Virabhadrasana (πόζα πολεμιστή) – Πώς να το κάνετε και οφέλη

Μια ανεξήγητα καλή λύση στο μεγαλύτερο μέρος του προβλήματός σας δεν θα έρθει ποτέ πραγματικά συσκευασμένη σε ένα κουτί. Ένα διαιτητικό χάπι δεν θα σας δώσει ποτέ πραγματικά ευτυχία, τουλάχιστον τουλάχιστον μέχρι να εμφανιστούν τα αποτελέσματα. Μια γυμναστική επίσης δεν θα δώσει ποτέ στο μυαλό σας την ηρεμία που τόσο θέλει.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε άτομο πρέπει να εγγράψει τη γιόγκα στη ζωή του, μια μορφή γυμναστικής που περιλαμβάνει γύρω από απαλές ασκήσεις και ανατροπές που όχι μόνο θα σας προσφέρουν μια υπέροχη υγειονομική περίθαλψη δωρεάν, αλλά θα φροντίσουν και για την αποβολή λίπους και την ηρεμία του μυαλού σας. Τώρα, η γιόγκα έχει ένα τεράστιο φυλλάδιο με όλους τους διαφορετικούς τύπους και υποδιαιρέσεις. Από αυτά θα συζητήσουμε ένα, που ονομάζεται Virabhadrasana.

Πως να το κάνεις?

Η γιόγκα είναι ένα από τα πιο ήρεμα σημεία της τεχνικής γυμναστικής που βασίζονται κυρίως στις διατάσεις και τις ανατροπές που έρχονται μαζί με την ελεγχόμενη φυσική αναπνοή. Ενώ μερικά είναι εύκολα, τα περισσότερα από αυτά θα σας έκαναν σε κόμπους προσπαθώντας να στρίψετε και να ανακατέψετε το σώμα σας σε τεράστια ευελιξία.

Ευτυχώς, για τις αρχάριες ψυχές, το Virabhadrasana ή πιο γνωστό ως πολεμιστής πόζα θα ήταν αρκετά εύκολο να επιτευχθεί. Για αρχή, ας ετοιμάσουμε το χαλάκι γιόγκα. Καθώς στέκεστε στο χαλάκι γιόγκα, τα άκρα σας, τα κάτω σας πρέπει να τεντωθούν προς τα έξω δημιουργώντας ένα κενό μεταξύ των δύο ποδιών.

Το τέντωμα πρέπει να είναι αρκετά ευρύ για να δημιουργήσει ένα απαλό τέντωμα αλλά αρκετά μαλακό για να διατηρεί τα πράγματα άνετα. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, παράλληλα με το έδαφος, έτσι ώστε να σχηματίζει κάθετα με το σώμα σας. Αυτή τη στιγμή, κρατήστε τα ίσια ενώ λυγίζετε το ένα σας γόνατο, πείτε το σωστό.

Το σώμα σας, τώρα θα στρίβει προς τη δεξιά πλευρά καθώς σκύβετε περισσότερο στο γόνατό σας, κάνοντας τον δεξιό σας μηρό παράλληλο με το έδαφος. Δεδομένου ότι αυτή είναι μια αρκετά εύκολη στάση, γιατί να μην την κρατήσετε για καλά τρία έως τέσσερα λεπτά; Ενώ το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε βαθιά αλλά ελεγχόμενα.

Μετά από λίγα λεπτά, αφήστε τη θέση σας και στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι στο επίκεντρο. Για να σας διευκολύνουν τα πράγματα, ακολουθούν μερικές συμβουλές κατά την εκτέλεση της άσκησης. Ενώ τεντώνετε τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι είναι πάνω ή ευθυγραμμισμένα με το επίπεδο του στήθους σας για να δημιουργήσετε αυτό το ελαφρύ τέντωμα στην περιοχή του στήθους.

Επίσης, γυρίστε το λαιμό σας προς την πλευρά που λυγίζετε για να σας διευκολύνει. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για διαστρέμματα στον αυχένα.

Πώς μας βοηθά?

Το πρώτο όφελος είναι για τις κυρίες που μόλις μπαίνουν στη μητρότητα και εξακολουθούν να έχουν το θάλαμο τους μέσα τους. Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την τόνωση των τοιχωμάτων των ωοθηκών, καθιστώντας τα πιο σφιχτά, κάτι που θα ήταν ευλογία κατά τη διάρκεια του φυσικού τοκετού. Επίσης, αυτό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τους περιττούς πόνους συστολής.

Για τις κυρίες που κουβαλούν απλώς τον ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο και τις βραδινές κράμπες, αυτή είναι μια καλή απόδραση και για αυτές. Ενισχύετε τα τοιχώματα των ωοθηκών ανεξάρτητα και ως όφελος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε επίσης τον πόνο.

Οι μύες του κάτω μέρους του σώματος ενισχύονται, γεγονός που θα σας επιτρέψει να συσφίξετε τους μηρούς σας και ακόμη και τους γλουτούς σας με τον καιρό. Το ίδιο ισχύει και για το άνω μέρος του σώματος όπου το ελαφρύ τέντωμα στην περιοχή του στήθους θα σας βοηθήσει να συσφίξετε τους μαστικούς σας αδένες. Αυτό βοηθά επίσης στη σύσφιξη των μυών του στήθους σας, κάνοντάς τους πιο δυνατούς.

Αυτή η γιόγκα στο παρελθόν σχετίζεται με την ανακάλυψη της ισορροπίας του σώματός σας ενώ εργάζεστε για την ανακούφιση του στρες που θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τις όχι απαραίτητες καταθλίψεις ή ένταση.