18 καλύτεροι κατάλογοι με πλούσια σε ασβέστιο φρούτα που διατίθενται στην Ινδία

Όταν μιλάμε για Ασβέστιο, το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό είναι τα Γαλακτοκομικά! Ωστόσο, πολλοί βίγκαν θεωρούν πολύ ανησυχητικό να ικανοποιήσουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε Ασβέστιο τουλάχιστον 1000 mg, χωρίς γάλα ή τυρί στη διατροφή τους! Όλες οι ανησυχίες μπορούν να ξεκουραστούν με αυτά τα καταπληκτικά φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Ναί! Υπάρχουν πολλά φρούτα που είναι αρκετά υψηλά σε Ασβέστιο τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή υγεία των οστών του σώματος. Η συμπερίληψη αυτών των φρούτων στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να αποτρέψει προβλήματα που σχετίζονται με τα οστά, όπως οστεοπόρωση, μυϊκές κράμπες, νευρικές διαταραχές και ανώμαλες καρδιακές λειτουργίες. Δείτε τα κορυφαία 18 φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε Ασβέστιο, το οποίο είναι επίσης ανώτερες πηγές πολλών άλλων ζωτικών θρεπτικών συστατικών.

Η καλύτερη λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο διατίθεται στην Ινδία

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν έχετε έλλειψη ασβεστίου?

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που χρειάζεται το σώμα για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών. Όταν δεν λαμβάνετε τις απαιτούμενες ποσότητες Ασβεστίου, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε πολλές επιπλοκές στην υγεία, μαζί με τον αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων. Τα παρακάτω είναι μερικά από τα συμπτώματα της έλλειψης ασβεστίου:

  • Συχνές λιποθυμίες
  • Ευερέθιστο
  • Θέματα άγχους
  • Εύθραυστα νύχια
  • Ξηρό δέρμα
  • Μούδιασμα
  • Φθορά των δοντιών
  • Μυϊκή αδυναμία
  • Καταρράκτης
  • Σπασμοί
  • Νευρικές Διαταραχές

Καταπληκτική λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία:

Αναρωτιέστε ποια φρούτα έχουν Ασβέστιο; Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει τη λίστα φρούτων πλούσιων σε ασβέστιο που σας κάνει πιο υγιείς. Αυτά τα φρούτα με ασβέστιο είναι οι πιο ισχυρές ιδιότητες από άλλα φρούτα.

φρούτα ασβεστίου

1. Πορτοκάλια:

Σε ποιον δεν αρέσουν τα πορτοκάλια; Συχνά τα τρώμε χαλαρά χωρίς να γνωρίζουμε την καλοσύνη του. Το πορτοκάλι είναι το καλύτερο φρούτο πλούσιο σε ασβέστιο. Λοιπόν, εδώ είναι μια μεγάλη ευκαιρία να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τη θρεπτική αξία των πορτοκαλιών. Αυτά τα φρούτα περιέχουν περίπου 45 έως 50 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου μαζί με ισχυρές βιταμίνες όπως η βιταμίνη C. Το να ξεκινήσετε το πρωί σας με ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου στα φρούτα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 79,6 mg ή 8 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 85.1
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Χυμοί, Φρούτα ολόκληρα.

2. Βερίκοκα:

Το βερίκοκο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα έχουν υπέροχη γεύση και κάνουν καλό και στην υγεία σας. Αυτά τα φρούτα περιέχουν περίπου 5 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Αν σας αρέσει η πεζοπορία ή αν θέλετε να γίνετε ορειβάτης ή ποδηλάτης βουνού τότε ξεκινήστε να συμπεριλαμβάνετε αποξηραμένα βερίκοκα στην κανονική σας διατροφή.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 20,2 mg ή 2 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 74.4
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόφρουτα, Smoothies, Επιδόρπια.

