Οφέλη της Upavistha Konasana και πώς να το κάνετε σωστά! (Άνοιγμα γωνίας)

Ο κόσμος της γιόγκα είναι πράγματι ένα τεράστιο στρέμμα γαλήνιων κινήσεων του σώματος, όπως το τέντωμα και το στρίψιμο, το οποίο συνοδεύεται από ψεκασμό ελεγχόμενης αναπνοής και, συνεπώς, με την απλή απόλαυση σε αυτή τη μορφή φυσικής κατάστασης πολλά οφέλη μπορούν να είναι σε απόσταση ενός χεριού. Για πολλούς λόγους, η γιόγκα γίνεται απλά αντιληπτή ως τεχνική γυμναστικής, αλλά η πραγματικότητα σε αυτό είναι πολύ βαθύτερη.

Οφέλη της Upavistha Konasana και πώς να το κάνετε σωστά

Η γιόγκα όχι μόνο είναι θεραπευτής του σώματος αλλά και φροντιστής του ταραγμένου μυαλού. Η γιόγκα όχι μόνο είναι η αγαπημένη για το υγιές σώμα, αλλά μια ήρεμη απόδραση στην ηρεμία και έτσι στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για μια τέτοια γιόγκα, που ονομάζεται Upavistha konasana.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Η Upavistha Konasana είναι δημοφιλής και γνωστή και ως Seated Wide Angle Pose, όπου ‘Upavistha’ σημαίνει να κάθεσαι. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η περισσότερη γιόγκα επικεντρώνεται στο τέντωμα του σώματος ως μέρος της προπόνησης με περιστασιακή συστροφή κάτω από τη λωρίδα. Μια άλλη σημαντική πτυχή της γιόγκα είναι η ελεγχόμενη φυσική αναπνοή όπου γνωρίζετε την αναπνοή σας και την ελέγχετε χωρίς να κάνετε τα πράγματα πολύ άβολα.

Εν τω μεταξύ, μπορεί επίσης να θέλετε να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές που θα σας φανούν χρήσιμες κατά την άσκηση.

1) Εάν είστε αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να φέρετε τον κορμό στο πάτωμα προς τα εμπρός. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια παχιά κουβέρτα και να την τοποθετήσετε μπροστά σας, φροντίζοντας ο μακρύς άξονας να είναι κάθετος στη λεκάνη σας. Τώρα, μπορείτε να ακουμπήσετε τον κορμό σας σε αυτό.

2) Βεβαιωθείτε ότι το έντερο και το στομάχι σας είναι άδεια όταν αρχίσετε να κάνετε την asana. Συνιστάται η λήψη των γευμάτων σας τουλάχιστον 4 έως 6 ώρες πριν. Αυτό θα διασφαλίσει την πέψη των τροφίμων και θα παράσχει αρκετή ενέργεια για να γίνει.

3) Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε την asana το πρωί. Αλλά σε περίπτωση που χάσετε, μπορείτε να το κάνετε και το βράδυ.

Το asana Upavistha konasana εξηγείται παρακάτω. Ρίξτε μια ματιά στο πώς μπορείτε να το κάνετε.

  • Καθίστε στο dandasana ή το πόζα του προσωπικού.
  • Γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω, λίγο στα χέρια σας και τώρα, σηκώστε και ανοίξτε τα πόδια σας, περίπου σε γωνία 90 μοιρών.
  • Μπορείτε να πιέσετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να διευρύνετε ελαφρώς το πόδι λίγο περισσότερο, περισσότερο με γωνία 20 μοιρών.
  • Περιστρέψτε τους μηρούς σας προς τα έξω και πιέστε τους στο πάτωμα, διασφαλίζοντας ότι τα γόνατα είναι στραμμένα προς τα πάνω.
  • Όταν βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, φέρτε τα χέρια σας μπροστά ανάμεσα στα πόδια και διατηρήστε τα χέρια σας δυνατά.
  • Σε όλες τις στροφές σας προς τα εμπρός, δώστε έμφαση στη μετακίνηση των αρθρώσεων του ισχίου και στη διατήρηση του μήκους του μπροστινού κορμού.
  • Συνεχίστε την ώθηση προς τα εμπρός σε κάθε εκπνοή μέχρι να αισθανθείτε άνετα με το τέντωμα στις πλάτες των ποδιών σας.
  • Μείνετε στη θέση για ένα λεπτό.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα τέντωμα στους γοφούς ή τους μύες της γάμπας σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου διευκολύνεται.

Εισπνεύστε βαθιά καθώς σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά πάνω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας την πλάτη σας καθώς σκύβετε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Μια επιπλέον βοήθεια αυτή τη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε ή να απλώνετε τα πόδια σας περισσότερο. Κλειδώστε τη θέση καθώς κρατάτε την αναπνοή σας.

Τώρα εκπνεύστε και καθίστε ξανά, επαναλαμβάνοντας τα βήματά σας προς τα πίσω.

Parsva Upavistha Konsana:

Εδώ είναι ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να το κάνετε σωστά.

  1. Καθίστε στη στάση του προσωπικού και τεντώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα είναι στραμμένα προς τα πάνω.
  2. Περιστρέψτε από τη μέση σας για να είναι στραμμένη προς το δεξί πόδι. Εκπνεύστε αργά. Ενώ εκπνέετε, περπατήστε τα χέρια σας προς το δεξί σας πόδι και φέρτε το μέτωπο στο γόνατό σας.
  3. Κρατήστε το δεξί πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρώς τον αγκώνα. Αυτό θα χαλαρώσει τον ώμο και το λαιμό σας.
  4. Εμβαθύνετε αργά το τέντωμά σας στην πλάτη πιέζοντας απαλά τη φτέρνα και τραβώντας τα δάχτυλα του ποδιού στο σώμα σας.
  5. Κρατήστε για μερικές ανάσες.
  6. Όταν απελευθερωθείτε, μπείτε τα χέρια σας και τυλίξτε τη σπονδυλική σας στήλη.
  7. Τώρα επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Οφέλη Upavistha Konasana:

  • Αυτή είναι μια καλή άσκηση διατάσεων για το σώμα σας, που σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του ύψους. Οι ειδικοί λένε, αν τεντώσετε σωστά τα κάτω άκρα και στη συνέχεια προσπαθήσετε να τα συγκρατήσετε στις παλάμες σας, ολόκληρο το σώμα σας τεντώνεται στη δοκιμασία. Ως εκ τούτου, υπάρχει μια τεράστια πιθανότητα να προσθέσετε μερικά εκατοστά στον εαυτό σας μέσω αυτής της άσκησης.
  • Αυτή η άσκηση αντιπροσωπεύει επίσης μια καλή σύσφιξη των κάτω άκρων όπου το τέντωμα τονώνει τους μυς που αντιπροσωπεύουν ισχυρότερα άκρα.
  • Καθώς σκύβετε και τεντώνετε το σώμα σας, το στομάχι σας καίει όλο το επιπλέον λίπος που έχει συγκεντρωθεί στην περιοχή της κοιλιάς σας, βοηθώντας έτσι στην απώλεια βάρους. Εκτός από το επίπεδο στομάχι, τα όργανα στην κοιλιά λαμβάνουν επίσης ένα καλό μασάζ με αποτέλεσμα ένα πιο υγιές έντερο.
  • Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτή η άσκηση είναι μια καλή ψυχραιμία. Μόλις τεντωθείτε στο μέγιστο, το ελαφρύ τσίμπημα ικανοποίησης των τεντωμένων μυών σας, ηρεμεί το μυαλό σας.

Αλλά τι πρέπει να προσέξετε; Ρίξτε μια ματιά στα προληπτικά μέτρα που πρέπει να γνωρίζετε ενώ κάνετε upavistha konasana.

  1. Σε περίπτωση που έχετε τραυματισμό στη μέση, μπορείτε να καθίσετε σε μια ψηλή διπλωμένη κουβέρτα. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο.
  2. Φροντίστε να αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων δίσκου.
  3. Για όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη, αποφύγετε να κάνετε το asana ή φροντίστε να το κάνετε υπό αυστηρή επίβλεψη.

Αντενδείξεις:

  1. Το Upavistha Konsana έρχεται με μεγάλη πίεση στους μηρούς και επίσης στο πίσω μέρος του γόνατος. Σε περίπτωση που υπάρχει πολύ στρες γύρω από αυτές τις περιοχές, αποφύγετε να κάνετε το asana. Η ευελιξία θα έρθει με το χρόνο και την εξάσκηση.
  2. Μην μπαίνετε βαθύτερα στη στάση εφαρμόζοντας δύναμη στην πλάτη, καθώς οι μύες της κάτω πλάτης και οι γλουτιαίοι μύες τεντώνονται στο μέγιστο.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι θα επωφεληθείτε από τα οφέλη μόνο όταν ασκείστε ειλικρινά και καθημερινά. Προσέξτε τις αντενδείξεις και μείνετε μακριά από αυτό όταν νιώσετε την παραμικρή ενόχληση. Η άσκηση διατάσεων στοχεύει στην αύξηση του ύψους σας και είναι επίσης χρήσιμη για την τόνωση των μυών σας. Ξεκινήστε να το κάνετε σήμερα και δείτε πώς επηρεάζει θετικά το σώμα σας.