Φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες: 20 κορυφαίες πηγές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Έχετε συχνά επεισόδια δυσκοιλιότητας και μετεωρισμού; Εκτός από τη συνταγογράφηση φαρμάκων, ο γιατρός σας είναι πιθανό να προτείνει μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες; Οι φυτικές ίνες, που ονομάζονται επίσης χονδροειδείς τροφές, υπάρχουν σε φυτικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Αντί για πέψη από το σώμα, οι φυτικές ίνες προσθέτουν όγκο στα κόπρανα και ρυθμίζουν τις κινήσεις του εντέρου σας. Το αποτέλεσμα? Τα απόβλητα ξεπλένονται από το σώμα και το στομάχι σας επιστρέφει ξανά σε καλό δρόμο! Αυτό το άρθρο σας παρουσιάζει τα κορυφαία φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που διατίθενται στην Ινδία, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε την περίσσεια «χύμα»!

Κορυφαία φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες στην Ινδία:

Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που διατίθενται στην Ινδία:

1. Φράουλες:

Οι φράουλες είναι ένα από τα πιο νόστιμα φρούτα με πολλές φυτικές ίνες. Μια μερίδα 100γρ αυτών των φρούτων προσφέρει περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 8% της DV. Η τιμή περιλαμβάνει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες. Εκτός από το ότι σας βοηθά να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα, οι φράουλες προσφέρουν επίσης ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνη C, κάλιο, μαγνήσιο κ.λπ..

2. Ανανάς:

Ο ανανάς είναι ένα από τα καλύτερα τροπικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια μερίδα 100g ανανά προσφέρει περίπου 1,4gr διαιτητικών ινών, που είναι περίπου το 5% της DV. Η τακτική κατανάλωση ανανά μπορεί να καθαρίσει τα έντερα από τα απόβλητα και να μειώσει τα πεπτικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα. Επίσης, ο ανανάς περιέχει πολλά ένζυμα που υποστηρίζουν την καλή πέψη.

3. Γκρέιπφρουτ:

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα άλλο φρούτο που περιέχει αρκετή γροθιά όταν πρόκειται για διαιτητικές ίνες. Μια μερίδα 100 γραμμάρια αυτής της ποικιλίας ροζ και κόκκινου γκρέιπφρουτ προσφέρει 1,6 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι περίπου 6% της DV. Μαζί με τις φυτικές ίνες, ο καρπός προσφέρει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Α, καλίου κ.λπ. που συμβάλλουν στην καλή υγεία.

4. Ρόδι:

Με περίπου 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας, τα ρόδια συγκαταλέγονται στα καλύτερα τρόφιμα στη λίστα τροφίμων με πολλές φυτικές ίνες. Ένα ολόκληρο ρόδι προσφέρει 45% DV διαιτητικών ινών. Επιπλέον, τα ρόδια προσφέρουν επίσης ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών όπως σίδηρο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C κλπ.

5. Μύρτιλλα:

Τα βατόμουρα είναι ένα από τα πολλά φρούτα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών. Μια μερίδα 100 γραμμάρια βατόμουρα προσφέρει 2,4 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι το 9% της DV. Μαζί με τη μείωση των πεπτικών διαταραχών, αυτά τα φρούτα υποστηρίζουν επίσης στόχους απώλειας βάρους λόγω του πλούσιου σε νερό, πλούσιου σε θρεπτικά συστατικών προφίλ.

6. Κεράσια:

Τα κεράσια είναι φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα προβλήματα του εντέρου. Αυτά τα φρούτα προσφέρουν περίπου 1,6 γραμμάρια ινών για 100 γραμμάρια μερίδας, που είναι περίπου 6% DV. Τα κεράσια χαμηλού θερμιδικού προφίλ τα καθιστούν ιδανικά σνακ επίσης για τη διαχείριση του βάρους. Επιπλέον, τα κεράσια προσφέρουν επίσης μια σειρά από θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, βιταμίνη C, κάλιο κλπ.

