Πώς να εξασκήσετε τις θέσεις Zen Yoga για μια υγιή ζωή;

Ένα περιπλανώμενο μυαλό είναι σαν ένας θυελλώδης ωκεανός. Μπορεί να σε πετάξει κάτω σαν μια καταιγίδα με βροχές που σπάει τα πιο σκληρά πλοία σε κομμάτια. Οι σκέψεις που σχετίζονται με το τι συνέβη πριν από χρόνια ή τι μπορεί να συμβεί στο μέλλον μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ανήσυχοι. Η γιόγκα είναι μια τέχνη που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες από έμπειρους άνδρες και γυναίκες για να βελτιώσουν την υγεία τους και να διατηρήσουν τον πνευματικό και σωματικό εαυτό τους καλά ισορροπημένο. Ο Ζεν Γιόγκα, ένας συνδυασμός φυσικών ασκήσεων, τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού είναι μία από τις αποτελεσματικές μορφές Γιόγκα που εξασκούνται από τους Βουδιστές Ζεν. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε περισσότερα για τις στάσεις του Zen Yoga, τον τρόπο εκτέλεσης και τα οφέλη τους.

Τι είναι η Zen Yoga και πώς προέκυψε?

Η Ζεν Γιόγκα σχεδιάστηκε με τη συγχώνευση των ρέοντων κινήσεων του Τάι Τσι, την ενεργοποιημένη αναπνοή του Τσιγκόνγκ, την απαλή διάταση της Σάντι Γιόγκα και την ηρεμία του προσεκτικού διαλογισμού. Έχει σχεδιαστεί για λιγότερο αθλητικούς. Ο Aaron Hoopes, ο δημιουργός του, ήθελε να κάνει τη γιόγκα και τον διαλογισμό διαθέσιμο σε όσους δεν είναι πολύ πρόθυμοι να ασκηθούν..

Η ζεν γιόγκα είναι μια πρακτική που ηρεμεί και αναζωογονεί το μυαλό σας. Η Ζεν Γιόγκα δημιουργεί ευελιξία, υγεία, ζωντάνια και ψυχική ηρεμία με τη βοήθεια μιας σειράς ασκήσεων αναπνοής και απλών διατάσεων. Με τον σωστό δάσκαλο και εστίαση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρακτική για να ανατρέψετε εντελώς τη ζωή σας. Το Zen yoga καθαρίζει είναι ψυχή χρησιμοποιώντας ειδικές τεχνικές διαλογισμού. Στη συνέχεια, οι ισορροπίες είναι σωματικές και ψυχικές ανάγκες με έναν εξαιρετικό συνδυασμό ασκήσεων διατάσεων και χαλάρωσης.

Αρχές της Ζεν Γιόγκα?

Η Ζεν Γιόγκα βασίζεται σε τρεις κύριες πτυχές:

• Φυσική Ευθυγράμμιση
• Ροή ενέργειας
• Επίγνωση

Πρέπει να τηρείτε αυτούς τους κανόνες όταν ασκείτε τη Ζεν Γιόγκα:

• Πάντα κάθεστε με όρθια σπονδυλική στήλη. Ποτέ μην γέρνετε προς τα αριστερά ή τα δεξιά σας
• Η διατήρηση της σωστής στάσης πρέπει να γίνεται σε όλες τις δραστηριότητες, όχι μόνο κατά την άσκηση της Γιόγκα.
• Η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος και μόνο μπορεί να διασφαλίσει τη σωστή ροή ενέργειας σε αυτό
• Όταν γνωρίζετε τα μπλοκαρισμένα κανάλια στο σώμα σας, μπορείτε να τα ξεμπλοκάρετε για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή

Πώς να κάνετε θέσεις Zen Yoga?

Παρακάτω παρατίθενται μερικές από τις ασάνες Zen Yoga, τα βήματα που πρέπει να κάνουμε και τα οφέλη τους στο σώμα και το μυαλό μας:

1. Baddha Konasana:

Αυτό ονομάζεται επίσης στάση τσαγκάρη, γιατί η asana μοιάζει με τη στάση ενός τσαγκάρη που κατασκευάζει παπούτσια. Αυτό ονομάζεται επίσης ως η στάση της πεταλούδας γιατί μοιάζει με πεταλούδα που κυματίζει. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες πόζες για το άνοιγμα του ισχίου και μπορεί να καταπρανει τις κράμπες και τον πόνο στις περιοχές των μηρών.

