Υγιεινές σαλάτες για απώλεια βάρους: 10 συνταγές που πρέπει να δοκιμάσετε

Όλοι έχουμε την εντύπωση ότι οι σαλάτες είναι ωμά λαχανικά και αρκετά άγευστα. Αλλά με σωστή καθοδήγηση και συνταγές, οι σαλάτες μπορούν να είναι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που δίνουν στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια μαζί με την απώλεια όλου του περιττού βάρους. Σας έχουμε δώσει μια λίστα με συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους που τζαζ τον ουρανίσκο σας με την πολύχρωμη εμφάνισή τους.

Ισορροπώντας το μείγμα των συστατικών:

Η προετοιμασία μιας συνταγής σαλάτας δεν είναι μόνο η ανάμειξη υλικών και αφήστε μας να γνωρίσουμε τα πολύ απαραίτητα είδη σαλάτας για απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια σωστή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνικών θερμίδων κ.λπ., όλα αυτά συνδυασμένα για να φτιάξουμε ένα υγιεινό και χορταστικό γεύμα. Ένα ιδανικό μπολ με τα καλύτερα συστατικά σαλάτας για απώλεια βάρους:

  • Σκούρα φυλλώδη χόρτα όπως μωρό σπανάκι, μαρούλι, νεροκάρδαμο και ρόκα.
  • Υδάτινα λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, μαγειρεμένα φασόλια, κρεμμύδια και βλαστάρια.
  • Πρωτεΐνη όπως σολομός, τόφου ή φασόλια, στήθος κοτόπουλου.
  • Υδατάνθρακες όπως καλαμπόκι, σταφίδες, μπιζέλια και φασόλια.
  • Μικρές ποσότητες συστατικών υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, ζαχαρωμένοι ξηροί καρποί, αβοκάντο, ηλιόσποροι κ.λπ..
  • Ντρέσινγκ που είναι υγιεινά για την καρδιά, όπως ελαιόλαδο, βαλσαμικό οξύ, ξύδι ή χυμοί εσπεριδοειδών κ.λπ.

Πόση σαλάτα πρέπει να λαμβάνεται ως γεύμα:

Όταν θέλετε να φάτε μια σαλάτα στη θέση ενός γεύματος, το περιεχόμενο είναι το μόνο που έχει σημασία. Προετοιμάστε τον εαυτό σας ένα μπολ με σαλάτα με ένα ή δύο φλιτζάνια τριμμένα λαχανικά με φυλλώδη χόρτα με ένα ελαφρύ ντρέσινγκ που προσθέτει στη γεύση χωρίς να πνίγετε το περιεχόμενο. Τα ωμά λαχανικά έχουν το διπλάσιο μέγεθος μερίδας από τα μαγειρεμένα λαχανικά. Όπως κάθε φαγητό, πρέπει να ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων και να λαμβάνετε υπόψη τις θερμίδες και το λίπος στα συστατικά που βάζετε στις σαλάτες σας για να ενισχύσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Ο καλύτερος χρόνος για να φάτε σαλάτες για απώλεια βάρους:

Αν και οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο τρώνε σαλάτες διαφορετικά, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το γεύμα, για να αναφέρουμε μερικές. Αλλά αν τρώτε σαλάτες για να χάσετε βάρος, τότε η κατανάλωσή τους πριν φάτε θα είναι τέλεια. Λαμβάνοντας σαλάτα εκ των προτέρων, καταναλώνετε περίπου 23% περισσότερα λαχανικά και φρούτα που σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, μειώνοντας έτσι τις θερμίδες κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου γεύματος, καθιστώντας τις σαλάτες για απώλεια βάρους στο σπίτι μια τέλεια επιλογή. (1)

Πώς να χρησιμοποιήσετε σαλάτες για απώλεια βάρους

Απλές και υγιεινές συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους:

Ένας από τους πιο υγιεινούς αλλά γευστικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι με τις σαλάτες, και μπορείτε να το ετοιμάσετε με κόπο. Ένας γευστικός συνδυασμός λαχανικών, φρούτων, φυλλωδών χόρτων, με μια δόση αλατιού και ντρέσινγκ μπορεί να είναι τόσο χορταστικός όσο και δροσιστικός. Ακολουθούν μερικές από τις εύκολες συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους που μπορείτε να δοκιμάσετε χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.