3. Αποξηραμένα σύκα:

Αυτά τα φρούτα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου και περιέχουν περίπου 160 mg ασβεστίου ανά 100 g μερίδας, που ισούται με 241 mg ασβεστίου ανά ποτήρι. Η πρόσληψη αποξηραμένων σύκων μπορεί να προσφέρει στο σώμα σας σημαντικές ποσότητες ασβεστίου που μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και υγιείς από τον πυρήνα. Τα ξερά σύκα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που περιέχουν υψηλό ασβέστιο.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 241 mg ή 24 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 371
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόφρουτα, Smoothies.

4. Ακτινίδια:

φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Αυτό το τροπικό φαγητό είναι γεμάτο με καλές ποσότητες ασβεστίου και άλλων βασικών βιταμινών που είναι ευεργετικές για το σώμα. Άνθρωποι σχεδόν όλων των ηλικιών μπορούν να φάνε αυτό το φρούτο. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα ακτινίδια περιέχουν πάνω από 30 γραμμάρια ασβεστίου ανά 100 γραμμάρια μερίδας, πράγμα που σημαίνει ότι ένας χυμός ποτηριού μπορεί να τροφοδοτήσει το σώμα σας με πάνω από 60 γραμμάρια ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 60,2 mg ή 6 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 108
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα Φρούτα, Smoothies, Χυμοί.

5. Ραβέντι:

Αυτό το φρούτο θεωρήθηκε κυρίως λαχανικό. Αλλά στις μέρες μας οι άνθρωποι το γνωρίζουν αυτό ως ένα φρούτο γεμάτο με πολύτιμα φυσικά στοιχεία. Ο καρπός είναι πλούσια πηγή ασβεστίου και ένα φλιτζάνι χυμός ραβέντι μπορεί να παρέχει στο σώμα σας περισσότερα από 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αυτό είναι ένα από τα τέλεια φρούτα πλούσια σε ασβέστιο μαζί με άλλα οφέλη.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 105 mg ή 10 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 25.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Επιδόρπια, Χυμοί.

6. Μουριές:

Η μουριά είναι επίσης φρούτο πλούσιο σε ασβέστιο. Δεν μπορείτε να βρείτε αυτά τα φρούτα σε κανένα παντοπωλείο. Μάλλον μουριές είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν. Ωστόσο, θα πρέπει να θεωρήσετε τον εαυτό σας τυχερό εάν τα πάρετε στα χέρια σας καθώς είναι μια πλούσια πηγή ακατέργαστων στοιχείων ασβεστίου. Ένα φλιτζάνι μουριά περιέχει περίπου 55 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 54,6 mg ή 5 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 60.2
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, smoothies, χυμοί.

7. Φραγκόσυκα:

Τα φραγκόσυκα είναι πλούσια πηγή ασβεστίου. Περιέχουν 83 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ανά φλιτζάνι, πράγμα που σημαίνει ότι ένα φραγκόσυκο έρχεται με 58 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Είναι λιγότερο γνωστές ποικιλίες φρούτων, καθώς σπάνια βρίσκονται στην ινδική αγορά. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης πλούσια σε κάλιο, βιταμίνη C, βήτα καροτίνη και πολλά άλλα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 83,4 mg ή 8 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 61.1
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

8. Κουμκουάτ:

Το κουμκουάτ είναι ένας σημαντικός ρόλος στη λίστα με τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Αυτά είναι νόστιμα φρούτα που είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, Α και ασβεστίου. Έρχονται με 12 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και θαυμάζονται σχεδόν σε όλο τον κόσμο λόγω της γεύσης τους.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 11,8 mg ή 1 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 13.5
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

9. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα είναι τα καλύτερα φρούτα με πλούσια πηγή ασβεστίου. Είναι ένας δημοφιλής παράγοντας καταπολέμησης ασθενειών και μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση πολλών πόνων στο σώμα. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλκοόλ σε αυτά τα φρούτα τα κάνει να έχουν υπέροχη γεύση. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου θα σας προσφέρει 55 γραμμάρια ασβεστίου.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 74,8 mg ή 7 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 418
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, Smoothies.

