Τι είναι η Vinyasa Yoga και ποια είναι τα οφέλη της;

Η γιόγκα αποτελείται από στάσεις, η καθεμία προσφέρει τα δικά της οφέλη στο σώμα και στο μυαλό. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι στάσεις της Γιόγκα στατικές. Η Vinyasa Yoga είναι μια μορφή Yoga που είναι αντίθετη στη φύση της Bikram Yoga. Η Vinyasa Yoga, που ονομάζεται επίσης “Flow Yoga”, αποτελείται από μια σειρά από στάσεις που εκτελούνται η μία μετά την άλλη συνεχώς. Το μοναδικό χαρακτηριστικό της Vinyasa Yoga είναι ότι δεν υπάρχει καθορισμένη ή σταθερή ακολουθία στάσεων. Μπορεί να διαφέρει από καιρό σε καιρό και ως εκ τούτου, θα παρατηρήσετε ότι κανένα μάθημα της συνεδρίας Vinyasa Yoga δεν είναι το ίδιο. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθουμε για τη Vinyasa Flow Yoga, τα οφέλη και τις συμβουλές της για να την αποδώσετε σωστά.

Τι είναι η Vinyasa Yoga και πώς προέκυψε?

Η Vinyasa yoga είναι μια δυναμική μορφή Yoga που δεν αποτελείται από στατικές Asanas αλλά αντίθετα αποτελείται από μια asana που μεταβαίνει σε μια άλλη σε ροή, σαν χορός. Αυτό το διάστημα μετάβασης είναι ίσο με το μήκος μιας εισπνοής ή εκπνοής. Έτσι, βασικά, πρέπει κανείς να συγχρονίσει αναπνοές και κινήσεις. Για τον ίδιο λόγο, η vinyasa yoga ονομάζεται επίσης ως yoga ροής. Το καλύτερο μέρος αυτής της μορφής γιόγκα είναι η ποικιλομορφία της και η έλλειψη συγκεκριμένης ακολουθίας ή μορφής. Έτσι, μπορεί κανείς να το εξατομικεύσει και να το απολαύσει κάτω από κάποιον εκπαιδευμένο επαγγελματία.

Η Vinyasa Yoga προέρχεται από τη Hatha Yoga και γεννήθηκε από τη Σχολή Ashtanga που ιδρύθηκε από τον Sri Krishnamacharya. Αυτό αργότερα αγκαλιάστηκε από τα γουέστερν και έγινε η πιο δημοφιλής μορφή της Γιόγκα.

Μορφές Vinyasa Yoga:

Υπάρχουν διάφορες μορφές Vinyasa Yoga, αυτές είναι:

• Ανουσάρα
• Ashtanga
• Bikram/Hot Yoga
• Για ξεκούραση
• Τζιβαμούκι
• Μόκσα/Μόδο
• Power Yoga

Αυτό το στυλ γιόγκα έγινε δημοφιλές από τον K. Pattabhi Jois. Μια τυπική συνεδρία γιόγκα βινυάσα αποτελείται από 10 surya namaskaras. Ο Χαιρετισμός στον ήλιο είναι καλύτερα να βλέπει τον ήλιο κατά την ανατολή ή τις πρώτες πρωινές ώρες. Μας βοηθά να απορροφηθούμε από τις ακτίνες του ήλιου και να πάρουμε την καθημερινή μας δόση βιταμίνης D. Αυτό το asana όταν γίνεται τακτικά, οδηγεί σε βελτιωμένη στάση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βοηθάει στην απώλεια ανεπιθύμητου πτερυγίου. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους. Έπειτα έρχονται μερικές όρθιες ασανάδες. Ακολουθεί ακολουθία κάμψης προς τα πίσω και στη συνέχεια ένα σύνολο ανεστραμμένων ασανών. Η πρακτική τελειώνει πάντα με σαβάσανα.

Αρχές της Vinyasa Yoga:

Αυτό το στυλ γιόγκα έγινε δημοφιλές από τον K. Pattabhi Jois. Μια τυπική συνεδρία γιόγκα vinyasa αποτελείται από 10 Surya Namaskaras.