1. Συνταγή για φρέσκες σαλάτες ντομάτας για απώλεια βάρους:

Συστατικά:

  • Μικτά χόρτα σαλάτας.
  • Τρεις μεγάλες ντομάτες.
  • Τρεις κουταλιές ελαιόλαδο.
  • Ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα.
  • Ένα μικρό φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε φέτες.
  • Φρέσκα φύλλα βασιλικού.
  • Δύο κουταλιές ψημένα κουκουνάρια.
  • Δύο κουταλιές μπαλσάμικο ξύδι.
  • Ζάχαρη για γεύση.
  • Ένα ψιλοκομμένο σκόρδο.
  • Μια πρέζα ρίγανη.
  • Φρέσκο ​​κατσικίσιο τυρί.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μικρό μπολ, προσθέστε ξύδι, μουστάρδα, ζάχαρη, σκόρδο, λάδι και ρίγανη και χτυπήστε το περιεχόμενο μέχρι να αναμειχθούν επαρκώς.
  • Πάρτε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε τα χόρτα σαλάτας με ένα ντρέσινγκ που παρασκευάζεται στο μικρό μπολ.
  • Κόψτε τις ντομάτες σε λεπτές φέτες και τοποθετήστε τις πάνω από τα χόρτα.
  • Σερβίρετε αυτήν τη σαλάτα προσθέτοντας κρεμμύδια σε λεπτές φέτες, τριμμένο τυρί, βασιλικό και κουκουνάρια.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της σαλάτας σας δίνει 74 θερμίδες, 6 γραμμάρια λίπους, 4 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, 35 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

2. Σαλάτα μήλου στη σχάρα:

Συστατικά:

  • Χόρτα σαλάτας.
  • Δύο μεγάλα μήλα κομμένα σε φέτες.
  • Ψιλοκομμένη σκελίδα σκόρδο.
  • Έξι κουταλιές ελαιόλαδο.
  • ¼ φλιτζάνι κόλιανδρο σε φέτες.
  • Ένα φλιτζάνι ψημένα καρύδια.
  • ¼ φλιτζάνι ξύδι μπαλσάμικο.
  • ¼ φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι.
  • Αλάτι για γεύση.
  • Δύο κουταλιές γλυκιά μου.
  • Μισή κουταλιά σάλτσα τσίλι.
  • Μπλε τυρί θρυμματισμένο.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μικρό μπολ με ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιανδρο, μπαλσάμικο ξύδι, χυμό πορτοκαλιού, μέλι, ψιλοκομμένο γαρύφαλλο, αλάτι και σάλτσα τσίλι, ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά, το οποίο σας δίνει τη σάλτσα σαλάτας.
  • Πάρτε ¼ από το ντρέσινγκ σε ένα άλλο φλιτζάνι, ανακατεύοντας το με τις φέτες μήλων και αφήστε τα μήλα να μαριναριστούν για 10 λεπτά.
  • Μετά από δέκα λεπτά, ψήνετε σιγά σιγά τις σφήνες μήλου και στις δύο πλευρές με ένα πινέλο από τη μαρινάδα που περίσσεψε.
  • Μόλις ροδίσουν τα μήλα, αφαιρέστε τα και τοποθετήστε τα σε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε τα χόρτα σαλάτας μαζί με το υπόλοιπο ντρέσινγκ.
  • Μπορείτε να προσθέσετε τη σαλάτα με τριμμένο μπλε τυρί και καβουρδισμένα καρύδια.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της σαλάτας σας δίνει 341 θερμίδες, 8 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, 28 γραμμάρια λίπους, 22 γραμμάρια υδατάνθρακα, 360 χιλιοστόγραμμα νάτριο και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.

