Πώς να εκτελέσετε το Viparita Karani Asana και τα οφέλη για την υγεία

Η γιόγκα έχει μερικές εξαιρετικές στάσεις για να διατηρήσει την ευημερία ενός ατόμου. Είναι η μόνη σωματική δραστηριότητα που περιλαμβάνει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Ειδικά στον κόσμο γεμάτο άγχος, η γιόγκα έχει πολλά οφέλη για να προσφέρει ανακούφιση. Μια από τις καλύτερες στάσεις για να ηρεμήσετε ένα χαοτικό μυαλό και να επιτύχετε δύναμη και φυσική κατάσταση στο σώμα είναι η Viparita Karani. Η λέξη «viparita» είναι μια σανσκριτική λέξη που σημαίνει ανεστραμμένη και απλώς ενδεικτική, το άλλο όνομα για το Viparita Karani Asana είναι Τα πόδια ψηλά στους τοίχους. Το asana περιλαμβάνει στην πραγματικότητα το άτομο που είναι ανάποδο στη μέση. Διαβάστε για να μάθετε για τα θαύματα αυτής της πόζας και πώς μπορείτε να απολαύσετε τους καρπούς της τελειοποίησης αυτής της asana.

Συμβουλές Viparita Karani για αρχάριους:

Αυτή η στάση είναι μία από τις προκλητικές ασάνες στη Γιόγκα. Περιλαμβάνει την ανύψωση του κάτω μέρους του σώματος προς τα πάνω και τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι αρχάριοι μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχουν στην πρώτη προσπάθεια. Ελέγξτε μερικές καλύτερες συμβουλές για να εκτελέσετε τα πόδια επάνω στον τοίχο:

• Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ως στήριγμα για τα πόδια σας στην αρχή.
• Πιέστε τους μηρούς σας σταθερά στους τοίχους
• Διατηρήστε την αναπνοή σας για να ισορροπήσετε ολόκληρη την περιοχή του κορμού στον τοίχο
• Κάθε φορά που εκπνέετε, πρέπει να πιέζετε περισσότερο τα οστά στους μηρούς για σταθερό κράτημα.

Πώς να κάνετε τη Viparita Karani Yoga Pose:

Ακολουθήστε τα παρακάτω σημεία για να μάθετε τα βήματα της Viparita Karani:

• Για τους αρχάριους χρησιμοποιήστε ένα ισχυρό στήριγμα, έναν τοίχο αν πρέπει για να κάνετε την ακόλουθη γιόγκα.
• Ξαπλώστε κοντά στον τοίχο σε κάθετη κατάσταση, έτσι ώστε τα κάτω άκρα να βλέπουν τον τοίχο και στη συνέχεια να πλησιάζετε όλο και πιο κοντά στον τοίχο μέχρι τα ισχία σας να αγγίξουν τον τοίχο.
• Τώρα που τα πόδια σας ακουμπούν στον τοίχο, ισιώστε τα. Μπορεί να αισθάνεστε ένα ελαφρύ ρυμουλκό ή τέντωμα καθώς προσπαθείτε να το κάνετε, αλλά αυτό δεν πρέπει να σας σταματήσει.
• Μόλις βρεθείτε σε μια ημι ανεστραμμένη στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας εκατέρωθεν και χαλαρώστε.
• Απλώς ξαπλώστε εκεί για 5 έως 10 λεπτά.
• Αναπνεύστε κανονικά. δεν απαιτείται υπερβολή στην αναπνοή.
• Λόγω της τραχιάς βάσης, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία στην περιοχή του ισχίου σας και επομένως μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μια βάση μαξιλαριού ή μια διπλωμένη κουβέρτα από κάτω.
• Για ειδικούς που έχουν κατακτήσει τη μορφή της γιόγκα, δεν θα χρειάζονται πια υποστήριξη τοίχου.

Αυτή τη φορά θα χρησιμοποιούσαν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος αναστέλλοντας τα κάτω άκρα ανάποδα και θα χρησιμοποιούσαν τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος καθώς χρησιμοποιούσαν τα χέρια τους ως στήριγμα στη μέση τους ενώ θα σήκωναν το κάτω μέρος του σώματος προς τα πάνω.

