Πώς να εκτελέσετε το Ustrasana και τα οφέλη του.

Γνωρίζατε ότι η Καμήλα ονομάζεται επίσης “πλοίο της ερήμου;” Ναί! Το ένστικτο επιβίωσης στις πιο δύσκολες συνθήκες καθιστά την καμήλα έμπνευση για μια ασάνα γιόγκα. Δεδομένου ότι η ομοιότητα αυτής της πόζας είναι παρόμοια με μια καμήλα, αυτή η στάση γιόγκα αναφέρεται συχνά ως στάση Ustrasana ή Camel.

Ας περάσουμε από αυτό το άρθρο για να μάθουμε περισσότερα για την Ustrasana, πώς να εκτελέσετε αυτήν τη στάση και όλα τα οφέλη που προσφέρει.

Τι είναι η Ουστρασάνα?

Η λέξη Ustra σημαίνει Καμήλα και Asana σημαίνει πόζα, η οποία είναι μια έννοια που προέρχεται από τα σανσκριτικά. Η Ustrasana είναι μια στάση πλάτης που απλώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος, ενισχύοντας τη δύναμη του πυρήνα σας και την ευελιξία των ώμων σας.

Ανάλογα με την ευελιξία σας, μπορείτε να φέρετε διαφοροποίηση στο βάθος αυτής της στάσης. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να ακουμπήσουν τα πόδια τους με το κεφάλι τους ενώ σκύβουν εάν είναι προχωρημένοι ασκούμενοι.

Οφέλη από το Ustrasana:

Όλοι γνωρίζουμε τις θετικές επιπτώσεις που έχει η γιόγκα στο σώμα μας. Εδώ είναι η λίστα με τα οφέλη που σας προσφέρει η Ustrasana:

• Η τακτική εκτέλεση της στάσης της καμήλας βοηθά στη διατήρηση της πεπτικής σας υγείας διεγείροντας τα κοιλιακά όργανα.
• Η εξάσκηση αυτής της στάσης ανακουφίζει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, ενισχύοντας τους μυς της πλάτης.
• Το βαθύ τέντωμα σε αυτή τη στάση βοηθά τα θέματα που σχετίζονται με την πλάτη να βελτιώσουν σημαντικά τη στάση σας.
• Βοηθά στην αντιμετώπιση των κράμπες, του φουσκώματος, των εναλλαγών της διάθεσης που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο.
• Το τέντωμα διεγείρει τους μηρούς, την κοιλιά και τους μύες των χεριών, βοηθώντας σας να μειώσετε αποτελεσματικά τα ανεπιθύμητα κιλά.
• Η στάση της καμήλας βοηθά στο τέντωμα των καμπτήρων του ισχίου, διατηρώντας την υγεία των μυών, δίνοντάς σας τονισμένους γοφούς.
• Το Ustrasana παρέχει θεραπευτικές επιδράσεις σε καταστάσεις υγείας όπως διαβήτης, σπονδυλίτιδα, θυρεοειδής, βρογχίτιδα, διαταραχές φωνής κ.λπ..
• Αυτή η στάση γιόγκα ξεκλειδώνει τα τσάκρα της καρδιάς που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος και τεντώνουν τους μυς της καρδιάς.
• Η άσκηση της στάσης καμήλας βοηθά στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας των νεφρών, η οποία παρέχει ανακούφιση από ουρολοιμώξεις ή διαταραχές.

Οδηγός για αρχάριους για Ustrasana:

Εάν είστε αρχάριος, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα πράγματα πριν ξεκινήσετε την παράσταση Ustrasana:

• Στη στάση της καμήλας, μπορεί να μην μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας χωρίς να προκαλέσετε καταπόνηση αρχικά. Μπορείτε να πάρετε τη βοήθεια ενός ξύλινου μπλοκ και να τοποθετήσετε τα χέρια σας εάν ακόμα δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας.
• Εάν είστε αρχάριος, βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε αυτή τη στάση για περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα.
• Η κατάλληλη στιγμή για να εκτελέσετε αυτό το asana είναι είτε το πρωί είτε το βράδυ με άδειο στομάχι.
• Κρατώντας τα σπλάχνα σας άδεια είναι απαραίτητο προτού ασκήσετε οποιεσδήποτε ασάνες γιόγκα. Συνεπώς, διατηρήστε ένα κενό τεσσάρων έως έξι ωρών μετά το γεύμα σας.