7. Σύκα:

Οι ίνες είναι ένα από τα πολλά φρούτα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες. Ενώ τα ωμά σύκα προσφέρουν 2,9 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια μερίδας, τα αποξηραμένα σύκα προσφέρουν περίπου 9,8 γραμμάρια για την ίδια ποσότητα. Λόγω του πλούσιου σε φυτικές ίνες προφίλ, τα σύκα είναι ιδανικά για φρούτα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, των προβλημάτων του εντέρου και ακόμη και για προβλήματα υπέρβαρου.

8. Γκουάβα:

Τα γκουάβα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διαθέσιμα στην Ινδία. Αυτές οι τροπικές λιχουδιές προσφέρουν περίπου 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας, το οποίο είναι περίπου 20% DV. Ο συνδυασμός διαλυτών και αδιάλυτων ινών μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία πολλών πεπτικών προβλημάτων όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, δυσκοιλιότητα κλπ..

9. Ακτινίδια:

Το ακτινίδιο είναι ένα καλό φρούτο εμπλουτισμένο με φυτικές ίνες που προσφέρει 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Η τιμή πληροί περίπου το 12% Προτεινόμενη ημερήσια αξία. Ο καρπός περιέχει επίσης πολλά ένζυμα που έχουν ήπια καθαρτικά αποτελέσματα για εύκολη κίνηση του εντέρου. Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι αρκετά πλούσια σε βιταμίνη C, ασβέστιο, κάλιο και άλλα μέταλλα απαραίτητα για ένα υγιές σώμα.

10. Παπάγια:

Η παπάγια είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες που προσφέρει περίπου 1,8 γραμμάρια διαιτητικών ινών (7% DV) ανά 100 γραμμάρια μερίδας. Επιπλέον, περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται Papain το οποίο μπορεί να διεγείρει την καλύτερη πέψη και να ανακουφίσει προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, δυσκοιλιότητα κλπ..

11. Φρούτα του πάθους:

Το φρούτο του πάθους περιέχει υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών τόσο στον πολτό του όσο και στους σπόρους του. Μια μερίδα 100 γραμμάρια φρούτων του πάθους προσφέρει 10 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι το 40% της DV. Επιπλέον, αυτό το φρούτο περιέχει έναν τύπο διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη και μπορεί να ρυθμίσει τις κινήσεις του εντέρου σας και να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας.

12. Σμέουρα:

Το σμέουρο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, το οποίο είναι υγιεινό και νόστιμο ταυτόχρονα. 100 γραμμάρια σμέουρο προσφέρουν 7 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι περίπου το 28% της DV. Αυτά τα φρούτα είναι επίσης αρκετά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη γενική υγεία του σώματος.

13. Βατόμουρα:

Τα βατόμουρα έχουν υπέροχη γεύση και θεωρούνται ένα από τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. 100 γραμμάρια βατόμουρα προσφέρουν 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι περίπου το 20% της DV. Είναι επίσης γνωστά για το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά τους, το οποίο περιλαμβάνει πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όπως C, K, A, κάλιο, σίδηρο κ..

14. Αβοκάντο:

Το αβοκάντο θεωρείται υπερφρούτο με υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών. 100 γραμμάρια αβοκάντο προσφέρουν περίπου 7 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι το 28% της DV. Τα αβοκάντο είναι επίσης καλές πηγές υγιεινών λιπαρών, βιταμινών Ε, Κ, C κλπ. Που είναι απαραίτητα για την καλή υγεία.

15. Αχλάδια:

Τα αχλάδια είναι γεμάτα με διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να κρατήσουν τη δυσκοιλιότητα και τα πεπτικά προβλήματα μακριά! 100 γραμμάρια αχλάδι προσφέρουν περίπου 3,1 γραμμάρια φυτικών ινών, που είναι το 12% της DV. Αυτή η τιμή συνδυάζει τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου σας.

16. Μάνγκο:

Το μάνγκο είναι ένα πολυαναμενόμενο καλοκαιρινό φρούτο που συνδυάζει την καλή γεύση με τη διατροφή. 100 γραμμάρια μάνγκο προσφέρουν 1,5 γραμμάρια διαιτητικών ινών που είναι το 6% της DV. Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως C, A, βήτα-καροτίνη, κάλιο, σίδηρο κλπ..