Οφέλη από τη Viparita Karani:

Αυτή η asana έχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Με τακτική εξάσκηση μπορεί κανείς να ξεπεράσει μια σειρά από ζητήματα υγείας και να απολαύσει μια καλή ζωή. Μερικοί από τους βασικούς τομείς στους οποίους μπορεί να βοηθήσει αυτό το asana είναι:

1. entalυχική ηρεμία:

Μπορεί να εκπλαγείτε από το πώς το να βάζετε τα πόδια σας ψηλά και να προσπαθείτε να το κρατήσετε δεν έχει καμία σχέση με την ψυχική ηρεμία. Εάν κάτι, δημιουργεί χάος ακόμα περισσότερο, αλλά μετά την προπόνηση, θα αισθανθείτε ότι έχετε ξεπλυθεί από όλο το εσωτερικό άγχος και για άλλη μια φορά κατηγορούμε την έντονη ροή και κυκλοφορία του αίματος που ενισχύεται και λειτουργεί όταν αναλάβετε τη θέση Το Αυτό δημιουργεί τα εγκεφαλικά κύτταρα να ανοίγουν και τα υπόλοιπα ακολουθούν.

2. Προβλήματα των ωοθηκών:

Θα σας πω γιατί αυτή είναι μια αποτελεσματική γιόγκα που θα βοηθούσε όλες τις γυναίκες εκεί έξω, από όλες τις ηλικίες και τα κοινωνικά στρώματα. Είναι επειδή το ωραιότερο στοιχείο στο σώμα μας, οι ωοθήκες συχνά τείνουν να συμπεριφέρονται άσχημα μαζί μας. Όντας η βασίλισσα κυβερνά τον δικό της τρόπο και για να κρατήσει την ίδια και τα προβλήματά της μακριά, αυτή είναι μια κύρια γιόγκα. Για εκείνους που είναι ακόμα γόνιμοι, μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε τις ανωμαλίες της εμμήνου ρύσης σας, ενώ για εκείνους που δεν έχουν πλέον να φύγουν αυγά, αυτή η γιόγκα εφαρμόζει την αρτηριακή πίεση και την κυκλοφορία στην περιοχή των ωοθηκών, λόγω των οποίων ελέγχονται οι εκκρίσεις ορμονών, επιτρέποντάς σας να έχετε μια ειρηνική μετά την έμμηνο ρύση.

3. Ημικρανία:

Εάν υποφέρετε από πονοκέφαλο ή από ημικρανία τυλίξτε έναν σφιχτό επίδεσμο γύρω από το κεφάλι σας και ξαπλώστε στην προτεινόμενη θέση. Σύντομα θα αισθανόσασταν τον πόνο της ημικρανίας ή τον πονοκέφαλο να εξαφανίζεται αργά.

4. Υποθυρεοειδισμός:

Όταν ξαπλώνετε σε ημι ανεστραμμένη δομή, θα γνωρίζετε ότι το αίμα σπεύδει στον εγκέφαλο και κυκλοφορεί εκεί, δημιουργώντας έτσι μια μικρή πίεση και στην περιοχή του λαιμού καθώς περνάει. Αυτό ενεργοποιεί και τονώνει τον θυρεοειδή αδένα. Με αυτόν τον τρόπο η έκκριση του θυρεοειδούς μπορεί να φτάσει στο ίδιο επίπεδο με τις ανάγκες του σώματός σας.

Προφυλάξεις και αντενδείξεις:

Πριν από την εκτέλεση αυτής της asana γιόγκα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες προφυλάξεις και πιθανές παρενέργειες:

• Αυτή η asana πρέπει να εκτελείται αυστηρά μόνο με άδειο στομάχι
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αδειάσει τα σπλάχνα σας πριν επιχειρήσετε αυτήν τη στάση
• Πρέπει να διατηρείτε ένα διάστημα τουλάχιστον 4 ωρών μεταξύ της άσκησης και των γευμάτων σας
• Αυτό το asana πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς ανατρέπει το σώμα σας
• Τα άτομα που πάσχουν από γλαύκωμα συνιστάται να μην κάνουν αυτό το asana
• Επίσης, τα άτομα με χρόνια προβλήματα στον αυχένα πρέπει να κάνουν αυτή τη γιόγκα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή

Η Viparita Karani Asana είναι καταπληκτική για κουρασμένα πόδια και άτομα που υποφέρουν από συχνές κράμπες στα πόδια. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και έχει θεραπευτική επίδραση στο μυαλό. Είναι υπέροχο στην ενίσχυση της πέψης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία έχουν επωφεληθεί πολύ από αυτήν την asana. Αν θέλετε να διώξετε την κατάθλιψη και να ζήσετε μια ειρηνική ζωή χωρίς άγχος, αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα.