20 καλύτερες τροφές για υγιείς πνεύμονες και καλύτερη αναπνοή

Οι πνεύμονες είναι ένα από τα σημαντικότερα όργανα του ανθρώπινου σώματος. Παίζουν βασικό ρόλο στη λήψη οξυγόνου από τον αέρα και μετάδοσή του στην κυκλοφορία του αίματος, μαζί με τη συλλογή διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα και την αποβολή του. Εν ολίγοις, οι πνεύμονες είναι αυτά που θα σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε και να σας κρατήσουν στη ζωή! Μαζί με τη μείωση του καπνίσματος και την έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε τροφές για υγιείς πνεύμονες.

Με την πανδημία να καταστρέφει τους πνεύμονές μας, είναι σοφό να δράσουμε αμέσως και να δοκιμάσουμε αυτές τις 20 τροφές που ενισχύουν την υγεία των πνευμόνων! Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα είναι ακόμη αποδεδειγμένα ότι καταπολεμούν χρόνια αναπνευστικά προβλήματα όπως ΧΑΠ, άσθμα κ.λπ. και μας επιτρέπουν να αναπνέουμε ελεύθερα & κανονικά πάλι!

20 καλά τρόφιμα για να διατηρήσετε τους πνεύμονες υγιείς:

Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που αυξάνουν την απόδοση των πνευμόνων σας και σας επιτρέπουν να αναπνέετε καλύτερα:

1. Ντομάτες:

Οι ντομάτες είναι γνωστές για την πρόληψη αναπνευστικών προβλημάτων βελτιώνοντας την υγεία των πνευμόνων σας. Οι ντομάτες περιέχουν βήτα-καροτένιο και ένα βασικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της διαδικασίας γήρανσης των πνευμόνων. Το λυκοπένιο καταπολεμά επίσης τις ελεύθερες ρίζες που βλάπτουν τα πνευμονικά κύτταρα και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεγμονής των αεραγωγών που προκαλούν άσθμα και αναπνευστικά προβλήματα. Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να καταναλώνετε περισσότερες από δύο ντομάτες την ημέρα για να ελέγχετε τις αναπνευστικές παθήσεις.

2. Κολοκύθα:

Η κολοκύθα είναι μια άλλη τροφή με έντονο χρώμα που μπορεί να ενισχύσει την υγεία των πνευμόνων σας. Το λαχανικό είναι μια πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης και άλλων καροτενοειδών όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, που μειώνουν τη φλεγμονή και καταπολεμούν τα κύτταρα των ελεύθερων ριζών. Μια μελέτη δείχνει επίσης ότι τα καροτενοειδή όπως το βήτα-καροτένιο έχουν προστατευτικές ιδιότητες των πνευμόνων, τόσο σε υγιή άτομα όσο και στους καπνιστές επίσης (1). Επιπλέον, η βιταμίνη C και Ε που υπάρχει στην κολοκύθα μπορεί να βελτιώσει την πνευμονική υγεία μειώνοντας το οξειδωτικό στρες στο σώμα.

3. Μύρτιλλα:

Τα βατόμουρα είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατεύσουν την υγεία των πνευμόνων σας και να επιβραδύνουν την παρακμή της πνευμονικής λειτουργίας. Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε ισχυρές ενώσεις που ονομάζονται ανθοκυανίνες, υπεύθυνες για τη σκουρόχρωμη χρωστική ουσία στα φρούτα. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση φρούτων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυανίνες μπορεί να προστατεύσει τους πνεύμονες από βλάβες, να αυξήσει την ικανότητά τους και να αποτρέψει αναπνευστικά προβλήματα σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής.

4. Κακάο:

Η σκόνη κακάο όχι μόνο προσθέτει μια έντονη γεύση σοκολάτας σε κέικ και μπισκότα, αλλά κάνει επίσης πολύ καλό στην υγεία των πνευμόνων σας! Μελέτες δείχνουν ότι η άγλυκη σκόνη κακάο έχει φυσική δυνατότητα κατά του άσθματος, χάρη στο πλούσιο σε αντιοξειδωτικό προφίλ. Η πικρή σκόνη κακάο είναι υψηλή σε πολλές πολυφαινόλες όπως κατεχίνες, επικατεχίνες και προκυανιδίνες, ενώσεις ικανές να μειώσουν το οξειδωτικό στρες στους αεραγωγούς. Επιπλέον, η σκόνη κακάο είναι επίσης γνωστό ότι μειώνει τις αλλεργίες που μπορεί να προκαλέσουν αναπνευστικά προβλήματα.

5. Καφές:

Ο καφές είναι ένα ελιξίριο για πολλούς από εμάς στο να μας κρατά ενεργούς, να βελτιώνουμε την ικανότητα σκέψης και ακόμη και να προστατεύουμε τους πνεύμονές μας. Μια μελέτη αποκαλύπτει ότι η καφεΐνη που υπάρχει στον καφέ μπορεί να βελτιώσει προσωρινά τη λειτουργία των πνευμόνων έως και 4-5 ώρες (2). Ωστόσο, η έρευνα υποδηλώνει ότι η καφεΐνη είναι ένας ασθενής βρογχοδιασταλτικός παράγοντας που μπορεί να μειώσει τη νοσηρότητα του αναπνευστικού όταν καταναλώνεται ως μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής..

6. Γιαούρτι:

Πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν γιαούρτι τακτικά είχαν 19% μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Είναι γνωστό ότι τα προβιοτικά που υπάρχουν στο γιαούρτι βελτιώνουν τη χλωρίδα του εντέρου, τα οποία με τη σειρά τους παίζουν βασικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, σελήνιο κ.λπ. που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ΧΑΠ και άλλων αναπνευστικών προβλημάτων.

7. Λιναρόσποροι:

Οι λιναρόσποροι είναι μία από τις καλύτερες τροφές που προάγουν την καλή υγεία των πνευμόνων. Λίγες μελέτες που έγιναν σε ποντίκια υποδηλώνουν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στη μείωση της φλεγμονής των πνευμόνων και στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες. Οι λιγνάνες και τα ω-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν στους λιναρόσπορους εμφανίζουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες στη βλάβη και τη φλεγμονή των ιστών του πνεύμονα. Ωστόσο, οι επιδράσεις του λιναρόσπορου στους ανθρώπινους πνεύμονες είναι ακόμη υπό μελέτη και απαιτείται περισσότερη έρευνα.

8. Στρείδια:

Τα στρείδια δεν είναι μόνο νόστιμα για φαγητό αλλά προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα σας, ειδικά στους πνεύμονες. Έρευνες δείχνουν ότι τα στρείδια περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, ψευδάργυρο, χαλκό κ.λπ. που βελτιώνουν τη λειτουργικότητα των πνευμόνων. Επιπλέον, η υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης Β12 μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη των πνευμόνων στους καπνιστές και να τους εμποδίσει να αναπτύξουν αναπνευστικά προβλήματα όπως η ΧΑΠ.

9. Παντζάρια:

Πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι τα παντζάρια λειτουργούν ως «υπερτροφές» για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων. Τα παντζάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα τα οποία μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία του διαφράγματος και να αυξήσουν την ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου. (3). Επιπλέον, ο χυμός παντζαριού πλούσιος σε νιτρικά μπορεί να βελτιώσει τη φυσική ικανότητα των ασθενών με αναπνευστικά προβλήματα όπως η ΧΑΠ και να τους επιτρέψει να χρησιμοποιήσουν τους πνεύμονες τους σε πλήρη χωρητικότητα. Ο χυμός παντζαριών είναι επίσης φορτωμένος με απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες που ενισχύουν τους πνεύμονές σας.

10. Κουρκουμάς:

Ο κουρκουμάς είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τον καθαρισμό των πνευμόνων που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή. Η κουρκουμίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υπάρχει στον κουρκουμά, είναι γνωστό ότι εξουδετερώνει την τοξική επίδραση των ελεύθερων ριζών για τη μείωση της φλεγμονής στους πνεύμονες. Επιπλέον, ο κουρκουμάς έχει αποχρεμπτικές ιδιότητες που μπορούν να διασπάσουν τη βλέννα στην αναπνευστική σας οδό και να καθαρίσουν τους αεραγωγούς. Η θεραπευτική φύση του κουρκουμά είναι γνωστό ότι επιδιορθώνει τους κατεστραμμένους ιστούς των πνευμόνων και τους επαναφέρει στην υγεία. Μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά στο μαγείρεμα και επίσης να προσθέσετε μια πρέζα σε ζεστό νερό και να εισπνεύσετε τον ατμό.

