20 καλύτερες πλούσιες σε πρωτεΐνες πλούσιες φρούτες – διαθέσιμες στην Ινδία

Η νέα τρέλα για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών είναι σε εξέλιξη! Φακές, κρέας, πρωτεϊνικά σέικ, μπάρες πρωτεΐνης και ακόμη και μερικά λαχανικά βρίσκονται στην κορυφή σε αυτό το γράφημα. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν τα φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες! Ναί! Πολλά φρούτα είναι αρκετά υψηλά σε πρωτεΐνη για να σας δώσουν επιπλέον δύναμη και μυ.

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών, οστών, μαλλιών, ακόμη και αίματος. Ένα ανθρώπινο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 50 g πρωτεΐνης για να σχηματίσει νέα κύτταρα και να επιδιορθώσει τα παλιά. Ειδικά για τους παρατηρητές βάρους και τους bodybuilders, η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την παροχή της απαιτούμενης μάζας χωρίς καθόλου λίπος. Ένα φλιτζάνι μερίδα φρούτων με πρωτεΐνη μπορεί να παρέχει οπουδήποτε μεταξύ 1% – 10% της απαιτούμενης πρωτεΐνης.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε ποια φρούτα έχουν πρωτεΐνη και θα απαριθμήσουμε μερικά από τα φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που διατίθενται στην Ινδία, με τις διατροφικές τους πληροφορίες.

φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Κορυφαία λίστα φρούτων υψηλής πρωτεΐνης στην Ινδία:

Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει για τη λίστα των φρούτων πλούσιων σε πρωτεΐνες στην Ινδία μαζί με άλλα οφέλη αυτού του φρούτου. Επίσης, ελέγξτε πόση πρωτεΐνη έχει κάθε φρούτο.

1. Αβοκάντο:

Θέλετε να μάθετε ποια φρούτα έχουν τις περισσότερες πρωτεΐνες; Το αβοκάντο είναι το πρώτο στη λίστα με τα καλύτερα φρούτα πρωτεΐνης. Αυτός ο παραδεισένιος καρπός είναι μια τέλεια αναπαράσταση του γεγονότος ότι ακόμη και τα φρούτα είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεΐνης. Το αβοκάντο μπορεί εύκολα να βρεθεί σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ και πρέπει να καταναλωθεί αμέσως μετά την αγορά, ώστε να διατηρήσετε το μέγιστο επίπεδο πρωτεΐνης.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 4 g ή DV 8 %
  • Συνολικές θερμίδες: 322 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Σαλάτες, Dips, Smoothies.

2. Μπανάνα:

Εάν ενδιαφέρεστε να αυξήσετε τη μάζα στο σώμα σας, τότε η κατανάλωση μπανάνας είναι ο καλύτερος τρόπος. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε σίδηρο και πρωτεΐνη που είναι η τέλεια δίαιτα για κάθε bodybuilder. Μια μπανάνα είναι αρκετή για να παρέχει στον οργανισμό σας αρκετή πρωτεΐνη που ισοδυναμεί με τουλάχιστον 20 γραμμάρια καθαρού κρέατος. Μια μπανάνα μπορεί να βρεθεί ξανά σε σχεδόν οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ και είναι διαθέσιμη για το μεγαλύτερο μέρος των ετών.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,3 g ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 105 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθείτε στη δίαιτα: Ολόκληρα φρούτα, Σαλάτες, Smoothies.

3. Γκουάβα:

Θέλετε να μάθετε ποιο είναι το καλύτερο στη λίστα με τα κορυφαία πρωτεϊνούχα φρούτα; Η γκουάβα είναι επίσης λίγο γνωστό φρούτο που περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Η γκουάβα είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάτε όταν χρειάζεστε μια γρήγορη πηγή πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τρώτε γκουάβα με το πρωινό σας καθημερινά και με την πάροδο του χρόνου σίγουρα θα δείτε μια διαφορά μάζας σε σχέση με το σώμα σας. Αυτή είναι η ομορφιά της γκουάβα που ονομάζεται «φρούτα των θεών».

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 4,2 gm ή 8% DV
  • Συνολικές θερμίδες: 112 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Σαλάτες, Ολόκληρα φρούτα, Χυμοί.

4. Βερίκοκο:

φρούτα υψηλής πρωτεΐνης

Το βερίκοκο είναι γεμάτο πολύ φυσικές πρωτεΐνες που είναι ιδανικές για καθημερινή κατανάλωση. Είναι ένα πολύ γλυκό και όμορφο φρούτο που είναι ένα εξαιρετικά πλούσιο φρούτο φιλικό προς τις πρωτεΐνες. Το βερίκοκο είναι επίσης γεμάτο από άλλες φυσικές βιταμίνες και μέταλλα που είναι απολύτως τέλεια για το σώμα σας. Για να παραμείνετε υγιείς απολαύστε ένα βερίκοκο με τα γεύματά σας κάθε μέρα.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 2,2 gm ή 4 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 74 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρουτοσαλάτες, Ολόκληρα φρούτα, Επιδόρπια.

