Διαθέσιμα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ στην Ινδία – Top 20 List

Πίσω από ένα υγιές σώμα βρίσκεται ο ρόλος πολλών βιταμινών και μετάλλων, τα οποία προσφέρουν συγκεκριμένα οφέλη. Μεταξύ αυτών είναι η βιταμίνη Κ, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για το αίμα και τα οστά σας. Αυτή η «βιταμίνη πήξης του αίματος» παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της δομής σας ισχυρή και υγιή. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, Αλτσχάιμερ και ακόμη και καρκίνου. Πώς μπορείτε λοιπόν να πάρετε αυτή τη σημαντική βιταμίνη; Η βιταμίνη Κ μπορεί να προέρχεται από πολλές φυσικές πηγές όπως βότανα, φρούτα και λαχανικά. Ας δούμε τη λίστα τροφίμων με πλούσια βιταμίνη Κ και την ημερήσια δοσολογία της ανά ημέρα.

Τι είναι η βιταμίνη Κ?

Η βιταμίνη Κ είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που είναι απαραίτητη για τη διαδικασία πήξης του αίματος και επίσης για τη διατήρηση του ασβεστίου στα οστά. Υπάρχουν δύο υποκατηγορίες αυτής της βιταμίνης – η βιταμίνη Κ1 και η βιταμίνη Κ2. Το «Κ» στο όνομα σημαίνει πήξη, που σημαίνει να φέρει ένα υγρό σε ημι-στερεή κατάσταση. Χωρίς βιταμίνη Κ, η διαδικασία πήξης μπορεί να εμποδιστεί, οδηγώντας σε σοβαρή απώλεια αίματος.

Οφέλη για την υγεία της βιταμίνης Κ:

Εκτός από τη βοήθεια στους θρόμβους αίματος και τη βελτίωση της υγείας των οστών, τα πλούσια σε βιταμίνη Κ τρόφιμα προσφέρουν μερικά από αυτά τα σημαντικά οφέλη για την υγεία:

• Προλαμβάνει την οστεοπόρωση
• Μειώνει την περίσσεια ροής αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
• Αποτρέπει την αιμορραγία αίματος σε βρέφη
• Μειώνει τους κινδύνους εσωτερικής αιμορραγίας
• Ανακουφισμένα συμπτώματα πρωινής αδιαθεσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ποια είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης Κ?

Το επίδομα βιταμίνης Κ ημερησίως ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Ακολουθεί ο οδηγός σας για την κατανόηση των απαιτούμενων ποσοτήτων βιταμίνης Κ για κάθε κατηγορία:

• Βρέφη (0-6 μηνών): Όχι περισσότερο από 2 mg την ημέρα
• Παιδιά (7 μηνών – 12 μηνών): Όχι περισσότερο από 2,5 mg την ημέρα
• Παιδιά (1 έτος – 13 ετών): 30 mg έως 60 mg την ημέρα
• Γυναίκες: 75 mg έως 90 mg την ημέρα
• Κύριοι: 75 mg έως 120 mg την ημέρα

Κορυφαίες 20 πηγές τροφίμων βιταμίνης Κ στην Ινδία:

Ελέγξτε αυτό το άρθρο για να μάθετε τη λίστα με τα τρόφιμα πλούσια σε Βιτ Κ για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε την ημερήσια δόση σας και θα απολαύσετε καλή υγεία!

1. Βότανα:

Τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς, αυτό συμβαίνει επειδή τα βότανα είναι άφθονα σε πολλούς τύπους θρεπτικών συστατικών που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τον οργανισμό. Ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι η βιταμίνη Κ, η οποία μιλά από μόνη της. Δεν είναι πολλοί άνθρωποι που καταλαβαίνουν τη σημασία της βιταμίνης Κ, αλλά για να επεξεργαστείτε χωρίς τη βιταμίνη Κ δεν θα ήμασταν απόλυτα υγιείς.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο βασιλικό
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 36 μg
• % DV: 45%

2. Πράσινοι:

Όλα τα είδη λαχανικών είναι πλούσια σε κάλιο. Ειδικά τα πράσινα λαχανικά. Τα πράσινα λαχανικά είναι εξαιρετικά πλούσια σε βιταμίνη Κ και μας δίνουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε για να έχουμε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή. Τα φυλλώδη χόρτα όχι μόνο θα μας δώσουν την ευκαιρία να παρέχουμε στο σώμα μας άλλα θρεπτικά συστατικά, αλλά θα ενσωματώσουν επίσης τη βιταμίνη Κ στο σύστημά μας για να βοηθήσουν στην πήξη του αίματος και την τροποποίηση της πρωτεΐνης.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: ½ Κύπελλο
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 444 mcg
• % DV: 100%

3. Φρέσκα κρεμμυδάκια:

Αυτό το πράσινο λαχανικό μπορεί να καταναλωθεί ωμό και είναι μια εξαιρετική πλευρά για ένα καλό γεύμα τριών πιάτων. Φάτε αυτά τα κρεμμύδια ως μέρος μιας σαλάτας και σίγουρα θα απολαύσετε τη γεύση και την υφή. Όχι μόνο τα φρέσκα κρεμμυδάκια είναι ωραία στη γεύση, αλλά είναι επίσης εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα μια βιταμίνη Κ. Η κατανάλωση δύο κοτσάνι φρέσκων κρεμμυδιών κάθε μέρα θα σας δώσει την απαραίτητη θεραπεία με βιταμίνη Κ που χρειάζεστε.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: ½ Κύπελλο
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 103 μg
• % DV: 100%

4. Λαχανάκια Βρυξελλών:

Αυτό το λαχανικό είναι μια κρυφή βόμβα βιταμίνης Κ. Είναι μικρά για εμφάνιση αλλά εξαιρετικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν βιταμίνες όπως η βιταμίνη Ε και Α, μαζί με αυτά τα θρεπτικά συστατικά υπάρχει μεγάλη διαθεσιμότητα βιταμίνης Κ. Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα βιταμίνης Κ από όλα τα υπάρχοντα λαχανικά και πρέπει να ενσωματωθούν στην καθημερινή διατροφή.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 140 μg
• % DV: 117%

5. Μπρόκολο:

Το βρασμένο μπρόκολο μαζί με μια σαλάτα ή κοτόπουλο είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε ανεπάρκεια βιταμίνης Κ. Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε αυτή τη βιταμίνη, καθιστώντας το ιδανικό φαγητό για να φάτε ανά πάσα στιγμή. Το μπρόκολο είναι επίσης γνωστό για την υγιή πυκνότητα πολλών άλλων βιταμινών που το καθιστούν ιδανική επιλογή για κάθε νοικοκυριό να συμπεριλάβει αυτό το θαυμαστό λαχανικό στη διατροφή του.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 140 μg
• % DV: 117%

6. Πράσινα γογγύλια:

Συνολικά, όλα τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη Κ λόγω της υγιούς πυκνότητας των θρεπτικών συστατικών, αλλά τα γογγύλια έχουν ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο βιταμίνης Κ, γι ‘αυτό έχει προταθεί από μια λίστα με άλλα πράσινα λαχανικά. Τα γογγύλια είναι μια τέλεια πηγή βιταμίνης Κ και αντιπροσωπεύουν τις περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες όταν τρώτε καθημερινά.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 484 mcg
• % DV: 403%

7. Σπανάκι:

Το σπανάκι θεωρείται και πάλι μια άλλη πηγή παγκοσμίου φήμης υγιεινής τροφής που όχι μόνο σας κρατά υγιείς και δυνατούς αλλά βοηθά και στην πέψη, έτσι ώστε το σώμα σας να διατηρεί όλη την τροφική αξία που χρειάζεται για να λειτουργήσει με τον κατάλληλο ρυθμό. Μετά από όλα αυτά τα πλεονεκτήματα, το σπανάκι είναι επίσης μια πλούσια πηγή βιταμίνης Κ που θα σας προσφέρει καλή πήξη του αίματος και τροποποίηση της πρωτεΐνης, ώστε να παραμείνετε υγιείς. Για πολλές γυναίκες, το σπανάκι έχει ενσωματωθεί στη διατροφή τους λόγω της αξίας διάλυσης της πρωτεΐνης του. Οι διαιτολόγοι ισχυρίζονται ότι το σπανάκι δεν έχει μειονεκτήματα στην κατανάλωσή του και βοηθά με κάθε τρόπο στη λειτουργικότητα του συστήματός σας.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 483 mcg
• % DV: 402%

8. Πράσινα μουστάρδας:

Τα χόρτα μουστάρδας περιέχουν το 14% όλων των διαιτητικών αναγκών σας και θεωρούνται μία από τις καλύτερες πηγές εκχυλίσματος βιταμίνης Κ στον κόσμο. Τα χόρτα μουστάρδας είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, C και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι εξαιρετικά για το σώμα και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας σας και βοηθούν επίσης στο πήγμα του αίματος σας.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 593 μg
• % DV: 494%

9. Kale:

Το λάχανο Kale είναι ένα άλλο εξαιρετικά θρεπτικό φαγητό και περιέχει τουλάχιστον 6% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Κ όταν καταναλώνεται καθημερινά. Η βιταμίνη Κ στο λάχανο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους και δεδομένου ότι το λάχανο είναι πλούσιο σε άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι επίσης το καλύτερο φαγητό για κάθε άτομο, θεωρείται ως ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον πλανήτη..

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 387 μg
• % DV: 681

10. Μαϊντανός:

Ο μαϊντανός είναι ένα βότανο που προστίθεται στα τρόφιμα για να αυξήσει τη γεύση, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι ο μαϊντανός είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Κ, επομένως συνιστάται η εισαγωγή του σε όλα τα είδη τροφίμων στη διατροφή σας. Εκτός από το ότι χρησιμοποιείται ως αραιωτικό αίματος, αυτό το καταπληκτικό βότανο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πήξη του αίματος.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 483 mcg
• % DV: 402%

11. Τουρσί αγγούρι:

Το τουρσί αγγούρι είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι υπάρχει αρκετή βιταμίνη Κ στη διατροφή σας, επειδή το τουρσί του αγγουριού βοηθά στη διατήρηση όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών αυτού του υπέροχου λαχανικού. Μπορείτε να το απολαύσετε ωμό ή μαζί με μια σαλάτα. Αυτές οι εγκαταστάσεις κάνουν αυτό το λαχανικό ακόμα πιο δελεαστικό.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 130 μg
• % DV: 55%

12. Δαμάσκηνα:

Τα δαμάσκηνα θεωρούνται λιχουδιά σε πολλά μέρη του κόσμου. Αυτά τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Κ σημαντικές για την υγεία του αίματος και των οστών σας. Τα δαμάσκηνα βοηθούν επίσης στην οικοδόμηση των μυών σας και στην ενίσχυση της δομής σας. Η τακτική κατανάλωση δαμάσκηνων μπορεί να αποτρέψει κατάγματα και ανεπάρκειες ασβεστίου.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 60 μg
• % DV: 50%

13. Σπαράγγια:

Τα σπαράγγια στον ατμό είναι επίσης ένας καλός τρόπος συμμετοχής της βιταμίνης Κ στην καθημερινή διατροφή σας. Ο ατμός βοηθά στη διατήρηση όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών αυξάνοντας έτσι τις θεραπευτικές σας ικανότητες και αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα στο σώμα σας με τροποποίηση της πρωτεΐνης, αυτή η επιλογή επιλέγεται ιδιαίτερα από τους bodybuilders.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 91 μg
• % DV: 76%

14. Σκόνη τσίλι:

Οι άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί η σκόνη τσίλι ενσωματώνεται σε πολλά τρόφιμα ως μπαχαρικό, ο λόγος είναι ότι η σκόνη τσίλι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενσωματώσετε τη βιταμίνη Κ στη διατροφή σας χωρίς να χρειαστεί να απολαύσετε οποιοδήποτε νέο είδος τροφής εάν δεν αισθάνεστε άβολα με το να τρώτε κάτι καινούργιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τηρήσετε τη σκόνη που προέρχεται φυσικά από τα βιολογικά τσίλι.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 2,66 κουταλιές της σούπας
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 22,5 mcg
• % DV: 25%

15. Πάπρικα:

Ένα άλλο υπέροχο μπαχαρικό πλούσιο σε βιταμίνη Κ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτες και σάντουιτς για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα για το σώμα σας. 100 γραμμάρια πάπρικας περιέχουν τουλάχιστον το 4% της συνολικής σας κατανάλωσης βιταμίνης Κ. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ρίξετε λίγη πάπρικα στο φαγητό σας για να απολαύσετε την υπέροχη γεύση και καλή υγεία.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 80,3 mcg
• % DV: 100%

16. Κοτόπουλο:

Μία από τις σημαντικές πηγές βιταμίνης κ είναι το κρέας πουλερικών, ιδιαίτερα το κοτόπουλο. Με περίπου 5 mcg αυτής της βιταμίνης σε μία μερίδα κρέατος, μπορείτε να είστε σίγουροι! Επίσης, το κοτόπουλο είναι μια από τις πιο υγιεινές επιλογές που διατίθενται για τους λάτρεις του κρέατος για τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά οφέλη. Είναι καλύτερο να τρώτε κοτόπουλο ψημένο ή στον ατμό αντί να το τηγανίσετε για να αποκτήσετε μέγιστες ποσότητες.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 60 μg
• % DV: 50%

17. Κρόκος αυγού:

Το αυγό ονομάζεται υπερτροφή για τα πολλά θρεπτικά του οφέλη. Ενώ η άσπρη μερίδα δεν είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ο κρόκος του αυγού είναι σίγουρα γεμάτος με βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά βιταμίνη Κ. Η τακτική κατανάλωση κρόκων αυγού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των εναποθέσεων ασβεστίου να προκαλέσουν πλάκες στις αρτηρίες. Η βιταμίνη Κ2 εμποδίζει επίσης την ασβεστοποίηση στα αιμοφόρα αγγεία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 34 μg
• % DV: 29%

