καθώς θα πρέπει να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά για να διατηρήσετε τη στάση του σώματός σας. Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την asana, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα βήματα.

Πώς να κάνετε τη θέση του τριγώνου:

Για την εκτέλεση της στάσης του τριγώνου γιόγκα, σταθείτε πρώτα ίσια και αφήστε τα πόδια σας σε απόσταση μέχρι να νιώσετε άβολα. Η ισορροπία είναι ένα από τα πιο κρίσιμα πράγματα σε αυτήν την asana. Μην ξεχνάτε λοιπόν να ασκείτε ίση σωματική πίεση και στα δύο σας πόδια. Τώρα γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω έτσι ώστε να δημιουργεί γωνία 90 μοιρών και γυρίστε το αριστερό πόδι προς τα έξω επίσης για να σχηματίσετε μια κατάλληλη γωνία 15 μοιρών. Θα απαιτηθεί σωστή εισπνοή και εκπνοή για να γίνει επιτυχής αυτή η στάση. Τώρα βάλτε το κέντρο των δεξιών ποδιών σε σωστή ευθυγράμμιση με το κέντρο της καμάρας σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια σας πιέζουν εξίσου το έδαφος και ότι το σώμα σας είναι ισορροπημένο.

Τώρα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε το σώμα σας προς τα δεξιά, κρατώντας τη μέση ίσια επιτρέποντας στο αριστερό χέρι να ανέβει έτσι ώστε το χέρι σας να κατέβει προς το πάτωμα. Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια καθώς εκτελείτε αυτό το asana. Τα χέρια πρέπει να ακουμπούν στον αστράγαλο, στο πάτωμα ή στην κνήμη και τη μέση σας να μην σπάνε τη στάση. Μην κλειδώνετε το κεφάλι σας. Κρατήστε το σε ουδέτερη θέση, ώστε να μπορείτε να το γυρίζετε όποτε χρειάζεται. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και κοιτάξτε την παλάμη σας για να διατηρήσετε την απαιτούμενη στάση του σώματος.

Θα πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας είναι λυγισμένο πλάγια, όχι μπροστά ή πίσω. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και η μέση σας είναι ορθάνοιχτα. Τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο αλλά διατηρήστε σταθερή την ίδια στιγμή και συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε έντονα. Τώρα, φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια ενώ εισπνέετε και ισιώστε τα πόδια και τα πόδια σας.

Συμβουλές – Να είστε με το σώμα. Νιώστε την κίνηση. Μην το μισείτε, απολαύστε το τέντωμα. Αυτές οι νοοτροπίες θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε αυτήν την ασάνα με ακρίβεια.

Οφέλη Trikonasana:

Η στάση του τριγώνου θα ισιώσει τα πόδια, τα χέρια, τους γοφούς, το στήθος, τους αστραγάλους κ.λπ. Η ψυχική και σωματική σας ισορροπία και ο έλεγχος πάνω στο σώμα θα αυξηθούν. Εάν είστε πρόθυμοι να αφαιρέσετε τη δυσπεψία και τις στομαχικές διαταραχές, εκτελέστε αυτήν την ασάνα κάθε πρωί. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος και επίσης βοηθά τον πόνο στην πλάτη ισχιαλγία.

Πολλοί ιερείς και αρχαίοι γκουρού έχουν ισχυριστεί ότι αυτή η στάση τρίγωνου γιόγκα μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα και να αφαιρέσει τη νευρική κατάθλιψη. Θα ενισχύσει την περιοχή της πυέλου και θα την κάνει εύκαμπτη. Μαζί με αυτό, αυτή η στάση θα τονώσει τα αναπαραγωγικά όργανα. Κάνοντας αυτή τη γιόγκα μπορεί να σας απαλλάξει από μια σειρά σημαντικών ασθενειών επίσης.