5. Πορτοκάλια:

Όλοι γνωρίζουν ότι το πορτοκάλι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C που είναι ένα τέλειο και πολύ απαραίτητο στοιχείο για το σώμα. Αλλά δεν γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι ότι τα πορτοκάλια είναι υπέροχα φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Όπως επίσης είναι ένα καταφύγιο για κάθε bodybuilder ή για άτομα που θέλουν να πάρουν βάρος. Τα πορτοκάλια διατίθενται σε αφθονία και μάλιστα έχουν υπέροχη γεύση όταν γίνονται φρέσκο ​​χυμό στο σπίτι.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,7 gm ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 85 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Χυμός, σαλάτες και ολόκληρα φρούτα.

6. Μήλα:

Χωρίς αμφιβολία το μήλο είναι ένα από τα εξαιρετικά φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη που μπορεί να κρατήσει μακριά από το γιατρό όταν τρώτε ένα καθημερινά. Τα μήλα είναι γνωστό ότι είναι το μόνο φρούτο που καταναλώνεται μία φορά την ημέρα σίγουρα θα κρατήσει τον γιατρό μακριά όπως λέει ο λόγος και το σκληρό γεγονός είναι ότι αυτό το υπέροχο φρούτο αποτελείται από μια πλήρη ποικιλία μετάλλων και βιταμινών και λίγη γνωστή πρωτεΐνη επίσης. ένα τέλειο υποκατάστατο πρωτεΐνης για το σώμα σας.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 0,8 γρ
  • Συνολικές θερμίδες: 95 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Χυμός, σαλάτες και ολόκληρα φρούτα.

7. Σταφύλια:

Τα σταφύλια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C, αλλά το ελάχιστα γνωστό είναι ότι αυτό το φρούτο είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη, η οποία είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο πρωτεΐνης για το σώμα σας. Είναι ένα πολύ αποτελεσματικό φρούτο για κατανάλωση κάθε μέρα. Οι περισσότεροι γιατροί προτείνουν μια λίστα με φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και τα σταφύλια είναι ένα από αυτά.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,1 γρ
  • Συνολικές θερμίδες: 104 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Χυμός, σαλάτες και ολόκληρα φρούτα.

8. Ημερομηνίες:

Με 2,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, οι χουρμάδες είναι ένα κλασικό φρούτο πλούσιο σε πρωτεΐνες. Το 5 % της καθημερινής σας ανάγκης θα διαχειριστεί ουσιαστικά με ημερομηνίες. Μπορεί να μην έχει τόσο υψηλή περιεκτικότητα όσο το κρέας, αλλά συνδυάζοντας και συγκρίνοντας άλλα φρούτα στον κατάλογο των φρούτων πλούσιων σε πρωτεΐνες, αυτά τα μικροσκοπικά καφετιά φρούτα είναι το θαύμα. Επιπλέον, οι χουρμάδες είναι επίσης πλούσιοι σε κάλιο και ως εκ τούτου μπορεί να σας σώσουν από σοβαρές επιπλοκές με την υγεία. Οι στόχοι σας για φυτικές ίνες θα επιτευχθούν επίσης με τους χουρμάδες, διαχειριζόμενοι έτσι τα επίπεδα σακχάρου και ελέγχοντας την κίνηση του εντέρου σας για τα καλά.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1 γρ
  • Συνολικές θερμίδες: 120 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Smoothies, Σαλάτες.

9. Δαμάσκηνα:

φρούτα με πρωτεΐνη

Το 4 % της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης που διαχειρίζεστε είναι τα δαμάσκηνα, ένα μπολ από τα οποία περιέχει περίπου 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα δαμάσκηνα είναι ένα καλό εναλλακτικό σνακ σε σύγκριση με τους ξηρούς καρπούς και τα κάσιους όταν πεινάτε. Αν και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η λήψη τους τρεις φορές την εβδομάδα δεν θα βλάψει. Τα δαμάσκηνα είναι επίσης μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τον καρκίνο και φυτικών ινών, που βοηθούν στη διατήρηση του βάρους σας και στη διατήρηση της πίεσης σας υπό έλεγχο.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1 γρ
  • Συνολικές θερμίδες: 100 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Smoothies, Σαλάτες.