Πώς να το κάνουμε:

• Καθίστε στο πάτωμα με όρθια σπονδυλική στήλη
• Κρατήστε τα πόδια σας σταθερά με τα χέρια σας
• Εισπνεύστε βαθιά και αρχίστε να φτερουγίζετε σαν πεταλούδα
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

Οφέλη:

• Αυτό το asana μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία των μηρών και των βουβωνών
• Είναι μια από τις καλύτερες στάσεις ζεν γιόγκα για την επίτευξη δύναμης στους μυς
• Βοηθά επίσης στην ανακούφιση από την ισχιαλγία

2. Ananda Balasana:

Η Ananda Balasana ή η ευτυχισμένη στάση του μωρού παίρνει το όνομά της για την ομοιότητά της με τη θέση ενός μωρού στο κρεβάτι. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των αρθρώσεων των μηρών σας και να σας κάνει ενεργούς. Επιτρέπει καλύτερη ευελιξία στις αρθρώσεις σας και προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από το άγχος.

Πώς να το κάνουμε:

• Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε αργά τα πόδια σας ενώ εισπνέετε
• Φέρτε και τα δύο γόνατά σας προς το στήθος σας
• Κρατήστε σταθερά τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας και τεντώστε τους γοφούς σας
• Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρη η σπονδυλική στήλη πιέζεται στο πάτωμα
• Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και αφήστε την

Οφέλη:

• Βοηθά στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης και των μηρών
• Απελευθερώνει την παγιδευμένη ενέργεια στο πίσω μέρος για να ανακουφίσει από τους πόνους

Οφέλη από την άσκηση της Zen Yoga:

Η άσκηση της Zen Yoga μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους στην καθημερινή μας ζωή. Τα άλλα οφέλη είναι:

• Η Ζεν Γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της ποιότητας ζωής μειώνοντας τον σωματικό και ψυχικό πόνο
• Προωθεί την καλύτερη ευελιξία των μυών απελευθερώνοντας την παγιδευμένη ενέργεια μέσα τους
• Η Ζεν Γιόγκα προάγει τη θετικότητα στη ζωή μέσω μιας ισορροπημένης κατάστασης πνεύματος
• Η Zeb Yoga αυξάνει την πνευματική διαύγεια και σας βοηθά να παίρνετε καλύτερες αποφάσεις στη ζωή
• Αφαιρεί τις συγκρούσεις στο μυαλό μας και σας δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσετε απαντήσεις σε όλα τα δεινά σας

Οι ρουτίνες Zen yoga είναι απλές και εύκολο να ακολουθηθούν. Έτσι, είναι μια πρακτική που μπορεί να υιοθετηθεί από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη δομή του σώματός του. Περιλαμβάνει μια ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και αποτελεσματική αναπνοή, ενεργοποιώντας την κίνηση. Όχι μόνο αυτό, η Zen Yoga μπορεί να μειώσει το άγχος, να απελευθερώσει την τοξικότητα, να αυξήσει τον μεταβολισμό, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο και την ένταση, οδηγώντας σε καλύτερη υγεία, σφρίγος και μακροζωία.

Στον σημερινό κόσμο, η μέση διάρκεια ζωής των ανθρώπων έχει αυξηθεί, χάρη στη σύγχρονη ιατρική. Ωστόσο, ποσότητα χωρίς ποιότητα δεν είναι επιθυμητή. Δεν αξίζει να ζεις κάθε μέρα με άγχος, αγωνία, θυμό, ζήλια, κατάθλιψη και άγχος. Κάποιος πρέπει πρώτα να αρχίσει να εκτιμά και να σέβεται τη ζωή του για να απολαμβάνει την ευτυχία. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο όταν ζείτε στο παρόν και ξεχνάτε το παρελθόν και το μέλλον. Η Zen Yoga σας βοηθά να το πετύχετε αυτό με μια πλήρη ευεξία σώματος, μυαλού και ψυχής.