17. Μπανάνα:

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο θρεπτικά φρούτα στον κόσμο που διαθέτει προφίλ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. 100 γραμμάρια μπανάνας προσφέρουν περίπου 2,6 γραμμάρια διαιτητικών ινών που είναι το 10% της DV. Επιπλέον, οι μπανάνες προσφέρουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C κλπ.

18. Μήλα:

Μια μερίδα 100 γραμμάρια μήλου προσφέρει περίπου 2,4 γραμμάρια διαιτητικών ινών που είναι 9% DV. Η τιμή περιλαμβάνει τόσο τον πολτό όσο και τη φλούδα. Οι ειδικοί συστήνουν να τρώτε τα φρούτα με τη φλούδα για να αντιμετωπίσετε πεπτικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα και κακές κενώσεις.

19. Πορτοκάλια:

Τα πορτοκάλια είναι ένα από τα καλύτερα εσπεριδοειδή με υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών. Όταν καταναλώνονται μαζί με την πίτα, τα πορτοκάλια προσφέρουν περίπου 2,4 γραμμάρια διαιτητικών ινών, που είναι το 9% της DV. Οι τιμές μειώνονται όταν τα φρούτα καταναλώνονται ως χυμοί, τόσο στραγγισμένα όσο και μη στραγγισμένα.

20. Ημερομηνίες:

Με 6,7 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια μερίδας, οι χουρμάδες (Medjool) συγκαταλέγονται στους καλύτερους κατάλογους φρούτων πλούσιων σε φυτικές ίνες. Οι χουρμάδες αποτρέπουν τα πεπτικά προβλήματα και επιταχύνουν τη διαδικασία κένωσης του εντέρου. Επιπλέον, προσφέρουν επίσης πολλά βασικά μέταλλα όπως ασβέστιο, σίδηρο και βιταμίνες όπως η Β6, το φυλλικό οξύ κ.λπ.

Αυτά είναι μερικά από τα φρούτα που περιέχουν υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών. Μια επίσκεψη σε ένα σούπερ μάρκετ ή ακόμα και στην τοπική σας αγορά μπορεί να σας πιάσει αυτές τις υπέροχες φυσικές λιχουδιές. Μαζί με τις φυτικές ίνες, αυτά τα φρούτα είναι άφθονα σε βασική διατροφή για να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας! Πριν βάλετε σε αυτά τα καθαρτικά, σας προτρέπουμε να δοκιμάσετε αυτά τα φρούτα και να δείτε τη διαφορά σε λίγες εβδομάδες.

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο είναι αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς. Το άρθρο δεν είναι κατάλληλο για να αντικαταστήσει επαγγελματικές συμβουλές ή γνώμες από εξειδικευμένο ιατρό, διατροφολόγο ή γιατρό. Οι διατροφικές πληροφορίες και τιμές που αναφέρονται στο άρθρο ενδέχεται να μην είναι ακριβείς και ο χρήστης είναι απόλυτα υπεύθυνος για τη διασφάλιση της ορθότητας τους.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποιοι είναι δύο τύποι διαιτητικών ινών στα φρούτα?

Απάντηση: Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ινών που ονομάζονται Διαλυτές και αδιάλυτες ίνες. Οι διαλυτές ίνες μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία πέψης και να ενεργοποιήσουν το σύστημά σας. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες προσθέτουν τραχύτητα στα σπλάχνα σας, μαλακώνουν τα κόπρανα και κάνουν τη διαδικασία αποβολής πολύ πιο εύκολη.

2. Πόσες διαιτητικές ίνες χρειάζομαι την ημέρα?

Απάντηση: Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 21-25 γραμμάρια διαιτητικών ινών την ημέρα. Το εύρος τιμών των ανδρών είναι περίπου 30-38 γραμμάρια ημερησίως. Μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την τιμή από ένα ευρύ φάσμα τροφίμων όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς κλπ.

3. Μπορεί η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών να μου δώσει παρενέργειες?

Απάντηση: Ναί! Η υπερδοσολογία διαιτητικών ινών μπορεί να οδηγήσει σε στομαχικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε κοιλιακό άλγος και δυσφορία στο πεπτικό σας σύστημα. Επίσης, πρέπει να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες νερού για να εξουδετερώσετε τις παρενέργειες των φυτικών ινών. Πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα για να αυξήσετε την απόδοση των φυτικών ινών.