• Οι χαιρετισμοί στον ήλιο είναι καλύτερα να βλέπουν τον ήλιο κατά την ανατολή ή τις πρώτες πρωινές ώρες.
• Μας βοηθά να απορροφηθούμε από τις ακτίνες του ήλιου και να πάρουμε την καθημερινή μας δόση βιταμίνης D.
• Αυτό το asana όταν γίνεται τακτικά, οδηγεί σε βελτιωμένη στάση του σώματος, τεντώνει τους μυς και βοηθά στην απώλεια ανεπιθύμητου πτερυγίου. Βοηθά στην ανακούφιση του άγχους.
• Έπειτα έρχονται μερικές όρθιες ασάνες.
• Ακολουθεί ακολουθία κάμψης προς τα πίσω και στη συνέχεια ένα σύνολο ανεστραμμένων ασανών.
• Η πρακτική τελειώνει πάντα με τη Savasana.
• Στις ασάνες που κάμπτονται στην πλάτη, η ροή είναι από «Phalakasana» ή «σανίδα» σε «Chaturanga Dandasana» ή «χαμηλή σανίδα» σε «σκυλί με όψη προς τα πάνω» σε «σκυλί προς τα κάτω» asana.
• Το στυλ αναπνοής που εφαρμόζεται με τη Vinyasa Yoga είναι «Ujjayi».
• Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι η χαλαρή αναπνοή που χαρακτηρίζεται από έναν αντηχητικό ήχο στο λαιμό του ασκούμενου.
• Ο Vinyasa και ο Ujjayi οδηγούν στη θέρμανση του σώματος και έτσι κάνουν το άτομο να ιδρώνει.
• Αυτό οδηγεί στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.
• Υπάρχει επίσης ένα άλλο συστατικό της Vinyasa Yoga που ονομάζεται «Bandha» και περιλαμβάνει συσπάσεις ή μυς που πρέπει να συγχρονιστούν με τις αναπνοές..

Πώς να κάνετε Vinyasa Yoga βήμα προς βήμα?

Δείτε τη διαδικασία βήμα προς βήμα της Vinyasa Yoga για αρχάριους:

1. Θέση σανίδων:

Αυτή η Asana ονομάζεται Palakasana ή The Plank Pose. Η Palakasana κάνει θαύματα στην περιοχή του κορμού σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών του καρπού και των χεριών για να τους κάνει ευέλικτους. Εάν θέλετε ισχυρούς δικέφαλους μυς, αυτός είναι ένας από τους καλύτερους ασάνες.

Πώς να το κάνουμε:

• Ελάτε σε θέση push up.
• Απλώστε τα δάχτυλά σας σε μεγάλη απόσταση.
• Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
• Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία έτσι ώστε τα πόδια, οι γοφοί και ο κορμός να ευθυγραμμίζονται σε μία ευθεία γραμμή.
• Πιέστε το κεφάλι προς τα εμπρός και πιέστε τις φτέρνες πίσω.
• Αφήστε την asana διπλώνοντας τα γόνατά σας σε παιδική στάση.

Οφέλη:

• Δυναμώνει τους μυς του λαιμού και των χεριών
• Προσφέρει δύναμη στους μυς της σπονδυλικής στήλης
• Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα
• Τόνοι Γλουτοί

2. Πόζα χαμηλής σανίδας:

Η Low Plank Pose ή η Chaturanga Dandasana είναι παρόμοια με τη στάση σανίδας, αλλά το επίπεδο δυσκολίας είναι ελαφρώς υψηλό. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασάνες για να σφίξετε τα χέρια, τον κορμό, τους μύες του λαιμού και της πλάτης. Βοηθά επίσης να σας δώσει καλή ισορροπία σώματος και να διατηρήσει τη στάση του σώματος.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε στο έδαφος και σχηματίστε τη στάση σανίδας
• Εκπνεύστε και τοποθετήστε το σώμα σας παράλληλα με το έδαφος που υποστηρίζεται από τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας
• Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται σε ορθή γωνία με τους ώμους σας
• Διατηρήστε τη στάση για 15 δευτερόλεπτα
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση

Οφέλη:

• Δυναμώνει τα χέρια και τους καρπούς
• Ενισχύει το μεταβολισμό
• Τονώνει τους κοιλιακούς μυς

3. Urdhva Mukha Svanasana:

Αυτή η στάση ονομάζεται επίσης η στάση σκυλιών προς τα πάνω. Αυτή είναι μια από τις παραδοσιακές στάσεις στους χαιρετισμούς στον ήλιο ή στα Surya Namaskarams. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και την τόνωση των μυών στην κοιλιά. Ελέγξτε τα βήματα για να εκτελέσετε αυτό το asana:

Πώς να το κάνουμε:

• Μετά το chaturanga, κάντε μια μετάβαση έτσι ώστε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας.
• Φέρτε τη σπονδυλική σας στήλη σε έκταση και πρόσωπο προς τα πάνω.
• Κάντε τις κορυφές των ποδιών και των ποδιών να έρθουν σε επαφή με το πάτωμα και απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών.
• Τοποθετήστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας απλωμένα πολύ κοντά στο στήθος σας.
• Μπορείτε επίσης να φέρετε ωμοπλάτες ο ένας προς τον άλλον.