11. Πράσινο τσάι:

Το πράσινο τσάι είναι ένα υπέροχο φάρμακο για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων και την ελεύθερη αναπνοή. Το δημοφιλές ποτό υγείας είναι γεμάτο με πολλά αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη φλεγμονή στους πνεύμονες. Η υψηλή συγκέντρωση φλαβονοειδών που υπάρχει στο πράσινο τσάι μπορεί να προστατεύσει τον πνεύμονα από χρόνιες ασθένειες όπως η ΧΑΠ και οι Καρκίνοι. Ορισμένα ευρήματα υποδηλώνουν επίσης ότι το πράσινο τσάι μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον αντίκτυπο του καπνίσματος στους πνεύμονές σας και να τους αποτρέψει από την απολέπιση.

12. Νερό:

Το νερό είναι ένα κρίσιμο στοιχείο για τους πνεύμονες να απορροφήσουν οξυγόνο και να αποβάλουν διοξείδιο του άνθρακα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό για να ενυδατώσετε τους πνεύμονές σας μαζί με το υπόλοιπο σώμα. Η έλλειψη επαρκών επιπέδων νερού μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή ισταμινών στους πνεύμονες που δημιουργούν δυσκολίες στην αναπνοή κλείνοντας τα τριχοειδή αγγεία στους πνεύμονες. Επιπλέον, το νερό εμποδίζει την πυκνότητα της βλέννας στα τοιχώματα των πνευμόνων και σας κάνει επιρρεπείς σε αναπνευστικά προβλήματα.

13. Σταυρανθή λαχανικά:

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα που ανήκουν στην οικογένεια του λάχανου. Λαχανικά όπως τα λάχανα Βρυξελλών, το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το λάχανο κ.λπ. είναι πλούσια σε ενώσεις που ονομάζονται ισοθειοκυανικά και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση αυτών των λαχανικών σταυρανθών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα ακόμη και στους καπνιστές (4). Επιπλέον, οι χημικές ενώσεις που υπάρχουν σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καθαρίσουν τα επιβλαβή βακτήρια στους πνεύμονες ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

14. Σκόρδο:

Το σκόρδο είναι ισχυρή και αποτελεσματική τροφή για τη βελτίωση της υγείας των πνευμόνων σας. Μια ένωση που ονομάζεται αλλισίνη που υπάρχει στο σκόρδο έχει ισχυρά αντιβιοτικά αποτελέσματα στο σώμα για την καταπολέμηση λοιμώξεων στους πνεύμονες. Η ένωση έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αποχρεμπτικές ιδιότητες για να μειώσει τη φλεγμονή στους πνεύμονες και να ξεπεράσει τις δυσκολίες στην αναπνοή. Ορισμένες μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα άτομα που κατανάλωναν σκόρδο τακτικά είχαν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα και χρόνιων αναπνευστικών προβλημάτων όπως βρογχίτιδα, ΧΑΠ κ.λπ..

15. Μούρα:

Τα μούρα είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για υγιείς πνεύμονες. Ποικιλίες όπως φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα κ.λπ. είναι γεμάτες με ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την υγεία των πνευμόνων σας. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσιες πηγές ενώσεων που ονομάζονται ανθοκυανίνες οι οποίες ενισχύουν τους πνεύμονες και εμποδίζουν την πτώση τους.

16. Μήλα:

Τα μήλα είναι φρούτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να είναι ευεργετικά για την υγεία των πνευμόνων σας. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τα μήλα μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη των πνευμόνων στους χρόνιους καπνιστές λόγω της υψηλής συγκέντρωσης αντιοξειδωτικών. Τα μήλα είναι επίσης πλούσια σε πολλές ενώσεις όπως φλαβονοειδή και βιταμίνη C που έχουν προστατευτικές ιδιότητες στους πνεύμονες και μειώνουν τον κίνδυνο για άσθμα, ΧΑΠ, ακόμη και καρκίνο του πνεύμονα.

17. Πιπεριές:

Οι πιπεριές μπορεί να σας τρομάξουν με τη θερμότητα και την πικάντικη γεύση τους, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα αποτοξίνωσης των πνευμόνων. Και οι πιπεριές, ιδιαίτερα η ποικιλία Καγιέν, περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, η οποία προστατεύει τις επενδύσεις βλέννας στον πνεύμονα. Πρόσφατα ευρήματα υποδηλώνουν επίσης ότι η καψαϊκίνη μπορεί να αποτρέψει τον καρκίνο του πνεύμονα επιβραδύνοντας το ρυθμό ανάπτυξης των καρκινικών κυττάρων.

