Πλούσια σε βιταμίνη Ε τρόφιμα: 15 καταπληκτικός κατάλογος – πρέπει να γνωρίζετε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που είναι υπεύθυνα για την υγεία του δέρματος, των οστών και των ιστών. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες που οφείλονται στις ελεύθερες ρίζες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες υγείας, όπως χαμηλότερο ανοσοποιητικό σύστημα, παχυσαρκία, βλάβη στο δέρμα, ακόμη και τριχόπτωση. Είναι σημαντικό αυτοί οι άνθρωποι να καταναλώνουν τις απαραίτητες απαιτήσεις σε βιταμίνη Ε μέσω πηγών τροφής. Ωστόσο, η έλλειψη σωστής γνώσης σχετικά με τη λίστα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Ε τα καθιστά εξαρτημένα από τεχνητά συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Συνιστάται η λήψη βιταμινών από τρόφιμα αντί για άλλα μέσα, καθώς διατίθενται σε καθαρή μορφή και επίσης παρέχουν στον οργανισμό πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες τροφές είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε.

Τι είναι η βιταμίνη Ε; Γιατί είναι απαραίτητο?

Η βιταμίνη Ε είναι λιποδιαλυτή βιταμίνη. Το άλλο όνομα για τη βιταμίνη Ε είναι τοκοφερόλη και είναι πλούσιο αντιοξειδωτικό. Παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και επίσης βοηθά το σώμα να απορροφήσει τη βιταμίνη Κ από πηγές. Η βιταμίνη Ε είναι υπεύθυνη για τη διεύρυνση των αιμοφόρων αγγείων και την πρόληψη θρόμβων αίματος μέσα στο σώμα. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση των βακτηρίων και των ιών. Η βιταμίνη Ε είναι ύψιστης σημασίας για τη διασφάλιση της υγείας του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Πόση βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη την ημέρα?

Η συνιστώμενη δοσολογία της βιταμίνης Ε ημερησίως είναι 15 mg. Συνιστάται επίσης ότι η βιταμίνη Ε πρέπει να λαμβάνεται από πηγές τροφίμων παρά να βασίζεται σε τεχνητά χάπια, καθώς μπορεί να προκαλέσει υπερδοσολογία.

Οφέλη από τη βιταμίνη Ε:

Τα παρακάτω είναι τα οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Ε:

• Οξειδωτική προστασία: Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
• UV προστασία: Αυτή η βιταμίνη προστατεύει το σώμα από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου και μειώνει τις βλάβες όπως τα ηλιακά εγκαύματα.
• Αντιγήρανση: Η βιταμίνη Ε μειώνει τα σημάδια γήρανσης όπως ρυτίδες, λεπτές γραμμές, τραχύτητα.
• Προστατεύει την καρδιά: Η βιταμίνη Ε προστατεύει την καρδιά από τις επιδράσεις της χοληστερόλης. Αποτρέπει την οξείδωση της LDL και μειώνει τη δυσκαμψία στις αρτηρίες.
• Ενισχυμένη ανοσία: Η βιταμίνη Ε προστατεύει το σώμα από βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Κορυφαίες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε στην Ινδία:

Παρακάτω δίνονται κάποιες πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε που όχι μόνο μας κρατούν υγιείς αλλά μας βοηθούν να δείχνουμε νέοι και σε φόρμα, η βιταμίνη Ε βοηθά στην υπερβολική γήρανση και έτσι μας βοηθά να διατηρήσουμε την όψη που θέλουμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικές από αυτές τις τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε είναι:-

1. Αμύγδαλα:

Η κατανάλωση λίγων αμυγδάλων την ημέρα είναι αρκετή για να διατηρήσει τη σταθερότητα των επιπέδων της βιταμίνης Ε στο σώμα σας. Κάθε αμύγδαλο έχει αρκετή βιταμίνη Ε για να διατηρήσει το μισό σώμα σας. Τα αμύγδαλα θεωρούνται η καλύτερη πηγή βιταμίνης Ε που υπάρχει στον πλανήτη. Διατίθεται επίσης γάλα αμυγδάλου και λάδι, αλλά συνιστάται η κατανάλωση ωμών αμυγδάλων.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 28,3 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε Milli γραμμάρια: 10,0 IU

Συστατικό DV %: 35 %

2. Πράσινα μουστάρδας:

Τα χόρτα μουστάρδας περιέχουν το 14% όλων των διαιτητικών αναγκών σας και θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές εκχυλίσματος βιταμίνης Ε στον κόσμο. Τα χόρτα μουστάρδας είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, C και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά για το σώμα και βοηθούν να διατηρηθείτε υγιείς και να οξειδώσετε το δέρμα σας.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 30 γρ

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 1,7 mg

Συστατικό DV %: 7 %

3. Swiss Chard:

Αυτή η πηγή τροφής αν καταναλώνεται καθημερινά περιέχει το 17 % όλων των διαιτητικών αναγκών σας. Περιέχει μια πλούσια πηγή βιταμινών όπως Α, Κ και C και είναι επίσης γνωστό ότι είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. Το ελβετικό τσάι είναι ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να καταναλωθεί στον πλανήτη και σίγουρα θα διατηρήσει το σώμα σας υγιές όλες τις εποχές.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 175 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 3,3 mg

Συστατικό DV%: 22%

4. Ακατέργαστοι σπόροι:

Η κατανάλωση ωμών σπόρων όπως σπόρων κολοκύθας ή ηλιόσπορου σε καθημερινή βάση είναι ένας τέλειος τρόπος για να αναπληρώσετε οποιαδήποτε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε καθώς ένας σπόρος έχει αξία βιταμίνης Ε που ισοδυναμεί με το 95 % όλων των διαιτητικών αναγκών σας σε βιταμίνη Ε. Οι ωμοί σπόροι βοηθούν επίσης στην πέψη και διατηρούν το στομάχι σας καθαρό.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 25 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 10 mg

Συστατικό DV %: 16 %

5. Σπανάκι:

Το σπανάκι θεωρείται και πάλι μια άλλη πηγή παγκοσμίου φήμης υγιεινής τροφής που όχι μόνο σας κρατά υγιείς και δυνατούς αλλά βοηθά και στην πέψη, έτσι ώστε το σώμα σας να διατηρεί όλη την τροφική αξία που χρειάζεται για να λειτουργήσει με τον κατάλληλο ρυθμό. Μετά από όλα αυτά τα πλεονεκτήματα το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε που θα σας δώσει δίκαιη οξείδωση έτσι ώστε το δέρμα σας να παραμένει άψογο. Για πολλές γυναίκες, το σπανάκι έχει ενσωματωθεί στη διατροφή τους λόγω της απολεπιστικής του αξίας. Οι διαιτολόγοι ισχυρίζονται ότι το σπανάκι δεν έχει μειονεκτήματα στην κατανάλωσή του και βοηθά με κάθε τρόπο στη λειτουργικότητα του συστήματός σας.

Υλικό Σερβίρισμα σε γραμμάρια: 250 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 0,6 mg

Συστατικό DV %: 3 %

6. Πράσινα γογγύλια:

Συνολικά, όλα τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε λόγω του οξειδωτικού παράγοντα τους, αλλά τα γογγύλια έχουν ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Ε, γι ‘αυτό έχει προταθεί από μια λίστα με άλλα πράσινα λαχανικά. Τα γογγύλια είναι μια τέλεια πηγή βιταμίνης Ε και αντιπροσωπεύουν τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες όταν τρώτε καθημερινά.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 136 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 2,7 mg

Συστατικό DV %: 14 %

7. Προϊόντα σόγιας:

Αυτή είναι μια άλλη πηγή βιταμίνης Ε, τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, επομένως, κάθε άτομο που έχει έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να απολαύσει αυτά τα τρόφιμα και επίσης να λάβει επαρκή ποσότητα βιταμίνης d για τη λειτουργία του σώματός του. Τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια και σε άλλες βιταμίνες που περιλαμβάνουν πρωτεΐνη και βιταμίνη D, η οποία είναι εξαιρετική για το δέρμα και την ανάπτυξη του σώματος. Συνολικά, αυτό είναι ένα πλήρως στρογγυλεμένο γεύμα για οποιοδήποτε άτομο.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 136 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 2,7 mg

Συστατικό DV %: 14 %

8. Kale:

Το λάχανο είναι ένα άλλο εξαιρετικά θρεπτικό φαγητό και περιέχει τουλάχιστον 6 % της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε όταν καταναλώνεται κάθε μέρα. Η βιταμίνη στο λάχανο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους και δεδομένου ότι το λάχανο είναι πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης το καλύτερο φαγητό για κάθε άτομο, θεωρείται ως ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 16 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 80,4 mg

Συστατικό DV %: 134 %

9. Ξηροί καρποί:

Τα φουντούκια είναι μια άλλη πλούσια πηγή βιταμίνης Ε. Η καθημερινή κατανάλωση ωμών φουντουκιών αντιπροσωπεύει τουλάχιστον το 10 % της ημερήσιας διατροφικής σας ανάγκης για βιταμίνη Ε. Τα φουντούκια είναι επίσης μια εξαιρετική τροφή που βοηθά στην πέψη και επίσης βοηθά το συκώτι στη λειτουργία του. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι φιλικά για κάθε άτομο, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις, εάν είστε αλλεργικοί σε φουντούκια ή σε ξηρούς καρπούς, υιοθετήστε οποιαδήποτε από τις άλλες επιλογές για τον ελεύθερο χρόνο σας.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 115 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 15,03 mg