3. Σαλάτα με κοτόπουλο με τζίντζερ:

Συστατικά:

Για το ντύσιμο:
  • ½ φλιτζάνι μέλι.
  • Δύο κουταλιές φρέσκια ρίζα τζίντζερ.
  • Δύο κουταλιές σάλτσα σόγιας.
  • Αλάτι για γεύση.
  • ½ φλιτζάνι ACV.
  • Λάδι κανόλας 1/3 φλ.
  • Πιπέρι καγιέν σύμφωνα με τη γεύση.
  • Τέσσερα στήθη κοτόπουλου χωρίς πέτσα και χωρίς κόκαλα.
Για σαλάτα:
  • 10 φλιτζάνια μωρό σπανάκι.
  • Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι.
  • Ένα φλιτζάνι ψιλοκομμένο λάχανο.
  • Δύο τριμμένα καρότα.
  • Δύο φλιτζάνια μαγειρεμένα χυλοπίτες.
  • Casημένα και παστά κάσιους ¾ φλιτζάνι.
  • Δύο κουταλιές ψημένο σουσάμι.
  • Τρία κρεμμύδια κομμένα σε φέτες.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Ανακατέψτε μέλι, φρέσκια κιμά τζίντζερ, Δύο κουταλιές σάλτσα σόγιας, Αλάτι, ACV, λάδι Canola, πιπέρι Cayenne που φτιάχνει το dressing της σαλάτας σας.
  • Ρίξτε το ντρέσινγκ σε ένα ρηχό μπολ και μαρινάρετε τα κομμάτια κοτόπουλου για τουλάχιστον τρεις ώρες, έτσι ώστε το κοτόπουλο να απορροφήσει όλη τη μαρινάδα.
  • Στραγγίστε το κοτόπουλο και τοποθετήστε το σε ένα ταψί και ψήστε το για 6 λεπτά από κάθε πλευρά. Κόψτε το κοτόπουλο σε λωρίδες μόλις ψηθεί το κοτόπουλο.
  • Με μωρό σπανάκι απλωμένο στην πιατέλα, τοποθετήστε από πάνω το κοτόπουλο σε φέτες, το τριμμένο λάχανο, τα καρότα τριμμένα, τα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες. Μπορείτε να αναμίξετε το περιεχόμενο με χυμό πορτοκαλιού, μέλι και το υπόλοιπο ντρέσινγκ.
  • Πετάξτε σωστά το περιεχόμενο για ομοιόμορφη κατανομή του επίδεσμου.

Θρέψη:

  • Μισή κούπα μερίδα αυτής της σαλάτας σας παρέχει 379 θερμίδες, 533 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 18 γραμμάρια λίπους, 33 γραμμάρια υδατανθράκων, 47 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, 23 γραμμάρια πρωτεΐνης.

4. Συνταγή σαλατών Guacamole για απώλεια βάρους:

Συστατικά:

  • Δύο αποφλοιωμένα και κύβους ώριμα αβοκάντο.
  • Τέσσερα φλιτζάνια κομμένα σε χόρτα σαλάτας.
  • Δύο ψιλοκομμένες ντομάτες.
  • Ένα κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε σχήμα δαχτυλιδιών.
  • Δύο κουταλιές ACV.
  • Αλάτι για γεύση.
  • Πιπέρι ¼ κουταλιά.
  • ¼ κουταλιά σάλτσα πιπεριού.
  • Λάδι κανόλας 1/3 φλ.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μικρό μπολ και ανακατέψτε ACV, λάδι, αλάτι, σάλτσα πιπεριού και πιπέρι δημιουργώντας το dressing σαλάτας σας.
  • Προσθέστε τις ντομάτες και τα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες σε ένα μεγάλο μπολ και αφήστε το στην άκρη.
  • Και, προσθέστε τη σάλτσα σαλάτας και το αβοκάντο στο μεγάλο μπολ και ανακατέψτε καλά.
  • Προσθέστε τα χόρτα στο μείγμα του αβοκάντο και ανακατέψτε τα καλά ώστε να ντυθεί ομοιόμορφα το ντρέσινγκ.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της σαλάτας έχει 531 θερμίδες, 12 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης, 51 γραμμάρια λίπους, 17 γραμμάρια υδατανθράκων, 868 χιλιοστόγραμμα νατρίου, 9 γραμμάρια πρωτεΐνης.