10. Γκρέιπφρουτ:

φρούτα που περιέχουν ασβέστιο

Γκρέιπφρουτ Με περιεκτικότητα σε ασβέστιο έως 22 mg ανά ποτήρι χυμό, θα πρέπει να αγαπάτε αυτό το φρούτο για περισσότερους λόγους από τη γεύση του. Τα φρούτα βοηθούν πολύ στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς, αφήνοντας έτσι θετική επίδραση στο σώμα σας.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 50,6 mg ή 5 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 96.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

11. Μαύρα φραγκοστάφυλα:

Τα μαύρα φραγκοστάφυλα είναι γνωστά ως το μαγικό συστατικό για τις γυναίκες που αναζητούν φρούτα πλούσια σε ασβέστιο. Τα φρούτα βοηθούν επίσης να διατηρούνται υπό έλεγχο τα θέματα της εμμηνόπαυσης των ηλικιωμένων γυναικών. Εκτός από αυτό, μπορεί επίσης να βοηθήσει ως πηγή που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή συνολικά. Μερικές φορές, χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες στις οποίες δεν επιτρέπεται η συνήθης φαρμακευτική αγωγή λόγω της κατάστασής τους. Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε ασβέστιο, τα μαύρα φραγκοστάφυλα είναι πλούσια σε ασβέστιο κατά 55 mg περιεκτικότητα ανά 100 γραμμάρια φρούτου. Για κάθε μερίδα, κερδίζετε περίπου 30-40 mg. Αυτό είναι, αρκετά το ποσό αν λάβετε υπόψη το μέγεθος των φρούτων.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 61,6 mg ή 6 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 70,5
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

12. Ασβέστη:

Ο ασβέστης είναι αρκετά πλούσιος σε φρούτα πλούσια σε ασβέστιο με περιεκτικότητα 33 mg ανά 100 γραμμάρια. Ο ασβέστης συνδέεται συχνά με όλα τα καλά πράγματα που μπορεί να πάρει το σώμα σας. Από την απώλεια βάρους έως την καθαρή χροιά του δέρματος, ο ασβέστης είναι ένα αξιόπιστο φρούτο. Εκτός από αυτά, βοηθά επίσης να κρατάτε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας υπό έλεγχο. Είναι ένα από τα πιο κοινά φρούτα σε όλο τον κόσμο και ακόμη και το πιο χυμό μπορεί να προσθέσει περισσότερη γεύση στο φαγητό σας. Για να μην αναφέρουμε τα οφέλη που σας προσφέρει είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 17,1 mg ή 2 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 61
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Χυμοί, Λεμονάδες και Επιδόρπια.

13. Παπάγια:

Η παπάγια είναι γνωστή ως ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα στον κόσμο λόγω της περιεκτικότητάς της σε θρεπτικά συστατικά. Η παπάγια βρίσκεται στην κορυφή του πίνακα φρούτων με περιεκτικότητα σε ασβέστιο λόγω της δόσης των 20 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Μπορεί να καταναλωθεί τόσο ωμό όσο και μαγειρεμένο. Η παπάγια δεν είναι μόνο δημοφιλής για τη γεύση της αλλά έχει εξίσου γνωστά οφέλη για την υγεία. Σας βοηθά να προστατευτείτε από τους κινδύνους καρκίνου του παχέος εντέρου. Όχι μόνο αυτό, οι παπάγια ενισχύουν επίσης την υγεία του σώματός σας, ιδιαίτερα του καρδιαγγειακού συστήματος. Η παπάγια περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο Papain, το οποίο βοηθά πολύ στο να μειωθεί ο πόνος από τους εσωτερικούς αθλητικούς τραυματισμούς.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 33,6 mg ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 54.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Φρουτοσαλάτα, χυμός, smoothie.