18. Γκρέιπφρουτ:

Μην αφήσετε την πικρή γεύση του γκρέιπφρουτ να σας κάνει να χάσετε τα οφέλη του για την προστασία των πνευμόνων. Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν τους πνεύμονές σας και αποτρέπουν τους τραυματισμούς. Τα ροζ γκρέιπφρουτ περιέχουν ένα ένζυμο που ονομάζεται Naringin, μαζί με λυκοπένιο που μπορεί να απενεργοποιήσει τα κύτταρα που προκαλούν καρκίνο στο σώμα. Αυτό το φρούτο πλούσιο σε νερό ενυδατώνει επίσης το σώμα και τους πνεύμονές σας ταυτόχρονα.

19. Καρότα:

Τα καρότα δεν κάνουν καλό μόνο στα μάτια αλλά και στους πνεύμονες. Αυτά τα λαχανικά ρίζας είναι φορτωμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Α, C, λυκοπένιο κλπ. Που μπορούν να αποτρέψουν βλάβες στους πνεύμονες σας. Επιπλέον, τα καρότα είναι επίσης πλούσια σε ενώσεις καροτενοειδή που μπορούν να ενισχύσουν τους πνεύμονές σας και να βελτιώσουν τη λειτουργικότητά τους.

20. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο:

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύ σημαντικό μέταλλο για την προστασία των πνευμόνων σας. Ο παράγοντας μειώνει τη φλεγμονή στους πνεύμονες και εμποδίζει τον περιορισμό των αεραγωγών. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή τους είχαν καλύτερη πνευμονική απόδοση και μειωμένο κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων. Μερικές από τις καλύτερες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο για τους πνεύμονες περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, Edamame κ.λπ..

Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα για να προστατέψετε την υγεία των πνευμόνων σας. Μαζί με την κατανάλωση αυτών των τροφών, είναι επίσης σημαντικό να εξασκείτε ασκήσεις αναπνοής όπως το Pranayam για να βελτιώσετε την απόδοση των πνευμόνων σας. Επίσης, μείνετε μακριά από το κάπνισμα και τις τοξίνες που μπορεί δυνητικά να βλάψουν αυτά τα όργανα μακροπρόθεσμα και να σας αφήσουν να νιώθετε «χωρίς ανάσα»!

ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΩΝ: Οι πληροφορίες που παρέχονται στο άρθρο είναι αποκλειστικά για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πληρούν τις προϋποθέσεις για τη διάγνωση ή τη θεραπεία μιας κατάστασης υγείας. Ο αναγνώστης πρέπει να ζητήσει επαγγελματική ιατρική συμβουλή αντί να βασίζεται αποκλειστικά στις πληροφορίες αυτής της ιστοσελίδας.

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε για την προστασία των πνευμόνων μας?

Απάντηση: Υπάρχουν πολλές «χειρότερες» τροφές για τους πνεύμονες που μπορούν να βλάψουν τη λειτουργικότητα αυτών των οργάνων και να αυξήσουν τον κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων. Μερικά από αυτά είναι – αλμυρά τρόφιμα (μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση νερού στους πνεύμονες), επεξεργασμένα κρέατα (μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή των πνευμόνων), αλκοόλ (μπορεί να επιδεινώσει το άσθμα και αναπνευστικά προβλήματα), αναψυκτικά (μπορεί να προκαλέσουν βρογχίτιδα) κ.λπ..

2. Ποιοι είναι οι φυσικοί τρόποι ενίσχυσης των πνευμόνων?

Απάντηση: Για να αποκτήσετε υγιείς πνεύμονες, πρέπει να τηρήσετε μια ρουτίνα τροφίμων που συνδυάζει διατροφή, άσκηση και νερό. Συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές που ενισχύουν την υγεία των πνευμόνων όπως φρούτα, ξηροί καρποί κ.λπ. Πίνετε καλές ποσότητες νερού για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εκτελέστε ασκήσεις όπως βαθιά αναπνοή, διαφραγματική αναπνοή και αύξηση του μήκους εάν εισπνέετε-εκπνέετε.

3. Μπορεί ο καρπός να προκαλέσει φλέγμα στους πνεύμονες?

Απάντηση: Ορισμένα φρούτα όπως οι μπανάνες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ισταμίνης στο σώμα, οδηγώντας σε περισσότερη παραγωγή βλέννας. Ωστόσο, εάν τηρήσετε τη συνιστώμενη ποσότητα, τα φρούτα πραγματικά σας βοηθούν να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας. Επίσης, τα επίπεδα βλέννας που προκαλούνται από τα φρούτα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Έτσι, εάν έχετε χρόνια πνευμονικά προβλήματα όπως η ΧΑΠ ή το άσθμα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για την καταλληλότητα των φρούτων για την κατάστασή σας.