Οφέλη:

• Αυτή η asana βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος
• Μπορεί να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς της σπονδυλικής στήλης και της κοιλιάς
• Αυτό είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα που πάσχουν από άσθμα, καθώς ανοίγει τους μύες του θώρακα.

4. Adho Mukha Svanasana:

Σημαίνει να είσαι σε στάση σαν σκύλος με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω. Το Dog Pose βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης, τεντώνει τους μυς της πλάτης. Και πάλι, αυτό το Yoga Asana δεν πρέπει να εκτελείται εάν έχετε σοβαρό πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό.

Πώς να το κάνουμε:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε απόσταση πλάτους ώμων. Στη συνέχεια, πιέστε την παλάμη σας προς τα κάτω.
• Ευθυγραμμίστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και τα πόδια σας με τα γόνατά σας.
• Τα τακούνια των ποδιών πρέπει να γυρίσουν ελαφρώς προς τα έξω.
• Κρατήστε τα γόνατα πίσω από τη γραμμή των ώμων σας.
• Στη συνέχεια, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνεύστε και σηκώστε το γόνατό σας προς τα πάνω.

Οφέλη:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
• Αυτή η asana βοηθά στη σωστή πέψη
• Μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των κοιλιακών μυών

5. Πόζα γάτας/αγελάδας:

Στην ασάνα γάτας-αγελάδας, που λέγεται ότι βελτιώνει την ευκαμψία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης, κάθε στιγμή γίνεται συγχρονισμένη με την εισπνοή ή την εκπνοή. Η σπονδυλική στήλη είναι τοξωτή σε μια εισπνοή και στρογγυλεμένη σε μια εκπνοή. Αυτή η asana βοηθά στη διατήρηση της στάσης του σώματος και επιτρέπει τον καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.

Πώς να το κάνουμε:

• Γονατίστε σε ένα χαλάκι γιόγκα
• Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος και μπείτε στη θέση των τεσσάρων ποδιών.
• Εισπνεύστε αργά και σηκώστε το πηγούνι και σηκώστε το βλέμμα σας στο ταβάνι
• Αυτή είναι η στάση της αγελάδας
• Τώρα εκπνεύστε αργά και στρέψτε την πλάτη σας στραμμένη προς το ταβάνι
• Επαναλάβετε αυτό για 10-20 φορές.

Οφέλη:

• Βοηθά στη θέρμανση του σώματος
• Τεντώνει τους μυς της πλάτης, του κορμού και της κοιλιάς
• Ανακουφίζει από το άγχος και βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας

Οφέλη από τη Vinyasa Yoga:

Με τακτική εξάσκηση, η Vinyasa Yoga μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη στο σώμα, όπως:

• Δυναμώνει τα χέρια και τονώνει τους δικέφαλους μυς σας
• Επιτρέπει καλύτερο έλεγχο των κινήσεων εισπνοής και εκπνοής
• Βοηθά στο άνοιγμα του μυαλού μας
• Δημιουργεί αυτογνωσία
• Βοηθά στην απώλεια βάρους
• Ανακουφίζει από το άγχος και τις εντάσεις

Προφυλάξεις και αντενδείξεις:

Η Vinyasa Yoga είναι ένα Yoga επόμενου επιπέδου και δεν μπορεί να εκτελεστεί από αρχάριους, χωρίς να αποκτήσει γνώση για τις βασικές θέσεις της Bikram Yoga:

• Εάν υποφέρετε από προβλήματα στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από τη Vinyasa Yoga
• Αν δεν μάθετε πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας, η εκτέλεση της Vinyasa Yoga μπορεί να είναι εξαντλητική και να προκαλέσει δύσπνοια
• Πρέπει να καταλάβετε τον ρυθμό σας πριν προσπαθήσετε να προλάβετε τους άλλους
• Ξεκινήστε αργά για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας

Η Vinyasa Yoga εκτελείται καλύτερα σε ομάδες με έναν εκπαιδευτή που επιβλέπει τις στάσεις σας. Αυτή η μορφή της Γιόγκα είναι εξαιρετικά επίπονη για το σώμα και μπορεί να είναι εξαντλητική. Πρέπει να μάθετε κάθε στάση ξεχωριστά με τις τεχνικές εισπνοής και εκπνοής. Οι αρχάριοι μπορεί να αισθάνονται λίγο συγκλονισμένοι με τη Vinyasa Yoga και να καταλήξουν να παίρνουν πιο σύντομες ανάσες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την απόκτηση της τελειότητας. Ξεκινήστε σιγά -σιγά για να κατακτήσετε τις τεχνικές και εκτελέστε αυτές τις ασάνες απρόσκοπτα για κάποιο χρονικό διάστημα.