14. Φράουλες:

φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία

Γεύσεις όπως η τελειότητα στο στόμα σου. αυτό το κοκκινωπό-ροζ φρούτο είναι φορτωμένο με κάθε είδους θρεπτικά συστατικά. Αλλά τα φρούτα είναι πλούσια σε ασβέστιο κατά περίπου 16 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Δεδομένων των συνομηλίκων του, μπορεί να μην είναι ο υψηλότερος πλειοδότης στη λίστα, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι δύσκολο να αντιστοιχιστούν. Οι φράουλες δίνουν στην ασυλία σας μια πολύ αναγκαία ενίσχυση, όπως ακριβώς βοηθάει και στα μάτια. Θα δείτε ότι η όρασή σας βελτιώνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς η φράουλα έχει βιταμίνη C που βοηθά στην εστίαση του κερατοειδούς και του αμφιβληστροειδούς. Κανένα άλλο φρούτο δεν ήταν πλούσιο σε ασβέστιο όπως αυτή η φράουλα.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 24,3 mg ή 2 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 48.6
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμός, smoothies.

15. Γκουάβα:

Από το χυμό έως τα ωμά φρούτα, η μυρωδιά και η γεύση θα σας κρατήσουν να λαχταράτε περισσότερο τα φρούτα. Ενώ στην Ινδία η λευκή γκουάβα είναι πιο συνηθισμένη, ως επί το πλείστον, προτιμάται η ροζ απόχρωση. Ο καρπός έχει επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία. Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά εκτός από ένα φρούτο πλούσιο σε ασβέστιο. Συζητώντας, η γκουάβα έχει περιεκτικότητα σε ασβέστιο 18 mg ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Το χειμερινό φρούτο είναι ένα ζωτικής σημασίας ενισχυτικό της ανοσίας και εξίσου ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς είναι πλούσιο σε φολικό οξύ.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 29,7 mg ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 112
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, χυμοί.

16. Φρούτα του πάθους:

Τα φρούτα του πάθους είναι πλούσια σε βιταμίνη C και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Περιέχουν υψηλές ποσότητες Ασβεστίου στο σώμα σας που περιλαμβάνουν έως και 2% της DV ανά 28 γραμμάρια μερίδας. Τα φρούτα του πάθους περιέχουν βήτα-κρυπτοξανθίνη και άλφα-καροτίνη που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των ματιών. Περιέχει επίσης καλές ποσότητες σιδήρου και φυτικών ινών.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 28 mg ή 2 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 229
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Χυμός, Smoothies και Επιδόρπια.

17. Αχλάδια:

Το αχλάδι προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων στο σώμα μας. Περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα Ασβεστίου, η οποία μπορεί να ικανοποιήσει τις απαιτήσεις σας όταν λαμβάνεται με άλλες πηγές ασβεστίου. Τα αχλάδια περιέχουν επίσης σίδηρο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και φυλλικό οξύ που απαιτούνται για την ευημερία του σώματος. Είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποτρέψουν τον καρκίνο.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 4,9 mg ή 1 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 51.2
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα και χυμοί.

18. Μπανάνες:

πηγή ασβεστίου στα φρούτα

Οι μπανάνες είναι άλλα κοινά διαθέσιμα φρούτα, τα οποία είναι αξιοπρεπείς πηγές ασβεστίου. Αυτά τα φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας είναι γεμάτα με την καλοσύνη πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά καλές για την πέψη, τα ελεγχόμενα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα και την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

  • Ασβέστιο σε 1 φλιτζάνι: 11,3 mg ή 1 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 200
  • Πώς να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: Ολόκληρα φρούτα, Smoothies.

Έκπληκτος με αυτήν τη λίστα; Τώρα μπορείτε να τρώτε αυτά τα φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στο περιεχόμενο της καρδιάς σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για θερμίδες ή προβλήματα λακτόζης. Τα φρούτα είναι ένας από τους πιο νόστιμους τρόπους ενσωμάτωσης της διατροφής στο σώμα αλλά συχνά αγνοούνται. Με την προσθήκη τους στην καθημερινή διατροφή σας, μπορείτε να απολαύσετε εγγυημένη καλή υγεία. It’sρθε η ώρα να αναγνωρίσουμε τη σημασία της καλοσύνης της φύσης και να αποκομίσουμε υπέροχα οφέλη.

λίστα με φρούτα πλούσια σε ασβέστιο στην Ινδία