Βήματα για να κάνετε Ustrasana Yoga (Camel Pose):

Ακολουθεί η λίστα των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση της στάσης Ustrsana ή καμήλας:

• Τοποθετήστε ένα χαλάκι και γονατίστε στα τέσσερα στο έδαφος.
• Κρατήστε τους γοφούς σας στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατά σας και τοποθετήστε το σώμα σας όρθιο.
• Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματά σας βλέπουν στο ταβάνι, τα γόνατα και τους ώμους είναι στην ίδια γραμμή.
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας γύρω από τα πλευρά σας, με τους αγκώνες σας προς τα έξω. Ο αντίχειρας πρέπει να είναι προς την πίσω πλευρά των πλευρών και άλλα δάχτυλα προς την μπροστινή πλευρά.
• Λυγίστε το στήθος σας προς τα πίσω, παίρνοντας τη στήριξη των χεριών σας.
• Πιάστε αργά τις φτέρνες σας διατηρώντας τη θέση του στήθους σας.
• Τοποθετήστε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας φέρνοντάς τους προς τα εμπρός.
• Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, έτσι ώστε να μην καταπονεί τον λαιμό σας.
• Τώρα, φέρτε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τα χέρια προς τους γοφούς σας, φέρνοντας το σώμα σας σε γονατιστή θέση.
• Βεβαιωθείτε ότι στηρίζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας με τα χέρια σας διατηρώντας τους κοιλιακούς σας σταθερούς.

Προφυλάξεις για Ustrasana:

Αν και η γιόγκα είναι αρκετά ευεργετική, όλες οι ασάνες μπορεί να μην ταιριάζουν σε όλους. Ανάλογα με την ευελιξία και τις συνθήκες υγείας του σώματός σας, θα πρέπει να λάβετε κάποια προληπτικά μέτρα. Αυτοί είναι:

• Είναι καλύτερα να αποφύγετε τη στάση της καμήλας εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα ή στην πλάτη. Μπορείτε να εξασκήσετε άλλες ασάνες που δεν θα ασκήσουν πίεση στο λαιμό ή την πλάτη σας.
• Αποφύγετε την άσκηση του Ustrasana εάν έχετε σπονδυλίτιδα, υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
• Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση για κήλη της κοιλιάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε θεραπευτεί εντελώς πριν ασκήσετε πόζα καμήλας.
• Η στάση της καμήλας μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες.

Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης που συνδυάζεται με το σώμα και το μυαλό προσφέροντάς σας πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Παρόλο που είναι ασφαλές να εκτελείτε αυτές τις ασάνες, η εξάσκηση τους υπό εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι απαραίτητη για να μάθετε με ακρίβεια τις πόζες. Μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε από αυτές τις στάσεις, ειδικά εάν έχετε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας. Μην ξεχάσετε να μας ενημερώσετε αν αυτό το άρθρο σας βοήθησε!

Αποποίηση ευθυνών: Τα περιεχόμενα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστούν επαγγελματικές συμβουλές. Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες παθήσεις υγείας, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή γιόγκα πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε νέο.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Πώς επηρεάζει το ustrasana το σώμα σας?

Απάντηση: Η εκτέλεση της στάσης της καμήλας βοηθά στο τέντωμα ολόκληρου του μπροστινού σας σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, του θώρακα, των μηρών, των αστραγάλων, της βουβωνικής χώρας, του κύριου μυός του ψωριού, του λαιμού, του τετρακέφαλου μηριαίου μυός. Ενισχύει επίσης την πλάτη σας, βελτιώνοντας σημαντικά τη στάση σας.

2. Ποιες είναι οι προπαρασκευαστικές και επακόλουθες θέσεις για την Ουστρασάνα?

Απάντηση: Υπάρχουν ορισμένες πόζες που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν και μετά την εκτέλεση της πόζας καμήλας. Αυτοί είναι:

• Bhujangasana, Dhanurasana, Supta virasana, Salabhasana, Virasana, Urdhva mukha svanasana είναι μερικές από τις επόμενες πόζες.
• Chakrasana, Dhanurasana, Sarvangasana, Dandasana, Janusirsasana, Virasana είναι μερικές από τις επόμενες πόζες.

3. Ποιες είναι οι παραλλαγές που μπορείτε να προσθέσετε για να εμβαθύνετε το Ustrasana?

Απάντηση: Μόλις το σώμα σας συνηθίσει στις εκτάσεις μιας στάσης καμήλας ή της Ustrasana, μπορείτε να προσθέσετε μικρές παραλλαγές που βοηθούν στην εμβάθυνση της πόζας. Όταν βρίσκεστε στη θέση, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αγγίξετε τους μηρούς, τις γάμπες και τα εσωτερικά πόδια σας.