5. Φρέσκια φρουτοσαλάτα:

Συστατικά:

  • Ένα μήλο τεμαχίστηκε σε κύβους και ξεφλουδίστηκε.
  • Ένα μεσαίο αχλάδι κόβεται σε κύβους και ξεφλουδίζεται.
  • Ένα μικρό μπολ με φέτες γκρέιπφρουτ.
  • Ένα μικρό μπολ με φέτες πορτοκαλιού μανταρινιού.
  • Δύο κουταλιές χυμό λεμονιού.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε το χυμό λεμονιού σε ένα μεγάλο φιόγκο.
  • Προσθέστε τους κύβους μήλου και αχλαδιού στο χυμό λεμονιού και περιστρέψτε το περιεχόμενο έτσι ώστε ο χυμός να καλύπτεται ομοιόμορφα.
  • Τώρα προσθέστε τις φέτες γκρέιπφρουτ και πορτοκαλιού και ανακατέψτε το περιεχόμενο χωρίς να τις σπάσετε.
  • Μπορείτε να ψύξετε τη φρουτοσαλάτα και να την αφαιρέσετε πριν τη σερβίρετε.

Θρέψη:

  • Τέσσερις μερίδες αυτής της φρουτοσαλάτας σας δίνουν 79 χιλιόθερα, 18,9 γραμμάρια υδατανθράκων, 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0,1 γραμμάρια λίπους και 1 γραμμάριο φυτικές ίνες.

6. Συνταγή για μικτές σαλάτες με λάχανα για απώλεια βάρους:

Συστατικά:

  • Ένα μπολ βραστά μικτά βλαστάρια (που περιλαμβάνουν moong, rajma, Kabuli chana, matki, κ.λπ.).
  • ¼ φλιτζάνι τριμμένο ραπανάκι.
  • ¼ φλιτζάνι ντομάτες ψιλοκομμένες.
  • Δύο κουταλιές ψιλοκομμένο κόλιανδρο.
  • ¼ φλιτζάνι φύλλα μεθί ψιλοκομμένα.
  • Μια κουταλιά λάδι.
  • Αλάτι σύμφωνα με τη γεύση.
  • Ένα σπασμένο πράσινο τσίλι.
  • Μια πρέζα ασαφετίδα.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μπολ και συνδυάστε τα μικτά βλαστάρια, ψιλοκομμένες ντομάτες, τριμμένο ραπανάκι, ψιλοκομμένα φύλλα μεθί, κόλιανδρο και αλάτι.
  • Τα ανακατεύουμε καλά και τα αφήνουμε στην άκρη.
  • Ζεσταίνουμε μια κουταλιά λάδι σε ένα τηγάνι, προσθέτουμε το κομμένο τσίλι, την ασαφετίδα και σοτάρουμε.
  • Προσθέστε το περιεχόμενο της κατσαρόλας στο μπολ με τη σαλάτα.
  • Μπορείτε να αφαιρέσετε το πράσινο τσίλι όταν καταναλώνετε το μείγμα.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της μικτής σαλάτας με φύτρα έχει συνολικά 46 θερμίδες, από τις οποίες οι υδατάνθρακες ανέρχονται σε 24 θερμίδες, εννέα θερμίδες πρωτεΐνης και το λίπος αποτελεί 13 θερμίδες.