10. Jack Fruit:

Το φρούτο Jack είναι ένα από τα πιο ισχυρά φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες σε αυτόν τον κατάλογο που το καθιστά πιο υγιεινό. Με 1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης, το φρούτο jack είναι το 11ο σε αυτόν τον κατάλογο φρούτων υψηλής πρωτεΐνης. Στην Ινδία, είναι τόσο εύκολο να βρεθεί και ένας ισχυρός σταθμός βιταμίνης C και φυτικών ινών επίσης. Τα φρούτα Jack εκτός από πρωτεΐνη αυξάνουν το επίπεδο καλίου σας επίσης. Το να τρώτε ένα φρούτο γρύλου μπορεί να φαίνεται κουραστικό, δεδομένου του μεγάλου μεγέθους του, αλλά θα είναι δύσκολο να το παίρνετε περιστασιακά, καθώς όχι μόνο προσθέτει παραλλαγές στη διατροφή σας, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ευχαριστήσετε το γλυκό σας χωρίς να προσπαθείτε πολύ.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 2,4 gm ή 5 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 155 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Επιδόρπια, Φρούτα σε φέτες.

11. Σμέουρα:

Τα σμέουρα είναι το ένα φρούτο με την υψηλότερη πρωτεΐνη. 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης καταβροχθίζουν ένα βατόμουρο ανά 100 γραμμάρια μερίδας και ενώ μπορεί να μην είναι το μόνο που χρειάζεται για να επαναφορτίσετε τα επίπεδα πρωτεΐνης, αλλά σίγουρα συμβάλλουν στην αύξηση των συνολικών επιπέδων. Τα μούρα είναι γνωστά για άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και η αύξηση της κλίμακας των ινών σας. Τα σμέουρα μπορούν να ληφθούν και με γιαούρτι για ένα υγιεινό πρωινό, καθιστώντας το μια συμπληρωματική λιχουδιά λόγω της διαφοράς στη γεύση των δύο.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,5 gm ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 64 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Ολόκληρα φρούτα, σαλάτες και smoothies.

12. Ροδάκινα:

Ελάτε το καλοκαίρι και η ανάγκη για φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη αυξάνεται. Άλλες καταχωρήσεις στη λίστα μπορεί να είναι υψηλές, αλλά μην σταματήσετε το ροδάκινο να φτάσει στην 13η θέση. 900 mg πρωτεΐνης είναι έτοιμη να χτυπήσει το σώμα σας ανά 100 γραμμάρια ροδάκινου. Επιπλέον, το ροδάκινο είναι επίσης μια πλούσια πηγή βήτα-καροτίνης, η οποία ενισχύει την ανοσία και την όρασή σας και τα δύο. Τα ροδάκινα διατηρούν τα όργανά σας χωρίς τοξίνες και ως εκ τούτου σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος. Ο καλύτερος τρόπος για κάθε ροδάκινο είναι να τα μετατρέψετε σε ένα smoothie ή να τα προσθέσετε σε φρουτοσαλάτες.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,5 gm ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 64 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Ολόκληρα φρούτα, σαλάτες και γλυκά.

13. Γκρέιπφρουτ:

Σχεδόν όλοι έχουν επιδοθεί στα οφέλη του γκρέιπφρουτ και της βιταμίνης C. Ωστόσο, πολλοί δεν γνωρίζουν πώς το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη φρούτο. Με 0,8 γραμμάρια, το γκρέιπφρουτ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με το πρόγραμμα απώλειας βάρους, καθώς είναι φρούτο χαμηλών θερμίδων. Σας παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια, αλλά δεν σας παχαίνει. Τώρα, δεν είναι αυτό το νέο για να γιορτάσουμε; Το γκρέιπφρουτ είναι ξινό, αλλά προσθέτοντας μέλι αντί για ζάχαρη θα πάρετε την υγεία σας σε καλύτερη τροπή.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,8 gm ή 4 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 96,6 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Επιδόρπια, Χυμός.

14. Φρούτα Σύκου:

φρούτα που περιέχουν πρωτεΐνη

Με 0,8 γραμμάρια, η λίστα με φρούτα υψηλής πρωτεΐνης είναι ελλιπής χωρίς σύκα. Φρέσκα ή αποξηραμένα, τα σύκα έχουν υπέροχη γεύση με κάθε τρόπο, μόνο αν έχετε συνηθίσει τη γεύση του. Μπορείτε να τα προσθέσετε και ως σάλτσα σαλάτας.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 0,5 gm ή 1 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 47,4 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Επιδόρπια, ολόκληρα φρούτα.

15. Ανανάς:

Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο ώριμος ανανάς είναι πλούσιος σε πρωτεΐνη η οποία όταν τρώγεται καθημερινά θα συμβάλει πολύ καλά στη διατήρηση του σώματός σας αποτελεσματικά. Μην ανησυχείτε τρώτε αυτό το φρούτο υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες καθημερινά και μείνετε υγιείς και σε φόρμα.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 0,9 gm ή 2 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 82,5 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Χυμός, φέτες.