18. Ρόδι:

Τα ρόδια είναι ένα από τα φρούτα πλούσια σε Βιταμίνη Κ που προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το ζουμερό, έντονο κόκκινο φρούτο περιέχει περίπου 25 mg βιταμίνης Κ για να προσδώσει καλή υγεία στα οστά και το αίμα. Εκτός από τη βελτίωση του ποσοστού αιμοσφαιρίνης στο σώμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής απώλειας αίματος.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 16 μg
• % DV: 14%

19. Μύρτιλλα:

Τα βατόμουρα είναι μια άλλη κορυφαία πηγή τροφής για τη βιταμίνη Κ. Με άφθονες ποσότητες βιταμίνης Κ σε αυτά, αυτά τα μούρα μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια αίματος βοηθώντας στη γρήγορη πήξη. Ωστόσο, τα σαλικυλικά και η βιταμίνη Κ μαζί μπορούν να επηρεάσουν τα αραιωτικά αίματος και μπορεί να μην είναι σκόπιμο για εκείνους με θρόμβους.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 19 μg
• % DV: 16%

20. Κάσιους:

Τα καρύδια έχουν επίσης καλές ποσότητες βιταμίνης Κ για να ενισχύσουν τα οστά σας. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σε ωμές ή ψητές μορφές για να απολαύσετε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ. Ωστόσο, πρέπει να πάρετε μια σημαντική ποσότητα από αυτούς τους ξηρούς καρπούς για να ικανοποιήσετε τις καθημερινές απαιτήσεις. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, χοληστερόλη και άλλες επιπλοκές.

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 34 μg
• % DV: 28%

Top 10 λίστα με πλούσια τρόφιμα με βιταμίνη Κ2:

Η βιταμίνη Κ2 βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα και σε ζυμωμένα φυτικά τρόφιμα. Δείτε τα κορυφαία 10 τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Κ2 στην Ινδία που αναφέρονται παρακάτω, ανά 100 γραμμάρια μερίδας:

1. Μοσχαρίσιο συκώτι:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 106 μg
• Συστατικό DV%: 88% DV

2. Χοιρινά παϊδάκια:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 69 μg
• Συστατικό DV%: 57% DV

3. Κοτόπουλο:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 60 μg
• Συστατικό DV%: 50% DV

4. Πάστα από συκώτι χήνας:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 369 μg
• Συστατικό DV%: 380% DV

5. Μπέικον:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 35 μg
• Συστατικό DV%: 29% DV

6. Μοσχαρίσιο κιμά:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 9,4 μg
• Συστατικό DV%: 8% DV

7. Χοιρινό συκώτι:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 7,8 μg
• Συστατικό DV%: 7% DV

8. Στήθος πάπιας:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 5,5 μg
• Συστατικό DV%: 5% DV

9. Μοσχάρι Νεφρά:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 5,7 μg
• Συστατικό DV%: 5% DV

10. Συκώτι κοτόπουλου:

• Μέγεθος σερβιρίσματος: 100 γρ
• Βιταμίνη Κ σε mcg: 13 μg
• Συστατικό DV%: 11% DV

Σημάδια και κίνδυνοι για την υγεία από ανεπάρκεια βιταμίνης Κ:

Ακολουθούν μερικοί από τους πιθανούς κινδύνους για την υγεία και τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με ανεπάρκεια βιταμίνης Κ:

• Βαριά απώλεια αίματος
• Αιμορραγία από ούλα και μύτη
• Υπερβολική αιμορραγία από μικρές πληγές όπως διάτρηση, ενέσεις
• Βαριά εμμηνορροϊκή αιμορραγία
• Αιμορραγία στο γαστρεντερικό σωλήνα
• Bloodχνη αίματος στα κόπρανα και στα ούρα
• Αυξημένος χρόνος πήξης
• Ευαισθησία σε μώλωπες

Τώρα που καταλάβατε τη σημασία των τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Κ για την υγεία σας, η ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας είναι απαραίτητη. Με μια μεγάλη ποικιλία από επιλογές για χορτοφάγους και μη χορτοφάγους για να διαλέξετε, η λήψη βιταμίνης Κ είναι αρκετά εύκολη. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών και άπαχου κρέατος κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε καλή υγεία και να αποτρέψετε την εξάρτηση από φάρμακα. Ξεκινήστε την μπάλα σήμερα και ξεκινήστε να εργάζεστε σε μια θρεπτική διατροφή πλούσια σε βιταμίνη Κ!