7. Σαλάτα αγγουριού:

Συστατικά:

  • ¼ φλιτζάνι ζάχαρη.
  • Ένα φλιτζάνι μαγιονέζα.
  • ½ κουταλιά ζιζάνιο άνηθο.
  • Αλάτι όσο χρειάζεται.
  • Τέσσερα αγγούρια σε λεπτές φέτες.
  • Τέσσερις κουταλιές ACV.
  • Τρία πράσινα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Συνδυάστε τη μαγιονέζα, τη ζάχαρη, τον άνηθο, το ξύδι και το αλάτι όσο θέλετε.
  • Ανακατέψτε καλά τα υλικά, σχηματίζοντας μια λεία πάστα.
  • Τώρα προσθέστε τα αγγούρια και τα κρεμμύδια σε λεπτές φέτες και ανακατέψτε μέχρι να καλυφθεί ομοιόμορφα η κρεμώδης ζύμη.
  • Αυτή η σαλάτα έχει καλύτερη γεύση αν την καταναλώσετε παγωμένη.

Θρέψη:

  • Κάθε 2/3 φλιτζάνι μερίδα αυτής της σαλάτας έχει 122 θερμίδες, 7 γραμμάρια λίπους, 201 χιλιοστόγραμμα νάτριο, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια υδατάνθρακες, 2 χιλιοστόγραμμα χοληστερόλης.

8. Συνταγή λαχανικών και φρουτοσαλάτας για απώλεια βάρους:

Συστατικά:

  • Δύο αγγούρια κόβονται σε μικρούς κύβους.
  • Ένα μικρό μπολ με φέτες φράουλες.
  • Ένα μικρό μπολ με σταφύλια σε φέτες.
  • Δέκα φύλλα βασιλικού κομμένα σε λωρίδες.
  • Ένα μικρό πιπέρι, κομμένο σε λεπτές φέτες.
  • Ένα λεμόνι.
  • Δύο κουταλιές ελαιόλαδο.
  • Δύο κουταλιές ηλιόσποροι.
  • Αλάτι σύμφωνα με τη γεύση.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μικρό μπολ και προσθέστε το φρέσκο ​​χυμό λάιμ, το ελαιόλαδο και το αλάτι.
  • Ανακατέψτε καλά το περιεχόμενο, δημιουργώντας ένα dressing για τη σαλάτα σας.
  • Πάρτε ένα μεγάλο μπολ και προσθέστε το αγγούρι σε μέγεθος μπουκιάς, πιπεριά, σταφύλια, φράουλες και φύλλα βασιλικού. Προσθέτουμε από πάνω τους ηλιόσπορους.
  • Προσθέστε το ντρέσινγκ στο μικρό μπολ στα λαχανικά και τα φρούτα στο μεγάλο μπολ και ανακατέψτε τα σωστά, έτσι ώστε το ντρέσινγκ να απλωθεί ομοιόμορφα.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της σαλάτας σας παρέχει 148 kcal, 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, 7 γραμμάρια λίπους, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 296 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

9. Σαλάτα μανιταριών:

Συστατικά:

  • 100 γραμμάρια σπανάκι μωρού.
  • Ένα κιλό μανιτάρια σε φέτες.
  • ½ φλιτζάνι νερό.
  • ½ φλιτζάνι καψούρι σε φέτες.
  • Δύο σκελίδες σκόρδο.
  • ¼ φλιτζάνι ξύδι μπαλσάμικο.
  • Μια κουταλιά μουστάρδα.
  • ¼ φλιτζάνι κάσιους.
  • Κρεμμύδι σε λεπτές φέτες.
  • Μια κουταλιά ξερό θυμάρι.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πάρτε ένα μπλέντερ και τοποθετήστε ξύδι, κάσιους, μουστάρδα, νερό, σκόρδο και ανακατέψτε τα μέχρι να έχετε μια λεία πάστα.
  • Ζεσταίνουμε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε τα μανιτάρια μαζί με λίγο λάδι και τα σοτάρουμε μέχρι να μαλακώσουν.
  • Τώρα μαλακώστε το πιπέρι και τα κόκκινα κρεμμύδια προσθέτοντάς τα στο τηγάνι.
  • Ρίχνουμε την ανάμεικτη σάλτσα στο τηγάνι και την αφήνουμε να ψηθεί για 20 λεπτά.
  • Σερβίρετε αυτήν τη σαλάτα προσθέτοντας ψιλοκομμένο σπανάκι από πάνω.