16. Πεπόνι:

Το πεπόνι είναι ένα άλλο σημαντικό φρούτο πλούσιο σε πρωτεΐνες, το οποίο είναι επίσης υψηλό σε πολλά ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν περίπου 90% νερό και έχουν χαμηλά επίπεδα σακχάρου, καθιστώντας τα την ιδανική επιλογή για διαβητικούς ασθενείς. Εκτός από πρωτεΐνη, το Cantaloupe περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες καλίου, βιταμίνης C, βιταμίνης Α, βήτα καροτίνης που μπορούν να βοηθήσουν στην οξεία όραση, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και υγιή οστά.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,5 gm ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 60,2 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρέσκα φρούτα, χυμοί και smoothies.

17. Βατόμουρα:

Τα βατόμουρα είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία είναι γνωστό ότι προστατεύουν το σώμα από πολλούς τύπους καρκίνων. Περιέχουν πολλές ζωτικής σημασίας βιταμίνες και μέταλλα όπως Κάλιο, Vita A, C, E και B-Complex. Οχι μόνο αυτό! Αυτά τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλά επίπεδα υδατανθράκων. Αυτό τα καθιστά μια τέλεια επιλογή για ποτά μετά την προπόνηση.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 2 g ή 4 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 61.9 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρέσκα φρούτα, χυμοί και smoothies.

18. Ακτινίδια:

Τα ακτινίδια είναι σούπερ φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Είναι εξαιρετικά χαμηλές σε θερμίδες και είναι γεμάτες με βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Τα ακτινίδια περιέχουν περίπου 4% DV απαιτούμενης πρωτεΐνης σε 100 γραμμάρια μερίδας. Αυτά τα φρέσκα φρούτα είναι αρκετά υγιή, με υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών και αντιοξειδωτικά.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 2 g ή 4 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 108 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρέσκα φρούτα, χυμοί και smoothies.

19. Chikoo:

λίστα πρωτεϊνών φρούτων

Το Chikoo είναι ένα ευρέως διαθέσιμο φρούτο στην Ινδία, γνωστό για τον γλυκό και νόστιμο πολτό του. Είναι ένα πυκνό διατροφικό φρούτο που έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Το Chikoo προστίθεται σε smoothies και πρωτεϊνικά σέικ για να ενισχύσει τη γεύση, να προσθέσει φυσική γλυκύτητα και επίσης να αυξήσει το ποσοστό πρωτεΐνης του ποτού. Αυτό το υπέροχο φρούτο βοηθά στην απώλεια βάρους βελτιώνοντας την πέψη και αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 0,4 γρ
  • Συνολικές θερμίδες: 83 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρέσκα φρούτα, χυμοί και smoothies.

20. Κεράσια:

Τα κεράσια δεν ήταν συνηθισμένο θέαμα στην Ινδία, μέχρι πρόσφατα. Αυτά τα γλυκά, κόκκινα φρούτα δεν είναι διαθέσιμα τους κρύους μήνες από τον Σεπτέμβριο. Τα κεράσια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και είναι επίσης καλές πηγές πρωτεϊνών. Χρησιμοποιούνται σε smoothies, επιδόρπια και απολαμβάνουν ακόμη και ολόκληρα φρούτα. Τα κεράσια είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ μετά την προπόνηση.

  • Πρωτεΐνες σε 1 φλιτζάνι: 1,5 gm ή 3 % DV
  • Συνολικές θερμίδες: 86,9 Cal
  • Ο καλύτερος τρόπος για να συμπεριληφθεί στη διατροφή: Φρέσκα φρούτα, χυμοί και smoothies.

Τα φρούτα είναι ένας από τους ευκολότερους και πιο υγιεινούς τρόπους ενσωμάτωσης πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Ωστόσο, η λήψη μόνο φρούτων μπορεί να μην είναι αρκετή για εσάς. Για να πάρετε την ημερήσια συνιστώμενη δοσολογία πρωτεΐνης, πρέπει να πάρετε 1-2 μερίδες φρούτων μαζί με άλλες δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες. Επίσης, η προσθήκη φρούτων αντί ζάχαρης στα πρωτεϊνούχα ροφήματα και τα κουνουπίδια σας μπορεί να τους δώσει φυσική γλυκύτητα και γεύση. Έτσι, γεμίστε το ντουλάπι σας με διάφορα φρούτα και ξεκινήστε να τσιμπολογάτε σωστά!

Ενημερώστε μας εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες ή ανησυχίες για τη λίστα με τα φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες στην Ινδία. Θα θέλαμε να σας βοηθήσουμε με τις καλύτερες λύσεις και απαντήσεις.