Κορυφαία 9 κοινά τρόφιμα που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Η ζάχαρη, επίσης μια μορφή υδατανθράκων μπορεί να δει σε διάφορα είδη τροφίμων. Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται τι συμβαίνει εάν τρώμε πάρα πολύ ζάχαρη στο φαγητό μας; Η απάντηση είναι ακόμη πιο απλή- η επόμενη ινσουλίνη μας θα αυξηθεί και θα αρχίσετε να βάζετε βάρος. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα υγείας όπως διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, τερηδόνα και καρκίνο. Παρατίθεται παρακάτω ο εκτεταμένος κατάλογος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, προσπαθήστε να περιορίσετε ή να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη:

Ας δούμε ποια είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μέσω των οποίων οι ασθενείς μπορούν να γνωρίζουν ενώ τα λαμβάνουν.

1. Κονσερβοποιημένες σούπες:

Κονσερβοποιημένες σούπες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη Εάν η κατανάλωση της κονσέρβας σούπας σας είναι υψηλή, τότε αφού διαβάσετε αυτό το ιστολόγιο, αρχίστε να το αποφεύγετε. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι κονσέρβες σούπες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, αλλά πολύ λιγότερο γνωρίζουν ότι είναι γεμάτη με ζάχαρη. Για να παραταθεί η διάρκεια ζωής της κονσερβοποιημένης σούπας, προστίθεται ζάχαρη ως συντηρητικό. Ξεκινήστε λοιπόν να πίνετε περισσότερη φρέσκια σούπα λαχανικών αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε κονσέρβα!

2. Πουτίγκα και κέικ φλιτζανιού:

Πουτίγκα και φλυτζάνια κέικ τροφές με υψηλή ζάχαρη

Η πουτίγκα και τα cupcakes περιέχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και σίγουρα θα αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Αν θέλετε να φάτε cupcakes ή πουτίγκα, δοκιμάστε να ψάξετε για τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή πουτίγκα στο σούπερ μάρκετ. Με το ότι δεν περιέχει ζάχαρη, δεν σημαίνει ότι η πουτίγκα είναι απαλλαγμένη από υδατάνθρακες ή θερμίδες. Μπορεί απλά να το απολαύσετε με μέτρο.

3. readωμί:

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο ψωμί τροφίμων

Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι σε ορισμένες μάρκες ψωμιού, είτε λευκού είτε ολόκληρου γεύματος, ψωμί προστίθεται μισό κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη. Λίγη ζάχαρη σχηματίζεται φυσικά στο ψωμί ενώ η διαδικασία ψησίματος είναι σε εξέλιξη, αλλά οι άνθρωποι μπορούν επίσης να προσθέσουν λίγη ζάχαρη σε αυτό. Ακόμα και σε μερικά σάντουιτς σούπερ μάρκετ, προστίθενται σάκχαρα για να γλυκάνουν την πικρή γεύση των λαχανικών. Έτσι, ενώ αγοράζετε το ψωμί, αναζητήστε μάρκες χωρίς ζάχαρη.

4. Αναψυκτικά ή αρωματικά ποτά:

Περιεκτικότητα σε ζάχαρη oF Foods Αναψυκτικά ή αρωματικά ποτά

Τα ενεργειακά ποτά ή τα κρύα ποτά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πρέπει να αποφεύγονται. Αναζητήστε ετικέτες χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς αυτά τα ποτά. Δεν έχουν τίποτα διατροφικό παρόν και προκαλούν αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα μόνο εάν καταναλώνονται σε καθημερινή βάση. Οι καλύτερες συστάσεις είναι να αποφεύγετε τέτοια ποτά.

5. Φρούτο γιαούρτι:

Φρούτα γιαούρτι Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη

Το γιαούρτι φρούτων είναι ένα από τα πιο νόστιμα και βολικά σνακ, αλλά η ουσία είναι ότι είναι συνήθως πολύ υψηλή σε ζάχαρη. Η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ υψηλή σε γιαούρτι φρούτων. Η προστιθέμενη ζάχαρη στο γιαούρτι έχει πολλούς κινδύνους για την υγεία. Ξεκινήστε λοιπόν να καταναλώνετε απλό γιαούρτι, το οποίο είναι διατροφικά πολύ πιο υγιεινό από το γιαούρτι φρούτων.

6. Χυμοί φρούτων:

Χυμοί φρούτων Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Όλοι έχουν αυτή την αντίληψη ότι όλα τα είδη χυμών είναι πολύ υγιεινά για το ανθρώπινο σώμα. Αλλά συνήθως συσκευασμένα τρόφιμα με χυμό με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Είτε πίνετε χυμό σταφυλιού είτε χυμό ανανά, όλοι είναι γεμάτοι με τεράστιες ποσότητες σακχάρων. Επομένως, εάν ο χυμός χαρακτηρίζεται ως 100% φυσικός χυμός, μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη λίστα των συστατικών. Δοκιμάστε να έχετε περισσότερη φρέσκια σαλάτα φρούτων αντί για συσκευασμένους χυμούς καθώς περιέχει φυτικές ίνες για τη διατροφή σας.

7. Δημητριακά για πρωινό:

Στο Sugar Food List Πρωινά Δημητριακά

Συχνά βλέπουμε ότι ορισμένες μάρκες δημητριακών πρωινού είναι πολύ πλούσιες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η ποσότητα ζάχαρης τον τελευταίο καιρό έχει αυξηθεί, τόσο πολύ που έχει γίνει ισοδύναμη με την κατανάλωση δυόμισι μπισκότων κρέμας σοκολάτας. Τα παιδιά χρησιμοποιούν τόσο πολύ ζάχαρη, η οποία μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση της υγείας τους. Προσπαθήστε και αποφύγετε τέτοια δημητριακά.

8. Σάλτσες ντομάτας σε βάζα:

Ζάχαρη Τροφές Ντομάτες Σάλτσες σε Βάζα

Κέτσαπ ντομάτας αποθηκευμένο σε μεγάλα βάζα που είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε είναι είτε να περιορίσετε την κατανάλωσή του είτε να φτιάξετε τη δική σας κέτσαπ χωρίς ζάχαρη με φρέσκια ντομάτα.

9. Μπάρες Granola:

Μπάρες Granola τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη

Έφαγες ποτέ καραμέλα για πρωινό; Ορισμένες μάρκες μπαρ Granola έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά τείνουν επίσης να αυξάνουν την ποσότητα πρόσληψης θερμίδων. Έτσι, αντί να δοκιμάσετε μπάρες Granola, δοκιμάστε να καταναλώσετε φρούτα και μια χούφτα ολόκληρους ξηρούς καρπούς!

Η τεχνητή ζάχαρη είναι σίγουρα ο κορυφαίος εχθρός σας και μπορεί απλώς να αυξήσει τις ασθένειες της υγείας σας. Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο περιέχουν υψηλά λιπαρά, υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου. Περιορίστε λοιπόν την πρόσληψη αυτών των τροφών στο κανονικό σας πρόγραμμα διατροφής. Αν θέλετε να τα φάτε με κάθε κόστος, προσπαθήστε να επιλέξετε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, ό, τι διατίθεται στις αγορές.