Θρέψη:

  • Μια μερίδα αυτής της σαλάτας σας προσφέρει 113 kcal, 8,2 γραμμάρια πρωτεΐνης, 5,86 γραμμάρια υδατάνθρακες, 4,29 γραμμάρια φυτικών ινών, 5,2 γραμμάρια λίπους.

10. Σαλάτα σόγιας:

Συστατικά:

  • 100 γραμμάρια εμποτισμένα κομμάτια σόγιας.
  • Ένα μικρό φλιτζάνι άνθη μπρόκολου.
  • Ένα φλιτζάνι κρεμαστό τυρόπηγμα.
  • Μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Πως να προετοιμαστείς:

  • Πρώτα τοποθετήστε τα κομμάτια σόγιας σε ένα μπολ με αλατισμένο ζεστό νερό για τουλάχιστον δέκα λεπτά.
  • Πιέστε απαλά την περίσσεια νερού από τα κομμάτια και βάλτε τα ξεχωριστά.
  • Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε ένα τηγάνι και σοτάρουμε τα άνθη μπρόκολου και τα κομμάτια σόγιας για περίπου δύο λεπτά.
  • Βάλτε τα σε ένα μπολ και αφήστε τα λαχανικά να κρυώσουν.
  • Τώρα προσθέστε το κρεμαστό τυρόπηγμα στο μπολ και ανακατέψτε το με μπρόκολο και κομμάτια σόγιας έτσι ώστε το τυρόπηγμα να απλωθεί ομοιόμορφα.

Θρέψη:

  • Τα μουλιασμένα κομμάτια σόγιας σας προσφέρουν 156 θερμίδες, 7,5 γραμμάρια υδατανθράκων, 15,6 πρωτεΐνες, 7 γραμμάρια λίπους, 8,3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει μόνο σαλάτα μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αλλά γιατί αυτή η δίαιτα είναι δυσάρεστη και κρύα; Μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο των συστατικών που θέλετε να συμπεριλάβετε στη σαλάτα σας σύμφωνα με τους στόχους σας για απώλεια βάρους για να δείτε αποτελεσματικά αποτελέσματα. Είναι καιρός να τρώμε υγιεινά καθώς οι σαλάτες μπορούν να διώξουν τις ανεπιθύμητες τοξίνες από το σώμα σας. Παρέχουμε μια ποικιλία από συνταγές σαλάτας για απώλεια βάρους που μπορεί να είναι νόστιμες και υγιεινές. Έτσι, το να τρώτε λιγότερο δεν είναι η λύση. Το πώς αντισταθμίζετε το γεύμα σας με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς επιπλέον θερμίδες είναι το μόνο που μετράει!

Συχνές ερωτήσεις:

1. Ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης σαλάτας?

Απάντηση. Οι σαλάτες αποτελούνται από λιγότερες θερμίδες και αποτελούν έναν υγιεινό τρόπο διατροφής. Τα λαχανικά και τα φρούτα σε μια σαλάτα έχουν νερό και πολλά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην κάλυψη των θρεπτικών αναγκών του σώματός σας χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες.

2. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ετοιμάσετε μια σαλάτα?

Απάντηση. Οι σαλάτες μπορούν να είναι μια υπέροχη προσθήκη στη διατροφή σας προσθέτοντας μόνο λαχανικά όπως ντομάτες, καρότα και τα πιο εκλεκτά λαχανικά σας μαζί με φυλλώδη χόρτα. Μερικές φορές μπορείτε να ετοιμάσετε μερικές μοναδικές σαλάτες με την προσθήκη ασυνήθιστων συστατικών όπως τυρί, κρουτόν κλπ.

3. Ποια λαχανικά είναι καλύτερα για σαλάτα?

Απάντηση. Η επιλογή των λαχανικών που χρησιμοποιούνται σε μια σαλάτα εξαρτάται από τις προτιμήσεις του ατόμου. Τα καρότα, το σπανάκι, οι ντομάτες, τα κρεμμύδια είναι μερικά από τα δημοφιλή λαχανικά που χρησιμοποιούν πολλοί για την παρασκευή σαλάτας.