Συστατικό DV %: 153 %

10. Καρύδια πεύκου:

Τα κουκουνάρια είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για κάθε είδος φαγητού, από παγωτά μέχρι ζεστή σοκολάτα. Τα κουκουνάρια έχουν υπέροχη γεύση και δεν χρειάζονται προετοιμασία και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε που είναι εξαιρετική για το σώμα. Προσθέστε αυτό το καρύδι σε οποιοδήποτε φαγητό τρώτε για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 28,4 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 2,7 mg

Συστατικό DV %: 8,8 %

11. Αβοκάντο:

Όλοι γνωρίζουν ότι το αβοκάντο είναι εξαιρετικά νόστιμο και στον κόσμο των τροφών πλούσιων σε βιταμίνες το αβοκάντο θεωρείται το πιο νόστιμο. Προσθέστε φέτες αβοκάντο στις σαλάτες ή τα σάντουιτς σας και σε λίγο καιρό όχι μόνο θα απαλλαγείτε από την έλλειψη βιταμίνης Ε που υποφέρετε αλλά θα αρχίσετε επίσης να απολαμβάνετε το φαγητό που τρώτε.

Συστατικό σερβίρισμα σε γραμμάρια: 150 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε Milli γραμμάρια: 19 mg

Συστατικό DV %: 21,9 %

12. Μπρόκολο:

Το βρασμένο μπρόκολο μαζί με μια σαλάτα ή κοτόπουλο είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αυτή τη βιταμίνη, καθιστώντας το ιδανικό φαγητό για να φάτε ανά πάσα στιγμή.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 184 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 2,4 mg

Συστατικό DV %: 13 %

13. Μαϊντανός:

Ο μαϊντανός είναι ένα μπαχαρικό που προστίθεται στα τρόφιμα για να αυξήσει την γεύση, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο μαϊντανός είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, επομένως, συνιστάται η εισαγωγή του σε όλα τα είδη τροφίμων στη διατροφή σας.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 60 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 0,4 mg

Συστατικό DV %: 2 %

14. Παπάγια:

Η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας παπάγιας κάθε μέρα δεν είναι μόνο μεγάλη για τη βιταμίνη Ε αλλά είναι επίσης εξαιρετική για τη λειτουργία άλλων περιοχών του σώματός σας.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 200 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 0,3 mg

Συστατικό DV %: 2 %

15. Ελιές:

Όλες οι μορφές ελιών είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε. Αν καταναλώνετε λάδι ή ωμές ελιές θα πετύχετε την ίδια ποσότητα βιταμίνης Ε ανά πάσα στιγμή.

Υλικό σερβιρίσματος σε γραμμάρια: 1,5 γραμμάρια

Συστατικό Βιταμίνη Ε σε γραμμάρια Milli: 0,5 mg

Συστατικό DV%: 3%

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε?

Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε, είναι καλύτερο να προσθέσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε στην καθημερινή σας διατροφή. Πρέπει να επιλέξετε και να επιλέξετε τουλάχιστον 1 φρούτο, 1 λαχανικό και μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους που είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε. Με την πάροδο του χρόνου, τα επίπεδα θα αυξηθούν. Συνιστάται επίσης να μην χρησιμοποιείτε τεχνητά συμπληρώματα και φάρμακα για την αύξηση των επιπέδων βιταμινών, χωρίς να δοκιμάσετε τις πηγές τροφής.

Σημάδια και κίνδυνοι για την υγεία από ανεπάρκεια βιταμίνης Ε:

Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης Ε, θα παρατηρηθούν τα ακόλουθα σωματικά συμπτώματα:

• Μυϊκή αδυναμία
• Αποπροσανατολισμός
• Περπάτημα Δυσκολίες
• Μούδιασμα
• Μούδιασμα
• Προβλήματα όρασης
• Μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
• Δερματική βλάβη

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο παρείχε πληροφορίες σχετικά με τους λόγους για τους οποίους η βιταμίνη Ε γίνεται τόσο απαραίτητη για το ανθρώπινο σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ακολουθούν ισορροπημένη διατροφή και πέφτουν θύματα ανεπάρκειας βιταμινών. Η κύρια αιτία στο να μην τρώτε τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών. Τα τρόφιμα που δίνονται στη φύση είναι ένας θησαυρός θρεπτικών συστατικών. Όταν τρώτε φρέσκα, φυσικά τρόφιμα, όχι μόνο λαμβάνετε τις επιθυμητές ποσότητες Βιταμινών, αλλά λαμβάνετε και ισορροπημένη διατροφή. Το να βασίζεστε σε δισκία και χάπια για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμινών σας δεν συνιστάται και μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την υγεία.